كيف انقص من حجم ظهري؟ سؤال يتبادر إلى ذهن الكثير من الأشخاص. حيث يعانى الكثير من ارتفاع حجم الظهر بصورة كبيرة وبالتالى يؤثر ذلك تأثير سلبى عليه فى الحياة. حيث يكون له تأثيرات سلبية فى كل شئ وفى كل الاوضاع من وقوف ومشى وحركة وحتى الميل والصلاة وكل شئ يمثل الأمر صعوبة مع ارتفاع حجم الظهر وبالتالى يبحث الكثير عن طرق عديدة من أجل إنقاص حجم الظهر والتخلص من تلك المشكلة التى تسبب أزمة كبيرة لصاحبها.
مشكلة زيادة دهون الظهر
مشكلة زيادة دهون الظهر أحد مشكل ارتفاع حجم الظهر التى تواجه الكثير بالتحديد النساء مما يسبب مشاكل عديدة ومواقف محرجة جدا
خاصة وأن الأمر يتعلق بالتعامل مع الأخرين والاحراج والمظهر العام أمام الآخرين، حيث تمثل مشكلة معقدة يسعى الكثير للتخلص منها من خلال اتباع رجيم مناسب او من خلال العديد من التمارين الرياضية المناسبة لحرق دهون الظهر
ولكن معلومة يجب الجميع أن يعرفها أنه لا نظام محدد من أجل حرق منطقة محددة فى الجسم الا من خلال التدريبات الرياضية والتركيز على منطقة محددة
إلا أن كل طريقة فى النهاية سواء تدريبات رياضية أو رجيم هو وسيلة لإنقاص الوزن فى الجسم بشكل عام وليس منطقة واحدة
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر التدريبات الرياضية افضل طريقة لانقاص الوزن وحرق دهون الجسم من بينها دهون الظهر.
ويوجد العديد من التمارين الرياضية المناسبة من أجل حرق دهون الظهر مثل تمارين الكرة من خلال الاستلقاء على البطن على كرة كبيرة مع وضع اليدين على الأرض والضغط على عضلات المؤخرة من الأمام لعمل توازن على الكرة ورفع القدمين وانزالهم عدة مرات لثوانى و لعدة مرات فى اليوم
وعدة تمارين أخرى تعتمد على الاستلقاء على الأرض سواء الجانب أو على البطن مع رفع الأقدام باستمرار لثوانى وعدة مرات فى اليوم من أجل المساعدة فى التخلص من دهون الظهر
الأطعمة ودورها فى التخلص من دهون الظهر
يعتبر الطعام والنظام الغذائى المناسب له دور كبير فى عملية الرجيم وإنقاص حجم دهون الظهر. حيث ينصح الكثير من خبراء التغذية والرجيم بضرورة الحرص على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالألياف منخفضة الصوديوم
كما انها تساعد بصورة كبيرة على التخلص من دهون الظهر ودهون الجسم بشكل عام وتنظم عمل الجهاز الهضمي والحفاظ على الوزن الجيد والمثالي. و كذلك التقليل من نسبة الكوليسترول فى الدم
وتعتبر مثال لتلك الأطعمة نجد، الأفوكادو والبيض والمكسرات والخضراوات الورقية والأسماك وصدور الدجاج الخالية من الدهون. حيث إن
كما يُنصح بضرورة تفادي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ونسبة كبيرة من السكر مثل، الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس
حيث أن تناول تلك الأطعمة والافراط فيها يسبب مشاكل تتمثل فى ارتفاع نسبة الدهون وارتفاع الوزن خاصة من منطقة الظهر.
حيث من المهم التقليل من نسبة السعرات الحرارية والسكريات في الجسم حتى تكون نسبة قلة الدهون بصورة متوازنة على مستوى الأسبوع الواحد
مراقبة كمية الصوديوم في الطعام
من ناحية أخرى فإن أحد طرق التخلص من دهون الجسم وخاصه دهون الظهر وأيضا عدة دهون أخرى فى مناطق الجسم، و هى ضرورة التقليل من نسبة الأملاح والأطعمة المليئة بالملح والصوديوم.
حيث أن كثرة الملح والصوديوم يؤدي الى احتباس الماء وهو ما يؤدى الى انتفاخ منطقة الوسط ما بين البطن والظهر. وبالتالى تؤدى الى ارتفاع دهون البطن والزهر وارتفاع الحجم بصورة كبيرة
و لذلك يجب مراقبة كمية الصوديوم التى يتم تناولها والتحكم فيها بشكل ايجابى عامل مهم للتخلص من الدهون وخاصة دهون الظهر والتقليل من حجم الظهر.
إقرأ أيضاً:
دهون الظهر: أسباب ظهورها وأهم الطرق للتخلص منها
تمارين عضلات الظهر في المنزل . تقوية وابراز عضلات الظهر
