كما نعلم جميعا أن استمرار حياة الكائنات الحية جميعا لا يكون إلا بمجموعة من العمليات الحيوية. وأهم هذه العمليات هي عملية التنفس. وبهذا الخصوص يسعني القول أن لهذه العملية أهمية بالغة وأثار جانبية كبيرة في مختلف الجوانب. من حيث أنه كلما امتلكت تهوية رئوية سليمة ، كانت هذه الجوانب في أمان. وكأن في جعبتك مخزون طاقي هائل للابداع والتفكير والحصول على بيئة سليمة من النجاحات ، فلذلك لابد من اتباع هذه التمارين لتطويل النفس .
ونجد أيضا أن القلق والتوتر والارهاق وضعف التركيز وآلام الرقبة والظهر وغير ذلك ، كل منها من الممكن أن يكون سببه طريقة التنفس الخاطئة .
فهل حاول أي شخص أن يطرح على نفسه السؤال الآتي (كيف يتنفس الإنسان)؟
كيف يتنفس الإنسان؟
بالطبع كما نعلم جميعا أن التنفس عملية لا اردية تحدث دون تدخل قشرة المخ، أي دون التفكير ، حيث تتم بواسطة مجموعة من العضلات التنفسية ويمكن التحكم بها جزئيا ولفترة محدودة (عند السباحة مثلا ) وأهم هذه العضلات هي ( الحجاب الحاجز)حيث تعمل انقباضا وانبساطا .
تمارين لطول النفس
ولما ذكرناه من أهمية بالغة لهذه العملية ، فلا بد من امتلاكك تهوية رئوية سليمة ، ويكمن ذلك في الحصول على نفس عميق وطويل .
وفيا يلي سوف نقوم بتعريفك عزيزي القارئ وعزيزتي القارئة بمجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعدك في الحصول على نفس طويل وعميق :
أولا: الاسترخاء
حيث يعد من أهم التمارين ، فيه نأخذ الشهيق العميق من الأنف ، والزفير العميق من الفم ، واحرص على وجودك في مكان تتخلل ثناياه الأشجار والنباتات كالحديقة مثلا ، حيث يكون فيه الهواء مشبعا بغاز الأوكسجين الضروري لعميلة التنفس ،ومع التكرار سيصبح لديك نفس طويل .
ثانيا :
تمرين يشابه كثيرا التمرين الأول إلى حد ما ، لكن الفارق بينهما أنه عليك حبس النفس لفترة وجيزة ، التنفس الأنفي جيد بسبب وجود الأشعار في الأنف ، التي تعمل على تنقية الهواء ، وعليك بتكرار ذلك على مدى الأيام لزيادة طول النفس .
ثالثا :لتطويل النفس عليك بالتمرين هذا
ألا وهو سحب النفس وايصاله الى قعر المعدة ، وتكتم عليه كي يطول نفسك حيث تلاحظ أن معدتك انتفخت ، وتحبس النفس مع العد وتسربه عن طريق لفظ حرف السين .
رابعا :هذا التمرين سيساعد على تطويل النفس
قم برش وجهك بالماء مع حبس النفس ، وكأنك تستعد للغوص ،ستحصل على نفس طويل وعميق .
٠خامسا : نفخ البالون تمارين تطويل النفس
قم بنفخ البالون ودعها تفرغ الهواء ببطء من اربعة الى عشر ثوان وتعد هذه الطريقة الأهم لتطويل النفس .
سادسا : التمارين ضمن الماء
إن القيام بالتمارين ضمن الماء ستدفع جسدك إلى العمل بوقت اضافي لتزويد خلايا جسمك بالأوكسجين اللازم للقيام بالعمل المطلوب
فكل ما عليك فعله هو غمر جسدك في الماء حتى مستوى الرقبة،وستجدها طريقة فعالة جدا لتطويل النفس .
سابعا : الاهتمام بالقلب والاوعية الدموية
في موضوعنا هذا لا ننسى الدور الرئيسي الذي يلعبه كل من القلب والأوعية الدموية في عملية التنفس. حيث يعتبر الدم الذي يضخه القلب وتحتضنه الاوعية الدموية بداخلها وسيلة النقل الاساسية لغاز الأوكسجين الأساسي في عملية التنفس .
وبناء على ذلك علينا الاهتمام بكل من القلب والاوعية الدموية من خلال بعض الأنشطة. حيث تستطيع لفعل ذلك أن تضغط على جسدك حتى مرحلة الانهاك ، الامر الذي سيدفع رئتيك للعمل بقوة وسيعود بالإيجابية على سعة الرئتين.
ثامنا : التمارين على المرتفعات
والسر في هذا التمرين يكمن في أن المرتفعات تحتوي على كمية اقل من الأوكسجين من الأماكن العادية. الأمر الذي سيزيد من صعوبة التمارين. وبالتالي يعطي للرئتين الدافع للعمل للحصول على الأكسجين ، مما سيزيد السعة التنفسية ، وبالتالي تطويل النفس .
إقرأ أيضاً:
تأثير الرياضة على الصحة النفسية
البروتينات وأهميتها فى تغذية الإنسان
