كيفية الحصول على صحة نفسية جيدة…من منا لا ينشد السعادة و السلام الداخلي و الرضا و الشعور بالأمان و الاطمئنان ؟
و لكن لا يمكنك الشعور بهذه الأحاسيس إن كانت صحتك النفسية ليست على مايرام فغالباً ما ستكون مشاعرك متخبطة و غير مستقرة و لديك صراعات نفسية داخلية لا تتواني عن بث القلق و الحيرة في قلبك إن كان معظم الناس ليسوا على وعي بمدى خطورة الألم النفسي.
كيفية الحصول على صحة نفسية جيدة
فالألم النفسي لا يقل عن الألم الجسدي و لكن الفرق الوحيد هو أن الألم النفسي غير مرئي ولا أحد يراه غيرك و تأثيره أيضاً غير مرئي لمن هم حولك فلا أحد يشعر به سواك
و كما تهتم بصحتك البدنية آخذاً بمقولة
إن لبدنك عليك حق“
عليك أن تهتم أيضاً بصحتك النفسية
فكذلك ” إن لنفسك عليك حق” لا شك أننا نمر بعصر ملئ بالضغوط النفسية التي تؤثر علينا و على نفسيتنا
و أصبح إيقاع الحياة سريع و التكنولوجيا ايضاً ساهمت في جعل هذا الإيقاع أسرع و أسرع مما جعل صحتنا النفسية في خطر أكثر
إذن ما هي الخطوات الني يجب عليك أن تتبعها لكي تحصل على صحة نفسية جيدة ؟
١- قدر ذاتك و لا تقارن نفسك بأحد
من مساوئ العصر التكنولوجي الذي نعيش فيه هو كثرة الصور و انعدام الخصوصية فيجد الفرد نفسه أمام عشرات أو مئات الصور و التحديثات يومياً معظمها عن صور مثالية و حياة مثالية بشكل مبالغ فيه و من المنطقي أن هؤلاء لديهم مشاكلهم أيضاً.
لكن بالطبع يعرضون الجانب المثالي من حياتهم فعليكِ يا صديقي أن لا تقارن نفسك بأحد فتلك الأجسام المنحوتة و الثياب الغالية و الحياة الفارهة في حين أنك قد لا تملك بعض الرفاهيات لا تقلل منك. عليك أن تقدر ذاتك جيداً و تفهم أنك شخص رائع و تستحق الحب و الاهتمام و التقدير من نفسك اولاً لا شئ ينقصك أبداً
٢- اهتم بنفسك و خصص وقتك لها.
بالطبع متطلبات الحياة أصبحت أكثر تعقيداً و إلحاحاً الكل يدور في دائراة السعي وراء كسب المال و العمل ليحقق لنفسه الرفاهية و إيجاد فرص في الحياة ترفع منه و من شأنه لكن في ظل هذا السعي المستمر قد ينسى الإنسان احتياجاته النفسية فهو يترك نفسه للمشاغل وضغوط العمل دون أن يهتم بالحصول على بعض الوقت لذاته.
فعليك أن تهتم دائماً بتخصيص وقت لنفسك تسمع فيه الموسيقى التي تحبها أو لكي تمارس هواياتك التي تعشقها ربما تحب كرة القدم فشاهدها كما تحب و استمتع بذلك أو مارس بعض الألعاب الرياضية التي تحبها
اهتم دائماً بهواياتك و ما تحبه و خصص وقت له تأخذ فيه نزهة من مشاغل و ضغوط الحياة العملية
٣- عزز علاقتك بالآخرين و علاقاتك و حياتك الاجتماعية
لقد كشفت الدراسات الأخيرة أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية جيدة يتمتعون أيضاً بصحة نفسية أفضل مقارنةً بمن يعيشون في عزلة أو يتفقرون للعلاقات الاجتماعية.
لذلك ابحث عن تقوية علاقاتك الاجتماعية وقم بممارسة بعض الأنشطة التي يمكنك من خلالها كسب الأصدقاء في مجتمعات صغيرة
استمتع مع عائلتك أو أسرتك و قم بتقوية علاقتك بهم و مارس معهم بعض الأنشطة المسلية و بالتأكيد هذا الشئ سيجعلك صحتك النفسية جيدة و ستكون محاط أيضاً بأشخاص يدعمونك.
٤- التحدث مع المقربين عن مشاعرك
التحدث عما يزعجك أو مشاكلك يعتبر طريقة صحية أحياناً ، حيث إنك ستقوم بالتخلص من الطاقة السلبية و قد يقدم لك هذا الشخص النصح الذي تحتاج إليه.
و لكن عليك دائماً أن تتأنى في اختيار أولئك الذين تعبر لهم عن مشاعرك و تحسن اختيارهم لكي يكونوا لديهم حسن إصغاء و قادرين على دعمك و ليس نقدك أو الحكم عليك بشكل سئ فيؤثر عليك الأمر سالباً بل اختر دائماً من لديهم ذلك الوعي مما سينعكس عليك و يساعدك و يجعل صحتك النفسية جيدة
٥- تعلم العطاء و مساعدة الغير
للعطاء و مساعدة الغير اثر إيجابي في نفس كل من يقوم به فهم دائماً ما يقولون كل شئ ينقص إذا قسمته إلا السعادة تتضاعف
لذلك حينما تمنح أحدهم المساعدة فذلك يجعلك تشعر بالسعادة و الرضا عن نفسك مما يعزز بدوره صحتك النفسية
٦- كن واقعي
فمعظم صداماتنا في الحياة أحياناً هي بسبب توقعاتنا المبالغ فيها التي وضعناها على أشخاص أو أهداف لذلك عليك أن تكون واقعياً فيما تخطط له و فيما تتوقعه كن معتدلاً لا تحبط نفسك و في نفس الوقت لا تتعلق بأماني كبيرة فتشعر بالخذلان
٧- حدد أهداف واقعية لذاتك
فلا تحدد أهداف أعلى من قدراتك فتبذل مجهود كبير يجعلك تحت ضغط نفسي كبير أيضاً و قد تودي بك إلى الفشل في النهاية
بل أفهم قدراتك و حددها و خطط بناء عليها.
٨- لا تجعل طاقة الحب بداخلك تتوقف
فكما تريد أن تتلقى الحب عليك أن تعطيه أيضاً و بالطبع هذا سيجعلك تشعر بالسعادة و الراحة النفسية
٩- أكسر الروتين من وقت لآخر
فالروتين يجعلك تشعر بالملل الذي أيضاً سيؤثر على صحتك النفسية
و أخيراً و ليس آخراً
لم يكذب من قال العقل السليم في الجسم السليم جزء كبير من صحتك النفسية يكمن في صحتك البدنية لذلك اهتم بالاكل الصحي الذي يحافظ على جهازك العصبي قلل الدهون و السكريات و الكافيين و أكثر من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ١٢ و الماغنسيوم و فيتامين د و الأوميجا ٣.
فتلك العناصر تساهم في تقوية الجهاز العصبي و تحسين نشاط الناقلات العصبية مما سينعكس بدوره على الحفاظ على صحتك النفسية.
أحرص أيضاً على ممارسة الرياضة التي تخلصك من هرمونات التوتر و القلق و تجعل جسمك يفرز السيروتونين و الدوبامين وأحصل على قسط كافٍ من النوم. و اهتم بنشاطك البدني
علامات تدل على أنك تتمتع بصحة نفسية جيدة :
١- الشعور بالثقة بنفسك و بمن حولك و تقديرك لذاتك ولعلاقاتك.
٢- القدرة على بناء علاقات اجتماعية عميقة بشكل سلس و دون بذل مجهود.
٣- القدرة على التعامل مع الضغوط و تجاوز الامور.
٤- الشعور بالرضا و الاستمتاع بالحياة.
٥- القدرة على التعبير عن نفسك بسهولة.
إقرأ أيضًا
السعادة وتأثيرها في تحسن الصحة النفسية
علاج قلة النوم بسبب الاضطرابات النفسية
قلة الثقة بالنفس وعلاقته بالصحة النفسية
