Zahira Zahira

متطلبات الحياة تستمر بشكل يومي وتتزايد، ومن البديهي أن تتزايد عدد الوظائف والخدمات المطلوبة منك، وقد يتزايد رفضك لكل ذلك، وتعاملك مع الرفض هو سر نجاحك، فهناك من يتم رفض عمله فيعيده وينجز أفضل منه، وهناك من يستسلم للفشل والعجز ويدخل في دوامة من المشاكل النفسية التي تحول حياته لكارثة، فتعرف على أسباب الضغوط النفسية وكيفية تجنبها.

الضغط النفسي

في الكثير من الأحيان تشعر بالضغط والتوتر والقلق، وكل ذلك غالبًا بسبب ما تفكر فيه، فانتبه لأفكارك، ولما تفعله، فعاداتك هي سر سعادتك، فكن واعيًا بأحاسيسك.

أولًا: تعريف الضغط النفسي

الضغط النفسي هو طريقة تعاملك مع كل ما تمر به، خلال يومك من أحداث ومواقف، وهو ردة فعلك تجاه ما تسمعه بوعي أو بدون وعي فيؤثر على حالتك النفسية ويمس إحساسك.

وطريقة استجابتك لكل ما يدور حولك هي السبب الحقيقي في إحساسك. فكلما شعرت بالحزن وتملكك اليأس افهم شعورك، وعشه لكن دون مبالغة وتصرف حسب ما يتطلبه الموقف.

فمن حقك تمامًا أن تعيش حزنك، لكن دون أن تغرق فيه. إنما عش اللحظة وأوجد الحلول وعش بتفاؤل ما حييت، لتجنب نفسك الأمراض والاكتئاب وكل الأحاسيس السيئة.

ثانيًا: أسباب الضغوط النفسية

العمل من أهم أسباب الضغوط النفسية

تختلف وجهات النظر فيما يخص العمل فهناك من يرى أن العمل لساعات إضافية يؤدي للإجهاد وكثرة الحوادث. وفي بعض الأحيان الغياب وقد يصل للانقطاع عنه.

من ناحية أخرى كل مليارديرات العالم العصاميين عملوا لساعات إضافية وحققوا إنجازات لا حصر لها بل وأبدعوا واخترعوا أشياء رائعة سهلت الحياة وحققوا طموحاتهم.

وهنا أنصحك بالعمل فيما تهواه وتحبه، فلن تشعر بأنه عمل إنما ستستمتع وتعطي دون إرهاق أو شكاوى. وبالتأكيد ستنفع الإنسانية وتنفع نفسك.

الجانب المالي

تتعرض خلال دورة الحياة لمواقف طارئة تستنزف مالك، والأفظع أن تتعرض لحادث أو يمرض عزيز عليك فلا تجد مالًا لتعالجه، ولا تجد من يقرضك فتشعر بالضغط والقلق.

والأفضل أن تنظم دخلك مهما كان صغيرًا، وتجعل بعضًا منه على جانب كذخيرة، للحالات الطارئة لكي لا تضطر للاقتراض عند أي ضائقة مالية.

الأسرة

في بعض الأحيان يكون الأب متعصبًا لرأيه، فيفرض على أسرته ضغطًا ليتبعوا وجهة نظره. وفي أحيان أخرى يكون الابن عاقًا ومنحرفًا فيضغط على الأسرة بسلوكه.

وفي كل الأحوال لا بد من غرس السلوك الإيجابي في الأطفال منذ نعومة أظافرهم، وفي الأسرة الكل ينضبط ويحترم الكل، ويكون السلوك إيجابي ومحفز من طرف الكبير والصغير.

العاطفة

الكثير منا يقع في الحب، سواء صديق أو رفيق درب أو زوج، لكنه في بعض الأحيان يخذلنا لسبب ما، أو يموت، فنتعرض للضغط الشديد نتيجة الصدمة أو الخذلان.

الأفضل ألا تثق بسرعة، وإن أحببت فاعلم أن كل شيء بقدر فكن متوازنًا وارض بقضاء الله، فالله يختار لنا الأفضل دائمًا، فعش اللحظة واستغل لحظاتك واستمتع بها.

ونحن كبشر من حقنا أن نعيش ضعفنا، لكن بشكل معقول ومقبول، فاحمد الله واشكره على ما أعطاك من نعم، وإن فقدت عزيزًا فتذكر أن تدعو له بالرحمة والمغفرة واجعل له صدقة جارية.

الدراسة

في فترة الامتحانات مع كثرة المعلومات والدروس المطلوبة، يتعرض الدارس للضغط. وهنا أنصح الآباء أن يساعدوا أولادهم بما يلي:

• وضع جدول زمني لتوزيع المواد وتنظيم الدراسة.
• الأكل المتنوع.
• أخذ قسط كاف من النوم.
• التحفيز المعنوي، وتحسيسه بأهمية الجهد المبذول.
• الرفقة الطيبة.

في النهاية اعلم أن الفشل الحقيقي هو في عدم تكرار المحاولة، وما دمنا أحياء تشرق شمس يوم جديد إعلانًا عن بداية جديدة، فهناك دائمًا فرصة.

أنت

أقوى سبب للضغط النفسي على الإطلاق هو أنت، نعم أفكارك وخوفك من المستقبل ومما لم يأت بعد هو الذي سيقتلك، القلق بدون سبب، أو القلق لأتفه الأسباب.

وكلما كانت طاقتك سلبية جذبت لك أفكارًا سلبية، وبالتالي تصرفاتك وردة فعلك كانت سلبية، فالسلبي لا يجلب إلا سلبيًا، فكن إيجابيًا في تفكيرك خصوصًا، وانعم بالسلام الداخلي.

كيف تتجنب الضغط النفسي

الكل يبحث عن الراحة النفسية، وهناك عدة نصائح يمكنها أن تجنبك الضغط النفسي منها:

• آمن بالله، واعلم أن ما أصابك ما كان ليخطئك ورزقك سيأتيك ولو كان في أعماق البحار، ولا يقتلك إلا أجلك.
• ارض بقضاء الله، واعمل بجد لتخرج من ظروفك الصعبة وتحولها لظروف جيدة.
• كن إيجابيًا في تفكيرك وتصرفاتك وردة فعلك.
• خذ قسطًا كافيًا من النوم.
• كل بتوازن دون تفريط ولا إفراط.
• مارس الرياضة، وابحث عن هوايتك وحولها لمكسب.
• ابتعد عن البيئة السلبية ما استطعت، فأنت تتأثر بمن حولك.
• استعمل السوشيال ميديا بتوازن.
• لا داعي لتقارن نفسك بأي كان.

الملخص

الإنسان ضعيف، يتأثر ويؤثر في كل شيء حوله، فكن إيجابيًا في تفكيرك، وانتبه لعاداتك اليومية وكن واعيًا لكل إحساس يتملكك، وعش اللحظة، وابتعد عن القلق والخوف، فخوفك سيقتلك.

للمزيد:

المشكلات النفسية عند كبار السن مثل الإكتئاب والخرف والزهايمر

الأزمة النفسية سلاح ذو حدين

أسباب الاضطرابات والأمراض النفسية

تتنوع الأسباب المؤدية لزيادة الوزن في البطن والأرداف، وتختلف من شخص لآخر حسب الجنس، الهرمونات، والأمراض التي يعاني منها، بالإضافة لنشاطه.

فالجسم يتعرض للكثير من التغييرات على مدار السنة، ويتأثر بنوع الأكل وشهية الإنسان، وحركة كل شخص، وحالته النفسية وإن كان مريضا أو لا.

ما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والارداف

أولا: 5 عادات تسبب السمنة

هناك عادات يمارسها الفرد بدون وعي وبشكل يومي تؤثر بشكل سلبي عليه وتسبب له السمنة وهي:

1. الأكل المفرط: العديد من الناس اعتاد على تناول كميات كبيرة فوق احتياجه.
2. النوم: يأخذ معظم الناس قيلولة بعد الغذاء وقد تطول لتصبح عدة ساعات عند البعض.
3. الجلوس: في الكثير من الأحيان يبقى الكثيرون في وضعية الجلوس لفترات طويلة، مما يزيد وزنه.
4. زيادة الهرمونات: خلال فترات الحمل والولادة والرضاعة، تفقد الهرمونات توازنها في الجسم مما يسبب السمنة.
5. الإكثار من السكريات: المشروبات الغازية، العصائر المصنعة تحتوي على نسبة عالية من السكر تزيد وزنك.

ثانيا: حالتك النفسية

يتأثر جسمك بحالتك النفسية بشكل مباشر، فالكثيرون يلجؤون للأكل عند الشعور بالتوتر، والقلق للهروب من المشاكل، وعليك أن تعي تصرفاتك وتضبطها جيدا.

كما أن الكسل والخمول الذي يصيبك جراء الاكتئاب، أو من خلال حالتك النفسية السيئة، بالتأكيد سيزيد من وزنك بشكل غير مرغوب فيه.

والكثيرون يفرحون بالإكثار من الأكل الدسم، أو أكل الحلويات، أو أكل الآيس كريم والشكولاتة أو مشروبات الطاقة، خصوصا عند الإحساس بالإرهاق وكل هذه الاطعمة ترفع الوزن.

ثالثا: الأرق

مع الأجهزة الإلكترونية تسهر، وتحتاج للأكل بالليل، وهي من العادات السيئة المسببة للسمنة.

وغالبا ما تبحث عن الأطعمة السهلة التحضير، أو الجاهزة التي ترتفع سعراتها الحرارية، كالمعكرونة بأنواعها، والاندومي، ومشتقات الحليب.

كيف تتخلص من الدهون المتراكمة

أولا: ممارسة الرياضة

تساعدك الرياضة على الحفاظ على لياقتك، وتحرق كل السعرات الحرارية الإضافية، كما تنشط الدورة الدموية مما يساعد المعدة على العمل بشكل جيد.

وتعتبر الرياضة المميزة التي تجعلك تخسر الوزن هي رياضة المشي، بشكل يومي لما لا يقل عن ساعة، في أماكن مفتوحة لتستنشق الهواء العليل، وتحصل على نفسية جيدة طول اليوم.

ثانيا: النظام في الأكل

الأكل باتباع نظام صارم ومنوع فيه كل المواد المغذية، كالخضر والفواكه واللحم بكميات معقولة، دون تفريط أو إفراط وخلال أوقات معينة.

ويحتاج جسمك لكميات كبيرة من الماء، ويستحسن الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة بكل أنواعها، وتحضيرها منزليا دون سكر.

ثالثا: تنظيم النوم

ينصح بالنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، فالصباح الباكر لتستنشق الهواء العليل قبل أن تلوثه الغازات المنبثقة من السيارات، ووسائل النقل.

والنوم الكافي يساعد الجسم على التوازن في الوزن بشكل جيد جدا، وينصح بعدم النوم مباشرة بعد الأكل، وتقليص القيلولة لعشرين دقيقة على حد أقصى.

ما هي الأدوية الطبيعية التي تساعد على التخلص من السمنة

أولا: خل التفاح

يساعد خل التفاح على هضم الأكل، وتوضع قطرات في كأس من الماء البارد ويشرب مرة في اليوم.

ثانيا: الحمام البخاري

يساعد الحمام البخاري على خروج الدهون على شكل عرق.

ثالثا: شرب الماء

يساعد شرب الماء مع الحركة على إنقاص الوزن.

رابعا: الكمون

يتم إضافة ملعقة صغيرة من الكمون المطحون للماء وشربها، فهو يساعد على خسارة الوزن.

خامسا: الزنجبيل

توضع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء المغلي، وتغطى وتشرب بعد أن يبرد ويصفى.

سادسا: عصير الكيوي والاناناس

يشرب عصير الكيوي والأناناس بدون سكر قبل كل وجبة، فهو يعطي إحساس بالشبع وينقص سمنة البطن.

سابعا: الفجل الأبيض

ينصح بأكل الفجل الأبيض والخضروات الورقية، فهو يزود الجسم بالفيتامينات وينقص الوزن.

ثامنا: عصير الرمان

يشرب عصير الرمان يوميا قبل الأكل، فهو يحرق الدهون

ملخص

تعتبر السمنة مصدر إزعاج للكثير من الناس، خاصة عندما تكون زيادة الوزن في منطقة البطن والارداف. فراقب أكلك، حركاتك وعاداتك اليومية، وحسنها لتناسبك وتحصل على جسم ممشوق، وتستطيع أن تتخلص من العديد من الأمراض المزعجة التي تأتي مع السمنة.

إقرأ أيضاً

رجيم الفواكه والخضار.. احصل على قوام مثالي في أسبوع واحد فقط

اليانسون والكمون: وصفة اليانسون والكمون لخسارة الوزن والتنحيف

طرق الوقاية من أمراض القلب وكيفية تطبيقها باستراتيجيات وخطوات سهلة

مبدئيا لتكتب محتوى حصري لا يوجد أسرار، فقط ابتعد عن الحشو وابتعد عن كل أنواع النسخ. سواء تنسخ فقرة، جملة أو حتى تعيد صياغتها، كل هذا مرفوض تماما. إذن كيف تكتب مقال حصري باحترافية عالية؟

اجعل المقال وكل حرف مكتوب فيه من كتابتك أنت، ويكون حصري لك بأسلوبك وأفكارك وطريقتك، بحيث يكون كل شيء موجود في المقال أنت من كتبه، فيكون حصري لك.

وبالتأكيد أن تأخذ جزء وتعدل عليه بعض الكلمات، أو تعيد صياغتها كذلك ممنوع منعا باتا. فالمقال ينبغي أن تكتب كل حرف فيه، وأي نوع من أنواع النسخ أو إعادة الكتابة مرفوض تماما.

والحالة الوحيدة المسموح فيها بالنسخ هي، لو كنت تريد أن تقدم رأي عالم أو شخص قال مقولة في حوار له، فهنا لابد من الأمانة وكتابتها كما وردت منه حرفيا، وتذكر مصدرها.

كيف تكتب مقال حصري باحترافية عالية

قبل البدء في الكتابة: اقرأ، افهم واكتب

قبل أن تبدأ في الكتابة، وتبدأ في الشكوى أنك لم تجد كلاما عن الموضوع. وأيا كان المجال، أولا ابحث بشكل كاف عن الموضوع واقرأ المكتوب على المواقع الأخرى وخذ فكرة كافية عن الموضوع.

ادخل على جوجل وابحث عن الكلمة الرئيسية، وتابع كل ما هو مكتوب عنها. ثم اقرأ وافهم وخذ أفكارا توسع لك فكرك، ابحث عن منابع علمية، منابع أصلية واستمد منها أفكارا وجمع معلومات.

أثناء الكتابة

اكتب بشكل متواصل من مخك، مما جمعته من أفكار. أسوأ شيء أن تدخل كل مرة للمنبع لترى ما هو مكتوب فغالبا هنا أنت تنسخ، وتكون كتابتك نسخة وليس حصرية.

يستحسن ان تجمع كل المعلومات التي تحتاجها، تطلع وتقرأ وبعدها تكتب. كما تستطيع أن تتوسع فيه نظرا لكمية المعلومات التي تجمعت في ذهنك.

ولا داعي للحشو، والإضافات التي بدون معنى، فقط لتجمع كلاما كثيرا، بل تقدم المعلومة بشكل مفصل ومفيد بحيث يجد القارئ القيمة العالية والفائدة والجواب على سؤاله.

بعد الكتابة

اقرأ كأنك قارئ عادي، وصحح كل الأخطاء، ولاحظ علامات الترقيم، وافصل جملك بفاصلة تكون ملتصقة بالكلمة التي قبلها وكل الجمل تنتهي بنقطة وتعود للسطر.

المقال يجب أن يكون مكون من فقرات، وكل فقرة تتكون من عدة جمل، بحيث يسهل على القارئ التصفح، ويجد الفائدة التي يرجوها، وخصوصا يجد ما وعدته به في العنوان.

ما هي الأخطاء الشائعة

الكثيرون يكتبون، تحدثنا سابقا، من الممكن جدا أن يكون الزائر يتصفح موقعك لأول مرة، أو سنستعرض المزيد في المقالات القادمة، قدم المعلومة بكل شفافية ووضوح دون أن تربطها بما سبق أو ما هو آت.

5 ممنوعات في الكتابة الحصرية

1. ممنوع منعا باتا أن تتحدث بالعامية تماما، استعمل اللغة الفصحى البسيطة المفهومة الخالية من الأخطاء، وابتعد عن العبارات المعقدة والكلمات الغير مفهومة، كن واضحا.
2. أنت تكتب لأشخاص طبيعيين جدا، مثلي ومثلك، وكلنا نحب البساطة والوضوح، والألفاظ الثقيلة تنفر القارئ، واللغة البسيطة تصل للكل، سواء كان القارئ عنده مستوى تعليمي بسيط أو متوسط.
3. ابتعد عن الأخطاء اللغوية والنحوية، التي تفسد معنى الكلام، فالوسطية والاعتدال جيد جدا، بحيث تبتعد عن الركاكة والحشو، وتبتعد عن التعقيد والكلام الثقيل.
4. ممنوع منعا باتا تسلم المقال، وفيه أخطاء إملائية تتعلق بالكتابة كالهمزة والتاء المربوطة والهاء، بحيث تستعمل اللغة بشكل سليم تماما.
5. هناك فرق كبير بين علي وعلي، وبين الياء والألف المقصورة، فهي أشاء بسيطة ولكنها تفرق في المعنى بشكل كبير جدا، فالأفضل أن تصحح لنفسك كل أخطائك قبل التسليم.

مكونات المقال

بداية المقال

ابدأ ببداية شيقة لتجذب القارئ وتبتعد عن الملل، يمكنك أن تبدأ بسؤال أو بقصة، أو بجمل مفيدة تفتتح بها مقالك. المهم هو أسلوب شيق وجذاب.

المحتوى

اجعل جمل المحتوى على أقصى حد تتكون من سطر ونصف، لتسهل على المتصفح من الجوال القراءة. فسطر ونصف على الكمبيوتر يصبح أربع سطور على الهاتف وهذا أقصى حد.

وبعد كل نقطة ارجع للسطر، حتى يكون هناك فاصل بين الجمل ويسهل التصفح، وتزداد رغبة القارئ في المتابعة، وكن صادقا فيما تكتبه، وعند أي اقتباس تظهر مصدره.

وعند ذكر أي معلومات علمية، أو طبية، فيها احصائيات تبين مصدرها، وتضع رابط ينقل لمكانها، واعلم أن المعلومات وآراء المتخصصين الموثقة تعطي مصداقية لموقعك، ولكن دون مبالغة.

ولابد أن تنسق مقالك بحيث يكون فيه، عناوين رئيسية وعناوين فرعية تشرح كل جزئية، بشكل يسهل على القارئ القراءة، ويتابع مقالك بكل يسر.

ويفضل ان تكتب الكلمة المفتاحية كلما احتاج الأمر لذلك، بدل أن تكررها بشكل عشوائي، ويكون هناك حشو، فاستعمل مرادفات الكلمة المفتاحية بدلا من تكرارها، بحيث يكون في سياق الكلام.

وتذكر أنك تجيب على أسئلة القارئ، بشكل سلس، بمعلومات قيمة ومفيدة، وتجعله يشعر بالقيمة العالية التي يحصل عليها من قراءة مقالك.

لخص ما كتبته

في النهاية لخص ما كتبته، فهناك من يتابع الخاتمة فقط، وهناك من يبدأ من الملخص، أو زيتونة المقال. وفي كل الأحوال اجعلها تتضمن لب الموضوع.

واكتب بأسلوبك الشخصي، ليكون لك بصمة خاصة ويكون أسلوبك مميز وسط كل ما هو موجود، وبين للقارئ شخصيتك.

الملخص

الكتابة عموما هي هواية، لكن يتم صقلها بالتدريب المستمر، وتقديم المفيد. فهل كنت تعلم أن الكاتب هو من ينفر القارئ ويبعده عن مقاله بالحشو، والسرد الممل؟

وهل تشعر بالفرق بين كاتب متخصص يكتب في مجاله، وبين كاتب يجمع معلومات ويستعرضها فقط؟

إقرأ أيضاً

الإبداع في كتابة المحتوى – ج2 كتابة محتوى المواقع الالكترونية

كتابة محتوى متوافق مع محركات البحث

نصائح هامة للوصول إلي إختيار أفضل إسم للمدونة

ما هو بروتوكول وشهادة ال SSL ؟