ما هو الأكل الذي يثبت الوزن ؟ … عندما يحاول الإنسان إنقاص الوزن ، فإنه يبحث عن الأطعمة التي تحافظ على وزنه ثابت ، وكذلك يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي لديه .
وهناك أنواع من الأطعمة تساعد في الحفاظ على وزن مثالي ، ونذكر في هذا المقال الأكل الذي يمكن أن يثبت الوزن .
ما هو الأكل الذي يثبت الوزن ؟
١_ الأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تقلل من الانخفاض في التمثيل الغذائي الذي يلاحظ أثناء فقدان الوزن ، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الاحتفاظ بكتلة العضلات .
كذلك يساعد البروتين على إبقاء الشخص ممتلئاً لفترة أطول ، وذلك يمنع من الإفراط في في تناول الطعام .
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين : اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور .
٢_ الأطعمة الغنية بالمعادن
يلعب كل من معادن الحديد و السيلينيوم دور مختلف في الأداء السليم للجسم ، وكذلك يعملان على تنظيم هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي المحافظة على ثبات الوزن
وتشمل الأطعمة الغنية بالمعادن الحديد والسيلينيوم : اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور .
٣_ القهوة
قد يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة معدل الأيض ، كذلك يساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، ويبدو أنه فعال في تعزيز أداء التمارين الرياضية ، وكذلك تثبيت الوزن
٤_ الشاي
يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة ، التي تعمل مع الكافيين على زيادة معدل الأيض .
تساعد هذه المضادات على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، كذلك تساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بشكل أكثر فعالية .
٥_ البقوليات والفول
تحتوي البقوليات على الألياف الغذائية ، بما في ذلك النشا المقاوم والألياف القابلة للذوبان ، لذلك يمكن استخدامها كمواد حيوية لتغذية البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء الغليظة .
كذلك تنتج هذه البكتيريا أحماض دهنية ، تساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة بشكل أكثر فعالية ، والمحافظة على مستويات في الدم طبيعية .
٦_ الزنجبيل
يحتوي على خصائص مفيدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، كذلك وضع مسحوق الزنجبيل في الماء الساخن مع الوجبة في حرق السعرات الحرارية.
وقد يقلل مشروب الزنجبيل الساخن في تعزيز مستويات الجوع ، ويعزز الشعور بالشبع والامتلاء .
٧_ خل التفاح
يزيد خل التفاح من التمثيل الغذائي ، وكذلك يساعد على إنقاص الوزن عن طريق إبطاء إفراغ المعدة ، وتعزيز الشعور بالامتلاء .
٨_ الأعشاب البحرية
تعتبر الأعشاب البحرية غنية باليود ، وهو معدن ضروري لانتاج هرمونات الغدة الدرقية ، وعمل الغدة الدرقية بشكل سليم .
وكذلك يمكن أن يساعد تناول الأعشاب البحرية بانتظام على تلبية احتياجات الجسم من اليود ، والحفاظ على صحة الجسم الايضية
٩_ الماء
يعد شرب كمية كافية من الماء بقاء الجسم رطباً ، وكذلك تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وتثبيت وزن الجسم .
إقرأ أيضاً:
وصفات لانقاص الوزن بسرعة في 15 يوم
كيف انحف 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟
تعرف على حقيقة نظام حمية كيتو الغذائي وهل هو مفيد أم ضار
رجيم الفواكه والخضار.. احصل على قوام مثالي في أسبوع واحد فقط
