hedia jdidi

أغذية ينصح بتناولها قبل و بعد الرياضة! حيث تعد الرياضة من اهم الأنشطة اليومية التي يجب أن يمارسها الإنسان لما تعود به من فوائد على صحة الإنسان سواء البدنية أو النفسية فهي تساعد الأشخاص الذين يعاون من الوزن الزائد على حرق الدهون و تمنحنا عضلات قوية كما تساعد الأشخاص الذين يعانون من ضغوطات نفسية مت الشعور من حالة القلق الذي يعيشها و تعيد له ثقته في نفسه.
هناك من يمارس الانشطة الرياضية بدافع الاستمتاع و الترفيه وآخرون يطمحون في التميز فيها و تحقيق النجاح على مستوى عالمي.

تساعد الرياضة الأشخاص على المحافظة على صحتهم و لكنها لوحدها دون عناية بالتغذية لا يمكن أن تحقق نتائج جيدة لذلك فالرياضي أيضا يحتاج إلى حمية خاصة به و إلى طعام خاص و الأوقات التي يجب ان يتناولها فيها قبل و بعد ممارسة الرياضة.

يقدم المدربون للرياضيين قائمة معينة من الوجبات التي يفضل ان يتناولوها الرياضي قبل ممارسة الرياضة.
يبحث الكثيرون عن قائمة الأغذية ضرورية التي تجعل الشخص مطمئنا على صحته، فالجسم عند ممارسة أي نشاط رياضي يحرق الكثير من السعرات الحرارية ذلك ما يفرض على الرياضيين الاعتناء بالوجبات التي يتناولونها قبل الرياضة و بعد الرياضة.

فممارسة الرياضة دون تناول الطعام يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم لكنه في نفس الوقت يمثل خطرا على الأشخاص الذين يعانون من امراض معينة.
الغذاء المتوازن هو الطعام الأمثل لأي شخص مهما كانت صعوبة الأنشطة التي يمارسها و الأغذية المتوازنة عليها أن تتوفر فيها جميع العناصر الغذائية مثل:

1- أطعمة يتناولها الرياضي قبل الرياضة:

*الكربوهيدرات:تزود الجسم بالطاقة ليستطيع الحركة و ممارسة الرياضة و من دونها يشعر بوجع في الرأس و تصعب عليه الحركة او القيام بأي نشاط.
نجد نوعين من الكربوهيدرات و هما المعقدة و البسيطة.
تعمل الكربوهيدرات المعقدة على تزويد الجسم بالطاقة بشكل بطيئ و نجده في الحبوب، في حين تستطيع الكربوهيدرات البسيطة رفع الطاقة بشكل سريع و نجده عادة في الخبز و الأرز.

*:البروتين: يزود الجسم بالاحماض الامينية و هي من العناصر التي يحتاجها الجسم ليستطيع القيام بوظائفه مثل ممارسة الأنشطة الرباضية و تقوية العضلات.
تعد اللحوم بانواعها و السمك و البيض هي المصادر الأساسية للبروتين.

إن الالتزام بتناول الوجبات المناسبة قبل ممارسة أي نشاط رياضي يزيد من طاقتك . و يساعدك على تقوية عضلاتك و تمنح جسمك مناعة عالية.
كما سلق و أشرنا تعد البروتينات و الكربوهيدرات العنصران الأساسيان اللذان يجب أن يستهلكهما الرياضي. و يتجنب بعض الأطعمة خاصة الغنية بالسكريات و الدهنيات.

و هذه قائمة بأفضل الوجبات التي يمكن أن تتناولها قبل ممارسة أي نشاط رياضي:

ينصح بتناول هذه الاطعمة قبل ممارسة الرياضة بساعة : الفواكه و الخضر بأنواعها مع شرب الماء و العصائر الطبيعية.
أطعمة يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة بساعتين:
شرب الحليب أو العصير مع القليل من الخبز و الجبن
القليل من الشوفان مع بعض الفواكه.
أغذية ينصح بتناولها قبل الرياضة بثلاث ساعات:
القليل من الخبز الأسمر مع السلطة و السمك المشوي
القليل من الارز مع دجاج مشوي أو سمك.

هناك أنواع من الاطعمة يحذر من تناولها قبل الرياضة

مثل: الأطعمة التي تحتوي على الدهون
الوجبات السريعة
الأطعمة الغنية بالسكريات
الخضر التي تحتوي على الكثير من الألياف

2-أطعمة يتناولها الرياضي بعد النشاط الرياضي:

من الضروري تناول بعض الأغذية بعد ممارسة أي نشاط رياضي لإرجاع الطاقة إلى الجسم و من العناصر الغذائية الضرورية الكربوهيدرات و البروتينات و كذلك شرب الماء.

إقرأ أيضاً

الاكل الصحي للجسم الصحي , كل ما تريد معرفته عن الطعام الصحي

الأطعمة الصحية لبناء جسم صحي وسليم

أطعمة تعزز صحة الجهاز المناعي

سبع أطعمة لزيادة مناعتك

بعض من الواقع.. هممت بالهبوط متراجعًا خائبًا ذليلًا لكن تعالت الصيحات أقوى بكثير من ذي قبل، هذه المرأة إن لم تمت من علة قد تلم بها فقد تموت جراء الصياح لماذا ذهب الجيران وتركوها على حالها؟، دست الجريدة، دست الثقافة، دست الإعلانات والأخبار الفارغة العقيمة، دست السياسة والعلوم والفن .

واجتمعت في ذاتي شجاعة كل الرجال وأردت أن أسرع في الصعود لكن شجاعة الرجال تحولت بداخلي إلى جبن وكسل وتخاذل. في الحقيقة أخاف أن أهان وأن أسأل: “ما دخلك وماذا تريد؟” أخاف ذلك لأنني رجل والرجل لا يهان، كيف أخاف من أن يهان رجل واحد والحال أن النساء يهنن يوميًا، نسيت أنني رجل ونسيت مع نفسي كل المركبات من ثقافة وثراء وغير ذلك لا أدري حقًا كيف استطعت صعود السلم بتلك السهولة وبكل تلك البراعة، الإجابة هي أنني استطعت أن أتخلص ولو للحظة أن أتخلص من حقد الرجال وكيدهم.

كان جسدي داخل بيت المرأة، كانت عيناي تريان على خديها دموعًا متخثرة غزيرة، دموع عذبة عفيفة إلا أن روحي كانت خارج إطار ذلك المنزل الملوث، خارج العمارة، كانت روحي في كل امرأة. كانت عيناها الصادقتان تنبأني بأن المأساة أعظم بكثير من أن يبكى عليها. بكت بحرقة وكنت أواسيها دون أن أسألها ما خطبها ولم أسألها؟ فهي في كل الأحوال مصيبة والمصيبة مهما تفاوتت درجة حدتها تغنم من أعيننا دموعًا غزيرة على مآقينا.

آلام وحزن ودموع

حاولت أن أبث في روحها بعض الطمأنينة والصبر فما أفلحت. كانت غاية في الجمال، غاية في الإشعاع، وكانت روحها انعكاسًا لجسدها توقفت فجأة عن البكاء وجلست على كرسي خشبي ندت عنه مسامير حادة خشنة، وبدأت أسمع أناتها، كم آلمتني صورة أنفها المغمور بالدموع، كم أبكتني حمرة جفنيها وقد تحولت إلى بشرة شاحبة شبه ميتة.

فهمت أنه على الرجل أن يبكي أحيانًا. علينا أن ننفس على أنفسنا بين الحين والآخر، وعلمت منذ تلك اللحظة الفرق بين البكاء والأنين، فالجميع حتى رجال السلم وهم صاعدون، باستطاعتهم البكاء والتمثيل فلمجرد تحريك الشفاه والأهداب والصياح ولطم الوجه نكون قد بكينا، لكن الأنين شيء آخر مغاير تمامًا .

الأنين بكاء داخلي تهتز له كل الأوصال وتستسلم له جميع الحواس . أحسست في داخلي بفخر كبير ولا أغالي إن قلت أنني اندهشت للمشهد، إمراة لا أعرفها ولا تعرفني، منزل ما ظننت نفسي أطأه يومًا.
أين صحيفتي؟ وأين الرجال؟ لم يتهرب الجميع؟ إلى متى سأظل هنا؟أحسست أنني بقيت سنينًا هناك والحقيقة أن ريشة الدقائق لم تكمل دورتها بعد.

أبشع وأحط ما رأيت

كنت لا أرى المكان لقد جمعت كل حواسي في وجه تلك المرأة أو بالأحرى في عينيها.
لا أرى في ذلك المكان سترة محجوب، أبشع وأحط ما رأيت على وجه الأرض زوجها محجوب، لا أدري لم تزوجته؟ لكن ما أتفهني من رجل وهل للمرأة الحق في الزواج بمن تشاء حتى تتزوج أميرة محجوب، ففي الوقت الذي تتمتع فيه نساء الغرب بالاختيار تبقى نساء الشرق تخضعن لما يجبرن عليه من قبل المجتمع.

كان كهل، كانت شابة، كان سكيرًا وكانت ملاكًا، كان وحشًا وكانت رقيقة والمهم أنه كان رجلًا وكانت هي امرأة. أين هو، لا أسمعه يصرخ، لا أسمع صياحه، لا أسمع صوت الأواني وهي تتهشم، أين هو إلى أين ذهب.

كنت أخشى عليها أن تتهم في شرفها فهممت بالوقوف لكني رأيت في عينيها توسلات، لقد صنعت من أشفارها شباكًا وسلاسل حديدية لكي تبقيني أنا فعلًا لم أتحرك وهي تبكي وأنا فقط أنظر إلى حالها بأسف، لقد قرأت عن العديد من القضايا في الصحف لكنني لم أقرأ عن امرأة تبكي بأي سبب، ها أنا أخطأ مرة أخرى فطبيعي أن يكون لها أسبابها.

أنا لا أسمع ضجيج الرجال والأفق مصفر ومحجوب لا يصيح.
تجمعت سحب من الغبار في السماء والطقس ينذر بخريف ممطر عاصف وأميرة ما زالت تئن في صمت. لربما كان محجوب نائمًا، ها أنذا أخطئ ثانية، لأنني لا أعرف الرجال، فلو كان نائمًا وأزعجته ببكائها قام وشطر رأسها إلى نصفين ولقطف كل شعر رأسها وأوسعها ركلًا وتنكيلًا، لكن ماذا أرى.

كم كان مسالمًا!

ها هو محجوب نائم في صمت، هو هادئ هدوء البحر قبل العاصفة، استدرت كليًا وحدقت في سحنات الرجل فوجدته مكشرًا ضعيفًا مستسلمًا كيف ينام وسط جلبة المرأة. كم كنت سخيفًا، لاحظت الفتاة تحديقي في زوجها النائم، لا أدري إن كانت وقتها ترثي نفسها عزاء في زوجها الميت أم ترثي بساطتي وسذاجتي.

لقد كان ميتًا تخلصت من اضطرابي وخوفي وتسلحت بدموع كثيفة ندت من عيني وسرت نحو الرجل، لقد كان باردًا جدًا، حملت يده التي كانت تتدلى من فوق الفراش ووضعتها على صدره وأغمضت له عينيه، كم كان مسالمًا كم كان مطاوعًا، لقد اعتدنا فيه المراوغة والدهاء ولكنه الآن رجل لا حول له ولا قوة، لا يملك الآن سلطة نفسه، أين زئيرك المروع يا محجوب.

لماذا تركك أصدقائك وذهبوا وأنت في أمس الحاجة إليهم.
ربما كان عليك أن تقتنع مثلي أن لاأصدقاء مطلقًا.
أميرة خرساء لا تتكلم وأنا صامت مقطب قربها بيننا رجل يرقد ثابتًا كجدران العمارة. رجل ينتظر أن يدفن قبل أن يتعفن.
كم يعذب الرجل المرأة، فلو كان محجوب يعلم أن أميرة ستبكيه بكل تلك الحرقة والأسى لما كان أبدا لمسها. لكن الرجل سيما القوي لا يعلم أنه سيجيئ يوم يصبح فيه طريح الفراش كالملاءة، كمحجوب وأرى أن تلك الفتاة البريئة تعي جيدًا أنه ليس الماضي ولا الحاضر ينفع أن يبكى عليهما أو بالأحرى على ضياعها.

فالبكاء كل البكاء على المستقبل فهي لم تخلف منه ولدًا، كان عقيمًا ويتهمها بالعقم، لم يترك لها أبناء ينسونها آلامها وترملها، هي الآن وحيدة ولا تدري كيف تتصرف.

أطول يوم في الحياة

لقد كان أطول يوم في حياتي. لقد دخلت في دوامة من الأحاسيس والأفكار المتناقضة والمتداخلة، فكرت في تلك الأرملة المسكينة من يعولها، من يقف إلى جانبها، من يواسيها فقد فر أصدقاء زوجها لا أحد يعرفه ولا أحد يعرف عنه شيئًا، كأن ذاك الذي يعربد ويجري أو حتى يرقص في الحانات كان رجل آخر غير الذي تطبق عليه الغرفة حيطانها. رأيت أنه من اللا إنساني ترك امرأة في سنها وحيدة حائرة عاجزة لا قريب لها، لا شيء تستند عليه ولا من تستند إليه.

كنت أعلم أنني منذ رميت صحيفتي ودستها، كنت أعلم إما أنني سأكمل مهمتي في استطلاع الأمر أو أموت مذلة في أحد أركان السلم.
كنت أعلم أنني إذا ما دخلت إلى ذلك المنزل فلن أخرج منه إلا وأنا إنسان آخر. لن أقول رجلًا؛ لأن هذه الكلمة تحيل إلى الجنس أكثر منه إلى الأفكار والمواقف والقيم.
أنا الآن رهين طيبتي ورهين صدقي.

لماذا أفعل؟ وجب أن أساعدها، أن أقف إلى جانبها لكن ماذا يقول الناس؟فليقولوا ما يريدون، فلو كان لكلامهم جدوى ما كانوا أبدًا يتكلمون، لو كان كلامهم سيغير شيئًا ما توانيت أبدًا في الكلام، إن التفاهة تبدو من روائحهم الكريهة رائحة القوة الزائفة والحكمة السقيمة. تركت في ذلك المنزل ذكريات لن أنساها، تعلمت هناك كيف أبكي بصدق، تعلمت كيف أفكر بكل نجاعة، تعلمت كيف أسعد بحق، وتعلمت أيضًا كيف يصبح الرجل في لحظة سجين ذاته.

الخطأ من الفضائل إذا أصلحناه

أيقنت أنه إذا حافظنا على المرأة حافظنا على الأجيال وأنه إذا قدر لرجل أن يخطئ فلا يخطئ معه كل الرجال؛ لأن الخطأ من الفضائل إذا أصلحناه.

كما تعلمت أميرة أنها لأول مرة أميرة نفسها لن يسكنها بعد ذلك الإحساس البغيض بالدناءة رغم طيبتها ولا إحساسها بالدمامة وهي جميلة. لا أصدق أبدًا أنني خرجت من ذلك المنزل الجاف المميت بعد أن لزمت مكاني على كرسي خشبي لساعات وأنا تارة أتطلع إلى المرأة وطورًا إلى زوجها.

لقد كونت لنفسي فلسفة عذبة رغم قسوتها وصقلت من أحداث ذلك اليوم القليلة ذات جديدة غير تلك الذات التي تقرأ الصحف على الأرصفة بدعوى ملاحقة الثقافة، غير تلك الذات التي كانت تتصنع الحيرة للتطفل على الناس، تخلصت من الساذج والنتيجة أنني مكروه من قبل الجميع، وما ينفعني حبهم إذا ما كنت لنفسي كارهًا، وما ينفعني ثناؤهم إذا كنت على نفسي ساخطًا.

تخونني يدي في كل مرة أردت فيها تصوير ما رأيت وما فعلت ولا أعرف إن كنت أنا من قام بدفن محجوب والصلاة عليه بالمقبرة، وحيدًا تركته بين أنياب الأرض لا أعرف حقًا كنة تلك الذات الشجاعة التي كانت تخاف الأشباح والموتى، لا أعرف إن كانت هاتان اليدان اللتان خدشتا التراب أم لا والحال أنني ما لمست ترابًا بيدي منذ كنت صغيرًا.

الآن حرة

أخيرًا تكلمت أميرة، أرادت أن تشكرني، أن تعرفني، وأن تفهمني فهمت ذلك من نبرة الإمتنان التي آن لها أن تعانق الأفق.
آن لأميرة أن تكون حرة فاعلة وأن أستودعها لأقرأ صحفي بجانب الطريق.
لم أقدر على الحراك وتوالت زياراتي لها، باتت وحيدة لا قارب لها ولا أصحاب، فقط بعض الكراسي الخشبية وحصير قديم بال وفراش ومنسج شبه مهدم.
مرت الأيام تباعًا وبدأ الخريف يكشر عن أنيابه وكانت تلك العمارة تحاول جاهدة الصمود أمام العواصف وكانت أميرة تقف وراء المنسج تسلي نفسها ولا أخفي أن نبع دموعها لم يجف بعد فما إن تعاودها ذكرى جلادها عاودت البكاء.

وفي الوقت الذي كان فيه الجميع يرتعدون خوفًا من سقوط العمارة، خوفًا من الموت، كانت أميرة تغني أغنية حزينة غير مبالية لا بالموت ولا بالحياة لا شك أنها أيضًا قد كونت لنفسها فلسفة خاصة في الحياة والموت فهي لم تكره الموت لأنه أخذ منها شخصًا عزيزًا وإنما تكره الحياة لأنها تنتهي دائمًا بالموت والمآسي فقدر الإنسان طيبًا كان أم شريرًا هو الموت.

وعود كاذبة

تصارع المسكينة النعاس وراء منسجها وتصارع العمارة سخط السماء وتسيل دموعها كما تسيل السيول في أسفل الطوابق.
ألم يتساءل الناس بعد أين ذهب جسد محجوب، أو يظنون أنه سيظل هناك ملقى على الفراش حتى ينتن، تراهم يطلون برؤوسهم من وراء نوافذهم متجسسين متطفلين متسمعين للأخبار، هاربين من المسؤولية، ترى آلامهم عسلًا منمقًا دسمًا، فما إن تكون بك حاجة إلى الأفعال لا تجد سوى السراب والسموم، فقط الأقوال ولا شيء غيرها، وعود كاذبة وتطلعات خسيسة وأحلام ساقطة.

وسرعان ما فاحت رائحة الشائعات ونكل بالشرف وأحرق علم الإنسانية على مشارف عمارتنا.

للمزيد:

أنـا المصــري… الشخصية المصرية في الشعر والأغنية (بقلم/ أسامة الأديب)

ابني… (قصة قصيرة)

الذين عادوا من الموت

يشتكي الناس في العصر الراهن من مشاكل نفسية كثيرة أثرت على صحتهم وعلى تصرفاتهم اليومية، يعود سبب هذه الضغوط النفسية إلى الطاقة السلبية التي تؤثر على حياة الناس وهي تتولد عن الكثير من الأسباب ولها تأثيرات خطيرة على الشخص وعلى المحيطين به؛ لأنها تنتقل من شخص لآخر إذا كثر التواصل مع حامل الطاقة السلبية.

فيغلب على المحيطين به الشعور بالقلق الدائم والرغبة الكبيرة في العزلة والابتعاد عن الناس ويمكن أن يتطور الوضع لدرجة الإصابة بالاكتئاب؛ لذلك عليك تجنب هذا النوع من الناس أو توخي الحذر عند التعامل معهم.

يطرح الكثيرون سؤالًا مهمًا مفاده ما الأسباب التي تجعل الشخص سلبيًا وكيف يمكن أن يتخلص من الطاقة السلبية؟

لا يمكن القول بأن الطاقة السلبية تصيب الإنسان من تلقاء نفسه بل يرجعها المختصون لتوفر ظروف معينة تحول حياته إلى جحيم لا يعرف سوى الشكوى والتفكير بشكل سلبي.

من أهم الأشياء المتسببة في تسرب الطاقة السلبية لنفوس الناس

١. التفكير المفرط في موضوع ما وربط سعادته به؛ لأنه إذا فشل سيفقد ثقته بنفسه وتصبح رؤيته للحياة مختلفة جدًا لدرجة أنه لن يفكر في النجاح مجددًا لأن عقله هيمنت عليه الأفكار السلبية.

٢. الرتابة وتكرار نفس الأنشطة بشكل يومي: يشعر الإنسان بفقدان معنى حياته إذا ظل يكرر نفس الأنشطة بشكل متكرر دون أن يغير شيئًا فذلك يتسبب بشعوره في الملل والفتور ويفقد الرغبة في كل شيء.

٣. التأثر بالآخرين: يحيط بنا الكثير من الأشخاص السلبيين الذين لا يكفون عن الشكوى والتذمر فيصاب بالعدوى فيتحول من شخص مقبل على الحياة إلى شخص سلبي وخاضع لا رغبة له في التقدم بل يكتفي بمواصلة حياته بشكل عادي.

٤. ذكر لحظات الفشل والتحدث عنها بشكل دوري مما يجعلك تفقد الشغف وتستسلم لفشلك.

٥. عدم وضع مخطط للمستقبل: فتمضي أيامك بلا هدف يذكر، مما يتسبب في فشلك ثم تحمل المسؤولية للمحيطين بك وللظروف.

٦. العودة إلى الماضي بشكل مستمر مما يجعل أفكارك لا تتغير وتظل حيث أنت ولا تحقق أي تقدم في حياتك.

٧. التأثر بكلام الآخرين: نجد أشخاصًا شخصيتهم ضعيفة يتأثرون سريعًا بانتقادات الآخرين وكلامهم وسريعًا ما تحبط عزائمهم.

٨. إمضاء كل الوقت في العمل دون الاستمتاع بقسط من الراحة، ذلك ما يولد الكثير من الضغوط النفسية التي تؤثر سلبيًا على شخصية الإنسان. فتظهر منه تصرفات توحي بذلك مثل: رفع الصوت والتدخين بصفة أكثر للمدخنين والانفعال السريع.

٩. فقدان الثقة في النفس والتفكير في نفسه بشكل سلبي، فيرى نفسه شخصًا فاشلًا لا يصلح لشيء ولا فائدة من وجوده ويتفاقم الأمر إذا قارن نفسه بالآخرين. مثل هذا الشعور قد يدفعه لارتكاب الحماقات مثل: التفكير في الانتحار.

لتفادي الطاقة السلبية والتخلص منها ومن أعراضها عليك اتباع بعض النصائح وهي كالآتي:

١. تكوين الكثير من الصداقات، لكن عليك توخي الحذر في اختيار أصدقائك، فلا ينصح بمرافقة الأشخاص السلبيين الذين يعيشون بلا هدف. في حين ستساعدك مرافقة أشخاص فاعلين ويحترمون خصوصياتك ولا يمارسون عليك أي ضغط.

٢. ممارسة أنشطة مختلفة مثل: هواياتك كالمطالعة والكتابة وخاصة الرياضة، فهي تجعل منك شخصًا نشيطًا وواثقًا من نفسه وتخلصك من الطاقة السلبية.

٣. الرضا عن الذات وتجنب جلدها حتى تستعيد ثقتك في نفسك وتتجنب كل المشاعر السلبية.

٤. تغيير ترتيب بيتك أو مكان عملك حتى لا تشعر بالملل والرتابة وتشعر بالتجديد، والعمل على إصلاح الأشياء التالفة في البيت فوجودها يمكن أن يبعث فيك شعور سلبي.

٥. الاستمتاع بقسط من الراحة أسبوعيًا والخروج للترفيه عن النفس.

للمزيد:

لا تدع الافكار السلبية تســحبـكــ ـ

واجه مشاعرك السلبية

قوة الايمان الخروج من السلبية الي الايجابية

الوجبات الأمثل عند مشاهدة مباريات كرة القدم .. يحس بعضنا بمتعة متابعة البرامج الرياضية خاصة مباريات كرة القدم و أنواع الرياضات الأخرى عندما يتناولون شيئا ما كل حسب ذوقه و تعبر هذه الظاهرة عن شعور المتابع بالقلقةو التوتر لخوفه من النتيجة المنتظرة للمباراة و أحيانا لأنه مل المشاهدة لطول وقت المباراة و ينتظر انتهاءها ليطلع على النتيجة.

الوجبات الأمثل عند مشاهدة مباريات كرة القدم

نختلف عادة في اختيار المشروب أو الطعام الذي نريد تناوله عند مشاهدة مباراة كرة القدم مثلا، و كل يختار على حسب ذوقه دون ان يفكر ما إن كان ما يتناوله صحيا أو غير صحي و يؤثر سلبا على صحتنا خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض مزمن مثل ضغط الدم أو السكري…كما يمكن أن تتسبب هذه الأطعمة في إصابة البعض بمرض السمنة خصوصا عند قلة الحركة، لذلك علينا حسن اختيار الأطعمة و المشروبات المناسبة التي تساعدنا على الاستمتاع بمشاهدة المباراة دون أن نتعرض لأي مشكل صحي و تجنب المنتجات غير الصحية فما هي الأطعمة غير الصحية؟

1- الغذاء غير الصحي .. الوجبات الأمثل عند مشاهدة مباريات كرة القدم

سمي هكذا ليس بسبب نوع الطعام فجسم الإنسان في حاجة لمختلف أنواع الأطعمة لكن الخطر يكون عادة في الكمية المستهلكة من هذا الغذاء أو طريقة تحضيره و من أمثلة هذه الأطعمة نذكر:

– الأطعمة الجاهزة: إن طعمها اللذيذ و عدم رغبة الأشخاص في الطهي و أحيانا انشغالهم جعلهم يقبلون الأطعمة الجاهزة بشكل يومي و تعرف الأطعمة الجاهزة باحتوائها على كمية كبيرة من الدهون فتكون بذلك ذات سعرات حراري مرتفعة و جميع هذه المواصفاتوتجعل منه طعاما غير الصحي و يمثل خطرا على صحة الإنسان.

– المشروبات الغازية و العصائر غير الطبيعية: يفضل الكثيرون استهلاك المشروبات الغازية و العصائر غير الطبيعية دون الانتباه إلى كمية السكر و الملونات الموجودة في هذه المشروبات و الخطر الذي يمكن أن تتسبب فيه.

– الشيبس: من اكثر الأطعمة التي يقبل عليها الشباب عند مشاهدة المباريات لأنها لذيذة الطعم و لا يمكن مقاومتها، لكن لم ننتبه إلى الطريقة التي أعدت بها و المكونات التي تحتويها فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون و الملح و هما يمثلان خطرا كبيرا.

– السجائر و النرجيلة: يستغني الكثير من الشباب على الطعام و يكتفون بالسجائر و النرجيلة بتعلة أنها تساعد على تهدئة الأعصاب و التخلص من التوتر الذي تسببه المباراة، غافلين على خطر التدخين.
يجب عليك إذن تجنب هذه الأطعمة مع القيام ببعض الحركات الرياضية أو المشي حتى داخل البيت عند انتهاء الشوط الأول، فالجلوس لفترة طويلة أيضا له الكثير من الانعكاسات السلبية.
هناك أنواع اخرى من الأطعمة يمكنك استهلاكها عن مشاهدة مباراة كرة القدم و هي أطعمة صحية.

2- الأطعمة الصحية: 

الإقبال على طعام صحي لا يعني مطلقا أن تحرم نفسك بل يمكنك استهلاك مختلف انواع الأطعمة لكن بكميات أقل و عن طريق تجهيزها بطرق صحية كأن تتجنب الأطعمة المعدة بالزيوت او المالحة أو المليئة بالسكريات و هذه بعض الأطعمة الصحية التي يمكن استهلاكها عند الجلوس امام الشاشة.

– العصائر الطبيعية و المشروبات الساخنة:  يمكنك تعويض المشروبات الغازية و العصائر غير الطبيعية بعصائر تعدها بمفردك في البيت او بعض المشروبات الدافئة مثل الشاي الاخضر و اليانسون و القهوة لكن بدون سكر.

– المكسرات:  يمكنك تناول المكسرات و انت تشاهد مباراتك المفضلة فهي ذات طعم لذيذ و خالية من الدهون المضرة و ينصح بتناولها بدون ملح.
– الشوكولاتة السوداء: يمكنك تناول القليل منها، فهي خالية من السكر و مفيدة للقلب.

– الغلال: نستطيع تعويض الحلويات بتناول الفواكه أو تجهيزها في شكل سلطة فواكه فهي صحية و لذيذة.

– الفشار: اعده بدون ملحوو تناوله طيلة المباراة فهو لذيذ الطعم و قليل السعرات الحرارية و يساعد على الشعور بالشبع.

اقرأ ايضًا

مباريات أمم أوروبا وجدول المباريات ومواعيد المباريات

جديد الأهلي: تعويض تاو، تجديد السولية، محمد محمود مرغوب، السوبر يا أهلي!

كيف تعلم ابنك الفرنسية.. نظرا لانفتاح العالم عن بعضه البعض و أصبحت جميع الدول على إختلاف لغاتها و أديانها و عاداتها قادرة على التواصل بأبسط الطرق إما عبر السفر أو عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي التي جعلت الأمر سهلا جدا.

لذلك أصبح الناس يقبلون على تعلم اللغات الأجنبية حتى لا تواجههم أي مشكلة في التواصل سواء في حياته الخاصة أو في مجال عمله و خاصة إذا فكر في الهجرة لبلد آخر يتكلم لغة غير لغته.

تعد اللغة الفرنسية من أكثر اللغات التي يقبل الناس على تعلمها لاستعمالها في بعض المجالات، الأمر الذي جعل الكثيرين محتارين في كيفية تعلمها و في أسرع وقت.

طرق تعلم اللغة الفرنسية

يجد الكثيرون صعوبة في تعليم أطفالهم اللغة الفرنسية على عكس الانجليزية و من الطرق الناجحة و التي لاقت استجابة لدى الأطفال هو استعمال أنشطة مختلفة في تعلمها حتى لا يشعر الطفل بثقلها و يمل منها فيمكنك أن تدرب صغيرك على هذه اللغة عن طريقة تهيئته في مرحلة أولى عن طريق الاستماع إلى أغنية أو عبرة لعبة حتى لا يشعر بالملل و يقبل على التعلم و هو مرتاح ثم تبدأ في الدرس و تترك له الفرصة في المشاكة حتى يرسخ في ذهنه و تجنب التلقين،

حاول ان تجعله يفهم ما تعلمه إياه ثم امنحه فرصة تطبيق ما تعلمه فمثلا إذا علمته إحدى القواعد اللغوية جهز له تمارين ليحلها بمفرده ثم ساعده ي إصلاحها أما إذا كان قد تعلم مفردات جديدة فاطلب منه أن يستعملها في جمل و بهذه الطريقة سيتعود عليها و ترسخ في ذهنه لكن لا تكتفي بذلك و انصحه بالمواظبة عن المطالعة فهي الطريقة الوحيدة التي تكسبه رصيدا كبيرا كما تعود على استعمال تلك اللغة بشكل سليم كما أنها تدربه على كيفية الكتابة باللغة الفرنسية، كذلك مشاهدة الرسوم المتحركة باللغة الفرنسية و هي بمثابة البداية لتعلمه بعض العبارات و الالفاظ.

حاول أن تستعملها كلغة للتواصل داخل البيت و بهذه الطريقة سيتعود عليها و يصبح تواصله بها أسهل ما يكون بالنسبة له.

اقرأ أيضًا

تعلم اللغة اليابانية كلمات

كيف أتعلم اللغة الفارسية بسهولة