يبحث الاشخاص عن طريقة آمنة لفقدان الوزن بطريقة سريعة، فبعض الباحثين عن الوزن المثالي، يتملكهم الشغف الشديد، لإنقاص الوزن في مدة قصيرة. لذلك هناك طرق آمنة إذا قام بها شخص بشكل صحيح، فسوف يحصل على وزن المثالي ولكن عليه الصبر؛ حتى لا يحدث مضاعفات.
لذا عليك اتباع نظام صحي لا يسبب ضرر لك، ليصلك إلى الوزن المرغوب فيه؛ حيث يتضمن هذا النظام عادات رياضية وغذائية.
النصائح لفقدان وزنك بطريقة سريعة
يعد اختيار النظام الذي سوف تُسير عليه، من أهم الخطوات التي تجعل فقدان الوزن سهل وسريع.
لذا من أولى النصائح فقدان الوزن هو النظام الغذائي المتكامل مثل
- البروتين
يعتبر البروتين أحد أهم العناصر هذا النظام؛ للحفاظ على الكتلة العضلية للجسم أثناء فقدان الوزن.
بالإضافة إلي أنه يساعد على شعور بالشبع على سبيل مثال البيض، البقوليات، اللحوم، والجبن، وغيرهم.
- الخضراوات
يعد هذا العنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي، فهو من العناصر المفيدة للجسم، لاشتماله على الألياف المهمة لك مثل الخيار، الخس، السبانخ، السلطات.
- الدهون الصحية
يجب تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو، والمكسرات وغيرهم، والابتعاد عن الدهون المشبعة والتعامل معها بحرص.
النصائح بشأن طعامك التي يجب أن تعلمها
ولن نكتفي بذلك فحسب لكي تحصل على ثمار جهدك، فهناك بعض النصائح بشأن الطعام وهى كالتالي…
١_ عليك التحكم بالطعام في الليل وتناول وجبات خفيفة، حتى لا تضع جهودك في النظام الغذائي مثل تناول الفاكهة.
٢_ كما تستطيع تناول وجبات المفضلة لديك ولكن بكميات محدودة، فذلك أفضل لك من الامتناع عن ما تحب.
٣_ مراقبة السعرات الحرارية في الطعام، حيث يُفضل تناول طعام به سعرات حرارية أقل.
كما يستطيع الشخص معرفة عدد سعرات الحرارية التي يتم حرقها، فإذا كانت أكثر من الذي يتناولها فبذلك يفقد شخص وزن.
أما إذا حدث العكس بمعنى أن معدل حرق لديك منخفض عما تتناوله في طعام، فذلك لن يساعدك على فقدان الوزن.
لذا عليك الأعتدال في أكل السعرات الحرارية حتى تتمكن من حصول على الوزن المثالي.
٤_ وجبة الإفطار لا غنى عنها فهي من الأمور المهمة فلا تأخرها ؛ حتى لا تشعر بالجوع وتُفسد نظامك وهكذا..
فيمكن تناول الحليب خالي الدسم والفاكهة مع الألياف.
٥_ الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة، وهذا يوجد في الأيس كريم، والأشياء التي بها سكريات زيادة.
٦_بجانب النوم بشكل كافي بجانب تناول مكملات الغذائية مثل فيتامينات.
ممارسة الرياضة من الأمور المهمة لفقدان الوزن بطريعة سريعة
•لا غنى عن الرياضة في النظام فقدان وزن بطريقة سريعة، الذي يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن، بالإضافة إلي الحصول على الجسم المثالي.
•وتحرق الرياضة الدهون الزائدة والتي لم تحرقها أنت بالنظام الغذائي، فيمكن أن تختار النظام الرياضي المناسب لك.
•مع تثبيت عامل وقت الملائم لك يوميًا، على سبيل مثال ساعة يوميًا؛ حتى تعود جسدك على ذلك، ويصبح أمرًا اعتياديًا بنسبة لك.
• كما أن المشي لمدة ٢٠ دقيقة فقط في اليوم، يساعد على حرق حوالي ٨٠ سعرة حرارية فهو من الأنشطة الحركية.
الرقص من العوامل التي تحفز جسدك على فقدان الوزن
•يغفل البعض أهمية الرقص في إنقاص الوزن فله عدة فوائد، لذلك لا تستغنى عنه في نظامك الغذائي والرياضي؛ لأنه يساعد على حرق الكثير من الدهون.
•ويصبح الجسد أكثر مرونًة، وحركًة ويجعله متناسق، ولا نستطيع أن نغفل قدرة الرقص على تحسين الحالة النفسية لك.
•كما أن للرقص عدة أنواع مثل الرقص الشرقي، والزومبا، السالسا،غيرهم.
•و عندما يختار الشخص قيام برقصة معينة لمدة ساعة يفقد سعرات الحرارية على حسب تلك الرقصة.
إقرأ أيضاً:
نقاط مهمة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد
فقدان الوزن مشكلة عالمية.. حلول حقيقية لفقدان الوزن
رجيم الفواكه والخضار.. احصل على قوام مثالي في أسبوع واحد فقط
