حمية الكيتو والصيام المتقطع .. هو أن تبقوا أطول فترة ممكنة في الصباح بلا طعام ولا تأكل مالم تشعر بالجوع وهذا ما عليكم فعله الكثيرين من يتناولون الطعام بدون أن يشعروا بالجوع ويتساءلون عند عدم الحصول على نتائج .
نظام الكيتو والصيام المتقطع .. الجسم يكون في الصباح في حالة حرق دهون وعندما تبدأ بالأكل يرتفع الأنسولين ويدفع بمستويات السكر إلى الانخفاض، و تشعرون بالجوع بعدها بفترة قصيرة بالرغم انكم اكلتم قبلها بفتره قصيرة.
فلذلك ما يحدد جوعكم في الصباح هو ما تأكله في الليل،فيجب إتباع نظام وجبتين في اليوم.
حمية الكيتو والصيام المتقطع.
والهدف منها هو البقاء أطول فترة ممكنة بدون طعام ،وقد تشعرون بالمدة انها طويله حتى وقت الغداء.
يمكنكم تناول الفطور الساعة 11 صباحاً،ولكن عليكم مساعدة الجسم على حرق الدهون لا حرق السكر.
إذا كان بإمكانكم تناول وجبتين الفارق بينهما 4 ساعات سيكون هناك 20 ساعة صيام وهو أمر ممتاز للحصول على نتائج رائعة.
أما عن فقدان الوزن فقد لايتماشى هذا النظام مع النساء في مرحلة إنقطاع الطمث، ولمن يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية. أو لمن لديهم سجلات طويلة في إتباع الحميات،ولمن يعانون من مشاكل استقلاب بطيء.
وممكن بعض الأشخاص يخسرون القليل من الوزن فقط باتباع هذا النظام، إلا أنهم يحتاجون لبذل مزيد من الجهد،لان معدل الحرق لديهم بطئ.
ويمكن الآن نتحدث عما يجب تناوله في الوجبتين التي سوف نأكلها في حمية الكيتو ،أو على ماذا يجب أن تحتوي عليه.
1- تناول البيض من 2 الي 4 بيضات لانه يحتوي علي البروتين .
2-الأفوكادو لأنه يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم.
3-اللحوم.
4-زبدة البندق أو الفول السوداني،لكن تكون خاليه من السكر أو قليلة السكر
5-الخضروات يجب تناول الخضروات الطازجة لأنها تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الاخرى، وايضا الفيتامينات،والخضروات ايضاً تحتوي على الألياف التي تغذي الميكروبات في الأمعاء، حيث ينتج ما يسمى حمض البيتريك الذي يساعد في مقاومة الأنسولين،
ويقلل من الشعور بالجوع وينظم مستويات الدم ويغذي خلايا القولون ويدعم الجهاز المناعي.
6- السمك لاحتوائه على أوميغا 3.
7-الدجاج.
وهناك ايضا الكثير من الطعام الذي ممكن ناكله ولا استطيع احصائها كلها. ولكن يمكن أن تشغلوا أنفسكم وقت اتباع هذا النظام في أشياء تجعلكم لاتفكرون بالطعام.
مثلاً :رياضة وقراءة كتب والخروج بنزهه.
إقرأ أيضًا
النظام الغذائي الكيتو و فوائده
ما أهم وأفضل الأغذية المسموحة في الكيتو دايت؟
تعرف على حقيقة نظام حمية كيتو الغذائي وهل هو مفيد أم ضار
