تمارين لتخسيس الجوانب، تعتبر الجوانب منطقة هامة فى جسم الانسان يسعى دائما إلى أن تكون بمظهر جيد لتحسين شكل الجسم.
وبلا شك فإن الجوانب مكان تزداد فيه تراكمات الدهون مما يؤدى الى حدوث ترهلات عديدة فى تلك المنطقة.
ويسعى دائما الإنسان الى الوصول الى أفضل الطرق من أجل حرق دهون الجوانب والتخسيس بالشكل المطلوب لتلك المنطقة.
أسباب زيادة دهون الجوانب
- دهون الجوانب تزداد بسبب قلة الحركة واللجوء الى الكسل والجلوس كثيرا دون حركة مع كثرة الطعام وتراكم الطعام.
- وبالتالي فإن الجلوس الكثير مع تراكم الطعام يصنع منطقة جوانب خصبة لتراكم الدهون فيها وبالتالى زيادة الوزن من خلالها بشكل كبير.
- الي جانب الإكثار من الأطعمة الغير صحية المليئة بـ الكوليسترول يساعد بدرجة كبيرة على زيادة حجم الجوانب وبالتالى زيادة الوزن بصورة مفرطة.
تمارين لتخسيس الجوانب
- يوجد العديد من التمارين الرياضية التي يُفضل اللجوء إليها من أجل التخسيس والتخلص من دهون الجوانب وتخسيس تلك المنطقة الهامة فى الجسم.
التمرين الأول
- نبدا بالتمرين الأول لتخسيس الجوانب وهو التمرين عبارة عن القيام بـ بالجلوس على الأرض ثم ثني القدمين والإمساك بكرة.
- ثم التحريك على الجانبين يمينا ويسارا بشكل مستمر مع تحريك الساقين.
- وتكرار هذا التمرين عدة مرات لا تقل عن 30 مرة من أجل الوصول إلى نتيجة فعالة فى تخسيس الجوانب.
الثانى
- هو أشبه بتدريبات قيادة العجلة ولكن مع وضعية الثبات على الأرض.
- وذلك بتثبيت اليدين على الأرض وأيضا تثبيت القدمين وتحريك الساقين فى وضعية قيادة الدراجة.
- وتكرار التمرين عدة مرات لا تقل عن 20 مرة من أجل الوصول الى نتائج فعالة فى تخسيس الجوانب.
الثالث
- هذا التمرين عبارة عن الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس
- ثم القيام برفع الساق اليسرى حتى تصل الى مرفق الذراع الأيمن ونفس الأمر فى الساق الأيمن حتى تصل الى مرفق الذراع الأيسر.
- مع التبديل المستمر بين تلك الحركة، وعليك بتكرار تلك التدريبات عدة مرات لا تقل عن عشرين مرة حتى تحصل على نتيجة جيدة وفعالة فى تخسيس الجوانب.
الرابع
- هو تمرين تقوم فيه بالاستلقاء على الجانب الأيسر على الأرض، ثم الاستناد على كوع الذراع الأيسر ورفع الجسم مع مراعاة استقامة الجسم تمام.
- ويمن تكرار نفس العملية على الجانب الأيمن أيضا، وتكرار التمرين عدة مرات لا تقل عن عشرين مرة حتى تصل إلى نتيجة فعالة فى التخلص من دهون الجوانب.
الخامس
- الرقود على البطن مع مد الذراعين وتحريك الساقين بشكل سريع الى أعلى مع تثبيت البطن والحوض على الأرض
- ويمكن تكرار هذا التمرين بشكل مستمر لا يقل عن عشرين مرة من أجل الوصول إلى نتيجة فعالة فى تخسيس دهون الجوانب.
السادس
- الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساق بشكل متساوى مع الكتب ورفع اليد الى أعلى وتكرار التمرين مع الساق الأخرى.
- وتكرار تلك العملية نحو عشرين مرة من أجل الوصول الى نتائج فعالة فى تخسيس دهون الجوانب.
الساابع
- يمكن الوقوف بشكل مستقيم مع سند الذراع على كرسي ورفع الساق إلى أعلى ثنم اعادتها من جديد إلى الأرض وتكرار التمرين عدة مرات
- حيث يمكن اعادة التمرين باستمرار لا يقل عن عشرين مرة من أجل الوصول الى نتائج فعالة في حرق دهون الجسم.
حلول أخري لتخسيس الجوانب
- أيضا من أجل تخسيس الجوانب يجب الالتزام بأكل صحى مناسب خالى من الدهون والكوليسترول العالى
- أيضا ممارسة الرياضة باستمرار والحركة والنشاط و المشي باستمرار أمر يؤدى الى حرق دهون الجسم ومن بينها دون الجانبين.
- عدم الأكسل وعدم الجلوس كثيرا يمنع تكوين منطقة الجانبي وبالتالى يمنع تراكم الدهون فيها ويمنع زيادة الدهون فى الجانبين.
إقرأ أيضًا
لصحة العيون وسلامة الابصار تجنب 4 أعداء ومارس 4 تمارين
