تمرين عقلة للظهر.. تعتبر تمارين العقلة واحدة من أشهر التمارين الرياضية التي تعطي الجسم ليونة ومنظراً جذابا ؛ ولكن في حقيقة الأمر؛ تجد الكثير ممن يمارسون الأنشطة الرياضية يتفادون القيام بها ؛ وذلك نظراً لصعوبتها ؛ حيث يجب على من يريد القيام بها ؛ التحلي بالقليل من الصبر والقوة ؛ لكي يتمكن من أدائها بشكل صحيح.
تمرين عقلة للظهر
لكن ربما إذا علمت الفوائد العظيمة لتمارين العقلة ؛ فأنا متأكد من أنك سوف تبدأ بالتدرب عليها وممارستها في أقرب وقت ممكن.
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين العقلة :
تعد تمارين العقلة واحدة من التمارين التي لا تحتاج إلى الذهاب للصالة الرياضية؛ حيث يمكن القيام بها في المنزل او الساحات الرياضية العامة؛ فهي لا تحتاج إلى تجهيزات أو معدات خاصة؛ فقط تحتاج إلى عمود حديدي مثبت بطريقة أفقية وآمنة على الجدار ؛ و أن تكون طريقة أدائها على النحو الصحيح ؛ وإليك أهم النصائح التي إن طبقتها سوف تتمكن من القيام بتمارين العقلة بشكل سلس و سليم :
- – قبل البدء بممارسة التمارين؛ عليك الاحماء بشكل جيد لتفادي الإصابة.
- – تمسك البار بكلتا يديك ؛ مع مراعاة إن تكون اليدين أوسع من عرض الكتفين بقليل.
- – إحرص دائما أن تبقي ظهرك مستقيماً.
- – الآن حاول الصعود ببطئ شديد مع توجيه نظرك للأعلى.
- – حاول البقاء لفترة قصيرة على حالتك هذه.
- – يمكنك الآن النزول ولكن بتركيز و بطئ شديد.
- – حاول الصعود مرة أخرى؛ لكن في هذه المرة حاول البقاء معلقاً لفترة أطول من المرة الأولى.
- – يمكنك الإستعانة بصديق أو كرسي ليسهل الأمر عليك.
- – في حالة الإستعانة بصديق؛ يجب عليك البقاء على حالتك لأطول وقت ممكن.
- – حاول الآن أن تقوم بثلاث محاولات على الاقل؛ ولكن بمفردك.
- – أعرف أنك بدأت تتعب لكن لا تيأس ؛ فالمحترفون في تمارين العقلة مروا بنفس الوضع الذي تمر به أنت الآن.
- – أعط لنفسك قسطاً كافياً من الراحة.
- – الآن أمسك البار بقوة وحزم ؛ ووجه نظرك إلى الأعلى ؛ وقل في قرارة نفسك سأقوم بها؛ قلها وأنت واثق من نفسك؛ إصعد و أنزل الآن بهدوء.
- – أعد المحاولة مرات عديدة ؛ وفي غضون خمس عشر يوماً ؛ أنا متأكد أنه بإمكانك أن تقوم بأكثر من عشرين عدة ؛ لكن مع المداومة والإصرار.
فوائد تمارين العقلة :
لهذه التمارين فوائد لا تعد ولا تحصى ؛ فبالرغم من صعوبة القيام بها في المراحل الأولى ؛ إلا أنها تستحق المحاولة بالفعل ؛ ومن أهم هذه الفوائد :
- – الحصول على جسم رياضي رشيق ومتناسق.
- – الحصول على عضلات ظهر كبيرة وضخمة تشبه إلى حد بعيد عضلات محترفي لعبة كمال الأجسام.
- – تعطي هذه التمارين الثقة في النفس والشعور الدائم بالقوة.
- – التمتع بقدرات بدنية هائلة.
- – حرق الدهون والحفاظ على الوزن الصحي و المثالي.
- – تساهم هذه التمارين في تعريض الكتفين ؛ وإعطائهم شكل مميز و جذاب.
- – تساهم تمارين العقلة في تقوية عضلات الصدر.
- – تحفز هذه التمارين الجسم على زيادة الطول خاصة عند المراهقين.
- – مقاومة الترهلات خاصة في منطقة البطن والفخذين.
- – تعالج تمارين العقلة مشاكل التنفس؛ حيث تساعد على تصحيح طريقة التنفس من شهيق و زفير.
- – المحافظة على إستقامة العمود الفقري.
- – زيادة الكتلة العضلية وتقوية الأعصاب.
- – تساعد هذه التمارين في المحافظة على الحالة المزاجية الجيدة و الإبتعاد عن الغضب و العصبية الزائدة.
- – تحفيز الدورة الدموية.
- – تعزيز القدرات الجنسية خاصة للرجال.
- – تقوية عضلات القلب ؛ وحماية الإنسان من السكتة القلبية والدماغية.
- – حماية الإنسان من عدة أمراض؛ كمرض السكري ومرض ضغط الدم.
- – المحافظة على مرونة المفاصل وحمايتها من الإصابة.
- – تحمي الجسم من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
* خــاتمة :
إن تمارين العقلة هي منجم حقيقي للعديد من الفوائد ؛ كما أنها لا تأخذ وقت طويل لممارستها مثل باقي الرياضات الأخرى ؛ فبضع دقائق من هاته التمارين تكفيك للحصول على كل ما ترغب به وتسعى إليه ؛ لذا فإن داومت عليها وحرصت على أدائها بشكل صحيح وسليم ؛ فإن مدة شهر أو شهرين تعتبر فترة كافية للغاية؛ للحصول على ذلك الجسم الجميل والجذاب الذي طالما حلمت به ؛ كما يمكنك أيضا التمتع بعضلات قوية وظهر مستقيم ؛ فعليك ألا تتأخر في البدء بهذه الرياضة الممتعة والمفيدة ؛ مع تمنياتي لك بالتوفيق إن شاء الله.
إقرأ أيضًا
