Nermine Fekry

هناك تشابه كبير بين أعراض القلق و الاكتئاب و الخوف ولكن يجب التفريق بينهم فالقلق هو مرضي أحياناً

أعراض الاكتئاب و القلق و الخوف

هل تعلم أن الكثير ممن يراجع العيادات الباطنية بأعراض مختلفة هو مريض بواحد من تلك الاضطرابات سواء الاكتئاب أو القلق النفسي و أن علاجه ليس جسدي بل نفسي ؟

و هل تعلم أنه وفقاً الدراسات و الإحصائات الأخيرة بأن زائري العيادات النفسية بأحد تلك الاضطرابات قد ازاد مؤخراً عن السنوات السابقة ؟

فالبعض يرجح أن السبب هو زيادة الوعي النفسي و البعض الآخر يرجح أن السبب هو زيادة الضغوط و ربما السببان هما من العوامل الأساسية لتزايد أعداد الإصابة بالاكتئاب و غيره .

إذن ما هي أوجه الشبه و الاختلاف بين الثلاثة ؟

الاكتئاب حسب تعريفه العلمي :

هو اضطراب مزاجي يؤثر على سلوكيات الفرد و طريقة تفكيره و يتعرض فيه المريض لنوبات من الغضب و البكاء فاقداً السيطرة على مشاعره.

 الخوف

فهو حالة عابرة  و شعور طبيعي يمر بها الإنسان نتيجة تعرضه لشئ مثير للذعرة

و يترتب عليه فعل منعكس من الجسم و هو إندفاع الأدرينالين لكي ينبه الإنسان فيتخذ الإجراءات اللازمة ليشعر بالأمان و يبعد عن الخطر المعرض له

و لكن إذا زاد الخوف عن حده و استمر لفترة طويلة و أصبح الفعل المنعكس اللإرادي من الجسم مستمر بلا داعي

فأنت أصبحت تواجه أحد أنواع اضطرابات القلق بما تتفرع له من عدة اضطرابات سنتحدث عنها بالتفصيل  في هذا المقال

و يندفع فيها الأدرينالين دون وجود سبب حقيقي للخوف او للخطر

القلق النفسي:

هو اضطراب نفسي يشعر فيه الإنسان بحالة من الخوف و القلق و أعراض مستمرة من إندفاع الأدرينالين لمدة تزيد عن ستة أشهر  و تكون أعراض القلق :

١- الخوف و القلق و الإحساس بعدم الراحة أو الأمان

٢- الغضب الشديد و الحساسية تجاه أبسط الأشياء

٣- اضطرابات الشهية

٤- أعراض جسدية مثل ضيق التنفس و تسارع ضربات القلب و الغثيان و إرهاق العضلات

و ينقسم  القلق النفسي لعدة اضطرابات:

١- نوبات الهلع

و يشعر فيها المريض بحالة مفاجأة من تسارع نبضات القلب و ضيق التنفس و الصداع و الدوخة و يتخيل المريض و كأنه على وشك الموت وتستمر تلك الأعراض من عدة دقائق لنصف ساعة

٢- اضطراب القلق العام

و تكون فيه أعراض الخوف و الصداع و التعرق أو أعراض القلق و لكن بشكل مستمر في صورة موجات من الخوف

٣- اضطراب ما بعد الصدمة

أيضاً يشعر فيه الإنسان بكل أعراض الخوف و القلق و إندفاع الأدرينالين المستمر بعد التعرض لصدمة ما

٤- اضطراب القلق أو الرهاب الاجتماعي

و فيه يخاف المريض من المواقف الاجتماعية التي تواجهه مثل

التحدث أمام مجموعة من الناس و التواجد في أماكن مزدحمة و يشعر حينها المريض بأعراض القلق و قد يبدأ في التعرق و التلعثم

٥- اضطراب الوسواس القهري

يعد من ضمن اضطرابات القلق أيضاً و يتم تصنيفه على هذا الأساس حيث يصاب المريض بحالة من الخوف فيقوم بأعمال قهرية لتخلص من هذا الخوف

إذن تتفق هذا الاضطرابات و تشترك في كثير من الأعراض و من المدهش أنها تتفق في طرق العلاج أيضاً

و يعد أيضاً الحمص من أكثر البقوليات التي يتم استهلاكها عالمياً و ذلك لنا فيه من عدة فوائد سنذمرعا بالتفصيل مع فائدته للمعدة و الجهاز الهضمي بشكل عام.

فوائد الحمص المطحون

فوائد الحمص المطحون بشكل عام :

١- مصدر غني بالفيتامينات و المعادن

يعد الحمص من أكثر المصادر الغنية بمضادات الأكسدة و بالمعادن مثل الفسفور و الماغنسيوم و الحديد و فيتامينات ب١ و ب ٢ و ب٣ و ب ٦ و ب ١٢  أ

و  فيتامين ك و  فيتامين ج و فيتامين أ

أي يعد الحمص من أهم الحصول على فيتامين ب بجميع مركباته و الذي يساعد على تغذية البشرة و الاعصاب

بالإضافة إلى فوائد الفيتامينات و المعادن الاخرى التي تغذي البشرة أيضاً و تقوي المناعة و تعمل كمضادات للأكسدة

٢- يعالج من الأنيميا و فقر الدم

و ذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد حيث يحتوي كوب واحد من الحمص على ٤.٨ مج من الحديد.

الذي يساعد الجسم على القيام بالعمليات الحيوية و يرفع من  نسبة الهيموجلوبين في الدم كما أن احتواء الحمص على فيتامين ج يجعل الجسم يمتص الحديد بشكل أفضل إذ يعتبر تناوله ذات فائدة مزدوجة

٣- الحماية من هشاشة العظام:

و تقويتها  وذلك لاحتواء الحمص على الحديد و الكالسيوم الهام في الحفاظ على صحة العظام و تقويتها

٤- يساعد على خفض الكوليسترول في الدم

مما يعزز من صحة القلب و ذلك لاحتوائه على البوتاسيوم و الحديد و السيلنيوم و الماغنسيوم و فيتامين ب

و تلك العناصر تساهم في حماية القلب و الأوعية الدموية تقليل الآثار الضارة المترتبة على زيادة الكوليسترول في الدم إذ يعمل الحمص كما ذكرنا على خفضه

٥- المساعدة في إنقاص الوزن لمن يتبعون بعض الحميات الغذائية

و ذلك لاحتوائه على الألياف التي تساعد المعدة على الشعور بالامتلاء.

٦- خفض السكر و مساعدة مرضى السكري على ضبط معدلات السكر في الدم

حيث إن الحمص غني بالألياف التي تبطئ معدل امتصاص السكر في الدم

و يتعبر دقيق الحمص بديل صحي عن الدقيق الأبيض لمرضى السكر

٧- حماية الأجنة من حدوث التشوهات

يحتوي الحمص على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يتم وصفه للحوامل لأن نقصه يسبب التشوهات

لذلك تناول الحمص يساهم في توفير كمية كبيرة من حمض الفوليك للجسم و تجنب حدوث التشوهات

فوائد الحمص للمعدة

يحتوي الحمص المطحون على النشا المقاوم الذي يساهم في نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء  الغليظة

و التي بدورها تساعد في عملية التمثيل الغذائي و يمنع أيضاً من نمو البكتيريا الضارة التي تسبب مشاكل عديدة في الهضم

و كونه غني بالألياف فهو يحافظ على صحة الجهاز الهمضمي و  يساعد على التخلص من الإمساك و تليين البراز

  يحتوي الحمص على الألياف الذائبة التي تختلط مع الماء

و تصبح كالجل و تحمي الجهاز الهضمي من الكثير من المشكلات و تعزز من عملية الهضم و التمثيل الغذائي

و الحمص المطحون يحتوي على السعرات و الفيتامينات المناسبة و يعد بديل ممتاز لمن يعانون كن حساسية الجلوتين

كيفية عمل الحمص المطحون في المنزل

١- اغسلي الحمص ثم جففيه و ضعيه في صينية عليها ورق الزبدة و ضعيه في الفرن على درجة حرارة ١٧٠ درجة لمدة ١٠ دقائق حتى يتحول لونه إلى اللون البني الذهبي.

٢- بعد ذلك قومي بإخراج الحمص من الفرن و ضعيه في الكبة لطحنه حتى تحصلي على مسحوق ناعم من الحمص.

٣- أخيراً قومي بنخل المسحوق الذي حصلتي عليه حتى تتجنبي أي قطع لم يتم طحنها و احفظيه في علبة محكمة الغلق بعيداً عن الرطوبة وله عدة استخدمات كبديل صحي لدقيق القمح في عمل المخبوزات أو إضافته له.

و نذكرك عزيز القارئ بإنه و على الرغم من فوائد الحمص فله أضرار أيضاً إذا لم تستهلكه باعتدال خاصة إذا كنت تعاني من بعض أمراض الجهاز العضمي مثل  مرض القولون العصبي فالألياف الكثيرة قد تفاقم أعراض القولون لديك

أو إذا كنت تعاني من غازات المعدة فسوف يزيد القولون منها أو إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو حساسية الحمص