رجيم بدون حرمان من الحلويات …. بمجرد ذكر كلمة رجيم يتبادر تلقائي في أذهان الناس الحرمان من كل أصناف الأكل الشهى والحلويات ،لذلك لا يستطيع الكثيرين الإلتزام بالرجيم لمدة طويلة ليكتسبو من جديد وزن زائد .
رجيم بدون حرمان
وجد خبراء التغذية أن الحل ليس بالحرمان ولا الأمتناع عن كل أصناف الأكل ولكن بالتوازن وتقليل الكميات مع الإلتزام وممارسة الرياضة ، بذلك ستتمكن من التخلص من الوزن الزائد والحصول علي جسم رشيق بدون أى حرمان .
تلك الأنظمة الغذائية مفيدة جدا للأشخاص الذين لا يملكون الإرادة ولا يستطيعون تغيير نظامهم الغذائي والأعتماد الأطعمة منحفضة السعرات بدون سكر ودهون .
وللأطفال فمن الصعب والمؤثر نفسيا عليهم حرمانهم من الحلويات ، لذلك سنقدم لكم أفضل أنظمة رجيم بدون حرمان التى يصفها الأطباء وخبراء التغذية للتخسيس.
رجيم بدون حرمان من الحلويات
1-رجيم اللقيمات بدون حرمان
يعد رجيم اللقيمات الذى قدمة الدكتور محمد الهاشمى من أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن سريعا بدون حرمان كما أنة سنة نبوية شريفة أوصانا بها سيدنا محمد علية أفصل الصلاة والسلام
قال رسول الّله عليه أفضل الصلاة والسلام:”ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن لم يفعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه”
رجيم اللقيمات لخسارة الوزن والتخلص من الدهون بالتفصيل :
- يعتمد نظام اللقيمات علي كميات الأكل التى تتناولها ولا يعتمد على حساب السعرات الحرارية ولا يوجد أى أكل غير مسموح بتناول ولكن نقلل الكميات .
- اللقيمة تتكون من نصف كوب من الطعام أو نصف كوب من الشراب أو ثلث كف اليد من الطعام الصلب ( العيش أو الحلويات ) .
- يتم تناول ست وجبات علي مدار اليوم تتكون من خمس لقيمات بمعدل لقيمة واحدة كل ساعتين أو ثلاثة ووجبة الغداء ( اللامحالة ) وهى وجبة أساسية لا يستغنى عنها .
- تقسم الخمس لقيمات للقيمات صحية ولقيمات دهنية ويفضل للحصول علي أفضل نتائج الأكتفاء بلقيمة دهنية واحدة وباقي اللقيمات تكون صحية .
- ترك عدة ساعات بين كل لقيمة والأخرى يتيح للجسم حرق الدهون وعدم الإحساس بالتُخمة والثقل بعد الأكل .
ولتوضيح رجيم اللقيمات بدون حرمان نقدم أمثلة للقيمات علي مدار اليوم :
تناول حبة تمرة ونصف كوب من الماء مذاب بة معلقة عسل نحل أبيض ( يعلي معدل حرق الدهون ) عند الأستيقاظ من النوم ثم ننتظر نصف ساعة قبل البدء بأول لقيمة
** اللقيمة الأولي :
لقيمة صحية ( بيضة مسلوقة أو معلقتين فول أو قطعة صغيرة جبن قريش + ربع رغيف أسمر + نصف كوب لبن خالي الدسم ) .
أولقيمة دهنية ( بيضة مقلية أو قطعة جبنة مثلثات أو قطعة جبنة رومى + نصف رغيف فينو + نصف كوب لبن كامل الدسم أو عصير ) .
** اللقيمة الثانية :
لقيمة صحية ( نصف كوب ترمس أو نصف كوب ذرة مشوى أو قطعة شيكولاتة دارك أو علبة زبادى خالي الدسم ) + كوب من المشروب المفضل بمعلقة سكر واحدة ) .
تؤخذ بعد مرور ثلاث ساعات من تناول اللقيمة الأولي .
**وجبة اللامحالة ( الغداء ) :
تتكون من كوب ونصف من الطعام وكوب ونصف من الشراب وقطعة من الحلوى بحجم علبة كبريت .
كوب ونصف الطعام ( يقسم لنصف كوب مكرونة أو أرز +نصف كوب لحم أو دجاج أو سمك +نصف كوب خضار مطبوخ ) .
كوب ونصف شراب ( كوب سلطة +نصف كوب شوربة أو نصف كوب سلطة ونصف كوب شوربة ونصف كوب عصير بعد الغداء ) .
تؤخذ بعد تناول اللقيمة الثانية بثلاث ساعات .
**اللقيمة الثالثة :
لقيمة صحية ( نصف كوب شوفان بزبادى لايت أو ربع رغيف أسمر بقطعة صغيرة جبنةقريش + كوب من مشروب محلي بمعلقة سكر واحدة ) .
تؤخذ بعد وجبة الامحالة بثلاث ساعات ويفضل خمس ساعات .
** اللقيمة الرابعة :
لقيمة صحية ( تفاحة أو برتقالة أو حبتين خوخ أو نصف موزة أو نصف كوب من العنب أو خمس تمرات أو كوب من مكعبات البطيخ ) .
تؤخذ بعد اللقيمة الثالثة بساعتين .
** اللقيمة الخامسة :
لقيمة صحية ( كوب فشار أو ربع توست بنى بجبنة قريش أو ثمرة فاكهة ) .
أو لقيمة دهنية ( نصف قطعة باتية أو كرواسون أو شريحة بيتزا أو نصف كوب أندومى أو اتنين بقسماط أو ربع رغيف مع شريحة رومى أو كوب نسكافية بلبن كامل الدسم ) .
تؤخذ قبل النوم بساعتين علي الأقل اللقيمة الصحية خيار ممتاز لمن ينامو باكرا أما محبي السهر فيفضل أن تكون لقيمة دهنية للأحساس بالشبع مدة طويلة .
نظام اللقيمات من أفضل أنواع الرجيم لفقد الوزن دون حرمان،كما أنة لا تحتاج إعداد أو شراء طعام مخصوص للدايت ومختلف عن باقي أفراد الأسرة ويمكن تنفيذة بسهولة مع الأطفال دون اى معاناة .
2-رجيم الشيكولاته بدون حرمان
جميعنا يعشق تناول الشيكولاته وطعمها اللذيذ ولا يحب الكثير من مدمنى تناول الشيكولاتة اتباع حمية غذائية لأن أغلبها يمنع تناول الشيكولاته ،فما رأيكم برجيم لخسارة الوزن يعتمد علي تناول الشيكولاتة .
مادة الكاكاو المصنوع منها الشيكولاته تعد مضاد أكسدة طبيعى وتحتوى أيضا علي مواد طبيعية تسرع عملية الهضم وترفع معدل الحرق بالجسم وتقلل نسبة الكوليسترول الضار بالدم .
مثال يومى لرجيم الشيكولاته بدون حرمان:
وجبة الفطار : ( كوب لبن خالي الدسم +قطعتين من الجبن القريش+قطعتين من الشيكولاتة الغامقة أو الايت ) .
سناك : ( قطعة شيكولاتة غامقة +ثمرة تفاح )
تؤخذ بعد الفطار بثلاث ساعات .
وجبة الغداء : ( ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو قطعتين لحم أو ربع كيلو سمك مشوى +أربع معالق أرز أو مكرونة أو رغيف صغير +ثمرة فاكهة +كوب زبادى لايت مضاف لة عصير نصف لمونة ) .
سناك : ( قطعتين شيكولاتة دارك + كوب لبن بالقرفة ) .
تؤخذ بعد الغداء بأربع ساعات علي الأقل .
العشاء : ( نصف علبة تونة مصفاة أو كوب لبن رائب أو قطعة لحم مشوى أو طبق سلطة خضار كبير) .
يجب تناول وجبة العشاء قبل الثامنة مسائاً .
سناك : ( قطعتين شيكولاتة دارك +كوب لبن خالي الدسم ) .
تؤخذ بعد العشاء بساعتين .
يسمح بتناول ثمرة من الخضار مثل الخيار أو الخس عند الإحساس بالجوع الشديد .
يفضل إجراء تحاليل طبية قبل البدء برجيم الشيكولاتة لأنة لا يصلح للأشخاص الذين تكون لديهم نسبة الكوليسترول بالدم أعلي من معدلها الطبيعى .
نصائح لرفع معدل حرق الدهون والتخسيس :
- تناول كوب من الماء الدافئ مذاب فية عصير نصف ليمونة ومعلقة عسل نحل يوميا علي الريق .
- تناول ثمان أكواب من الماء علي الأقل علي مدار اليوم .
- تساعدالخضراروات والفواكة الغنية بالألياف مثل البطيخ والخيار والأناناس والخس علي الأحساس بالشبع وسعراتها منخفضة .
- تخصيص ربع ساعة علي الأقل يوميا للمارسة الرياضة .
- إستبدال القهوة والشاى بمشروبات تساعد علي الحرق مثل الزنجبيل والقرفة ولبان الدكر.
- تقليل تناول السكر الأبيض وإستبدالة بالسكر الدايت أو عسل النحل .
- تنظيم مواعيد النوم والاعتياد علي جحول السرير باكرا .
- تجنب القلق والتوتر .
إقرأ أيضًا
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام تعرف على أهم النصائح في نظام الرجيم
كيف أفقد وزني في رمضان بدون حرمان؟
