هناك الكثير من الأفكار التي تدور في ذهنك يومياً، لابد أن يكون عدد قليل منها يمكن أن يكون تفكير سلبي . المشكلة إنه عندما تسيطر هذه الأفكار على عقولنا ، يمكن للتفكير السلبي أن يتداخل مع الأنشطة اليومية . فتقطع النوم ، وتمنعنا من عيش حياة سعيدة وصحية ، فهذا شائع مع القلق والاكتئاب . ففي هذا المقال سنتحدث عن التفكير السلبي وكيفية التخلص منه
كيفية التخلص من التفكير السلبي
١_ تذكر أن الأفكار السلبية العرضية أمر طبيعي
ربما هذه أفضل طريقة لبد معالجة مشاكلك ، لأنك تعتقد أنك الوحيد الذي يعاني من هذه المشاكل ، أو لاأحد يفهم ماتمر به .
ولكن الأفكار السيئة هي جزء من الحياة ، والأهم من ذلك إنها ستختفي لاتضغط على نفسك بسبب وجود أفكار سيئة ، لانه ليس خطاك .
_ تجنب استخدام لغة هذا خطأي ، أو لايجب أن أفكر في ذلك ، أو أنا أكره هذا الفكر .
_ الأفكار السيئة راودتك ، ولكن أنت مازلت على قيد الحياة ، وبصحة جيدة ، ولكن لن تقتلك أفكارك السيئة إلا إذا تحولت إلى وحوش
٢_ فكر فيما يجعل الفكرة سيئة
تراودك الكثير من الأسئلة :
لماذا أنت مستاء من هذه الفكرة ؟ ماالذي يجعلها تعلق في رأسك ؟
غالباً ماتستمر الأفكار السيئة لأنك تشعر بالذنب أو الغضب أو غير متأكد من المستقبل .
لذلك فإن التفكير هو الانغماس في نفس الفكرة ، ويمكن أن يساعدك في تشكيك وإيجاد طريقة لمعالجة المشكلة .
تشمل الأسباب الشائعة للأفكار الصعبة مايلي :
الذنب _ جرح _ إغواء_ غيرة _ صدمة _ قلق _ الفشل والخوف من الفشل .
٣_ أخذ نفس عميق من أجل إبطاء أفكارك
من الطبيعي أن تشعر بالقلق والتوتر عندما تظهر فكرة سيئة في عقلك ، ولكن قاوم الرغبة في الانزعاج أو التركيز على الفكرة .
خذ 30 ثانية لإيقاف ماتفعله ، وخذ خمسة أنفاس عميقة وطويلة .
امنح نفسك لحظة لمخاطبة الفكرة بدلاً من القفز بشكل صحيح إلى استنتاجات متطرفة أو غير منطقية.
_ حاول العد حتى 10إذا كنت لاتزال تشعر بالتوتر .
_ يمكنك أيضاً التلوين أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة لفترة قصيرة .
_ يمكنك التوجه للخارج ، أو أبعد نفسك عن الغرفة ، أو قم بنزهة قصيرة لتصفية ذهنك .
٤_ السؤال عن سبب وجود الأفكار سيئة أو سلبية
بمجرد أن تتباطأ وتفكر في سبب شعورك بالضيق ، فقد حان الوقت للتساؤل عن سبب كون هذه الفكرة سلبية للغاية .
وتتضمن بعض الأسئلة التي يجب طرحها مايلي :
_ ماالدليل القوي الذي أملكه عن سبب مخاوفي وقلقي ؟
_ ماهي إيجابيات الموقف الذي أنساه؟
_ هل هناك طريقة أخرى للنظر في هذا الموقف؟
_ كيف سيراني شخص آخر؟
٥_ وضع الأفكار في نصابها
وذلك من خلال التفكير بأنك لست مركز الكون ، وأن معظم المشاكل في حياتك لن تعني في النهاية الكثير لسعادتك .
تذكر المشاكل التي حصلت معك في السنوات الماضية مثل الوقوع على الأرض أو الغرق ، على الرغم من إنك شعرت بأفكار مروعة في ذلك الوقت ، إلا إن هناك احتمالية جيدة إنك تجاوزتها منذ فترة طويلة دون أي ضرر حقيقي.
٦_ تشتييت انتباهك في شيء يمنحك الراحة
العودة إلى شيء تحبه وتعرفه للمساعدة في إبعاد عقلك عن مشاكلك ، فجرب التفكير بالذكريات الجيدة ، لأن الأشياء لم تكن سيئة ، ولن تكون سيئة في المستقبل .
ويتم التشتييت من خلال : قراءة كتابك المفضل ، الذهاب لمشاهدة مباراة فريقك المفضل ، ومشاهدة ألبوم صورك منذ شبابك .
٧_ العمل على التخلي عن المشاكل
بدلاً من محاربة الأفكار السيئة ، خذ نفساً عميقاً واعترف بها وامضِ قدماً ، هذا صعب التعلم ، ولكن اتقان هذه المهارة هو أفضل .
فهناك طرق كثيرة لمحاربة الأفكار السيئة ، فمثلاً قد تكون قلقاً بشأن طردك من العمل لأنك ارتكبت خطأ ، فبدلاً من التركيز على الخطأ الذي ارتكبته ، تعلم من خطاك واتخذ خطوات لعدم تكراره في المستقبل .
٨_ تخلص من مشكلتك بعيداً
في إحدى الدراسات التي أجريت في ولاية أوهايو ، وجدوا أن الأشخاص الذين يدونون أفكارهم السيئة ثم يلقون بالورقة؛ يكون لديهم صورة ذاتية أفضل من أولئك الذين احتفظوا بما كتبوه .
الكتابة طريقة للتعبير عن مشاكلك ، والتخلص منها جسدياً ، بحيث يخبر جسدك أن الوقت حان للمضي قدماً .
٩_ تحدث عن أفكارك السيئة مع شخص تثق به
التحدث مع شخص موثوق ، يساعدك في التخلص من التفكير السلبي والأفكار السيئة ، كما إنه يفسح المجال لإيجاد طريقة رائعة للتعامل مع الأفكار السلبية .
كما يساعد على إدراك أن الفكرة ليست سيئة للغاية ، بمجرد وضع كلمات لقلقك ، فيمكن لهذا الشخص إعطاء نصيحة من المحتمل أن يكون لديه نفس القلق .
وجد العديد من الأطباء النفسيين إن مجرد اخبار أفكارك في مكان مريح قد يكون كافياً للقضاء عليها.
الأفكار السيئة تتحدث إلى نفسك بشكل أساسي ، وكل ما تقوله يبدو صحيحاً ، يمكن أن يساعدك وجود راي آخر في اكتشاف العيوب في منطقك وانهاء الفكر .
يمكن التحدث إلى شخص موثوق به أو أحد أفراد العائلة ، ويمكن أن يكون طبيب نفسي أو معالج .
إقرأ أيضاً:
كيفية التوقف عن التفكير السلبي
تأثير التفكير السلبي على الصحة النفسية
تخلصي من الطاقة السلبية بخطوات من المنزل
