5 فوائد مذهلة لتناول التفاح يومياً …. يعتبر التفاح من أكثر الفواكة انتشاراً ، وهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة والقليل من السعرات الحرارية وفيتامين C ، مما يجعله مفيداً لصحة الجسم.
عادةً ما يؤكل التفاح نيئاً ، ويتم تناوله مع القشر أفضل من تقشيره ، وذلك لاحتواء القشر على نسبة من الألياف .
كما يمكن إضافته إلى العديد من الوصفات أو المشروبات أو العصائر ، وفي هذا المقال سنشرح
5 فوائد مذهلة لتناول التفاح يومياً
١_ إنقاص الوزن :
تناول تفاحة واحدة قبل البدء بالأكل ، تساعد على الشعور بالشبع مما يساهم في إنقاص الوزن
احتواء التفاح على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ، والمركبات غير قابلة للهضم ، بمافي ذلك الألياف ، تساعد على تغذية البكتيريا الموجودة في المعدة ، مما يقلل خطر الإصابة ببعض المشاكل المتعلقة بالسمنة .
٢_ حماية القلب :
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، وتساعد هذه الألياف على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم .
كما إنه يحتوي على مواد تساعد على خفض ضغط الدم ، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
٣_ يعزز صحة الدماغ :
هناك بعض المواد الموجودة في التفاح تساعد على حماية الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي .
كما إنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ، تحمي الدماغ من الأضرار التأكسدية ، وتمنع الإصابات التي تؤدي إلى أمراض الدماغ مثل الزهايمر أو الخرف .
٤_ محاربة السرطان :
احتواء التفاح على مضادات الأكسدة ، يساعد في خفض نسبة الإصابة بالسرطان .
تناول تفاحة واحدة يومياً يسبب إنخفاض نسبة الإصابة بأنواع معينة من السرطانات ، مثل سرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستات.
٥_ يقلل الإصابة بمرض السكري نوع 2 :
الأشخاص الذين يتناولون تفاحة واحدة أو أكثر يومياً ، يقل لديهم خطر الإصابة بمرض السكري نوع 2 .
وجود مضادات الأكسدة و الألياف في التفاح ، تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم .
القيمة الغذائية التفاح
تحتوي تفاحة واحدة نيئة غير مقشرة على مايلي :
_ السعرات الحرارية 52
_ الماء 86%
_ البروتين 0.3 جرام
_ الكربوهيدرات 13.8جرام
_ الألياف 0.2جرام
السكر 10.4جرام
_ الدهون 0.2جرام
_ فيتامين ج 4.6 مليجرام
_ كالسيوم 6 مليجرام
_ مغنيسيوم 5 مليجرام
الآثار الجانبية لتناول التفاح
يسمح بتناول تفاحة واحدة أو اثنتين يومياً ، ولكن الإفراط في تناول التفاح يحدث آثار جانبية تشمل :
١_ مشاكل في الجهاز الهضمي : الإفراط في تناول التفاح يسبب الانتفاخ والإمساك .
٢_ أضرار في الأسنان : التفاح حمضي ، لذلك تناول الكثير منه يسبب أضرار بالأسنان
٣_ مشاكل في المعدة : الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المتكرر ، يسبب الإفراط في تناول التفاح مشاكل في المعدة لديهم .
٤_ استهلاك نسبة عالية من المبيدات الحشرية : يتصدر قائمة الفواكة التي تحتوي على نسبة من المبيدات ، مما يجعل الإفراط في تناوله ، تناول الكثير من المبيدات .
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول التفاح الأخضر علي الريق
طريقة استخدام خل التفاح لتخسيس الكرش
