هل تعتقد أن فقدان الوزن مشكلة عالمية فقط؟ فكر مرة اخرى. في الواقع ، يعاني أكثر من نصف سكان العالم من زيادة الوزن ، وفقًا لبحث أجرته المنظمة العالمية للأمراض ، وهي منظمة غير ربحية تدرس الأسباب الرئيسية للوفاة والمرض في العالم. ومع ذلك ، بفضل جهود المنظمات مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) ، التي أصدرت الاستراتيجية العالمية بشأن النظام الغذائي والنشاط البدني والصحة في عام 2014 ، يعمل خبراء الصحة وقادة العالم الآن معًا لتشجيع الناس في جميع أنحاء العالم على التخلص من المزيد للوزن الزائد.
العالم يكتسب وزنا
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من 1.9 مليار بالغ في جميع أنحاء العالم من زيادة الوزن. من بين هؤلاء البالغين ، 650 مليون يعانون من السمنة. هذه ليست مشكلة أمريكية فقط – إنها مشكلة عالمية. السبب الجذري للمشكلة هو السلوك. يأكل الناس كثيرًا ولا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ. نظرًا لأن العالم أصبح تجاريًا بشكل أكبر ، فهناك المزيد من الفرص لتناول طعام غير صحي والاستمتاع بقلة الحركة. نحن بحاجة إلى برامج تساعد الناس على اتخاذ خيارات أفضل وعيش حياة أكثر صحة.
أخبار جيدة
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من 1.9 مليار بالغ في جميع أنحاء العالم من زيادة الوزن. هذا يمثل أكثر من 30٪ من سكان العالم! لكن الخبر السار هو أنه يمكننا فعل شيء حيال ذلك. يمكننا أن نرى نتائج كبيرة فقط من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامنا الغذائي وأنماط حياتنا.
كيف تفقد الوزن بهذه الخطوات الخمس
الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن لديك مشكلة. هذا هو الجزء الأصعب بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ولكنه ضروري إذا كنت تريد إجراء تغيير. الخطوة التالية هي معرفة شكل او كيفية الأكل الصحي. هذا يعني التخلي عن الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة. بمجرد أن تتعامل مع ما تأكله ، فإن الخطوة التالية هي البدء في تحريك جسمك. لا يجب أن تكون التمارين معقدة أو تستغرق وقتًا طويلاً ، لكنها مهمة لفقدان الوزن. الخطوة الرابعة هي إيجاد نظام دعم لمساعدتك خلال هذه الرحلة. قد يكون هؤلاء أصدقاء أو عائلة أو حتى مجتمع عبر الإنترنت. أخيرًا ، الخطوة الأخيرة هي التحلي بالصبر والمثابرة.
استخدم MyFitnessPal أو أي تطبيق آخر لحساب السعرات الحرارية.
السمنة وباء عالمي ، وهي تزداد سوءًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من 1.9 مليار بالغ من زيادة الوزن ، من بينهم 650 مليونًا يعانون من السمنة. في الولايات المتحدة وحدها ، يعاني ما يقرب من 40٪ من البالغين من السمنة المفرطة. والمشكلة ليست فقط البالغين – فقد تضاعفت معدلات السمنة لدى الأطفال والمراهقين ثلاث مرات خلال العقود الثلاثة الماضية.
تمرن 30 دقيقة كل يوم
الوزن الزائد مشكلة عالمية ، لكن يمكننا حلها. من أفضل الطرق لخسارة الوزن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. لا يجب أن يكون هذا كله مرة واحدة – يمكنك تقسيمه إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق. فقط تحرك وستبدأ في رؤية النتائج!
دوًن ما تأكله
واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي ببساطة تتبع ما تأكله. اكتب كل ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع ، ثم ألق نظرة على عاداتك. قد تتفاجأ بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالفعل.
احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة
النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين ، مما يزيد من شهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متعبًا ، فمن المرجح أن تتخذ خيارات غذائية سيئة وتقل احتمالية ممارسة الرياضة. اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة لخسارة الوزن والحفاظ عليه.
تعامل مع الطعام كوقود وليس كمتعة
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإننا غالبًا ما نفكر فيه على أنه مشكلة فردية. لكن الحقيقة هي أنها قضية عالمية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، حول زيادة الوزن أو السمنة. هذا الرقم يتزايد فقط. يمكننا فعل شيء حيال ذلك. من خلال التعامل مع الطعام كوقود وليس كمتعة ، يمكننا إحداث تأثير في هذه الجائحة العالمية.
إقرأ أيضاً:
6 نصائح يومية لخسارة الوزن بالماء
رجيم الفواكه والخضار.. احصل على قوام مثالي في أسبوع واحد فقط
