طريقة تخسيس سريعة . التنحيف علميا هو خفض وزن الجسم . وهي في المجمل تكون عبارة عن محاولة التنحيف . وقليلا ماتنجح بدون ارادة . ولا يمكن التنحيف بأحد هذه الطرق والأساليب .
- الارادة : وهي الشيئ الأساسي المطلوب من الشخص الذي يريد أن ينقص من وزنه . ومن المستحيل أن ينجح التنحيف بدون ارادة
- حميات غذائية : أو ريجيم وهي أفضل طريقة لتخفيف الوزن حاليا . لأنها آمن لكنها تحتاج الى ارادة . ويعتمد التخسيس بشكل أساسي على تخفيف السعرات الحرارية الداخلة للجسم . وقد تكون هذه الطريقة بطيئة . لكن هناك طرق فعالة وقاسية قد تجعلها سريعة بشكل لا يصدق في مجال أو طريقة تخسيس سريعة
- حبوب للتخسيس : وهي أنواع من الكبسولات أو الادوية المختلفة الكيميائية التي قد يكون لها تأثير سلبي على الجسم لكنها لا تصلح بدون ارادة وبدون حميات غذائية أيضا . صراحة لقد حققت في الآونة الأخيرة نتائج جيدة لكن مع تعريض الجسم لبعض الاخطار المحتملة
طريقة تخسيس سريعة . لمحة مبسطة
وبما أن كل هذا يحتاج الى تحريك الجسم . لأن الدراسات الحديثة أثبتت أن الجسم يصرف عدد من السعرات الحرارية في كل حركة يقوم بها . وهذا سوف يدخل معانا بشكل مفصل أثناء شرحنا ل طريقة تخسيس سريعة . وهناك تمارين رياضية احترافية متخصصة للتنحيف . لكن انتشرت في الأونة الأخيرة عمليات التنحيف بشكل كبير لا يمكن تصديقه . حيث أن العام الحالي لقي اقبالا عل الأطباء الأخصائيين في الجراحات التجميلية . وله نتائج أو آثار جانبية كثيرة بعد اجراء العمليات . وهذا ما سوف نستبعده في طريقة تخسيس سريعة . أو سريعة . لذلك لا تقلقو مما سوف نقدمه أو ما سوف نعطيك اياه اليوم . لكن يبقى فهم الحميات الغذائية بشكل جيد ودقيق أو علمي . هو أهم نقطة في مقالنا اليوم . وذلك يدخل بشكل مفصل في طريقنا الى التنحيف بوقت سريع وقياسي . اذا ان طريقة أو عنوان التنحيف بسرعة . تعتمد على على ثلاثة أشياء . الارادة وهي مفتاح الدخول الى باب التنحيف . والحمية هي الباب الذي سوف ندخل منه . والرياضة أو التمرينات
علاقة الريجيم ب طريقة تخسيس سريعة .
الريجيم طريقة تخسيس سريعة
ان مفهوم الحميات أو التنحيف أو الريجيم . يقتدي الى فقدان الوزن المرئي والجسدي وأيضا الرقمي . أي عندما نقوم بوزن أنفسنا نجد أن وزننا لقد انخفض بشكل ملحوظ . لكن بشكل عام يجب أن يظهر على شكل جسمك تغيرا واضحا لمن يراك وخصوصا من العائلة . لأن العائلة بشكل عام أو من يراك كثيرا . لايحس بالتغيرات التي تطرأ لك الا اذا كان التغير واضحا بشكل كبير . وايضا الحمية تعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم . وهنا أنت البطل في هذه القصة لأن عنوان طريقة تخسيس بسرعة هو أنت من سوف تحدد أو تقرر سرعته بشكل علمي ومعروف . وفي مقالنا سوف تأخذ حمية قاسية جدا ومضمونة وأنت من سوف تقررها بشكل أساسي . لكن ارادتك هي الاهم . لأنه ان كنت تريد التنحيف بشكل كبير سوف تختار الحميات الأقل في السعرات الحرارية .
كيف سيكون الريجيم سريعا
من المعروف أنه عندما تمسك مطرقة وتريد أن تضرب مسمارا على الحائط . ان كان الجهد المبذول خفيف أو الطرقات خفيفة . سوف تستغرق وقتا أطول الى اتمام ادخال المسمار في الحائط . أي عدد طرقات أكبر . ولكن اذا فعلتها بقوة وجهد أكبر ممكن أن تتمم ادخال المسمار بطرقة أو طرقتين . بينما عندما تبذل جهد صغير أو خفيف . قد تحتاج الى عشر طرقات لادخال المسمار في الجدار . وان اسلوب برنامجنا اليوم في طريقة تخسيس سريعة . تعتمد على نفس المبدأ . القليل من الجهد أو القسوة على الجسد قد يعطينا نتائج سريعة ورائعه . وكذلك الأمر للريجيم كل ما بذلنا مجهود كبير في تخفيف السعرات الحرارية اليومية . كان نظام التخسيس ناجحا بشكل مذهل وملحوظ
باختصار . علينا في الحميات الغذائية وخصوصا اليوم سوف ندخل أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية . وسوف تختار من قائمة السعرات وتحدد أنت ماذا تريد أن تتناول . وسوف نعطيك الحد الأقصى للسعرات التي يسمح لك الوصول اليها يوميا في نظام طريقة تخسيس سريعة . ويمكنك التخفيف من السعرات حسب ارادتك . خذ من القائمة ما تشتهي . بشرط احمل آلة حاسبة بيدك . وابدأ بحساب كل قطعة تضعها في فمك . وهذا هو المبدأ الذي سوف نعمل عليه .
علاقة التمارين ب طريقة تخسيس سريعة
أثبتت الدراسات الحرارية أن كل حركة يقوم بها الانسان تصرف بعض السعرات الحرارية أو تحرقها . وهذا ما يفيدنا أيضا في تقليل السعرات الحرارية اليومية أثر . و قد يكون هذا شاقا طعام قليل وتمرينات صعبة لكن هذا هو سر طريقة تنحيف سريعة . وقد تكون هذه الطريقة أسرع مما نتوقعه جميعا . قم بوزن نفسك قبل أن نبدأ . ثم قم بوزن نفسك بعد يومين فقط . واذا كانت عندك الارادة و قمت باتباع نظام “طريقة تخسيس سريعة” وحاولت جاهدا في التمارين التي سوف نقدمها لك . فسوف تشهد شخصا جديدا بمرور بعض الوقت فقط . وفي نظامنا اليوم ثلاث متطلبات رئيسية
- الارادة . و سوف نقدم لك الطريقة النفسية الصحيحة لتحفيز ارادتك
- السعرات . وهي الأهم . علينا تخفيضها وسوف تحصل على قائمة تختار منها ما تشاء
- تمارين . وكل ما كان التمرين أصعب فانك تحرق المزيد من السعرات بشكل سليم أو غير ضار
الارادة
وهي أهم شيئ في نظام ” طريقة تخسيس سريعة” . ولكن لاتنفع أن تكون ارادتك لمدة ربع ساعة . أو ساعة . بل يجب أن تكون هذه الارادة دائمة أو فولاذية غير قابلة للتغيير . وان أهم الأسباب النفسية لاحباط الارادة هي التعب . وخصوصا التعب النفسي . على سبيل المثال . اذا كنت تتبع حمية ما وكانت لديك ارادة في البداية ثم بدأت تتعب منها . فهذا سبب اساسي وكبير لاحباط ارادتك والتخلي عن هذا الريجيم . وهناك بعض المحفزات النفسية التي يجب عليك فعلها لكي تجعل ارادتك قوية أو فولاذية . وهي
- ” الحمدلله الذي فضلني على كثير من خلقه ” اجعلها قاعدة تتبعها . حاول البحث عن صور الذين هم أشد منك وزنا . ونفسيا سوف تشعر براحة وتريد أن تصبح أنحف في داخلك . وهذا الشيئ محفز جدا ويدفع بارادتك دفعة قوية
- تصفح الأضرار الناتجة عن البدانة صحيا . وعندما ترى الأهوال أو الامراض التي يسببها البدانة . تصبح ارادتك أقوى بالتخلص منها وهذا لوحده يدفعك الى اجتياز برنامجنا ” طريقة تخسيس سريعة “
- ومن افضل تدريبات الارادة . هو شراء تي شيرت من مقاس لارج أو أقل بقياس واحد من قياسك . وتسعى جاهدا حتى تقدر على أن ترتديها . وعندما ترتديها سوف تشعر بشعور الانتصار صدقني
الحمية التي سوف نتبعها في برنامج ” طريقة تخسيس سريعة “
وهناك حميات قاسية وكثيرة . وفي الواقع نحن هدفنا أن تكون ارادتك قوية لذلك لن نقيدك بنوع محدد من المأكولات أو الفواكه أو الخضراوات وسوف نعطيك عدد السعرات التي تدخلها لجسمك وانت تأكل ما تريد أو ماتشاء من هذه القائمة . لكن بشرط أن يكون الحد الأقصى لمجموع ماسوف تأكله يوميا في اليوم الواحد من سعرات حرارية هو ٩٠٠ سعرة حرارية ولا تتخطاه الا بفارق السعرات بحدود العشرون سعرة حرارية فقط اليك القائمة واخترا ماتشاء يوميا لكن قم بالحساب بشكل دقيق على الآلة الحاسبة
القائمة .
- تفاحة ١٠٠ غرام تساوي ٥٢ سعرة حرارية
- برتقالة ١٠٠ غرام تساوي ٤٧ سعرة حرارية
- دراقة ١٠٠ غرام تساوي ٤٠ سعرة حرارية
- بطيخ أحمر كل ١٠٠ غرام تساوي ٣٠ سعرة حرارية
- كنتالوب كل ١٠٠ غرام من ٣٣ الى٣٧ سعرة حرارية
- رغيف خبز مصري أو بلدي ٣٠٠ سعرة حرارية كاملة
- لحم بقر مسلوق كل ١٠٠ غرام ٢١٧ سعرة حرارية تقريبا حسب النضوج والسلك
- لحم غنم مسلوق كل ١٠٠ غرام لحم بدون دهون أو لية ٢٧٦ سعرة حرارية
- صدر دجاج مسلوق كل ١٠٠ غرام يساوي ١٦٥ سعرة حرارية
- حبة طماطم ١٠٠ غرام يساوي ١٨ سعرة حرارية ويمكنك أكل خمس حبات مع رغيف مصري كوجبة غداء فهي مشبعة وخفيفة السعرات
- جمبري مسلوق كل ١٠٠ غرام يحتوي على ٩٩ سعرة حرارية
- سبيط ١٠٠ غرام وهو مسلوق ١٧٠ سعرة حرارية وحذاري من زيت الزيتون لأنه يحتوي لوحده على فوق ٨٠٠ سعرة
- كابوريا مسلوق ٩٧ سعرة حرارية لكل ١٠٠ غرام وهذا رائع
- علبة تونا ١٠٠ غرام أو تونا مسلوق يحتوي ١٢٩ سعرة حرارية تقريبا وطبعا بالماء بدون زيت
- ١٠٠ غرام من الرز المسلوق فيه ١٢٠ سعرة حرارية كاملة
- ١٠٠ غرام برغل يساوي ١٥٠ سعرة مسلوقة و طبعا يكون مسلوقا بالماء
- ١٠٠ غرام بروكلي . يساوي ٣٢ سعرة حرارية
- جزرة مئة غرام . يساوي ٤١ سعرة حرارية
- مئة غرام من الملوخية المسلوقة وهي هديتنا لكم تعطينا بين ٥٥ وال ٦٧ سعرة حرارية وهذا يفتح قابلية النفس على الريجيم
- حبة بصل ١٠٠ غرام يساوي ٦٦ سعرة حرارية تقريبا
- ١٠٠ غرام شوفان فيها ٣٨٩ بشكل أساسي
- ١٠٠ غرام حليب طازج ١٤٦ سعرة حرارية
وهذه هي قائمتنا اختر منها ماتشتهي وماتحب بحدود ٩٠٠ سعرة حرارية فقط لليوم . ولاتنسى الاكثار من شرب الماء . وهذا السر الأساسي في برنامج ” طريقة تخسيس سريعة ” . وابتعد عن الملح والزيوت أثناء تطبيق الريجيم . ولكن الملح لا يحتوي سعرات حرارية لكنه يزيد الوزن باحتباس السوائل في الجسم وطبعا يكون هذا الاحتباس مؤقتا .
التمارين الخاصة و طريقة تخسيس سريعة
كلما كان التمرين شديدا ومتعبا . فانك تخسر أكثر من السعرات الحرارية بشكل كبير جدا . وان التعرق أيضا عبارة عن حرق للسعرات الحرارية . لذلك تعتبر الساونا أيضا من افضل طرق التنحيف لكننا لن نضمنها في برنامجنا “طريقة تخسيس سريعة ” . ويفضل أن يكون اتخاذ هذه الاجراءات السريعة في فصل الصيف فهو أفضل الأوقات لتحقيق الافادة السريعة وخاصة في أيام الحر لأسباب عديدة
- التعرق في الصيف وهو عبارة أو دليل عن حرق الجسم للسعرات الحرارية والدهون . ومع التمارين في الصيف فسوف تحصل على أفضل نتائج ممكنة .
- وأيضا العطش الشديد من ميزات الصيف الجيدة للتخسيس السريع لأنه يدفعك الى شرب كثير من الماء وهذا مفيد جدا في مرحلة التنحيف السريع وخصوصا في برنامج ” طريقة تخسيس سريعة ” .
- شرب الماء الكثير في الصيف قد يكون سببا في قطع الشهية لأوقات محددة وكثيرة . فاغتنم فترة الصيف لأنها الافضل للقيام بهذه الحمية
ماهي التمارين المطلوبة
- الجري والمطلوب منك أن تخرج في الصباح الباكر قبل أن تضرب الشمس الأرض وتركض لمدة ساعة كاملة وحاول تخفيف فترات الاستراحة . أو اجعل الجري عل مؤقت زمني معك على الهاتف أوقفه عندما تريد أن ترتاح . وأيضا عليك أن تركض وطبعا هذه الخطوات التي نذكرها للرجال والنساء . وعليك أن تركض أيضا في المساء لمدة ساعة كاملة بدون توقف أو على المؤقت الزمني .
- تمرين الضغط وحتى لو ضغطة نظامية واحدة من شأنها حمل وزن جسمك كله وبهذه الضغطة في اليوم لن تتخيل كمية السعرات الحرارية التي سوف تقوم بحرقها يوميا . نفذ تمرين الضغط ثلاثة مرات يوميا حسب استطاعتك والاكثار منه مفيد لك
تمرين الضغط طريقة تخسيس سريعة
- القفز . وهو سر من أسرار برنامجنا ” طريقة تخسيس سريعة ” وهذا القفز يحرق دهون وسعرات حرارية كثيرة يوميا . والقفز ساعة كاملة متفرقة في اليوم مفيد جدا . ولا تنسى قارورة الماء في كل التمارين التي اخترناها لك .
القفز طريقة تخسيس سريعة
والآن نكون قد انتهينا من طريقة تخسيس سريعة . و نذكرك التزم بالحمية الى حد ال ٩٠٠ سعرة حرارية في اليوم وقد تشعر بالجوع وقد تتعذب ولكن اجعل ارادتك أقوى من الجوع . واثناء الحمية قم بتنفيذ هذه التمارين التي قدمناها لك مع شرب الكثير من الماء ولا ننسى الابتعاد عن الزيوت والملح في هذه الفترى . وسوف تنصدم بالاستفادة التي سوف تحققها . واذا اردت ان تحقق أكبر استفادة من هذا البرنامج قم بتفيذه في أشهر الحر مثل تموز وآب . وهذا ما يضمن لك الكثير من الحرق للدهون والسعرات الحرارية بنفس الوقت وكأنك تعمل حمية في الساونا وهذا رائع
نتمنى أن تكونو قد استفدتم من المقالة بشكل جيد وفي أمان الله
إقرأ أيضاً:
طريقة استخدام خل التفاح لتخسيس الكرش
طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون رجيم
أفضل الوصفات الطبيعية لـ تخسيس الأرداف عند الرجال
