علاج الاكتئاب الموسمي الصيفي .. لايوجد موسم أفضل من الصيف ، وذلك بسبب سهولة العيش ، والمدارس مغلقة ، ولكن الصيف لايعني المتعة للجميع في التعرض لأشعة الشمس ، فهناك بعض الأشخاص يصابون بالاكتئاب الموسمي الصيفي .
وذلك لأن ضوء الشمس يزعج الكثير من الناس ، حيث يتوقف إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يحرك دورة النوم والاستيقاظ .
حيث إن حرارة الصيف تجعل أولئك الناس الذين يعيشون مع الاكتئاب الموسمي الصيفي قلقين وغاضبين.
علاج الاكتئاب الموسمي الصيفي
الأعراض النموذجية لاكتئاب الصيف
١_ مزاج حزين وسيء
٢_ الشعور بالقلق
٣_ الشعور بالغضب
٤_ انخفاض الشهية
٥_ فقدان الوزن
٦_ صعوبة النوم والأرق
علاج الاكتئاب الموسمي الصيفي
١_ تحسين جودة النوم
سواء كان الشخص يشعر بالحزن أو لا ، فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية .
يشعر بعض الأشخاص إن قضاء الوقت في غرفة مظلمة وباردة قبل النوم ، يساعدهم على النوم بشكل أفضل .
وقد تؤدي تجربة أساليب استرخاء أخرى ، مثل اليوغا والتأمل إلى تحسين النوم ، وكذلك تجنب تناول الكافيين والكحول التي يمكن أن تؤثر على النوم .
٢_ حماية العينين
إن ارتداء النظارات الشمسية لايحمي فقط من أشعة الشمس ، فهو يساعد أيضاً في مكافحة أعراض الاكتئاب الموسمي الصيفي .
حيث تقوم النظارات الشمسية بتصفية الضوء من العينين ، وذلك من خلال إرسال الأعصاب إشارات إلى الجسم .
فالتعرض الكثير لأشعة الشمس أثناء النهار ، سيقلل من إنتاج الميلاتونين ، وبالتالي سيصاب الشخص بالأرق وعدم الراحة .
٣_ إجراء التمارين الرياضية في الداخل
أيام الصيف حارة جداً النارية الرياضة في الهواء الطلق ، لذلك ينصح بإجراء التمارين في الداخل ، حتى ولو كانت قصيرة .
فأثناء التمارين يزيد الجسم من إنتاج السيروتونين والنوزادرينالين ، وهما ناقلان عصبيان يرسلان اشعارات لجميع أنحاء الجسم للشعور بالسعادة والتعامل مع الإجهاد البدني للتمارين .
ويمكن عبور هذان الناقلان إلى الحاجز الدموي الدماغي ، فلذلك كلما مارست الرياضة ، كلما اعتاد الجسم على التعامل مع الإجهاد.
٤_ تحضير وجبات غنية بالعناصر الغذائية
التنوع في الطعام وتناول السكر ، يحافظ على مزاج صحي وسعيد ، فتناول الطعام المتنوع الذي يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية ، وخاصةً أوميغا3 ، سيخفف من أعراض الاكتئاب الموسمي الصيفي
حيث إن أعراض الاكتئاب تتحسن بعد تناول المكملات ، بسبب ارتفاع تركيز DHA في الدم .
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3 مايلي : سمكة سمينة ، عين الجمل ، بذور الكتان ، بذور الشيا .
٥_ شرب الكثير من الماء
يحتاج الجميع الحفاظ على البرودة في الصيف لمنع الإرهاق الحراري ، وذلك فإن شرب الكثير من الماء والبقاء رطباً ، سيساعد في الحفاظ على انخفاض درجة حرارة الجسم ، وتحفيز الأشهر الأكثر برودة وسعادة .
هناك كثير من الأشخاص لايجب الماء العادي ، فيمكن استبداله بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على نكهات الفواكة الطازجة ،مثل الليمون والتوت وغيرها ..
٦_ التفاعل مع الآخرين
نتيجة حرارة الصيف الشديدة ، من السهل أن يحد الشخص نفسه وحيداً مما يجعل تعرضه للاكتئاب الموسمي الصيفي أسوأ.
لذلك فإن التوجه إلى منزل أحد الأصدقاء ، والجلوس مع أشخاص في مقهى والتفاعل معهم ، يحسن المزاج بشكل ملحوظ .
فالوقت الذي يمضيه الشخص برفقة أصدقائه في الطبيعة ، يساعد في الحفاظ على قوته ، وبالتالي يشعر بالهدوء والاسترخاء
٧_ التحدث إلى أخصائي صحة عقلية
فكما هو الحال مع أي مشكلة صحية ، من الضروري أن يتحدث المصابون بالاكتئاب الموسمي الصيفي إلى أخصائي صحة عقلية فيما يتعلق بخيارات العلاج .
يكون العلاج أكثر فعالية إذا بدأ مبكراً في بداية الربيع ، فيجب البدء بتعديل الروتين اليومي للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب.
إقرأ أيضًا
الاكتئاب الموسمي: أنواعه، أسبابه و طرق علاجه.
فوائد تمارين الزومبا للتخسيس والتنحيف وعلاج الاكتئاب
