فوائد النشويات للحامل هامة جداً . فالنشويات من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها السيدات في فترة الحمل. حيث تحتاج السيدات في فترة الحمل الي نظام غذائي متكامل وفي نفس الوقت يحتوي علي العناصر الغذائية الصحية الجيدة والمفيدة سواء مان ذلك بالنسبة للام او بالنسبة للجنين ففي هذه الفترة تحرص السيدات علي البحث عن افضل الأنظمة الغذائية الصحية التي تناسبها ولعل كثير من السيدات يتسألون هل هناك فوائد للنشويات للسيدات في فترة الحمل، في الحقيقة هناك فوائد عديدة للنشويات للسيدة في هذه الفترة ولكن مثلما هناك الفوائد هناك أيضا بعض بعض الاضرار التي قد يسببها تناول مصادر النشويات للسيدات في فترة الحمل في حالات معينة كما يمكن ان تسبب مشكلات اذا تم تناولها بطريقة عشوائية ومفرطة، وفي هذا المقال سوف نعرض لكم اهم فوائد النشويات للحامل كما سنتعرف علي الاضرار التي قد تسببها تناول النشويات في هذه الفترة..
ما هي النشويات
النشويات هي نوع من أنواع الكربوهيدرات المعقدة والتي تتواجد في مصادر طبيعية عديدة مختلفة مثل البقوليات والحبوب والخضراوات، والكربوهيدرات بشكل عام تنقسم الي ثلاثة أنواع وهي السكريات والتي تعتبر من ابسط أنواع الكربوهيدرات والنشويات والالياف والتي تعتبر نوع من أنواع الكربوهيدرات المعقدة..
ما هي فوائد النشويات للحامل:
تعد النشويات من الضروريات بالنسبة للسيدة في فترة الحمل حيث يجب ان النظام الغذائي لها لابد ان يشمل علي ما يقرب الثلث من النشويات ولكن يجب ان تكون مصادر النشويات في النظام الغذائية طبيعية وصحية وليست الأغذية المصنوعة من النشويات، وتحتوي النشويات علي العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي لها دور كبير في نمو الجنين بصورة صحية وسليمة وزيادة وزن الجنين بصورة صحية ، كما تعمل النشويات علي امداد الام بالطاقة اللازمة في اثناء فترة الحمل ومن أهم فوائد النشويات للحامل ما يلي:
تحمي من إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية
حيث تساعد مصادر الكربوهيدرات والنشويات علي نمو الجنين بشكل صحي وسليم وهناك دراسات اكدت علي ان اتباع المرأة للنظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من النشويات لها دور كبير في حماية الجنين من الإصابة بتشوهات العمود الفقري اثناء فترة الحمل، لذلك يجب الحرص علي تناول النشويات بالإضافة الي تناول الخضراوات ومصادر البروتين والحبوب الكاملة لاحتوائها علي الكالسيوم و الحديد و فيتامين ب وغيرها من المعادن والفيتامينات الهامة
تقلل من إصابة السيدات بالغثيان الصباحي في شهور الحمل الاولي
كما تقي من خطر الإصابة بالإمساك ويرجع ذلك الي احتوائها علي نسبة عالية من الالياف التي تعمل علي تسريع عملية الهضم كما تساعد علي تليين الأمعاء ومن اهم فوائد النشويات أيضا بالنسبة للمرأة في فترة الحمل انها تساعد في امداد الجسم بالطاقة وبالتالي تعمل علي التخلص من الخمول اللذي يصيب السيدات في تلك الفترة كما ان تناول النشويات الصحية له دور كبير الوقاية من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة حيث تعمل الالياف التي تحتوي عليها علي التخلص من الدهون المتواجدة والمتراكمة في الجسم وبالتالي تساعد السيدات علي الحفاظ علي اوزانهن في تلك الفترة..
تقي من خطر الإصابة بالسكري
ومن فوائد النشويات أيضا بالنسبة للسيدات في فترة الحمل انها تقي من خطر الإصابة بالسكري ولكن في حالة الاعتدال في تناولها حيث تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، كما تساعد أيضا علي الوقاية من خطر الإصابة بضغط الدم حيث ان تناول النشويات يساعد علي تنظيم مستوي ضغط الدم في الجسم
ما هي مصادر النشويات التي يمكن إدخالها في النظام الغذائي للسيدات
كما ذكرنا سابقا فإن النشويات يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية عديدة مثل الخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص، العدس، البازلاء، الفاصوليا بأنواعها، القرع العسلي، الذرة، البطاطا العادية، البطاطا الحلوة، القلقاس، والسبانخ، والطماطم والبروكلي والخيار والبنجر واللفت والجزر والأرز والقمح وغيرها..
ما المخاطر التي قد تسببها تناول النشويات للسيدات في فترة الحمل
في الحقيقة لا تسبب مصادر النشويات أي مخاطر علي صحة السيدات في فترة الحمل او علي صحة الجنين ولكن الافراط في تناول الكربوهيدرات النشوية بشكل عام قد يسبب خطورة كبيرة علي صحة المرأة الحامل والجنين كما يسبب الافراط في تناولها الي زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل لذلك يجب الانتباه واستشارة الطبيب المتخصص أولا في الكميات التي يسمح بتناولها من النشويات في النظام الغذائي للسيدات في فترة الحمل، كما ان الافراط في تناول النشويات في فترة الحمل قد يسبب بعض المشكلات مثل زيادة الوزن والاصابة بالأمراض القلبية.
نصائح للسيدات في فترة الحمل لتناول النشويات
أولا يجب عدم الاكثار من تناول مصادر النشويات سواء كانت تلك المصادر طبيعية مثل الخضراوات والبقوليات والفواكه والحبوب وغيرها من المصادر الطبيعية او حتي كانت مصادر غير طبيعية أي مصنعة مثل الحلويات والسكريات.
ثانيا يجب الاتجاه نحو المصادر الطبيعية للنشويات التي تحتوي علي نسبة متوسطة من النشويات مثل السبانخ والبطاطا واللفت والبروكلي والابتعاد عن المصادر الغنية بالنشويات مثل البطاطس والبازلاء..
ثالثا انتبه من تناول مصادر النشويات التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات مثل العنب والتين والموز والمانجا واتجه نحو المصادر النشوية الأخرى التي تحتوي علي نسبة قليلة من السكريات ونسبة عالية من الالياف الطبيعية مثل التفاح والبرتقال والرمان والجوافة.
رابعا يجب أيضا الحرص علي ادخال العناصر الغذائية الأخرى بجانب النشويات في النظام الغذائي في تلك الفترة لتحقيق الاستفادة الكاملة للسيدات في تلك الفترة وللجنين
في النهاية يجب ان تعلم انه علي الرغم من الفوائد المتعددة للنشويات والتي تعود بالنفع علي صحة وجسم الانسان بشكل عام الا ان عدم الاعتدال والافراط في تناول المصادر النشوية قد يسبب العديد من المخاطر والتي قد تؤثر بالسلب علي صحة الجسم وتصيبه بالمشكلات الصحية المتعددة، لذلك اعتدل في تناول النشويات حتي تحقق الاستفادة القصوى منها
إقرأ أيضاً:
كيفية تغذية الحامل في الشهور الأولي
