افضل تمارين حرق دهون الذراعين ..لقد لوحظ أن التخسيس في منطقة الذراع هو وضع مرغوب فيه ، عادة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، نتيجة عدم شد وترهل الذراعين بعد تحقيق فقدان معين للوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث ترهل وتشققات في الذراعين بسبب الشيخوخة وزيادة الوزن وفقدانه بشكل متكرر.لسوء الحظ ، لا يمكن تحقيق ترقق منطقة الذراع من خلال النظام الغذائي وحده ، فحتى اتباع نظام غذائي له تأثير كبير على فقدان الوزن بشكل عام ، ولكن علم الوراثة لدينا يحدد المنطقة التي يجب حرق الدهون فيها على المستوى الإقليمي.
لماذا تصبح الذراع سميكة؟
يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة عما يحتاجه الجسم من الوقود على شكل احتياطيات من الدهون ، مما يحمي الجسم في حالة صعوبة الحصول على سعرات حرارية في المستقبل.
عندما يستهلك الناس باستمرار سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم لتلبية احتياجاتهم اليومية ، يزداد وزنهم ويصبحون سمينين. وهذا يشمل سماكة الذراعين. الذراعين هي أيضًا أحد المناطق التي يتم فيها تخزين الخلايا الدهنية.
إذا كنت تحرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال التغذية بشكل مستمر طوال اليوم ، فستبقى على نفس الوزن. إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فسوف يزداد وزنك أيضًا.
يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في جسمك. يخزن جسمك هذه الدهون في خلايا دهنية خاصة ، إما عن طريق تنمية الخلايا الدهنية الموجودة دائمًا في الجسم (مثل ذراعيك) أو عن طريق تكوين المزيد منها.
نصائح لتنحيف الذراعين
تحسين التكييف العام لجسمك
قبل الشروع في الحركات لبعض المناطق المحددة ، ابدأ بتبني الرياضة وجعلها أسلوب حياة. يمكن أن تكون رياضة قتالية أو كرة قدم أو كرة سلة أو بيلاتيس. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا يزيد من الحالة العامة للجسم ويخفف الذراعين ، فعليك بالتأكيد البدء في السباحة.
ابدأ بممارسة تمارين تنحيف ذراعيك
بعد زيادة الحالة العامة للجسم والبدء في عدم القدرة على الاستغناء عن الرياضة ، انتقل إلى التمارين التي ستعمل على الجزء العلوي من ذراعيك. قم بأداء تمارين الضغط ورفع الأثقال والقيام ببعض الحركات الخاصة. بهذه الطريقة تحصل على أذرع تتناسب مع التوازن العام للجسم.
عش حياة نشطة
اجعل الحياة النشطة أسلوب حياة. لا تستخدم المصاعد ، وابتعد عن السلالم المتحركة ، ونظف منزلك بنفسك ، ووفر النقل سيرًا على الأقدام ، واستخدم الدراجة.
تغيير عادة الاستحمام الخاصة بك
ابدأ بالاستحمام بالماء البارد لزيادة سرعة التمثيل الغذائي. بهذه الطريقة يمكنك منع الدهون التي تبدأ في التراكم في الجسم كله ، وخاصة في منطقة الذراعين.
تجنب الأطعمة غير الصحية
تجنب جميع أنواع الأطعمة المعبأة والتي لا معنى لها والمواد الحافظة والمكررة المحتوية على السكر.
ابنِ عاداتك الغذائية على الأطعمة الصحية والطبيعية والعضوية. حافظ على عدد وجباتك تحت السيطرة. توقف تمامًا عن تناول الطعام بعد فترة زمنية معينة. زيادة استهلاك السوائل. إقامة توازن غذائي بين اللحوم والخضروات. زد من استهلاكك للألياف وابدأ في تناول الدهون الصحية.
ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإذابة دهون الذراع؟
تحدد العوامل الوراثية والعوامل البيئية وظروف العمل بشكل أساسي كمية الدهون المتراكمة في الذراعين. بشكل عام ، يحدث التشحيم عند أولئك الذين يعملون في وظائف مكتبية وأولئك الذين لا يحركون أذرعهم العلوية. نظرًا لأن التركيب الجيني للأشخاص في بلادنا مناسب أيضًا لتراكم الدهون ، فإن الدهون في منطقة الذراع تمثل مشكلة كبيرة. كما هو الحال في الجسم كله ، من الضروري التحلي بالصبر للتخلص من الدهون في منطقة الذراع. والسبب الرئيسي لذلك هو أنه ليس من السهل تمرين العضلات في المنطقة.
سيكون من المفيد جدًا أن تتحرك بطريقة مبرمجة لتمرين عضلات منطقة الذراع. بمرور الوقت ، يمكن إذابة دهون الذراع تمامًا ، اعتمادًا على وتيرة العمل. سيكون من المفيد الحصول على مساعدة من خبير أثناء العملية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ممارستها في المنزل ، فهذه الحركات سهلة للغاية ، والغرض الرئيسي من التمارين هو تقوية أنسجة العضلات وحرق الدهون في المنطقة وتقوية الأنسجة الضامة. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون لديك ذراع قوي وعضلي مشدود المظهر.
بداية بسيطة لفقدان دهون الذراع: تمارين الضغط
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن هذه الحركة هي أول ما يتبادر إلى الذهن. يتم قطعه للعمل في الجزء العلوي من الجسم. بفضل الحركة ، يتم أيضًا ممارسة مناطق الذراع الخاملة والمشحمة بشكل مكثف.
استلقِ على الأرض وذراعيك مفتوحتان لكلا الجانبين بزاوية مائة وثمانين درجة.
يتم ثني الذراعين للأمام عند المرفقين بزاوية تسعين درجة.
ارفع راحتي يديك للمس الأرض.
أثناء رفع الجسم باليدين ، تحتاج إلى الارتفاع على أصابع القدم.
من المهم جدًا ألا تلمس الركبتان الأرض أثناء الحركة.
يمكن عمل تمارين الضغط في مجموعات. سيكون من المفيد إذا تضمنت كل مجموعة خمس عمليات دفع على الأقل. يمكنك اللعب بعدد المجموعات حسب حالتك. سيكون من المفيد أن تأخذ استراحة لمدة ثلاثين ثانية بين كل مجموعة.
رفع الأثقال للتخلص من دهون الذراع
إن أبسط طريقة لتمرين العضلات هي الضغط عليها. رفع الأثقال مفيد جدًا للضغط على العضلات ، وخاصة عضلات الذراع. ميزة أخرى لرفع الأثقال هي أن العضلات تصبح أقوى بالتوازي مع ذوبان الدهون.
إذا كانت لياقتك منخفضة ، فسيكون من المفيد أن تبدأ بأقل وزن ممكن.
بغض النظر عن الذراع التي سيتم تشغيلها ، يتم أخذ القدم على هذا الجانب خطوة واحدة للأمام وإبقائها في وضع رأسي.
يتم الإمساك بالوزن المناسب بواسطة راحة اليد ويتم سحبه أولاً في الخط الأفقي.
بعد الانتهاء من الحركة الخلفية ، يتم فتح المرفقين قليلاً وتحريك الوزن للأمام لأعلى.
يمكن القيام برفع الأثقال بطرق مختلفة ، اعتمادًا على العضلات المراد تدريبها. يتم تطبيقه بشكل عام في مجموعات. في بعض الحالات ، يمكن أيضًا أداء تمارين الذراع المزدوجة.
إذا كانت لياقتك منخفضة ، فسيكون من المفيد أن تبدأ بأقل وزن ممكن.
بغض النظر عن الذراع التي سيتم تشغيلها ، يتم أخذ القدم على هذا الجانب خطوة واحدة للأمام وإبقائها في وضع رأسي.
يتم الإمساك بالوزن المناسب بواسطة راحة اليد ويتم سحبه أولاً في الخط الأفقي.
بعد الانتهاء من الحركة الخلفية ، يتم فتح المرفقين قليلاً وتحريك الوزن للأمام لأعلى.
السباحة لإذابة دهون الذراع
إذا سنحت لك الفرصة ، فالسباحة هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون في الجسم كله ، وخاصة في منطقة الذراعين. نظرًا لاختلاف الكثافة ، يتم بذل قدر كبير من الجهد مع بعض الحركات البسيطة.
بعد إيجاد طريقة السباحة الصحيحة ، من السهل جدًا إذابة دهون الذراع بالسباحة. بالتوازي مع ذوبان الدهون ، تزداد الحالة العامة للجسم وتقوي الأنسجة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.
نط الحبل لإذابة دهون الذراع
يعد القفز على الحبل من أبسط التمارين التي يمكن تطبيقها لاكتساب الحالة وتحريك الذراعين للسباحة. إذا كانت الدهون في منطقة الذراعين متقدمة ، فمن المستحسن تخطي ثلاث إلى أربعمائة حبال في اليوم.
حركة دوران كاملة لإذابة دهون الذراع
هذه الخطوة بسيطة جدا. يتم وضع كف اليد المراد تشغيلها مباشرة على الرأس. ثم ، ببطء ولكن بثبات ، يتم إحضاره إلى الوضع الرأسي الكامل. ثم يتم فتحه ليكون موازياً لسطح الأرض وتقلب الكف إلى الأرض. بعد الانتظار لمدة ثلاث ثوانٍ ، ينثني الكوع وتواجه راحة اليد الوجه. الذراع التي ترفع عن الكتف توضع على الرأس مرة أخرى. يتم تثبيته مرة أخرى وتطرق على الجزء الخلفي من الرقبة على محور مائل. يتم تنفيذ الحركة بأكملها ببطء شديد. من المفيد جدًا القيام بذلك من عشر إلى عشرين مرة في اليوم.
توصيات غذائية لإذابة دهون الذراع
كما هو الحال في الجسم كله ، من الضروري الانتباه إلى عادات الأكل لإذابة الدهون في منطقة الذراع. النجاح مطلق إذا كانت التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها لإذابة الدهون في المنطقة مدعومة بالعادات الغذائية المناسبة. كما هو معروف ، فإن العديد من مصادر الغذاء اليوم غير صحية.
المواد الحافظة المستخدمة لإطالة العمر الافتراضي ، والسكر المكرر ، والكائنات المعدلة وراثيًا ، وظروف الإنتاج والتعبئة غير الصحية تؤدي إلى زيادة الوزن. نتيجة لهذه العملية برمتها ، يحدث تراكم للدهون في منطقة الذراع بالإضافة إلى منطقة الخصر والورك ، ومن السهل نسبيًا إذابة الدهون المتجمعة في منطقة الخصر والورك. حتى أبسط التمارين تعمل على تمرين العضلات في هذه المنطقة ، لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لمنطقة الذراع. بالإضافة إلى التمارين الخاصة ، هناك حاجة أيضًا إلى بعض الأطعمة الخاصة لإذابة الدهون في المنطقة.
الأطعمة التي يجب تناولها تقلل كمية الدهون التي يتم تناولها في الجسم ، ويتم هضمها ببطء وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
استهلاك الزبادي لإذابة دهون الذراع
الزبادي مفيد جدا للجسم. إنه صحي أكثر من الحليب ، وهو المادة التي ينتج منها. والسبب الرئيسي لذلك هو أنه غذاء مخمر. بفضل استهلاك الزبادي في الوجبات المناسبة ، يصبح من السهل إذابة الدهون في منطقة الذراع. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء وبعد الاستهلاك. يتم تنظيم وظائف الأمعاء ويزداد الشعور بالشبع. بهذه الطريقة ، تكون كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يدخلها الجسم محدودة.
يعتبر محتوى البروتين المكثف في الزبادي من بين العوامل التي تسهل عملية حرق الدهون.
استهلاك الكينوا لإذابة دهون الذراع
الكينوا من الأطعمة التي يجب أن يستهلكها كل من يريد إنقاص الوزن. والسبب الرئيسي لذلك هو احتوائه على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية مقارنة بكمية الاستهلاك. لها تأثير إمساك عالي. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. كونها غنية بالبروتينات والألياف ، فإنها توفر أيضًا العوامل اللازمة لإذابة دهون الذراع.
استهلاك القرفة لإذابة دهون الذراع
بفضل استهلاك القرفة ، يتم توفير التحكم في الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بهذا التأثير ، تبدأ دهون الذراع في الذوبان في وقت قصير.
استهلاك الفاكهة لإذابة دهون الذراع
محتوى الفاكهة غني جدًا من حيث المواد المختلفة التي تسرع حرق الدهون والفيتامينات. سيكون من المفيد جدًا تناول فواكه مختلفة خلال فترات إزالة الدهون من الجسم. ومن الأمثلة على هذه الفاكهة البطيخ والجريب فروت والتفاح والكمثرى والعنب. يساهم الجريب فروت في هذه العملية بمحتواه الحمضي ، والبطيخ بتأثيره الشبع ، والتفاح والكمثرى مع إزالة السموم. بفضل الاستهلاك المتوازن للفاكهة ، من الممكن التخلص من دهون الذراع على المدى المتوسط.
استهلاك الخضار لإذابة دهون الذراع
يرجع استهلاك الخضروات ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لإذابة دهون الذراع إلى كونها مشبعة تمامًا. الخضار المستهلكة نيئة ستنقل محتوياتها من الفيتامينات والمعادن إلى الجسم وتسريع عملية حرق الدهون. ومن أمثلة هذه الخضار البروكلي والجزر والكرفس والكراث.
استهلاك القهوة لإذابة دهون الذراع
على الرغم من استنتاج أن استهلاك القهوة غير صحي تمامًا بناءً على دعاية عامة ، إذا تم استهلاكها بكميات مناسبة ، فإن القهوة مفيدة جدًا للجسم. على وجه الخصوص ، الكافيين والمواد الأخرى التي يحتويها تسرع عملية حرق الدهون. تظهر هذه الفائدة من حيث تنظيم وظائف الأمعاء والمعدة.
إذا كنت ترغب في إذابة الدهون في منطقة ذراعك ، بالإضافة إلى شاي الأعشاب ، سيكون من المفيد تناول كوب من البن المطحون الطازج يوميًا ، بشرط أن يتم تناوله في الصباح.
كيف يتم تطبيق علاج تخسيس الذراعين؟
تعتبر الذراعين من المناطق التي يتم التغاضي عنها أثناء الحميات والتمارين الرياضية. خاصة أن المنطقة الواقعة بين الكتف والكوع مناسبة تمامًا للترهل. والسبب الرئيسي لذلك هو أن الأنسجة الضامة هنا ضعيفة واحتمال تراكم الدهون مرتفع. إن طريقة إبقاء هذه المنطقة تحت السيطرة ، أي منعها من الترهل ، هي من خلال التمارين الرياضية.
إذا تم إجراء التمارين المكتوبة خصيصًا لهذه المنطقة بانتظام ، فلن تتم مواجهة الترهل ، ولكن يتجنب العديد من الأشخاص القيام بهذه التمارين. نتيجة لذلك ، يجب تطبيق طرق أكثر فعالية ، فمحتوى علاج تنحيف الذراع لا يختلف عن العلاجات المطبقة على أجزاء أخرى من الجسم. والغرض الرئيسي منها هو تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون التي تسبب زيادة الوزن وترهله. العلاجات المطبقة لهذا الغرض لها تأثير على كل جزء من الجسم.
وصفة علاج بسيطة يمكن أن يطبقها الأشخاص الذين يعانون من ترهل في منطقة الذراع كما يلي:
المكونات
نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الحلو ،
بعض البقدونس ،
نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون ،
نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل ،
ملعقة صغيرة من الكمون الأسود ،
ملعقتان كبيرتان من الجبن الخالي من الدسم.
طريقة التحضير
يتم خلط كل هذه المكونات في وعاء. يمكن استبدال الخضر أو إضافة بعض الخضر الأخرى إذا رغبت في ذلك. يجب أن يكون الخليط الناتج خاليًا من الزيت أو الزيوت غير الصحية. يفضل أن يكون زيت الزيتون المستخدم معصور على البارد. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد تجنب الزيوت ذات القيمة الحمضية العالية. يوضع الخليط المحضر بدلاً من وجبات المساء. يتم إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لوجبات اليوم الأخرى.
بفضل هذه الأطعمة التي يتم تناولها على العشاء وحرق الدهون ، يتم حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم طوال الليل. منطقة الذراع الغنية بالدهون غير مستثناة من عملية حرق الدهون هذه.
نتيجة لذلك ، يمكن أيضًا استخدام العلاجات المستخدمة لحرق الدهون في أجزاء أخرى من الجسم بسهولة في منطقة الذراعين. سيكون من المفيد تطبيق العلاجات ذات الصلة بالتشاور مع اختصاصي تغذية متخصص.
ما هي الحركات الفعالة لتدلي الذراع التي يمكنك ممارستها في المنزل؟
الذراعين من المناطق التي يغفل عنها أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. كما هو معروف فإن المنطقة الواقعة بين الكوع والكتف مناسبة جدًا لتراكم الدهون. مع بداية عملية ممارسة الرياضة ، يتم بشكل عام أداء الحركات التي تعمل على عضلات الساقين وعضلات البطن وعضلات الكتف ؛كل هذه الحركات مدعومة بتمارين تخص الجسم العام. لا يتم تطبيق الحركات التي ستعمل على عضلات الذراع على طول الخط المستقيم بين الكوع والكتف أو يتم تطبيقها بمستوى غير كافٍ. يمكن تطبيقه في المنزل من أجل القضاء على هذا النقص أو لهذا الغرض فقط ، فهو فعال للغاية وسيشكل منطقة الذراع ؛ هناك حركات لمنع الترهل. على الرغم من أنه من الممكن زيادة عدد هذه الحركات من شخص لآخر ، إلا أنه من الممكن القول إنها ستة في الأساس.
حركة دائرية تمنع ترهل الذراع
على الرغم من أنه تمرين بسيط ، إلا أنه فعال للغاية. يتم تطبيقه بشكل عام من قبل أولئك الذين يريدون منع ترهل الذراع أو أولئك الذين يعانون من ترهل الذراع الخفيف. تنفيذ الحركة سهل للغاية. يتم تطبيق التمرين في مجموعات. تحتوي كل مجموعة على عشرة أو خمسة عشر أو عشرين حركة متطابقة. من الممكن تشكيل المحتوى المحدد وفقًا لموقفك الشخصي.
الغرض الرئيسي من الحركة هو العمل على العضلات الخاملة في الجزء السفلي من الذراع.
لكي تكون الحركة أكثر فاعلية ، تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
يتم صنع اليدين على شكل قبضة بحيث يمكن أن تكون العضلات أكثر توترًا.
تمتد الأذرع إلى الجانبين ، بالتوازي مع المستوى الأرضي.
نفذ الحركة الدائرية في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة حتى لا ينزلق المحور.
خذ استراحة لمدة 20 ثانية بعد كل مجموعة.
يمكنك معرفة أن الحركة تعمل عندما تحترق عضلات أسفل ذراعك.
تمرين المقص لتقليل ترهل الذراع
مرة أخرى ، إنها خطوة بسيطة للغاية لكنها فعالة. يمكن استخدامه لتقليل ترهل الذراع الأولي والمتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، كإجراء احترازي ، يمكن تطبيق تمرين المقص. تمارس الحركة في مجموعات. يتم تحديد عدد الحركات المقترنة في كل مجموعة حسب وضعك الشخصي. من المستحسن أن يكون لديك عشرة أو خمسة عشر أو عشرين قطعة. مع الحركة ، تهدف إلى منع الترهل من خلال العمل على عضلات الذراع الخلفية.
القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. والسبب الرئيسي لذلك هو حماية المحور العام للجسم.
يتم صنع اليدين على شكل قبضة لجعل العضلات أكثر توترًا.
تمتد الأذرع إلى الجانبين ، بالتوازي مع المستوى الأرضي.
بعد ذلك ، يتم جمعها في الجزء الأمامي من الجسم دون تحريكها لأعلى أو لأسفل.
تكتمل حركة واحدة عندما يتداخل الذراعين مع بعضهما البعض ، أي عندما يتشكل الحرف X عند النظر إليه من الأعلى.
تمرين السكتة الدماغية الذي يمنع ترهل الذراع والتراجع
على الرغم من أن جوهر الحركة يأتي من رياضة السباحة ، إلا أن الماء ليس ضروريًا لأداء الحركة. هو نوع من التمارين التي تعمل على جميع عضلات الذراع. لهذا السبب ، بالإضافة إلى منع الترهل ، فهو مفيد أيضًا لتقوية عضلات الذراع. تمارس الحركة في مجموعات. الرقم المثالي هو التدرب بين خمس إلى عشر مجموعات. يمكن تكرار الحركة عشر أو خمس عشرة أو عشرين مرة لكل مجموعة.
القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين حتى يتمكن الجسم من الوقوف في حالة توازن.
يتم ترك اليدين في الوضع المفتوح.
تمتد الأذرع إلى الجانبين بحيث تكون موازية للأرض.
بعد ذلك ، يتم إلقاء الذراعين للأمام بحركة تشبه الضربات ويتم تجميعهما مرة أخرى.
تمرين الكوع لمنع تدلي الذراعين
من الصعب جدًا على الحركات التي تعمل على الذراعين بشكل عام (ما لم يكن هناك بعض الحركات الخاصة) أن تعمل على منطقة الترهل. لهذا السبب ، هناك حاجة إلى التمارين التي ستعمل على منطقة الكوع العلوي. في بداية هذه التمارين يوجد تمرين الكوع. والغرض الرئيسي هو الضغط على العضلات الموجودة بين الكتف والمرفق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية الأنسجة الضامة هو هدف ثانوي. تمارس الحركة في مجموعات. نظرًا لأنها خطوة سهلة ، يمكن الاحتفاظ بعدد المجموعات مرتفعًا. اعتمادًا على حالتك ، قد يكون هناك عشر أو خمسة عشر أو عشرين من نفس الحركات في المجموعة.
من أجل الحفاظ على توازن الجسم ، يتم فرد القدمين عند مستوى الكتف.
يتم صنع اليدين على شكل قبضة لجعل العضلات أكثر توترًا. يتم محاذاة القبضة مع الوجه الأمامي الذي يواجه المستوى الأرضي. بمعنى آخر ، السطح الداخلي للذراع يواجه الأرض.
تمتد الأذرع إلى الجانبين ، بالتوازي مع المستوى الأرضي.
يتم ثني الذراعين عند الكوع وتلامس القبضة بعضهما البعض في مقدمة الجسم ويتم فتح الذراعين مرة أخرى.
تمرين الصلاة العكسية المتطرفة
مهما كان الاسم غريبًا ، فهو تمرين ناجح جدًا في تمرين عضلات الذراع. إنها نعمة لا تقدر بثمن للعضلات غير النشطة والمشحمة للعمل. تمارس الحركة في مجموعات. من عشرة إلى خمسة عشر مجموعة مناسبة. تتضمن كل مجموعة خمسة عشر حركة صلاة عكسية.
من أجل الحفاظ على توازن الجسم ، يتم فتح القدمين بشكل أوسع قليلاً من مستوى الكتف.
اجمع راحتي يديك معًا في مؤخرة رأسك مع توجيه أطراف أصابعك إلى الأرض.
ادفع لأسفل بقدر ما تستطيع دون فتح راحة اليد. عد إلى وضع البداية عند النقطة التي تبدأ فيها عضلاتك بالحرق.
خذ استراحة لمدة ثانيتين بعد كل حركة. احتفظ بثلاثين ثانية كحد أقصى بين المجموعات.
عبر السحب – تمرين الدفع
من بين جميع الحركات ، هذا هو التمرين الوحيد الذي يرهق الذراعين وكذلك الجسم بشكل عام. نظرًا لأن الحركة صعبة نسبيًا ، يوصى بتطبيقها بعد مستوى معين من اللياقة. إذا كان سيتم تطبيقه على مستوى المبتدئين ، فيجب أن تظل الأرقام المحددة ومحتويات المجموعة قصيرة.
الأرجل أعرض قليلاً من ارتفاع الكتف.
تنحني الأرجل قليلاً عند الركبة. يتم دفع الورك للخارج.
الأيدي مصنوعة بما يتماشى مع الرسغين ومفتوحة.
يتم رفع الذراعين والراحتين مصطفتين مع بعضهما البعض. عندما يتعلق الأمر بشكل متوازي ، يتم تحريك الذراع عن طريق ثني المرفقين أثناء كسر الساقين.
عندما ينثني المرفقان عند تسعين درجة ، يتم إرجاعهما إلى مائة وثمانين درجة ويتم تنفيذ الحركة.
جراحة تنحيف الذراع
تحلل الدهون بالليزر
يتم عمل شقوق الليزر عن طريق إحداث شقوق 1-2 مم في المناطق التي يكون فيها التزليق عالياً على الذراع. بهذه الطريقة ، تضعف سلامة غشاء الخلايا الدهنية. بفضل الدورة الدموية في الكبد والليمفاوية ، تتم إزالة الخلايا الدهنية من الجسم. يتم استلام النتائج بين 2-4 أشهر. جلسة واحدة تكفي للأشخاص الذين لا يعانون من تراكم الدهون المفرط.
شفط الدهون
من أجل تقليل طبقة الدهون السميكة على الذراع ، يتم سحب الدهون عن طريق دخول قنوات رفيعة من نقطتين بطول 0.5 سم من مؤخرة الكوع ومن خط الإبط الخلفي. يجب استخدام الكورسيهات التي تشبه القفازات لمدة 2-3 أسابيع بعد العملية. تصل منطقة الذراع إلى الشكل المطلوب خلال 6 أشهر.
شد الذراعين (جراحة شد الذراعين)
يتم تطبيقه في حالات الترهلات المتقدمة حيث لا تكفي طرق شفط الدهون وتفتيت الدهون بالليزر. يتم إزالة الدهون الزائدة من الذراع واستعادة الجزء الرخو من الجلد. اعتمادًا على درجة الترهل ، يمكن أن يتم التمدد تحت الإبط فقط ، أو يمكن أن يتم التمدد عبر الجزء العلوي من الذراع بالكامل. استخدام المخصر مطلوب لمدة شهر. العيب هو أنه نظرًا لكونها عملية جراحية مفتوحة ، تظل ندوب الخياطة قائمة.
أسئلة مكررة
هل تصبح الذراع أرق؟
لست بحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية عصرية أو تمارين رياضية شائعة لتنحيف ذراعيك. يكفي حقًا اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين التي تقوي عضلات ذراعك وتحرق السعرات الحرارية. بشكل عام ، يعد إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة هو أفضل طريقة لتحقيق نتائج دائمة حقًا وسيساعدك على تنحيف ذراعيك.
هل تصبح الذراع أرق مع الدمبل؟
يمنح تقوية ساعدك مظهرًا متناغمًا. قف بشكل مستقيم مع الدمبل في كل يد. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وراحتَك للأمام. حافظ على ثبات الذراعين ، ارفع الأوزان تجاه جسمك وأنت تتقلص في العضلة ذات الرأسين. ستؤدي هذه الحركة إلى عمل عضلات الساعد ، وعند القيام بها بانتظام ، ستسمح لك بالتخلص من دهون الذراع.
كيفية إصلاح ترهل الجلد؟
يمكن أن تكون هناك أسباب مختلفة لترهل الجلد تحت إبطيك. حتى النحيفات يمكن أن يعانين من نقص في توتر العضلات في الجزء العلوي من الذراع ، بينما يعاني البعض الآخر من ترهل تحت الذراعين بسبب اختلال التوازن الهرموني مع تقدمهم في السن مع نقص هرمون التستوستيرون الذي يُشار إليه غالبًا على أنه الجاني. في هذه الحالة ، يمكنك التفكير في جراحة شد الذراعين أو السباحة بانتظام أو القيام بأنشطة مثل البيلاتس واليوجا.
إقرأ أيضًا
كيف تتخلص من الوزن الزائد, إلى الباحثين عن الرشاقة…
الرشاقة وخسارة الوزن بخطوات بسيطة وبدون حمية غذائية
