Mostafa Ragab

إذا كنت تود تحسين صحتك النفسية والمحافظة عليها، فسوف نقدم لك بعض النصائح والطرق البسيطة للمحافظة على الصحة النفسية.

نصائح للمحافظة على الصحة النفسية

١. تقبل نفسك وتقبل غيرك

مهما كانت الاختلافات بينك وبين غيرك تقبلك لنفسك ولغيرك من أهم العناصر للحفاظ على صحتك النفسية؛ لأنه رغم الاختلاف بيننا في بعض النواحي مثل الحالة المادية والمظاهر الخارجية وما إلى ذلك فهو بحكمة من الخالق ولهذا تقبل هذا الاختلاف بيننا وبين الآخرين يساعد على الإبعاد عن السلبية في حياتنا.

٢. التعبير عن المشاعر

من أخطر ما يكون لتدمير نفسية أحدنا كتمان ما يشعر به، لكن الحظر في اختيار من يمكن أن نبوح لهم بما نشعر به يكون من أهم العوامل التي تزيل المشاعر السلبية.

٣. المرونة

المرونة في التعامل مع الآخرين وعدم التحليل المفرط لكل كلماتهم أو غض النظر أحيانًا عن الكلام السلبي للآخرين، فقد يكون هذا الكلام على سبيل المزاح ولكنه يترك أثرًا سلبيًا داخلنا، ولكي تستطيع تحقيق هذا المهارة في التعامل يجب أولًا معرفة أن كلام الناس ليس مقياس حقيقي لقيمة الشخص وقد يكون من ظلم الفرد لنفسه الوقوف عند كل كلمة أو رأي لأحد ما فيه.

٤. التعامل مع الضغوط

عادة ما تشكل مسؤوليات الحياة الطبيعية ضغوط نفسية لدينا وتجنب هذه الضغوط يكون بوضع خطط لإنهاء مسؤوليات يومنا أول بأول، فقد تنشأ هذه الضغوط نتيجة تكاسل في العمل الواجب إنجازه أو الإهمال في علاقة عاطفية تؤدي إلى بعد هذا الطرف في العلاقة وما إلى ذلك فإن وضع الخطط اليومية لإنجاز كل هذه المهام يشعرنا بالقيمة الذاتية ويحافظ على الصحة النفسية للشخص.

٥. خطط للترفيه والراحة

قد تكون الفكرة لدى البعض تعطي إيحاءً بالإهمال وأن الأولى التخطيط للعمل، لكن في حقيقة الأمر أن التخطيط يكون أيضًا للترفيه؛ لأن الطبيعة البشرية تختلف عن المكينة لا ينبغي العمل دائمًا بدون راحة، فلهذا عواقب وخيمة وهي التراكمات السلبية النفسية وبعدها يكره الشخص عمله، لكن إذا كان العمل الجاد يليه تسلية وترفيه يجدد للإنسان حيوية ونشاط نفسي يساعد على الاستمرار ويحافظ على الصحة النفسية للشخص.

٦. التغذية الجيدة وممارسة الرياضة

التغذية الجيدة وتناول الطعام الصحي والبعد عن شرب الكحوليات والمخدرات بأنواعها يحافظ على صحة الدماغ ووظائفه، كما أن ممارسة الرياضة بشكل مستمر كفيلة بالقضاء على المشاعر السلبية وتحسين صحة الجسم، وينعكس هذا على الصحة النفسية.

٧. تقليل التفكير في الماضي

عند التمعن في المواقف السلبية التي حدثت في الماضي يتجدد لدينا الشعور الذي شعرنا به أول مرة عند وقوع الحدث ومن ثم الحزن مرة أخرى، لهذا فقد أمرنا الله عز وجل في سورة الأحقاف ألا نحزن على ما مضى

فقال الله {لِّكَيْلَا تَأْسَوْا عَلَىٰ مَا فَاتَكُمْ وَلَا تَفْرَحُوا بِمَا آتَاكُمْ}:

ولكن لا ننسى الدرس الذي علمنا الماضي إياه حتى نتجنب الوقوع في نفس الخطأ ومن هنا تأتي السلامة النفسية.

٨. تحدى نفسك

في كثير من الأحيان يكون تحدي النفس من الحلول الفعالة للحفاظ على الصحة النفسية كأن تتحدى نفسك بأن تمارس الرياضة أو تقرأ كتاب وما إلى ذلك، وبهذا تحقيق إنجاز يعود على صحتك النفسية بالصحة والسلام النفسي.

٩. التوقف عن تقليد الآخرين

هناك اختلاف بيننا وبين الآخرين سواء كان في طريقة التفكير أو الصفات الشخصية أو نقاط القوة والضعف، فلهذا لا يجب أن تكون نفس الشخص الذي تريد أن تكون مثله ومن هنا نشأت فكرة الاختلاف فقدر ذاتك وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

١٠. التقرب إلى الله

من أكثر ما يؤذي الشخص نفسيًا الانغماز في المعاصي واتباع الشهوات والبعد عن الله، وعلى العكس تمامًا التقرب من الله من أكثر العوامل التي تحافظ على الصحة النفسية للشخص، فقد وعد الله عباده المؤمنين بالحفاظ عليهم من الحزن

فقال الله عز وجل: {أَلا إِنَّ أَوْلِيَاءَ اللَّهِ لاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلاَ هُمْ يَحْزَنُونَ} [سورة يونس: 62].

اقرأ أيضًا:

الصحة النفسية و عوامل تحسينها من أجل حياة أفضل

نصائح عن الصحة النفسية

فن إدارة الضغوط النفسية

أصدقائي الأعزاء إن من أخطر ما يصيب الإنسان هو الاكتئاب، فلا يجتمع النجاح والاكتئاب معًا أبدًا. إن معرفة المشكلة نصف الحل فإليك المعنى الحقيقي للاكتئاب وكيف تتخلص من الاكتئاب.

ما الاكتئاب؟

١- الاكتئاب هو رفض الماضي

بمعنى عدم القدرة على استيعاب ما حدث في الماضي من مشاكل بأنواعها، سواء كانت صحية ولها تأثير على الصحة النفسية كأن يفقد نظره في حادث سيارة وعدم استيعاب أنه لم ولن يعد يرى الأشياء من حوله وأن حريته ستتقيد بقدر كبير وعدم معايشة الواقع، فهنا رفضه للماضي وعدم تقبل نفسه.

٢- رفض المستقبل

بمعنى تولد خوف داخل مريض الاكتئاب من المستقبل وتوقعه الأسوأ دائمًا قد يكون هذا الخوف نتيجة لحدث في الماضي وقد يكون ناشئ به المريض نتيجة لتربية خاطئة من الوالدين في الصغر.

٣- ماذا لو رفض أحدنا الحاضر

رفض التعايش مع الوضع الحاضر وعدم الرضا عن النفس يصبح المرض مزمن ويزداد المريض سوء، بل في هذه الحالة يفكر المريض في الانتحار وإنهاء حياته لزيادة ما وصل إليه من بؤس .

أشياء لو وجدتها في نفسك فأنت مصاب بالاكتئاب

الشعور المستمر بالضيق وخنقة الصدر وهنا يوجد فرق بين الحزن والاكتئاب، فالحزن الشعور بهذه المشاعر ولكن لفترة قصيرة وبعدها تمارس الحياة الطبيعية الخاصة بك. ولكن إذا استمر هذا الشعور وتفكريك دائمًا مشغول ولديك قلق مستمر يؤرق نومك فهذا هو الاكتئاب وليس الحزن.

كما أنه من أعراض الاكتئاب أنه يجعل المريض غير قادر على ممارسة عمله وليس لديه رغبة في فعل أي شيء .

كيفية التعامل مع الاكتئاب

لو كان الاكتئاب في مرحلة متأخرة ومزمن فهنا لا بد من استشارة الطبيب المختص بالأمراض النفسية؛ لأن الجسم في هذه الحالة يكون مليء بالهرمونات غير الطبيعية سواء كميًا أو وظيفيًا، ولا بد من تناول العقاقير اللازمة لخفض تأثير هذه الهرمونات ثم يعود العقل إلى طبيعته شيء ما ويسهل التعامل مع الاكتئاب.

الخطوة التالية: يتم كتابة سبب رفض المريض للماضي بكل دقة بالورقة والقلم، فقد يكون إحدى الأشياء المرفوضة من سنين ما تزال تؤثر بالسلب على الشخص لعدم التخلص منها في وقتها؛ لأن هذه الأشياء جعلتك فاقض لقيمتك الذاتية فحدد الأشياء التي تكسبك القيمة الذاتية وترفع من تقديرك لذاتك .

القيمة الذاتية

ولكي تستطيع تحقيق القيمة الذاتية يجب عليك أن تعلم بعض الأمور الحقيقة التي من أشد أسباب التعرض للاكتئاب هو عدم معرفة الحقيقة وهى أن قيمة الشخص لا تستمد أبدًا من الأمور المادية، كأن يمتلك سيارة باهظة الثمن أو منزل صعب المنال أو الأموال التي لا تنفذ.

فما هذه إلا مظاهر خادعة ولا ينبغي أن تقاس قيمة الإنسان بمثل هذه المظاهر، لكن ابحث عن قيمتك الحقيقة فيما تقدمه للمجتمع وفيما تحققه من مجهود لتحقيق النجاح والسعادة لنفسك ثم لمن حولك؛ لذلك فإن أقوى الخطوات والإجراءات التي تتخلص بها عزيزي من الاكتئاب إنما هو (القرار) .

أن تأخذ قرار صادق وواعي محدثًا نفسك مطمئنًا لها أن وضعي المادي ووظيفتي ومنصبي ليس هم من يجعلون لي القيمة وإنما عندما أستشعر أنا قيمتي الحقيقة أفعل كل هذا وأسخره لسعادتي وسعادة من حولي؛ لأن هناك ترابط وثيق جدًا بين سعادة الشخص وسعادة مجاوروه.

أيضًا من الأمور التي لا بد من التفكير فيها وإدراكها، ومن أهم أسباب السعاة والرضا والبعد كل البعد عن الاكتئاب هى أننا لا نتنافس على الأرض لجمع المال والحصول على أعلى المناصب، وإنما هما وجهتين لأحدهم يريد تحقيقها ليكون نجاح.

هنا لا بد من أن تبحث في نفسك عن المعنى الحقيقي للنجاح بالنسبة لك ومن منظورك أنت وليس من منظور الآخرين من مجتمعك، فمفهوم السعاة واسع جدًا فقد يكون ما يسعد أحدهم لا يمثل لك شيء على الإطلاق.

مخاطبة العقل

ولهذا يجب عليك عزيزي يا من تعاني من الاكتئاب مخاطبة عقلك ووعيك بالمفهوم الحقيقي للنجاح، ومن ثم تأتي السعادة، فهذه الأرض مسخرة لك لتعمرها ولتخرج للعالم أفكارك، فلا ينبغي عليك أن تموت أفكارك وإبداعك بمجرد انتهاء حياتك، أعلم أنه عليك محاربة سلبياتك بحكمة حتى التخلص منها وبهذا تتخلص من الاكتئاب وتترك للعالم بصمتك.

هذا يتطلب منك عدم المقارنة بمن يشغلون فكرك والتركيز على نفسك والمحافظة على صحتك النفسية والتعامل مع مشاعرك السلبية على أنه أمر طبيعي لكل البشر ليتخلص منها وليس لتخلصك من ذاتك وسعادتك وعندما تترسخ هذه الحقائق في نفسك وعقلك تتخلص من الاكتئاب وتتحسن نفسيتك إلى أبعد الحدود.

للمزيد:

الاكتئاب هو مرض العصر , تعرف على أعراضه وأسبابه وعلاجه

كيفية التخلص من الوسواس النفسي

أسباب القلق والاكتئاب