تمارين تقوية الساعد الروتينية للتخلص من آلام المعصم.. تمارين الساعد جزء أساسي من روتين التمرين، يمكن أن تساعد في تحسين قبضتك وتقوية ذراعيك وبناء العضلات.
يمكن أداء تمارين الساعد في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
من المهم معرفة أن قوة الساعد ليست فقط للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. لكن تعتبر عضلات الساعد مهمة أيضًا للأشخاص الذين يقومون بالكثير من حركات المعصم المتكررة مثل الكتابة أو الحياكة أو العزف على البيانو.
تمارين تقوية الساعد
تمرين تقوية الساعد
1 – الحديد:
يعد قضيب الحديد طريقة بسيطة جدًا لكنها فعالة لتدريب ساعديك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إمساك الشريط أمامك بأذرع مستقيمة ، ثم ثني مرفقيك لخفض الوزن لأسفل، للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، تأكد من عدم الانحناء للأمام والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
2 – تمارين تقوية الساعد لف المعصم
يركز هذا التمرين على الساعد، يتم لف المعصم بمنشفة لتوفير المقاومة ويتم لف الساعد لأعلى ولأسفل، يمكن القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
3 – الضغط العكسي للقضيب
ضغط القضيب العكسي هو تمرين للساعد يمكن القيام به لتخفيف وجع المعصم.
يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم تثبيت الشريط العكسي، يمكن القيام بذلك باستخدام منشفة أو حزام أو حبل، يجب على الشخص أن يمسك الجسم بإحكام مع توجيه راحة يده لأعلى ثم يسحبه لأسفل باتجاه معدته. بعد ذلك ، يجب على الشخص أن يطلقها ويكرر هذه العملية حوالي 15-20 مرة.
سيشعر الشخص ببعض التوتر في عضلات ذراعه لكن لا يجب أن يشعر بأي ألم في معصميه أو أصابعه، من الأفضل القيام بهذا التمرين قبل الذهاب إلى الفراش حتى يقل احتمال تعرضهم للألم أثناء النوم.
4 – تمارين تقوية الساعد لف المعصم مع شريط المقاومة
من الطرق الجيدة لتقوية عضلات الساعدين استخدام رباط المقاومة.
يمكن أداء هذا التمرين بالجلوس على كرسي ولف الشريط حول ظهر يدك ثم استخدام ذراعك الأخرى لسحبه للخلف وثني معصمك بحيث تقوم بلفهما.
يجب أن تفعل هذا لحوالي 20-30 تكرار ، 3 مرات في اليوم.
في الختام تمارين الساعد هو القيام بمجموعة من 10 مرات في كل تمرين، سيساعدك هذا على تطوير ساعديك وتحسين قوة قبضتك.
إقرأ أيضاً:
افضل 5 تمارين لتقوية عضلات الذراعين في المنزل
تمارين عضلات الظهر في المنزل . تقوية وابراز عضلات الظهر
هل 
