هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن؟ .. فيتامين د من المغذيات الدقيقة الهامة التي لها فوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك تحسين المناعة وتقوية العظام ، كما إنه يساعد على إنقاص الوزن .
هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن؟
ما هو فيتامين د ؟
فيتامين د : هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، والمكملات الغذائية ، كذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس .
وهو ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان ، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، وتسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور .
ونظراً لعدم وجود فيتامين د في العديد من الأطعمة ، فينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 5_30 دقيقة على الأقل يومياً .
علامات وأعراض نقص فيتامين د
- آلام العظام أو التشوهات
- الكساح
- النوبات
- تشنجات عضلية
- تشوهات الاسنان
- مشاكل قلبية
- التعب
- ارتفاع ضغط الدم
- اضطراب النوم
- ضعف التركيز
- الصداع
- مشاكل المثانة
- الاكتئاب
- الاسهال أو الإمساك
- آلام المفاصل
- زيادة الوزن
الارتباط بين زيادة الوزن ونقص فيتامين د
يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د
ونظراً لأن فيتامين د يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية ، فقد يحتاج الأشخاص الذين لديهم كميات أكبر من الدهون في الجسم ، إلى كميات أكبر من فيتامين د للحفاظ على مستويات الدم المماثلة لتلك الخاصة بالأشخاص ذوي الوزن المنخفض .
وقد يقضي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وقتاً أقل في الهواء الطلق ، أو يأكلون كميات قليلة من الأطعمة الغنية بفيتامين د .
وبالتالي فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يحتاجون إلى فيتامين د 1.5 مرة من الأشخاص الذين لديهم مؤشرات كتلة الجسم ضمن الطبيعي للحفاظ على مستويات مماثلة في الدم .
أما الأشخاص الذين يعانون من السمنة يحتاجون إلى 2_3مرات أكثر من فيتامين د .
كذلك هناك حاجة إلى بعض الانزيمات لتحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، وتختلف هذه الانزيمات بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة وغير البدينين
وبالتالي فإن نقص فيتامين د يسبب زيادة في الوزن أو زيادة صعوبة فقدان دهون الجسم .
الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د
- كبار السن
- الرضع الذين يرضعون الثدي
- الأشخاص الذين تعرضوا للشمس بشكل محدود
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
- النباتيين
- الذين يعانون من الاكتئاب
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة ، مثل الأدوية التي تخفض الكوليسترول وأدوية إنقاص الوزن
- الذين يعانون من الصداع المزمن
- يعانون من التهاب الامعاء
- الأشخاص فوق 55سنة
- الأشخاص الذين لديهم مؤشر لارتفاع كتلة الجسم
- الذين يعانون من آلام العضلات والمفاصل
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الوريد
فيتامين د وانقاص الوزن
١_ يساعد فيتامين د في تنظيم دهون البطن
انخفاض مستويات فيتامين د قد يساهم في السمنة ، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يحافظون على مستويات عالية من فيتامين د ، ويتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون التمارين الروتينية خسروا الكثير من وزنهم .
ونظرا لأن الجسم يعالج فيتامين د عبر الكبد ويرسلها إلى مجرى الدم ، فإن تناول فيتامين د لانقاص الوزن هو أحد أكثر الطرق الواعدة لاستكمال تقييد السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة اليومية .
٢_ يحتوي فيتامين د على فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب
يؤثر فيتامين د على الجينات الموجودة في كل عضو من أعضاء الجسم ، كذلك مسؤول عن تقليل التوتر ويساعد في محاربة العدوى
ويساعد فيتامين د على إصلاح الخلايا ومحاربة الأكسدة وقد تزيد طول العمر ، والجدير بالذكر أن العديد من أفضل الأطعمة المضادة للأكسدة والالتهاب مثل ( زيت الزيتون والسبانخ والجوز والسلمون ) ، هي أيضاً مصادر طبيعية لفيتامين د
٣_ قد يحسن فيتامين د كتلة العضلات ، والقوة والكثافة المعدنية للعظام
بالإضافة إلى تقليل دهون البطن ، فإن تناول فيتامين د لانقاص الوزن له آثار مهمة على صحة العظام والعضلات .
يساعد فيتامين د في إنتاج الطاقة أثناء التدريبات الشاقة ، ويمكن لفيتامين د أن يرفع مستوى هرمون التستستيرون الداخلية بشكل كبير، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن .
وقد يقلل فيتامين د من إفراز الكورتيزول وهو هرمون التوتر المعروف بتشجيع تخزين دهون البطن ، ونظراً لأن أحد الأدوار الرئيسية لفيتامين د هو امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، لذلك فإن استخدامه يزيد من كثافة العظام
وكثافة العظام تساعد في الوقاية من الكسور ، وتحسين بنية الجسم ، ومستوى اللياقة بشكل عام .
٤_ يمكن أن يساعد فيتامين د في مقاومة الأنسولين
الأشخاص المصابين بداء السكري نوع 2 ، يزيدون إفراز الأنسولين من خلال تناول فيتامين د ،
وقد يفرز فيتامين د هرمون يساعد الجسم على الشعور بالشبع ، ويحسن حساسية الأنسولين تجاه الأطعمة الصحية .
٥_ لفيتامين د آثار مفيدة في تحويل مسار المعدة
جراحة المعدة خيار قابل للتطبيق لفقدان الوزن الشديد ، وهي تقيد جزء كبير من المعدة والأمعاء ،
ويمكن لهذه الجراحة أن تحد بشكل كبير من كمية فيتامين د الممتصة من الطعام ، ولذلك ينصح بتناول فيتامين د للحد من هذا النقص .
إقرأ أيضًا
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
