قصر وتر العرقوب من المشاكل التي تواجه العديد من الصغار مما يؤثر على حركة الطفل والمشي ،وفي هذا المقال سوف نتعرف على تمارين إطالة وتر العرقوب للاطفال
التمرين الأول هو شد ربلة الساق:
هذا هو تمرين متساوي القياس و ثابت في ربلة الساق و يستخدم هذا التمرين البسيط لتخفيف آلام وتر العرقوب للطفل و هو كالتالي:
يجب ألا يستخدم الطفل عضلات الفخذ فقط القدم قم بإعادة التمرين نحو خمسة مرات.
التمرين الثاني هو التعزيز اللامركزي:
ثم يقف تارة على الرجل المصابة اليسرى و تارة على الرجل اليمنى و هو لا يزال على أطراف أصابعه.
ثم ضعي القدم اليمنى على الدرج ثم ارفعيها مرة أخرى على رؤوس أصابعها بكلتا الساقين ثم نفس الحركة للرجل اليسرى.
دعيه يقوم بالتمرين ثلاث مرات.
تنبيه: في المرة الأولى يجب عليك أن تضعيه يقوم التمرين على الأرض للحد من السعة و الأوجاع التي يسببها هذا التمرين بعد ذلك و و بعد بضع جلسات.
التمرين الثالث هو تمدد رؤس الأصابع:
دعيه يدفع أصابعه للوقوف على أطرافها لأعلى مستوى ممكن.
بعد ذلك فليخفض الكعب برفق على الأرض و بأدنى مستوى ممكن و ليتوقف فورا عندما يشعر بالألم.
حاولي أن تتركي وزنه بالكامل قدر الإمكان يضغط على ساقيه أي أن يقف بشكل كامل على أطراف أصابع قدميه على الدرج.
و تمون هذه الحركة ببطئ مدة 3 ثوان لأعلى ثم ينزل 3 ثوان للأسفل ثم الى الأعلى ثم الى الأسفل الى أن يشعر طفلك بالتعب.
التمرين الرابع هو تمدد أسفل القدم:
يجب أن يتم هذا التمدد بحذر حتى لا يتمزق يعاب بالالتهاب.
هذا التمرين يمكن أن يوفر لطفلك راحة مؤقتة لهذا من المستحسن إجراءه له بلطف و طريقة صحيحة.
إذا زاد عليه الألم بعد التمدد فلا ينبغي فعل ذلك له توقفي على الفور و يكون هذا التمرين كالتالي:
اترك ثلثي قدمه في الفراغ و اترك الكعب ينزل نحو الأرض حتى يشعر طفلك بالتمدد على ربلة ساقه بأكملها و حافظي على ركبته مستقيمة دعيها لمدة 30 ثانية و قومي بإعادة ذلك ثلاث مرات متتالية.
التمرين الخامس هو تمدد وتر العرقوب:
هنا سوف تقوم بتمديد وتر العرقوب و العضلة النعلية و هو المستوى العميق للعضلة ثلاثية الرؤوس و هذا التمرين يكون كالتالي:
اترك ثلثي قدم طفلك في فراغ الدرج و اترك كعبه ينزل نحو الأرض حتى يشعر بالتمدد على ربلة ساقه بأكملها.
ثم اثني له ركبته قليلاً لتمديد الوتر أي الجزء السفلي من ربلة ساقيه قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية على مدى ثلاث مرات متتالية.
