تمارين تخسيس الذراعين والظهر

تمارين تخسيس الذراعين والظهر … تعتبر دهون الذراعين والظهر مشكلة لدى الكثير من الناس؛ حيث يسعى العديد منهم إلى تجربة طرق مختلفة للقضاء على هذه المشكلة؛ فهمنهم من يتجه إلى ممارسة الأنشطة الرياضية؛ ومهنم من يلجأ إلى إتباع نظام غذائي.

وفي كلا الحالتين؛ فإن عدم الإلتزام بالقواعد الصحية و السليمة؛ سواء تعلق الأمر ببمارسة الرياضة أو إتباع نظام غذائي معين؛ قد يودي بالإنسان إلى مشاكل صحية هو في غنى عنها.

وفي مقالنا هذا ؛ سوف نقدم لكم أفضل وأحسن تمارين تخسيس الذراعين والظهر ؛ بالإضافة إلى هذا ؛ سوف نذكر عدة طرق أخرى لمساعدتكم في التخلص من دهون الذراعين والظهر بشكل مناسب.

تمارين تخسيس الذراعين والظهر :

توجد هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على إستهداف دهون الذراعين والظهر ؛ لكن سوف نقوم بذكر أهم التمارين التي تعطي نتائج رائعة.

1- تمرين البلاك : يعتبر من أشهر التمارين الرياضية التي تستهدف جميع عضلات الجسم ؛ خاصة منطقة الذراعين والظهر ؛ فهو يساعدك على تقوية الذراعين ومنحهما منظراً قوياً وصلباً ؛ حيث يقوي عضلات الظهر و يصحح وضعية الوقوف الخاصة بك عن طريق تقوية العمود الفقري.

كما يمكنك القيام به في المنزل ؛ فدقائق معدودة في ممارسة هذا التمرين سوف تعطيك نتائج باهرة أنت نفسك لن تصدقها.

2- تمارين الضغط : خيار ممتاز لمن لديه لياقة بدنية لابأس بها ؛ فتمارين الضغط تقوى عضلات الذراع والساعد معاً ؛ كما أنها تقوم بحرق كل الدهون المتراكمة في تلك المنطقة.

أما بخصوص الظهر ؛ تقوم تمارين الضغط بإستهداف جميع نواحي الظهر؛ كما تساهم في نموها؛ فهي تمنحك عضلات ظهرا ضخمة وجذابة وذات منظر يوحي بالقوة والجمال.

3- تمرين العقلة: مع أن هذا التمرين غير مفيد كثيراً للمبتدئين ؛ لكنه يعتبر واحداً من أقوى وأفضل التمارين التي تقضي على الدهون في منطقة الذراعين والظهر ؛ كما أنه يساعد في نمو العضلات ويجعلك تبدوا وكأنك محترف في لعبة كمال الأجسام.

3- تمارين نط الحبل : هو حل مناسب جداً للنساء ؛ خاصة اللواتي لا تملكن الوقت للذهاب إلى الصالات الرياضية ؛ فهذا التمرين يساعد على التخلص من الدهون في كل مناطق الجسم ؛ كما لديه العديد من الفوائد الأخرى؛ مثل زيادة القوة البدنية ؛ والحفاظ على الحالة النفسية الجيدة.

4- التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية : تصنف هذه التمارين على أنها تمارين حارقة للدهون من الدرجة الأولى ؛ كما أنها تعزز النشاط البدني ؛ وتساعد على تقوية القلب وتحسن من أداء الدورة الدموية.

تمارين سهلة لتخسيس الذراعين والظهر :

5- السباحة :من منا لا يعرف الفوائد العظيمة للسباحة على جسم الإنسان ؛ فهي تقوى عضلات الذراعين والظهر والصدر؛ كما أنها تعطي منظراً جذابا ومتكاملا للجسم ؛ وما عليك إلا أن تنظر إلى صور السباحين في الأنترنت وسوف تدرك ما أقول.

5- ركوب الدراجة: تتميز تمارين ركوب الدراجة بأنها لا تستثني عمراً معيناً ؛ كما أنها متاحة للجنسين.

وأثناء قيامك بهذه التمارين ؛ سوف تلاحظ القوة التي تسري في عضلات ذراعيك وظهرك وكامل اجزاء جسمك؛ فهي خيار ممتاز لمن يريد حرق الدهون و إنقاص الوزن بطريقة سريعة و آمنة.

6- تمارين الدامبلز : تحتاج هذه التمارين إلى إثنين من الدامبلز متوسطة الأوزان ؛ كل ما عليك القيام به هو تمرين ذراعك الأمامي والخلفي؛ ويكون ذلك عبر ثلاث مجموعات وبكل مجموعة تقوم ب خمس عشرا تكراراً ؛ تقوم هذه التمارين بتخسيس الذراعين وتقويتها ومنحها منظراً قوياً وجداباً.

طرق أخرى لتخسيس الذراعين والظهر :

توجد عدة طرق تساعدك في حرق دهون الجسم بصفة عامة؛ و دهون الذراعين والظهر بصفة خاصة ؛ ومن أهم هته الطرق :

– إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

– الإبتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة.

– الإبتعاد عن إستهلاك المشروبات الغازية وجميع العصائر غير الطبيعية.

– الإكثار من شرب المياه ؛ فالماء يساعد الإنسان في التخلص من جميع الدهون و السموم المتراكمة في جسمه.

– تناول الخضر والفواكه مفيد جداً ؛ لأنها تساعد الجسم على إستعادة العناصر الغذائية خاصة في حالة ممارسة الأنشطة الرياضية المتعبة.

– إحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ؛ مثل الفول السوداني والجبن والبيض واللحوم.

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الجافة والشوفان؛ لأنها تساهم في الشعور بالشبع لمدة كافية.

– الإبتعاد عن الحلويات وجميع الأطعمة الغنية بالسكريات لأنها السبب الأول في إصابتك بالسمنة المفرطة.

– تناول الأعشاب الطبيعية الحارقة للدهون ؛ مثل الزنجبيل و عصير الليمون وبذور الشيا.

– حاول أن تقسم الوجبات الخاصة بك؛ فبدلاً أن تقوم بتناول وجبة واحدة كبيرة ودسمة ؛ خذ مكانها ثلاث أو أربع وجبات قليلة من حيث السعرات الحرارية.

– تناول السلطات مفيد جداً لإنقاص الوزن؛ مثل سلطة الخيار أو الخس أو الشمندر؛ خاصة في وجبة العشاء.

– الإبتعاد قدر الإمكان عن تناول الكحول ؛ لأنها تسبب زيادة غير طبيعية في الوزن ؛ كما ترفع مستوى السكر في الدم.

– حاول ممارسة أي نوع من أنواع الأنشطة الرياضية ؛ و عَوِّد نفسك على أدائها ولو بشكل قليل.

– تجنب ركوب السيارة بشكل دائم ؛ وأحرص على ممارسة المشي لمدة عشرين دقيقة يومياً.

– تجنب تناول الأدوية الخاصة بإنقاص الوزن دون إستشارة الطبيب المختص.

– الحصول على فترة كافية من النوم تعادل ثمانية ساعات يومياً.

– ضع دائماً هدف في حياتك ؛ وأحرص على الوصول اليه؛ فالحصول على الوزن المثالي ليس بالأمر الصعب أو المعقد كما تتخيله ؛ فبالقليل من الإرادة سوف تحقق ما تسعى إليه في ظرف وجيز.

* خــاتمة :

إن الحصول على جسم خالي من الدهون يتطلب القليل من الصبر والمجهود ؛ لكن بالعزيمة والإصرار يمكن تحقيق هذا الهدف بكل سهولة ؛ فهناك أناس عانت من السمنة المفرطة لسنوات ؛ لكن بممارسة الرياضة و تعويد الجسم على النظام الصحي والأكل المنتطم ؛ إستطاعوا تحقيق نتائج مبهرة ؛ فعليك ألا تيأس إذا ؛ وحاول قدر المستطاع ؛ وضع هدفك صوب عينيك وثق بنفسك ؛ لأن الثقة بالنفس مفتاح لكل الصعوبات.