نصائح للإهتمام بالصحة النفسية .. يتعرض كل منا الى أزمات صحية و عاطفية تنتج عنها اضطرابات نفسية و عقلية تسبب لنا الاكتئاب و العزلة عن الناس و حب الوحدة و عدم الخروج من المنزل و نفور الحياة الجماعية لذالك علينا ان نحافظ على صحتنا النفسية من خلال اتباع بعض الطرق البسيطة و التي يمكنك ممارستها وحدك في المنزل.
نصائح للإهتمام بالصحة النفسية
أولًا/ أن تحاول أن تعتبر أن هذه الفترة ستقضى سريعة و على أنها فترة وجيزة سنتهي من حياتك و ليست بالضرورة أن تكون فترة سيئة حتى لو لم تخترها ربما تكون فترة تتعلم منها بعص الدروس في الحياة و تعلم حقيقة الأشخاص من حولك.
ثانيا/ حاول البقاء على اتصال مع الآخرين و تجنب العزلة التي ستؤدي بك الى الكأبة و لذا عليك في هذه الأوقات الصعبة أن تتعامل مع الموقف بشكل أفضل فإذا شعرت بأنك محاط و مدعوم بأناس طيبين حولك ستتحسن حالتك جيدا لذا حاول البقاء على اتصال مع أصدقائك و عائلتك عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي.
ثالثا/ ركز على ما تريد فعله من أشغال يدوية أو تنظيف حديقة منزلك أو التأمل على شاطئ البحر فإذا قمت بهذه الأعمال التي تحبها ستتخلص من الطاقة السلبية التي في داخلك لذا حاول ان تكون ناشط لا تبقى بدون عمل أو تخلد للنوم و اتبع نظام غذائي متوازن.
رابعا/ ابقى على اتصال مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي لكن حاول ألا تبالغ في عدد الساعات على الفيسبوك او الوسائل الأخرى لأنك ستصبح مدمن عليها.
خامسا/ اذا كنت متزوج تحدث إلى أطفالك و لا تتجنب الحديث اليهم و لم بالإجابة على جميع أسئلتهم حتى و إن كان السؤال المخيف بل تعامل معه بطريقة تتناسب مع أعمارهم.
سادسا/ حاول أن تتحدى الفزع و الخوف الذي بداخلك فمن الطبيعي أن تشعر بالضعف و الإرهاق خاصة إذا كنت قد تعرضت لصدمة أو مشكلة تتعلق بالصحة النفسية في الماضي أو كنت تعاني من حالة صحية بدنية مزمنة تجعلك أكثر عرضة للأمراض النفسية.
من المهم قبول نصائح من الأخرين أذا كانت مفيدة و تمدك بطاقة إيجابية لحياتك و تذكير بعضنا البعض بالعناية بصحتنا الجسدية و النفسية.
تجنب بعض الممارسات التي قد لا تكون مفيدة على صحتك مثل التدخين و الشرب و حاول أن تتجنب اتباع هذه العادات السيئة.
سابعا/ حاول طمأننة نفسك و أولئك الذين قد يشعرون بالقلق و ابقى على اتصال منتظم مع الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم و يعشون نفس الحالة التي تعيشها و حاول تجنب إساءة الظن بالأخرين و لا تحكم على أي شخص دون أن تواجهه.
ثامنا/ و هو أهم شيء قم بممارسة الرياضة حيث يمكنك أن تمشي يوميا أو أي تمرين رياضي آخر فهذا يساعدك على تحسين الحالة المزاجية لديك و يقلل من القلق عن طريق إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الإندورفين و التي تعزز الرفاهية لديك ايضا ممارسة اليوغا.
تاسعا/ خصص لنفسك وقت تتأمل فيه قليلا السماء و النجوم و ما خلق الله سبحانه و تعالى من ابداع في الكون أو أحفظ القرآن و تدبر أياته الجميلة التي تحسسنا بالأمان أو قد بمشاهدة غروب الشمس الجميل أو اقضي وقت ممتع مع رفيقك المفضل أو كلبك أو قطتك المفضلة لتقلل من القلق و التوتر و الانزعاج العاطفي. يمكن أن تؤدي ملاعبة القطط أيضًا إلى خفض ضغط الدم و معدل ضربات القلب.
عاشرا/ حاول أن تقلل من سماع الأخبار السلبية و قم بإعانة و مساعدة الآخرين من خلال مشاركتك في جمعيات خيرية فإن إحداث بعض التغيير لبعض الأشخاص ذوي الحاجيات الخاصة يمكن أن تمنحك هذه الأعمال اللطيفة أيضًا إحساسًا بالسيطرة على مخاوفك و قلقك الداخلي و أن تفتح قلبك للخير.
إقرأ أيضًا
الصحة النفسية للجنين في رحم امه
دور الصحة النفسية في بناء الشخصية
