الوزن الصحّي

تحديد الوزن الصحّي : من أهم شروط خسارة الوزن أن نكون واقعيين ونضع هدف نستطيع الوصول إليه وتحقيقه فمن السهل اختيار رقم وتسعى للوصول إليه.

يوجد أربعة مراحل لتحديد الوزن الصحّي والملائم :

١. نعود بالزمن للوراء ونتذكر أعلى وزن وصلنا له بعد سن الرشد تذكر ما كان شعورك بالوزن العالي؟؟ ما تعليق الأشخاص حولك ؟؟ هل كان عندك مشاكل صحية بسبب الوزن العالي ؟؟

٢. نعود بالزمن للوراء ونتذكر أدنى وزن وصلنا له بعد سن الرشد تذكر ما كان شعورك بهذا الوزن ؟؟ ما تعليق الأشخاص حولك ؟؟ هل كان عندك مشاكل صحية بسبب هالوزن ؟؟

٣. تذكر الوزن الذي يعود جسمنا له عندما لا نكون  في حالة دايت أو ريجيم أو حمية غذائية يعني الوزن اللي منعلّق عليه ؟؟

الوزن المثالي أو الصحّي : هو أن يبقى وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي بما يتلائم مع عمر الشخص وجنسه

٤.نحسب وزننا الصحّي خلال عملية حسابية بسيطة ومعروفة ب صيغة الهاموي Hamwi method وهي ع الشكل التالي :

للرجال: لأول ١٥٢سم من الطول نضع ٤٨كغ
نضرب كل ١سم ب١،١ ونضيف ٤٨كغ
الوزن الصحي أو المثالي يتراوح بين ١٠٪؜ أكثر أو أقل من الوزن المحسوب.

للنساء: لأول ١٥٢سم من الطول نضع ٤٥كغ

نضرب كل ١سم ب ٠،٩ونصيف ٤٥كغ

الوزن المثالي أو الصحي يتراوح بين ١٠٪؜ أكثر أو أقل من الوزن المحسوب

مثال :طول الشخص ١٨٠سم نحسب:
١٨٠-١٥٢=٢٨
٢٨*١،١+٤٨=٧٨،٨
الوزن المثالي يتراوح بين ٧٢كغ وَ ٨٤ كغ

•ملاحظة : الوزن الذي نريد الوصول إليه يجب أن يكون ضمن الوزن الصحّي المحسوب بطريقة صيغة هاموي ولا يجوز أ يكون أقل منه

•شارك الأشخاص حولك وأهلك وأصدقائك بالوزن الذي تريد الوصول له لتحصل ع المساندة والمساعدة والتشجيع كي تستطيع الوصول لهدفك أسرع

•حدد الفترة الزمنية التي تحتاجها لخسارة الوزن والوصول لهدفك
خسارة الوزن بشكل صحّي هو أن نخسر ١كغ كل أسبوع

-يعني اذا عندك ١٥كغ بدك تخسرن بدك ١٥ أسبوع تقريباً .

إقرأ أيضًا

كيفية حساب الوزن المثالي للنّساء

الطعام الصحي روتين

الحمية الغذائية والتمرين في رمضان