Safaa

تعرف معنا على خطوات أسس بناء شخصية قوية وأهم الخطوات التي سوف تساعدك على ذلك، الإنسان بطبيعته يولد بفطرة سليمة كصفحة بيضاء والبيئة أو المجتمع الذي يعيش فيه هي التي تقوم بتشكيل شخصيته وقيمه ومبادئه سواء كانت شخصية سليمة أو منحرفة.

وذلك تبعًا للظروف والأحوال المحيطة بالشخص والسعي وراء تحقيق شخصية مستقلة بنفسها غالبًا ما يكون الهدف الرئيسي الذي نسعى من خلاله إلى بناء شخصية قوية.

وهذا لا يتحقق دون اتباع خطوات أساسية تحدد الطريق الصحيح لبناء الشخصية القوية.

خطوات وأسس بناء شخصية قوية:

يجب على كل شخص أن يكون على يقين بأنه ذو أهمية وذو فكر وأن الله ميزه عن غيره من المخلوقات ولبناء شخصية قوية ومؤثرة يجب اتباع خطوات تعتبر أساس الشخصية القوية:

1. من أنت وماذا تريد:

على الشخص أن يدرك ذاته ويكتشف مكنوناته ومعرفة الأشياء التي يرغب فيها وسيجد لنفسه أشياء كثيرة لم يكن يعرفها سابقًا.

2. الثقة بالنفس وعدم الخوف من الأمور:

الثقة بالنفس تجعلك مطمئن البال لذلك عليك أن تتجنب الأمور التي تعيقك وأن تضع نفسك في تحدي وتقول نعم أنا أستطيع أنا قادر أنا أفعل، وهكذا وهذا الأمر وجب قوله في اللحظات التي تكون فيها خائفًا.

3. تنظيم الأفكار:

هذه الخطوة مهمة جدًا وذلك من خلال الابتعاد عن الأفكار السلبية والتفكير جيدًا فيما تريده حقًا وذلك بشكل منظم ومحكم.

4. السعي وراء الأهداف التي حددتها في حياتك:

لكل إنسان في هذه الحياة هدف أساسي يسعى لتحقيقه. فهذه الأهداف يمكن أن تكون صغيرة أو كبيرة حسب طبيعة وأحوال وطموحات كل شخص وتحديد الشخص لهدف واحد والتركيز عليه لتحقيقه يجعل من عملية بناء شخصيتك أكثر نجاحًا مقارنة بشخص آخر يمتلك عدة أهداف متعارضة.

5. لا تجعل المال يكون من إحدى المؤثرات عليك:

المال دائمًا ليس هدفًا بل وسيلة للوصول للمبتغى لذلك أفعل كل ما بداخلك وما تؤمن به واستمر في المحاولة. لا تدع المال يكون عقبة أمام قراراتك.

6. تحلى بالحكمة:

فمن الحكمة أن تعطي لنفسك ولعقلك فرصة فإن العقل يحتاج إلى بعض الوقت للرد على سؤال أو في التفاعل مع واقعة معينة؛ لذلك حاول أن تعطي لنفسك الوقت الكافي للتفكير والتروي في اتخاذ ما هو أصلح بالنسبة لك.

7. قم بالنظر إلى المرآة:

عود نفسك في كل مرة تنظر فيها إلى المرآة أن تقول أنك شخص قوي وشجاع وفريد. فهذه الطريقة البسيطة تدعم ثقتك بنفسك أكثر وترفع من مستوى معنوياتك وبالتالي ينعكس على نظرة الآخرين إليك.

8. ممارسة الأنشطة التنافسية:

تساعد ممارسة الأنشطة التنافسية على كيفية التعامل مع حالات التوتر وكيفية التخلص منه، فبذلك تكون أقوى بكثير وقادر على الرجوع إلى حالتك الطبيعية في المواقف التي تشعر خلالها بالتوتر.

للمزيد:

تأثيرات الشخصية النرجسية على الضحية

كيفية تحديد الأهداف ؟ يمكنك القيام بذلك بسهولة

 التعاون لـ إنجاز الأهداف بشكلٍ سريع

أنواع الإكتئاب وكيفية علاجه .. الإكتئاب هو هبوط مزاجي حاد يشعر خلاله المريض بأنه غير نافع لأي شئ لذا يداهمه اليأس ويسلبه نشاطه وطاقته ويرى علماء النفس أن الإكتئاب له أساسا بيولوجيا ويؤكدون حدوث تغيرات فعلية في كيميائية المخ وأكدت تقارير منظمة الصحة العالمية إن حالات الانتحار بسبب الاضطرابات النفسية وصلت إلى 800 ألف حالة سنويا كما أن المرض النفسي بشكل عام يعد من أشد العوامل قسوة وعنفا في انتزاع سعادة الإنسان وتدميرها بل وتدمير سعادة وأمن المحيطين به أيضا..

حقيقة اكتشاف الأمراض النفسية والعقلية

وقد يقال أن الأمراض النفسية والعقلية حديثة أوانها إلا أن الحقيقة أن الأمراض النفسية والعقلية وجدت منذ أن خلق الإنسان وكان
أول من أكتشفها وتعرف عليها علماء وفلاسفة اليونان ثم تناولها بعد ذلك علماء العرب بالفحص والتشخيص.

أنواع الإكتئاب وكيفية علاجه

يمكن تقسيم مرض الإكتئاب إلى ثلاثة أنواع رئيسية هي:

• اكتئاب خفيف: وتظهر على المصاب به أعراض منها اللامبالاة تجاه أي أمر، حزن ، عبوس الوجه ،تشاؤم ،بطء ذهني أو عدم تركيز، بطء حركي، فقدان الثقة بالنفس.
• الإكتئاب حاد : بالإضافة إلى أعراض الإكتئاب البسيط فأن المصاب بالاكتئاب الحاد تظهر عليه أعراض
أخرى كاضطراب نمط النوم، اضطراب في الشهية، تعاسة واضحة على وجه المريض.
• الإكتـئاب الذهولي الحاد: وتكون أعراضه شديدة كرفض المريض الاختلاط بالغير، العزلة الشديدة، شعور بالأسى والقهر واحتقار الذات
ويبدو في بعض الأحيان شديد التوتر والانفعال ، هلوسات سمعية، محاولة الانتحار
كما أن هناك العديد من أنواع الإكتئاب منها اكتئاب المراهقة ،اكتئاب داخلي المنشأ سببه اضطراب في تكوين الشخصية وبنيتها ،اكتئاب خارجي المنشأ سببه يعود لظروف خارجية، اكتئاب خاص بالنساء وهو ما يأتي في مرحلة سن اليأس واكتئاب ما بعد الولادة

كيفية علاج الإكتئاب أو أسس علاج الإكتئاب:

أي نوع من أنواع الإكتئاب يحتاج في البداية فحص طبي شامل فبعض الأدوية الأدوية تسبب الكأبة كعرض جانبي وبعد ذلك تقرر طبيعة العلاج فإما يكون سيكولوجية أو بيولوجية أو الاثنان معا وذلك تبعا لنوع الإكتئاب المصاب به الشخص كما أن التعبير عن الإعجاب بموقف أو سلوك قام به المريض أو إظهار الحب له كلها محاولات تعود عليه بالفائدة لحالته طالما قدمت بشكل منطقي ومقنع لأنها ترفع من مستوى معنوياته.

اقرأ أيضًا

الاكتئاب من أسئلة إلي جواب

الاكتئاب هو مرض العصر , تعرف على أعراضه وأسبابه وعلاجه

أسباب القلق والاكتئاب

نصائح للتغلب على الاكتئاب

تنمية القدرة على مواجهة المشاكل .. نعلم أن المشكلات أكثر ما يقلق ويوتر الإنسان والهروب من مواجهة المشكلات قد يزيد من تفاقمها وتعقيدها؛ لأنه قد يؤدي بك إلى مشكلات أكبر لا تستطيع أن تتعامل معه لذلك عليك أن تتعرف على الطرق التي

تساعد في مقاومة المشكلات.

 تنمية القدرة على مواجهة المشاكل

• التفكير في المشكلة بهدوء يؤدي إلي وصول العقل إلى بعض الأفكار الجديدة.
• وضع الفرضيات: ففي تلك الخطوة (وضع الفرضيات) عليك أن تتخيل الإيجابيات والسلبيات التي ستعود عليك عند إختيار إحدى الحلول التي قمت بوضعها وبعد حساب الإيجابيات والسلبيات عليك باختيار أكثر الحلول التي تعود عليك بالإيجابيات وأقل السلبيات.

• التنفيذ: ففي خطوة التنفيذ معظم الأشخاص قد يظنون أن هناك حل أأفضل لم يتم اكتشافه أو التفكير به لذلك يقلقون من اختيار حل خاطئ
• وهنا ينصح بالبدء في التنفيذ و حل المشكلة سريعا بدلا من عمل أي شئ آخر علما بأن ينبغي أن تكون الخطة ملموسة و محددة بقدر الإمكان حتى لا يتم التردد في التنفيذ.

التدريب أو تنمية القدرة على مواجهة المشكلات: فلا تنتظر أن تقع في المشكلة كي تبدأ في البحث عن حلول بل عليك القيام باكتساب المهارات من خلال قراءة القصص وكذلك قراءة الكتب فمجال القراءة واسع والتعرف على أشخاص جدد وتنمية علاقاتك الاجتماعية و دراسة فن التعامل مع المواقف المختلفة فكل ذلك يتم حفظه في اللاوعي.

وعندما تتعرض لمشكلة تستطيع بسهولة إيجاد الحلول المناسبة وكذلك يجعلك تقي نفسك من العديد المشكلات فكلما أصبح الشخص واعيا وعلى دراية أكثر بما يدور حوله كلما كان لديه القدرة على التعامل أكثر مع المشكلات التي تعترضه.

وبالإضافة إلى ما سبق فهناك مجموعة من النصائح لحل المشكلات:

• إستشارة الأخرين :وطلب النصيحة في حال كانت المشكلة لا تتطلب الاستعجال وعليك أن تحدد المشكلة بشكل جيد للشخص الذي تستعين به كي لا تكون إرشاداته لا علاقة لها بالحل الذي تريده
• محاولة تهدئة الانفعالات: والابتعاد عن التوتر و القلق وأخذ نفس عميق للتركيز والإسترخاء قبل إتخاذ أي قرار.
• محاولة تبسيط المشكلة وتحليلها والتعامل معها بشكل فردي و ذلك لتسهيل فهمها وبالتالي إيجاد الحلول المناسبة.

اقرأ أيضًا

المشكلات الكبيرة تتطلب حلولًا كبيرة

خطوات حل مشكلة

المراحل السبع لمرض الزهايمر

فن الإقناع

الإقناع خطوة مهمة في حياتنا الإجتماعية والمهنية. و مهارة الإقناع هى أن تجعل شخصا أو مجموعة من الأشخاص يؤمنون بفكرة . وقد تكون هذه الفكرة سياسية أو إجتماعية أو دينية أو تجارية.

و قبل أن تتوجه إلى الآخرين بأفكارك أو سلعتك لابد

أن تكون على دراية كاملة بجوانب هذا الموضوع ولذلك يجب عليك:

أن تكون أكثر معرفة وإلماما بالموضوع من الشخص الذي تريد إقناعه.

ويجب أن تكون على دراية كاملة برأي الفريق المعارض وتكون جاهزا

للرد.

كما يجب أن تضع مجموعة من الأسئلة المحتملة التي قد تواجهها في

عملية الإقناع ويجب أن تمتلك أجوبة حقيقية ومقنعة.

أنواع الإقناع

الإقناع النزالي

وهو لا تتوافر فيه أي مهارة من مهارات الإقناع فهو يكون إما بين طرفين كلاهما يريد أن ينتصر لوجهة نظره أو بين طرف متسلط

وطرف متسلط عليه ويستخدم فيه التهديد والتخويف

مثال كأن يحاول رئيس شركة إقناع عماله بفض إعتصامهم أو التراجع عن موقف معين وتهديدهم بالفصل أو خصم الراتب

الإقناع المشترك

وهو إقناع متبادل بين طرفيت يحاول كل منهم إقناع الطرف الأخر بفكرة معينة وتحقيق مصلحة لاطرفين

مثال
كأن يحاول موظف بنك إقناع عميل بالاشتراك في خدمة معينة فيعود ذلك بمنفعة للطرفين.

طرق الإقناع

من أراد أن يتقن فنو مهارة الإقناع عليه إتباع الطرق التالية:

يبدأ إقناع الآخرين بالمصداقية الصادرة من المقنع. فيجب على الشخص الذي يريد إقناع الآخرين أن يثبت لهم صدق رؤيته أو وجهة نظره

كذلك من الطرق التي تساعد الفرد على إقناع الآخرين بما يريد أن يكون موضوع حديثه بعيدا عن رغباته الشخصية. أي أن يكون حديثه موضوعى لا يسعى من وراءه إلي فائدة شخصية فبذلك سرعان ما يكسب ثقة الآخرين.

الثقة بالنفس وبقدرات الفرد وإمكانياته فالإنسان لا يستطيع أن يحقق اهدافه وأحلامه ما لم يؤمن بقدرته على تحقيقها.

فلكي يستطيع أن يؤثر على الآخرين عليه أولا أن يثق بنفسه

تقدير الذات حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم تقدير لذواتهم يستطيعون أن يؤثروا على الآخرين بشكل كبير.

على عكس الأشخاص الذين يكون تقديرهم لذاتهم منخفضا. فذلك ينعكس على تأثيزهم على الآخرين فالشخص الذي

يفتقر للتقدير الذاتي سيجد صعوبة في إقناع الآخرين لأنه غير راض عن نفسه وغير مقتنع بما لديه من قدرات

إكتشاف الذات وتحديد الهدف فكل إنسان لديه أهداف بداخله وطاقات كامنة. ولكن المشكلة تكمن لديه في عدم

القدرة على تحديد ما يريد من أهداف.

نصائح للتأثير بالآخرين

أولا تحكم بلغة الجسد وتذكر دائما أن الإرتباك والتوتر والكذب وغيرها من الإنغعالات تظهر علينا. لذلك عليك بالإسترخاء وعدم الإرتباك

ثانيا اختر الوقت والمكان المناسبين لإقناع الآخرين

ثالثا كن ودودا وحاول أن تكون صديق للجميع مهما كانت الظروف

رابعا سيطر على انفعالاتك فلا تكن مفرطا بالحماس ولا تكن غير مبالي

خامسا اختر كلماتك المناسبة بحيث تعبر عن أفكارك دون أن تهاجم أفكار الآخرين

سادسا لا تكن غامضا ولا تحاول أن تبدو أكثر ذكاءا بل كن صريحا واضحا ومتواضعا

إقرأ أيضاً

أسباب النسيان المرضي .. مشاكل النسيان وعلاجه.

النسيان:

هو عدم القدرة على استعادة المعلومات عند الحاجة إليها. ولكن يكون النسيان شئ طبيعي في حالة إذا كانت المعلومات المراد استرجاعها منذ زمن بعيد. وقد يكون النسيان نعمه من الله في حالات الصدمات التي تقابل الفرد خلال حياته كفقدان شخص عزيز أو في حالة نسيان صدمات نفسية أو اجتماعية واجهها الفرد في الصغر.

متي يصبح النسيان مشكلة ولابد من علاجها:

النسيان المرضي:

يكون النسيان له أثر سلبي على حياة الفرد إذا كان بشكل مستمر و مزمن كنسيان الأسماء أونسيان الأشخاص المحيطين بالفرد أونسيان المواعيد الاجتماعية أو المواعيد الخاصة بالفرد هنا يكون النسيان مرض ويحتاج إلى علاج.

أسباب النسيان الزمن أو المرضي:

هناك عدة أسباب النسيان المرضي أو المزمن:

أولاً: الإكتئاب:

يمكن أن تسبب بعض حالات الإكتئاب فقدان التركيز وبالتالي كثرة النسيان.

ثانياً: التدخين:

أشارت بعض الدراسات إلى أن التدخين لا تقتصر آثاره السلبية على الصحة البدنية فقط بل تمتد آثاره السلبية أيضاً إلى الصحة العقلية والذاكرة. حيث يجد المدخنين صعوبة في تذكر وجوه الأشخاص والأسماء والربط بينهم.

المشروبات الروحية وبعض أنواع الأدوية:

بالطبع فأن تناول المشروبات الكحولية يؤثر على خلايا الدماغ وتعمل على إتلافها مع مرور الوقت وبالتالي إضعاف الذاكرة كذلك تناول بعض الأدوية المهدئة.

مشاكل الغدة الدرقية:

يؤثر إرتفاع أو إنخفاض مستوى إفراز هرمون الغدة الدرقية على وظائف الجسم كافة ومن ضمنها وظائف الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة.

التوتر وقلة النوم:

من أهم أسباب النسيان قلة النوم والسهر لساعات طويلة فعدم النوم أثناء الليل لفترة كافية يعوق القدرة على التركيز والاستيعاب مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والنسيان.

1- سوء التغذية :

للتغذية السليمة دور هام في الصحة البدنية والعقلية حيث تشير الدراسات إلى أن مناطق التعلم والذاكرة تكون أصغر حجماً عند الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والتغذية السيئة تؤثر على الذاكرة وتعيق التفكير والقدرة على الاستيعاب.

2- العزلة الاجتماعية:

للتواصل الاجتماعي الحقيقي بين الأشخاص دور هام جداً لتحسين المزاج بشكل عام و صحة الدماغ والذاكرة .فقد أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتواصلون بشكل دائم مع الأصدقاء والأهل يكونون أكثر سعادة وأقل عرضة لضعف الذاكرة والنسيان.

أفضل الطرق لتحسين الذاكرة:

هناك عدة طرق متنوعة وبسيطة لتحسين الذاكرة منها:

1- التعرض لأشعة الشمس:

فهي تمد الجسم بفيتامين د الذي يلعب دوراً مهماً في وقاية الإنسان من الإصابة بالاكتئاب وبالتالي القدرة على التركيز وعدم النسيان.

2- التغذية السليمة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 الذي يلعب دورا مهما في صحة الدماغ كالأسماك و زيت الزيتون وكذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب حيث تساهم هذه الفيتامينات في تحسين الذاكرة وتوجد في الحبوب الكاملة مثل الحمص والشعير و الفاصوليا .

3- ممارسة الرياضة:

• لا تقتصر فوائد التمارين البدنية على صحة الجسم فقط بل تمتد فوائدها إلى الصحة العقلية وتحسين القدرة على التذكر والاستيعاب و ذلك من خلال تدفق الدم في المخ .
• الامتناع عن التدخين و الابتعاد عن المهدئات والأدوية المنومة التي تؤثر سلبا على الصحة العقلية.

اقرأ أيضًا

تقوية الذاكرة وعلاج النسيان عند الشباب وصغار السن

قصور الذاكرة والنسيان وكيف تتذكر الأشياء: 21 تقنية للذاكرة 

حل مشاكل النسيان