كيفية تغذية الحامل في الشهور الأولي

كيفية تغذية الحامل في الشهور الأولي .. تهتم السيدات بالمظهر الجسماني لها وخاصة في فترة الحمل لذلك تخشي بعض السيدات من زيادة اوزانهم مما يؤدي الي اهمال التغذية علي اعتقاد ان ذلك لا يؤثر علي صحة الجنين ولكن في الحقيقة ان زيادة وزن السيدات في الشهور الأولي من الحمل أمر طبيعي ولكن ان كان ذلك بصورة صحية وليس بعشوائية..

ولكن ما هي طرق التغذية الصحيحة للسيدات في الشهور الأولي من الحمل  هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال كما سنعرف أيضا الأطعمة المفيدة للسيدات في الشهور الاولي من الحمل كما سنتحدث أيضا عن الأطعمة والأكلات التي يجب أن تبتعد عنها المرأة الحامل…

كيفية تغذية الحامل في الشهور الأولي

غالبا ما تتعرض المرأة الحامل في الشهور الأولي من الحمل لبعض الاضطرابات الهضمية والتغيرات الفسيولوجية التي تجعلها غير راغبة في تناول الطعام بشكل كبير لذلك يجب الحرص علي عدم الاستهانة بتلك العادة السيئة حيث ان التغذية السليمة للمرأة الحامل لها دور في امداد الطفل بالعناصر الغذائية الهامة ومنع خطر اصابته بالأمراض الجنينية التي قد تؤثر علي صحته بعد الولادة..

ما هي الأطعمة والمأكولات التي يجب أن تحرص المرأة الحامل علي تناولها في شهور الحمل الأولي

يجب علي السيدة الحامل الحرص علي الحصول علي التغذية الصحية التي تفيد المرأة وتفيد الجنين في نفس الوقت ومنها الخضراوات مثل الفاصوليا والبسلة وغيرها والفواكه بأنواعها المختلفة حيث تحتوي علي نسبة عالية من الفيتامينات وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د والتي تعمل علي تقوية اسنان وعظام الجنين والذي يمكن الحصول عليها من بشكل أساسي من تناول الأسماك مثل اسماك السلمون والفواكه مثل البرتقال وغيرها من مصادر فيتامين د المختلفة، وفيتامين ب 9 “حمض الفوليك” الذي يلعب دور مهم في الوقاية من خطر الإصابة بخطر التشوهات الدماغية والحبل الشوكي للجنين

كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي أيضا علي العديد من المعادن الهامة لنمو الجنين والوقاية من خطر الإصابة بالتشوهات الجنينية مثل الحديد الذي يقي من خطر الولادة المبكرة للأم كما يقي من خطر إصابة الجنين بمشكلة فقر الدم “الانيميا” بعد الولادة والزنك والكالسيوم الذي يلعب دور مهم في نمو عظام الجنين والجهاز العصبي وتكوين العضلات والتي تتواجد بشكل كبير في لحليب ومشتقاته وغيرها من مصادر الكالسيوم المختلفة  والمغنسيوم والبوتاسيوم وغيرها من المعادن الهامة، كما يجب أيضا الحرص علي تناول الحبوب والبقوليات لما تحتويه من عناصر غذائية هامة والالياف الغذائية المفيدة، كما يجب الحرص علي تناول مصادر البروتين المختلفة مثل اللحوم والدواجن البيض والبقوليات والمكسرات والبذور وغيرها من مصادر البروتين المختلفة كما يجب الحرص علي تناول الأطعمة والمأكولات التي تحتوي علي الاوميجا 3،

كما يجب ان تحرص السيدات الحوامل علي تناول كميات كبيرة من المياه والعصائر والسوائل بشكل عام ولكن يجب التحذير علي تجنب تناول المشروبات والعصائر الصناعية التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات كما يمكن تناول المكملات الغذائية التي تساعد علي امداد الجنين بالعناصر الغذائية المختلفة الهامة ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ادخال المكملات الغذائية ضمن النظام الغذائي للسيدة الحامل.

ما هي الأطعمة والمأكولات التي يمكن أن تسبب بعض المشكلات للمرأة في فترة الحمل والجنين

يجب الابتعاد تماما عن تناول الألبان غير المبسترة ومشتقاتها كما يجب ان تبتعد السيدة الحامل عن تناول الأسماك النيئة مثل الفسيخ والسوشي وغيرها كما يجب أيضا الابتعاد عن تناول اللحوم والدواجن النيئة أيضا واللحوم المصنعة كما يجب الابتعاد عن تناول المأكولات والأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون.

إقرأ أيضًا

المرأه الحامل والنوم الكثير

ماهو الأكل الذي يضر الحامل

كيف تؤثر نفسية الحامل على الجنين؟