أن لتمرين السكوات آثار إيجابيةٌ على صحة الفرد. وعليه سنعرض في هذا المقال فوائد تمرين السكوات للبطن، والتي من بينها تقوية وشد جسمك. كما أن من منافع تدريب السكوات للبطن تقوية عضلات الجسم والقضاء على الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
فوائد تمارين السكوات للبطن
فوائد تمرين السكوات للبطن
في ما يأتي سنعرض أهم مميزات ومنافع تدريب السكوات للبطن بالخصوص، حيث يساهم في:
حرق شحوم البطن
ما هي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين السكوات بشكلها العادي؟ في الحقيقة فإنَّه لا يوجد عدد ثابت للسعرات الحرارية، التي يتم إحراقها، ذلك لأنَّ القضية تعتمد على عدد من العوامل، والتي سيتم عرضها فيما يلي:
- وزن الشخص وكتلته الجسدية.
- المدة الزمنية التي يتم فيها القيام بهذا التمرين
- كثافة التمرين الرياضي وشدته.
إنَّ شدة التدريب الرياضي تُعرف أيضًا: بقيمة معادل التمثيل الغذائي، أو معادل الأيض، وهي قيمة يتم استعمالها لتقدير أي صنف من التمارين الجسدية، فمثلا: القعود بشكلٍ متزن له قدر مكافئ للأيض يساوي واحد، وبالتالي فإنَّه بالإمكان إشراك العناصر السالفة كلها في معادلةٍ حسابية، لاحتساب معدل السعرات الحرارية، التي يتم إحراقها في الدقيقة كما يلي: السعرات الحرارية/ دقيقة= 0.0175 * معامل تمثيل الأيض* الوزن (بالكيلوغرام).
يعتبر تمرين السكوات من التدريبات التي تعاون في حرق السعرات الحرارية بشكلٍ ضخم. إلا أن المقدار الذي يتم حرقه بشكلٍ مضبوط تعتمد على كلٍ من وزن الفرد، شدة التدريب، ومدة ممارسة التدريب.
تعزيزه لعضلات القسم السفلي من الجسد.
من فوائد تمرين السكوات للبطن، تعزيزه لعضلات القسم السفلي من الجسد. وهنا نطرح سؤال: – هل لتدريب السكوات تأثيراتٌ على المفاصل كذلك؟ فحسب مختصة في العلاج الفيزيائي في جامعة هارفارد (آندي سوبوتا)، حيث تصرح بأن: “تدريبات السكوات، تعاون على بناء القسم السفلي من الجسد بشكلٍ قوي، حيث يجعل ذلك الفرد نشيطا طيلة اليوم، كما أنَّها تعاون في تسهيل تحرك الشخص”، حيث تساهم في تقوية القسم السفلي من الجسد، نتيجةً لإشراكه عدد من المفاصل والعضلات مثل: الأقدام ،الورك، الكاحل والركبتين.
من بين عضلات الأطراف السفلية التي يتم تقويتها وتنشيطها ما يلي:
- العضلة الألوية.
- العضلة رباعية الرؤوس.
- عضلات الساقين.
- العضلات القابضة في عضلات باطن الركبة.
- الفخذ والورك.
يمكن تلخيص فوائد تمرين القرفصاء في ما يلي:
- يحافظ على توازن الجسم والأعصاب.
- شد عضلات البطن وأسفل الظهر.
- تقوية عضلات الساق.
- تحسين الدورة الدموية.
- الممارسة المنتظمة لتمرين القرفصاء تساعد في القضاء على السيلوليت.
- يساهم في إضفاء الحيوية والجمال والشباب الدائم على الجسم.
لتمارينات السكوات دور مهم في تعزيز عضلات القسم السفلي من الجسد، بسبب إشراكها لتشكيلة كبيرةٍ من المفاصل والعضلات المختلفة دفعة واحدة.
طريقة ممارسة تمرين السكوات
هل هناك أنماط مختلفة من تمرينات السكوات أو القرفصاء؟ هل جميعها متشابهة من حيث الممارسة؟ في الواقع، هناك شكل أساسي ومعتاد من تمرين القرفصاء ، وله أنواع فرعية أخرى، وهنا شرح لأهم هذه الأنواع:
تدريب السكوات الاساسي
هل بالامكان القيام بهذا التمرين باستعمال معدات رياضيةٍ معينة؟ في الواقع ، يمكنك ممارسة هذا النوع من التمرين الرياضية باستخدام قضبان حديدية أو بدونها، ولكن أهم الخطوات للقيام بذلك ما يلي:
- ضع قدميك مقابل بعضهما البعض مباشرة.
- تأكد من وضع قدميك بالكامل على الأرض لتوزيع الوزن والضغط.
- اثنِ ركبتيك ببطء، مع التركيز على تقويم عضلاتك الأساسية.
- انزل ببطئ مع ثني ركبتيك ببطء وتأكد من استقامة جذعك.
- من الأفضل القيام بالزفير أثناء الوقوف.
- في حالة استخدام قضيب الحديد، يجب توخي الحذر للحفاظ على انخفاض الوركين في جميع الأوقات.
تدريب السكواتش الخلفي
كيف يختلف تدريب القرفصاء الخلفي عن تدريب القرفصاء العادي؟ فالعنصر المهم الذي يمثل أساس الاختلاف بينهما، هو أنَّ السكوات squatting الخلفي يشمل إدخال مقاومه للأكتاف، حيث يُعتبر التدريب الرئيس الذي يُستعمل لتحسين الأداء لدى لاعبي الأنشطة الرياضية، لأنَّه بحاجة لتنسيقٍ دقيق بين عددٍ لا بئس به من عضلات الجسد، وفي ما يلي أهم خطواته:
- ضع قضيبًا لتحمل الوزن في منطقة الكتف.
- أمسك به بكلتا يديك للخلف.
- يتم وضع الحديد خلف العنق وفوق الظهر.
- تدرب على حركة القرفصاء المعتادة، عن طريق القرفصاء وفعلها بنفس الطريقة السابقة.
- يجب التأكيد على أن عرض القدمين أكبر من عرض الكتفين.
- أكد على التوقف بعد النزول وقبل الصعود، لأن هذا التمرين ينطوي على مقاومة الوزن.
تمرين القرفصاء العلوية
هل يمكنني استخدام معدات التمرين الرياضية لهذا التمرين؟ حيث يتم استخدام هذا النشاط، من خلال الجمع بين القرفصاء العادية وكرات طبية أو الأوزان.وفي ما يلي أهم النقاط الهامة للقيام به:
- يجب حمل كرة طبية أو وزن باليد في أعلى مستوى خلال التمرين.
- القيام بالقرفصاء مثل القرفصاء العادي، مع التركيز على التوقف عندما يكون فخذيك موازيين للأرض.
- توقف أثناء النزول عندما تكون ركبتيك أمام أصابع قدميك.
- ارجع وقم بعمل القرفصاء.
تمرين قفزة القرفصاء
هل يمكنني فقط أداء القرفصاء عندما أبدأ التمرين؟ لا ، لأن هذا التمرين هو من بين التمارين التي تتطلب عملية إحماء أولاً ، فيما يلي أهم الخطوات:
- قف بحيث يكون عرض قدميك مساوياً لعرض كتفيك.
- اثنِ قدميك للأسفل كما لو كنت ستؤدي تمرين القرفصاء بشكل منتظم.
- ادفع رجليك وعضلات فخذيك لأعلى، ثم اقفز وافرد قدميك، بحيث تكون قدميك على بعد بضعة سنتيمترات أو أكثر من الأرض.
- يتم التحكم في عملية النزول من خلال الهبوط التدريجي والقفزات، التي يتم التحكم فيها بواسطة القدمين.
- كرر القفزة التالية مباشرة، بعد الهبوط من القفزة الأولى.
نصائح لممارسة القرفصاء
فوائد تمرين السكوات للبطن
هل هناك أي احتياطات عند ممارسة تمارين القرفصاء؟ في الواقع، هناك بعض الأمور التي يجب تجنبها عند ممارسة هذا النوع من التمرين، وفيما يلي أهمها:
- تجنب الوقوف على طرف أصابع قدميك أثناء التمرين.
- تجنب تأرجح ركبتيك أثناء التمرين، لأن ذلك قد يضغط على الكاحلين والركبتين والوركين.
- إبقي ظهرك مستقيم.
- خذ أنفاسًا عميقة وخذ شهيقًا وزفيرًا صحيحًا أثناء التمرين.
- من المهم الالتزام بالخطوات والشروط الصحيحة عند ممارسة تمرين القرفصاء، لأن القيام بذلك بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي إلى تلف أجزاء معينة من الجسم.
- شرب الماء يساعد على استعادة الماء والصوديوم المفقودين أثناء التمرين، كما يعمل توازن الماء في الجسم بمثابة عازلة ويحمي أعضاء الجسم الحيوية.
- أكل الفاكهة يساعد على تحفيز نمو الهرمونات، التي تساعد على حرق الدهون، مثل اللبتين والأديبونكتين؛ فكلاهما يساعد على زيادة نشاط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم
بطبيعة الحال، لا ترغب في زيادة الوزن، وبدلاً من ذلك، تريد التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم؛ للحصول على مظهر أنيق. يمكنك الوصول لذلك بالقيام بتمارين القرفصاء أو السكوات، وهي من أهم التمارين لتقوية وشد جسمك. إضافة إلى تقوية العضلات والقضاء على الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
إقرأ أيضاً:
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ؟
أفضل الطرق للحصول على بطن مسطح
