طرق للمحافظة علي الصحة النفسية للامهات من الأمور التي يجب الإتمام بها كثيراً. حيث تلعب الام دور رئيسي وفعال في بناء المنزل وتربية الابناء. وكثرة هذه مسؤوليات يجعل الام اكثر عرضة للضعوط النفسية والتوتر مما ينعكس علي حالتها النفسية بالسلب. لذلك قدمنا لكي عزيزتي حواء بعض النصائح والتي ستساعدك علي الحفاظ علي صحتك النفسية .
طرق للمحافظة علي الصحة النفسية للامهات
1) توفير وقت خاص بكِ :
تحتاج كل ام لوقت خاص بها ولو بسيط بعيدا عن ضغوط اعمال المنزل والابناء وبعيدا عن اي ازعاج ، حيث يمكنك
- ممارسة رياضتك المفضلة لتخفيف التوتر وان لم تمتلكي وقت كاف فالمشي واستنشاق الهواء ابسط رياضة ولكن له فوائد كبيرة في دعم وتحسين الصحة النفسية للام
- الجلوس مع الاصدقاء و زيارة الاقارب يقوي الروابط الاجتماعية ويدعم الصحة النفسية للام حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يفتقرون للحياة الاجتماعية اكثر عرضة للاصابة بالامراض النفسية
- ممارسة احد هوايتك لها دور هام في تخفيف ضغوط الحياة واخراج فائض الطاقة لديك
- فكل هذه الاشياء تحسن حالتك النفسية وتجعلك قادرة علي مواصلة حياتك بشكل طبيعي
2) تقسيم اعمال المنزل :
يجب تقسيم الاعمال المنزلية بينك وبين الابناء ، حيث يجب تعليم الابناء المشاركة في الاعمال المنزلية فذلك يقوى العلاقة بين الام والابناء ويحسن من حالة الام النفسية
3) تخصيص وقت للاهتمام بنفسك :
ضغوط المنزل والابناء لا تعني ابدا ان تهملي نفسك ، فيجب ان تعطي نفسك وقت ولو بسيط كي تهتمي وتعتني بنفسك
4) الحصول علي قدر كاف من النوم يوميا يدعم الصحة النفسية للام ويجعلها اكثر نشاطا للقيام بأعاملها
5) الابتعاد عن التدخين حيث يؤثر علي الصحة النفسية والجسدية بالسلب
6) تقوية الروابط بين الام والابناء عن طريق المشاركة معا في الانشطة المختلفة داخل وخارج المنزل ، كما يجب علي الام الحديث مع ابنائها والاهتمام بكافة جوانب حياتهم
7) تعزيز الثقة بالذات : فيجب عليكي عزيزتي الام ان تتوقفي عن جلد ذاتك او تشعري دائما بالتقصير في عملك بل ادعمي نفسك باستمرار وقومي بعملك بحب ورضا
8) زيارة الطبيب النفسي اذا تطلب الامر : فهو ليس بالامر المعيب فاذا كنتي بحاجة لزيارة طبيب نفسي فلا تترددي
9) التوقف عن عمل مقارنات : فيجب الا تقارن اي ام حياتها بحياة اشخاص او مقارنة الابناء ببعضهم فذلك سيؤدي للاصابة بالارهاق والضغط النفسي كما سيخلق الكثير من المشاكل داخل الاسرة
بعض الاكلات والمشروبات التي تحسن الحالة المزاجية :
الحفاظ علي الصحة الجسدية وتناول الاطعمة المغذية له دور اساسي في تحسين الصحة النفسية ، كما نجد ان لبعض انواع الطعام والمشروبات فوائد كبيرة في تحسين الحالة النفسية وتهدئة الاعصاب اولها وابسطها شرب كميات مناسبة من الماء ، يعمل الماء علي تحسين عمل اعضاء الجسم والدورة الدموية فيحسن من حالة الجسم
* عصير الليمون : يعمل الليمون علي تهدئة الاعصاب وارتخائها فيحسن ويدعم الحالة النفسية
- الشوكولاتة الداكنة : لها دور فعال في تحسين الحالة المزاجية كما تعمل علي تحفيز هرمون السعادة ، لانها غنية بمضادات الاكسدة والكاكاو الخام
- تناول حصة يومية من المكسرات يحفز الجسم لانتاج هرمون السعادة وتحسين الحالة النفسية
- المأكولات البحرية مصدر غني بالاوميجا 3 والمعروفة بدورها الفعال في تقليل الاكتئاب ودعم عمل الذاكرة
- الخضراوات الورقية كالسبانخ تدعم عمل المخ والاعصاب فتقلل من اعراض الاكتئاب بفضل غناها بحمض الفوليك
- الزبادي : يحسن عملية الهضم ويقلل الارق ، كما انه مصدر غني بالكالسيوم والماغنسيوم
- الشاي الاخضر والقهوة : غني بالكافيين والذي يعمل علي تنشيط عمل الدماغ وتحسين الحالة النفسية
- البروتينات قليلة الدهون تحسن صحة الجسم وتدعم عمل اجهزة الجسم
- فكل ام مسؤولة عن بيتها وابنائها ولكن لا تنسي ان لكي حياتك وصحتك النفسية والتي يجب ان تهتمي بها ولا تهمليها ابدا
إقرأ أيضاً:
أسباب الصدمة النفسية وطرق علاجها
ما هي الهرمونات المسؤولة عن الاكتئاب؟
أهم المشاكل النفسية التي يعاني منها كبار السن
