القلق والتوتر .. يعتبر أحد أكثر الأمراض التي نواجهها في عصرنا الحالي، بالرغم من تطور التكنولوجيا والطب في عصرنا.
فهو جزء من كل إنسان، لكن الفرق هو كيفية تعامل الشخص معه من شخص لآخر.
القلق والتوتر
أمر شائع في أيامنا هذه، فلكل منا شي يخاف عليه أو منه فقد يتوتر الشخص أو من أشياء عديدة، من العمل او المنزل او الطيران او موقف معين أو مرض أو حتى من شخص معين.
عند القلق فإن الجسم يعمل ردة فعل تكون بتسارع ضربات القلب ويتجه الدم المتدفق نحو العضلات.
كما يبدأ الجسم بالتعرق والارتجاف وقد يشعر البعض بضيق في التنفس والبعض بدوار وغثيان.
وفي تلك اللحظة يفقد الشخص القدرة على التركيز والتفكير بشكل صحيح، لأن الدماغ في تلك اللحظة يركز على السلبيات.
وقد يسبب هذا الى اضطراب في النوم وبالتالي يمنع من قدرتك على الإنتاجية .
هناك أشياء نستطيع من خلالها الوقوف امام القلق والتوتر.
- اولاً وقبل كل شي ذكر الله سبحانه وتعالى
(أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)
لأن القلق والخوف والتوتر يبداء من القلب ، فيجب ان يكون قلبك ولسانك رطباً بذكر الله.
- ثانيا توكل على الله سبحانه وتعالى في امورك لقوله تعالى:
( قُل لَّن يُصِيبَنَآ إِلَّا مَا كَتَبَ ٱللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَىٰنَا ۚ وَعَلَى ٱللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ ٱلْمُؤْمِنُون)
- ابتعد على الكافيين والنيكوتين والكحول.
- مارس الرياضه سواء المشي أو الركض أو اليوغا المهم تشغل نفسك عن الأشياء المسببة للقلق والتوتر.
- النوم لفترة جيدة، يجب على الإنسان أخذ وقته في النوم من 6 الي 8 ساعات في اليوم حتى يرتاح الجسم .
- الاسترخاء والتأمل بعيد عن الازعاج.
- الأصدقاء، الأصدقاء الجيدين و الحقيقين هم من تستطيع ان تكلمهم بما يحصل لك فسوف يقفون معك ويساندوك.
- في كل مرة يحدث معك القلق والتوتر سجل تلك اللحظة في دفتر حتي تعرف ايش سبب القلق والتوتر.
- حدد أولوياتك ونظم وقتك لأنه عدم التنظيم يسبب لك ضغوط كثيرة مما قد يسبب لك القلق والتوتر.
- ممكن ان تاخذ فيتامين B فهو يوفر الشعور بالراحة بعد أخذه بفترة قصيرة.
في النهاية يجب علينا محاربة القلق والتوتر لأنه انتشر في عصرنا الحالي بشكل كبير، يجب ان نقف مع بعضنا ونساعد بعضنا البعض.
إقرا أيضًا