هناك العديد من تمارين البطن لتنحيف الأرداف وهي مختلفة، حسب وضعية كل شخص وظروفه الصحية والاجتماعية، فعضلات البطن ضرورية لجسم جميل وصحي. بالإضافة إلى العضلات القوية، فإن الحصول على بطن متناسق يجعلك تبدو رائعًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك تدريبات البطن لتخسيس الأرداف المنتظمة في التحكم في وزنك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أهمية تمارين البطن لتنحيف الأرداف
أنشطة البطن لتنحيل الأرداف
يمكن أن تساهم تمارين البطن في تنمية عضلات البطن القوية. حيث تجعلك تظهر بمنظر أكثر جاذبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه التمارين تساهم في تقوية قلبك. حيث يساعد ذلك في ضمان صحة جيدة.
يمكنك أداء تدريبات البطن لتخسيس الأرداف. فعلى سبيل المثال، هناك لوحات الجلوس التي يمكنك استخدامها في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية، لزيادة فعالية التدريبات الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، هناك آلات إلكترونية تسهل عليك تطوير عضلات بطن قوية دون متاعب. بالنظر إلى مدى فعالية هذه الأدوات، يقوم معظم الأشخاص بأداء تمارينهم باستخدام هذه الأساليب.
تساهم تدريبات البطن لتخسيس الأرداف في تقليل الوزن الزائد من الجزء السفلي من الأرداف. حيث تجعلك عضلات البطن القوية تبدو رائعًا، لأنها تعزز جميع الأعضاء الداخلية المرتبطة بها مثل: نظام الهضم الذي يساهم في الحصول على بشرة صحية على بطنك.
تضمن أنشطة البطن لتنحيل الأرداف، والتي تكون منتظمة أيضًا صحة بدنية وعقلية جيدة. من خلال تقوية جميع الأعضاء الداخلية المرتبطة بها مثل: الظهر والرقبة والكتفين والذراعين والصدر والمعدة…، إلخ.
الهدف من القيام بتمارين البطن لتنحيف الأرداف
تساهم تمارين البطن المنتظمة في تحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء. لأنها تقوي عضلات البطن وتحفز الجهاز الهضمي بالكامل. حيث يساهم ذلك في تحقيق صحة نفسية وجسدية جيدة. لأنه يحسن تدفق الدم وينظم الشهية في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تمنحك عضلات البطن القوية مظهرًا متناغمًا، مع بشرة متينة في منطقة البطن. وهذا مهم بشكل خاص، إذا كنت تعمل بجد لتطويرها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين البطن لتنحيف الأرداف، يساعد في تقليل الدهون الزائدة المخزنة في هذه المنطقة. عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد أثناء الراحة.
تدريبات البطن لتخسيس الأردافن يمكن أن تجعلك تشعر بصحة أفضل. لأنها تقلل من دهون الخصر وتقوي جميع الأعضاء الداخلية اللازمة لصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم، حتى لا تشعر بالنعاس أو الخمول كما يفعل بعض الأشخاص بعد تناول الكربوهيدرات Carbohydrate أو السكريات في وقت متأخر من الليل.
أنشطة البطن لتنحيل الأرداف، تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، وذلك بتنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول Cholesterol في الدم. من خلال خفض الكوليسترول.
تدريبات البطن لتخسيس الأرداف، تساهم في تقليل الوزن في منطقة الأرداف عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي إزالة السعرات الحرارية الزائدة من مجرى الدم.
كما تضمن تمارين البطن لتنحيف الأرداف، صحة بدنية وعقلية جيدة. مما يزيد من مستويات التحمل، وبالتالي تحسين معدل الأيض. مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا من خلال التمرين.
بعض تمارين البطن لتنحيف الأرداف
تمارين البطن لتنحيف الأرداف
يشتكي الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، ولكن في الغالب تظل الشكوى الرئيسية هي عدم القدرة على التخلص من ترهل البطن أو الدهون، واستقرار المنطقة؛ على الرغم من اتباع نظام غذائي سليم وفقدان الوزن بشكل عام ؛ لذلك سنقدم لك أسهل طريقة لفقدان الوزن واكتساب الوزن: تدريبات البطن لتخسيس الأرداف، التي يمكنك القيام بها في المنزل.
تمارين ضغط المعدة
تحتاج في البداية إلى الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على مستوى الأرض.
- مدد يديك على طول جسمك.
- تحرك ببطء نحو ركبتيك، ورفع كتفيك 3 بوصات عن الأرض.
- تأكد من أنك لا ترفع رأسك أو تثني رقبتك أثناء التمرين، ولكن ارفعه بكتفيك فقط.
- أبقى في هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- تأكد من أنك تضغط على عضلات البطن، أثناء التمرين.
- مدة التمارين: 10 مرات.
تمارين لف الجذع
- قف وقدميك مستقيمة.
- ضع يديك على وركيك، ثم حرك الجزء العلوي من جسمك، وقم بتدويره إلى يمين خصرك ثم عد إلى وضع البداية.
- بالتناوب هذه المرة، لف الجزء العلوي من جسمك حول الجانب الأيسر من خصرك.
- لا تنس شد عضلات بطنك أثناء ممارسة الرياضة.
- يمكنك استخدام بعض الأوزان الخفيفة أو الدمبل، ووضع ذراعيك على جانبيك، والقيام بلف.
تمرين الضغط والمقاومة
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض.
- اسحب ركبتيك نحو السرة واجمع جسمك معا، حتى تشكل زاوية قائمة (90 درجة) وتكون قدميك موازية للأرض.
- قم بوضع راحة يدك على فخذيك، مع الضغط على فخذيك.
- تأكد من مواجهة هذا الضغط بركبتيك في نفس الوقت، مع موازنة الضغط على راحة يدك وفخذيك للحفاظ على الزاوية الصحيحة.
تمارين عضلات الحوض
بالنسبة للسيدات وفي حالة الولادة الطبيعية، افعلي ذلك في وقت مبكر بعد أسبوع من ولادة طفلك، ولكن في حالة الولادة القيصرية، قد تضطرين إلى الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع.
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، وضعي وسادة تحت الوركين ووسادة بين ركبتيك.
- ضعي ذراعيك على جانبيك مباشرة على الأرض، ثم استنشقي الهواء بهدوء.
- اسحبي عضلات بطنك، واثني حوضك للأسفل قليلاً، مع الضغط على عضلات المؤخرة.
- حاولي الاستلقاء لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ قبل الانتهاء من التمرين.
تمرين عضلات البطن السفلية
- استلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك.
- ارفعي قدميك عن الأرض، واجلبي ركبتيك نحو بطنك، ثم عودي إلى وضع البداية.
- كرري التمرين من 7 إلى 10 مرات، ثم استريحي.
تمارين سحب المنشفة
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ضعي المنشفة على حجرك وامسكي كل طرف.
- اسحبي طرف المنشفة، مع الضغط على الفخذين معًا.
- قومي بالاستنشاق والزفير، أثناء سحب عضلات البطن، وارفعي كتفيك عن الأرض.
- استرخي من 10 إلى 12 مرة، بحد أقصى 20 مرة.
- قومي بالتمارين من 1 إلى 4 مرات على التوالي لمدة أسبوعين.
سر التمتع ببطن وأرداف وجسم متناغم
يبحث معظم الأشخاص، إن لم يكن الجميع، عن علاج سريع للبطن المسطح وأرداف نحيفة. لكن لسوء الحظ، لا يوجد شيء يتطلب صبرًا والتزامًا مستمرين من جانبك، فنحن نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق اللياقة البدنية التي تريدها.
قبل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن، فإن أول شيء عليك القيام به هو تحديد أهداف لنفسك. حيث تكون هذه الأهداف واقعية. إذ يفقد معظم الناس الدافع لممارسة الرياضة وفقدان الوزن، بسبب التوقعات العالية التي لا علاقة لها بالواقع.
كما نذكرك بالالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفي النهاية … عليك التحلي بالصبر وسيؤتي تفانيك ثماره.
استعرضنا في هذا المقال أفضل تمارين البطن لتنحيف الأرداف، فهي تعمل على شد عضلات البطن والأرداف، وكذلك بعض تمارين شد البطن بعد الولادة، إلى جانب أهم النصائح لتحقيق الجسم المثالي الذي تريده، نتمنى أن نكون قد وفقنا في ذلك.
إقرأ أيضاً:
افضل طرق لشد الترهلات.. مفعولها من أول مرة!
