طرق تحسين الحالة النفسية والمزاجية .. في بعض الأحيان قد يشعر الإنسان بسوء حالته النفسية والمزاجية وقد تصل الحالة الي حد الاكتئاب، وتكون لأسباب مختلفة وضغوطات الحياة بجميع أشكالها، والتي غالبًا ما تتعلق بالعمل او العلاقات العاطفية أو مشاكل الحياة الروتينية التي يُمكن أن تؤثر على الأداء الوظيفي اليومي للانسان وتؤثر أيضا على مشاعره.
طرق تحسين الحالة النفسية والمزاجية
لذلك دائما يهتم الإنسان إلى البحث عن أشياء تعزز صحته النفسية كما يبحث عن أدوية للعناية بصحته الجسدية، حيث أن كل واحدة منهما مكملة للاخري، وهذا كله من أجل العيش بصحة وسلامة نفسية، لذلك لجأت إلى بعض الاصدقاء لأعرف ما هي الأشياء التي يمكن أن تغير نفسيتهم وتحسنها، ف رأيت أشياء كثيرة ومتعددة أحببت ذكرها في هذا المقال حتى نعيش بحالة مزاجية جيدة.
((نصائح يومية في تعزيز صحتك النفسية))
مع زيادة الضغوضات الحياتية في الفترة الأخيرة، لابد من البحث ومعرفة اشياء صحية وممارستها حتى تساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء ، وهذه نصائح يمكن ممارستها لتحسين الحالة النفسية.
اولا: التفكير الإيجابي
معنى هنا التفكير الايجابي اي التحكم في المواضيع التي قد تسيطر على تفكيرنا بشكل سلبي، لذلك يجب ولابد من الإبتعاد عن الأفكار والأشخاص والأشياء التي قد تعكر علينا صفو الحياة وتعكر يومنا، بل يجب علينا التركيز والاهتمام بكل ما يجلب لنا الابتسامة والسعادة، وترك كل ما يذكرنا من الماضي والأحداث المؤلمة، ومتابعة الأشياء الترفيهية والتي تحسن من مزاجك ونفسيتك.
ثانيا : ممارسة الرياضة المنتظمة
يعرف الكثير أن الرياضة علاج للجسد وتقوية بنية الإنسان، ولكن لا يعرفوا انها أيضا سبب في تعزيز الصحة النفسية، ف تعتبر الرياضة روح وجسد، اي وجهان لعملة واحدة، فممارسة الرياضة يمكن أن يخفف من التوتر وأعراض الاكتئاب التي قد يصيب الإنسان نتيجة ضغوطات الحياة، ويزيد من نشاط الأنسان وحيويه وصحته الجسدية، لذلك فهي لها جانبين مكملان بعضهما البعض.
ثالثا :الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة
الإرهاق والتعب والضغط في الحياة قد يسبب أرق في النوم وقد يكون قلة النوم او الارق سبب في الإرهاق والخمول والكسل، لذلك لابد من أخذ قسط من الراحة على فترات قصيرة وليس متباعدة للراحة الجسدية وحق الجسد عليك، ومن الأشياء المهمة أيضا هي نوعية النوم واوقاته، حيث النوم نهارا والسهر ليلا قد يكون سبب في الإرهاق والتوتر، لذلك ننصح دائما بالنوم ليلا وبجو هادئ للحصول على نوم عميق وجسد رشيق.
رابعا :الطعام الصحي
الطعام الصحي من أسباب الصحة النفسية والجسدية معا، ف العناصر الغذائية تعد مصدر مهما في المحافظة على الصحة النفسية، ونقصها قد يؤدي إلى اضطراب نفسي حاد، فمثلا؛ تناول أسماك تحتوي على حمض دهني أوميغا 3 وبعض الخضروات الصحية والمكسرات بأنواعها، كلها أشياء تعزز من الصحة الجسدية وبالتالي من الصحة النفسية
خامسا: التأمل فعال في تعزيز صحتك النفسية
التأمل من الأشياء الفعالة لاسترخاء الأعصاب، ولكن هنا نقصد التأمل الجيد على الاشياء التي تحسن نفسيتك، كالتأمل في مكان هادئ بعيد عن ضجيج الحياة على الأشجار والخضروات والورود مع الاستلقاء المريح او وضعية جلوس ترغبها مع التأمل والتفكير، كلها أشياء تحد من التوتر.
سادسا: التواصل مع الآخرين أسلوب مثالي في تعزيز صحتك النفسية
الانطوائية لفترات طويلة قد يكون عامل في الاكتئاب وسوء الحالة النفسية ويمكن ان يصل إلى اضطراب نفسي حاد، فالانخراط والاندماج مع الناس يعمل على أجواء لطيفة تحسن من نظرتك للحياة، وايضا الخروج مع الأصدقاء لفترات قصيرة ومن وقت لآخر مصدر مهم للخروج من الاكتئاب والمساعدة على الاستمتاع بالحياة والابتعاد عن المشاكل الحياتية، بالإضافة أيضا إلى العمل التطوعي والخيري يعد فرصة ممتعة للشعور بالحيوية والنشاط ولتحسين الحالة المزاجية ومعرفة أصدقاء جدد.
سابعا: ممارسة تقنيات الاسترخاء طريقة فعالة في تعزيز صحتك النفسية
يسأل البعض عن ماذا اقصد بهذه التقنيات لذلك سأقوم بذكرها للتوضيح والتيسير
1: تمارين التنفس العميق
تتم هذا التمارين من خلال أخذ شهيقٍ عميقٍ وطويلٍ ونحبسه لمدة ثانية واحدة، ثمّ بعد ذلك نقوم بزفيرٍ طويلٍ ونقوم بتكرار هذه العملية، مع نركز تفكيرنا على عملية التنفس فقط.
2: التخيّل أو التصوّر الموجه
يعتمد التخيل التي نقصده على الجلوس في مكانٍ هادئٍ مثلما ذكرت وتقوم باختيار صورةٍ أو مكانٍ أو حالةٍ إيجابيةٍ تمنحك شعورًا بالراحة والاطمئنان، و نتخيلها وبمجرد التفكير بها ستلاحظ التحسن والتخفيف من التوتر.
3: التقدير والامتنان
لابد من ادراك الإنسان لكل ما حوله وما يدور في الحياة من إنجازات شخصية وفعل شيء جيد وعمل اشياء تفرحه، كلها أشياء لابد للانسان من تكريم نفسه والثناء عليها من أجل فعلها، و اعتراف الإنسان بطموحاته وأشيائه الجيدة مهما كانت بسيطة وصغيرة، كل هذا يؤدي إلى تعزيز الصحة النفسية
4: ابدأ يومك بمشروبك المفضل
لكل إنسان مشروب خاصة به، ولكن من المشروبات التي قد تعمل على زيادة التركيز عند شربها هي القهوة، ولكن إذا كنت لا تحب تناولها فعليك بداية يومك بمشروبك المفضل ايا كان هذا المشروب، ويجب ولابد من الإبتعاد عن المشروبات الكحولية والمخدرات التي قد تكون سبب في تحسين حالتك النفسية في البداية ثم تتحول إلى إدمان وسوء الحالة النفسية ومشاكل نفسية كثيرة.
5: استشارة الطبيب عند اللزوم
اذا قمت بفعل كل الأشياء ولم تتحسن نفسيتك فعليك باستشارة الطبيب النفسي وعمل إجراءات طبية ومعرفة الأسباب المختلفة،لأن الطبيب الوحيد هو القادر على اعطائك نصائح ومعلومات لتغير حالتك المزاجية إلى الأفضل
**ملحوظة : زيارة الإنسان للطبيب النفسي ليس بالضروري انه مريض نفسي، بل يمكن أن يكون استشارة للحفاظ على الحالة النفسية ووقاية من الأمراض.
ثامنا: العلامات المبكرة للمشاكل النفسية
هناك علامات بوجودها يتنبأ الإنسان باحتمال الإصابة باضطراب نفسي:
- – زيادة أو قلة النوم.
- – الانطواء وتجنب الجلوس مع الآخرين.
- – الكسل في أداء المهمات اليومية المعتادة وانخفاض الإنتاجية في العمل.
- – الخمول واليأس وعدم الاهتمام بما يحدث.
- – ألم غير مبرر في جميع أنحاء الجسم.
- – زيادة التدخين أو الاتجاه إلى تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات، لذلك التخفيف منها قد يساعد في تعزيز صحتك النفسية
- – المزاج المتقلب والمتغير الذي غالبًا ما يتسبب بسوء العلاقات مع الآخرين.
- – تخيل وجود أصوات أو أحداث غير موجودة وتصديقها.
- – زيادة مشاعر الغضب والقلق والانزعاج بشكل غير طبيعي.
النهاية :
اذا زاد الاضطراب النفسي والاكتئاب عن الحد المعقول والتي قد يؤدي إلى الانتحار يجب طلب استشارة طبيب نفسي عند ملاحظة زيادة أحد الأعراض نفسية، للوقاية من تفاقم وازدياد حدة المشكلة والوصول لمرحلة لحد الانهيار.
إقرأ أيضًا
الفرق بين الصحة النفسية والصحة العقلية
أكثر المشكلات السلوكية شيوعا لدى الأطفال وتأثيرها على الصحة النفسية
كيف يحسن الإنسان من حالته النفسية؟
