تمارين الكيجل او kegel Exercises

تمارين الكيجل.. تمارين كيجل او ما يسمي قاع الحوض يساعدعلى عملية شد للحوض  بما يشمل الرحم و المثانة والأمعاء ايضا دعنا نتعرف على فوائد أضراره وطريقه التطبيق الصحيحة للتمرين..

طريقه التمرين

تمارين كيجل /kegel exercises 

تعتبر تمارين كيجل مهمه لكثرة العوامل التي تؤثر على قاع حوضك مثل( الولادة والحمل ، تقدم السن ، الفرط في السعال والعطس ،وايضا زياده الوزن)

1. تحفظ تمارين كيجل من سلس البول و التحكم فى البول

طريقة تطبيق التمرين الاولي:

1. حددي العضلة التي تريدين تقويتها فى قاع الحوض
2. نامي على ارض مسطحة ، قومي برفع الركبه والبطن الي الاعلي
3. قومي بقبض عضلة الرحم ثم ارخيها عدة مرات

طريقة التطبيق الثاني

1. وهو وضع وزن الكيجل في المهبل طوال اليوم مع محوله عدم اسقاط الوزن لشد المهبل في اسرع وقت
2. اذا لم يتوفر وزن الكيجل يمكن استخدام اصبع نظيف ووضعه في المهبل ثم قومي بي اقباض الرحم من ٣ الى ٥ ثواني ثم نقوم بتكرير الحركه اكثر من مره خلال اليوم

طريقة التطبيق الثالث

1. وهي اثناء التخلص من البول قومي بالانقباض والانبساط عدة مرات

تحذير لا يجب حبس البول اكثر من الازم فقط انقباض وانبساط سريع

يجب توخي الحذر اثناء ممارسة تمرين الكيجل . وهو فقط مخصص للسيدات لشد عضله الرحم  التي اهلكت بسبب الحمل او الولادة او تقدم السن ،الخ…..

• ان التمرين الكيجل يساعد علي تضيق المهبل وشد الظهر وتقليل الآلم الظهر 
• يجب القيام بتمرين اكثر من ثلاث مرات فى اليوم الواحد

• يجب اتباع الخطوات الصحيحه لتمرين الكيجل

• للتمرين فوائد عدة للسيدات وللرجال ايضا ولكن يختلف طبيق التمرين للرجال.

بعد اسبوع من الاستمرار ع التمرين سيتم التعود عليه وتصبحي في المستوي الثاني(المتوسط)  لنبدء بعد ذلك بعمل التمرين لعدة لا تقل عن ١٠ مرات  كل مرة لا تقل عن خمس ثواني  ويتم تكرير الحركة عشر مرات  تأخذ منك تمرين الكيجل حوالي ٧ دقائق ف اليوم.

إقرأ أيضًا

أفضل تمارين لشد الجسم كامل

تمارين تخسيس الذراعين والظهر

متى تظهر نتيجة تمارين شد الذراعين؟