فوائد رياضة التنس للأطفال هامة جداً، حيث تعتبر رياضة التنس من الرياضات المهارية الرائعة التي يتنافس بها لاعبين من أجل الفوز. وهي عبارة عن لعبة ضرب المضرب الكرة والهدف منها تفريغ الطاقة أو تعزيز ثقة الطفل بنفسه ، وقد تعددت فوائد رياضة
التنس للاطفال ، فهي تعمل على حرق الدهون ، كما أنها تخلص الطفل من حالات التوتر ، وتعزز الثقة لديه بنفسه ،
ولأن فوائد التنس كثيرة ومتعددة فإننا اليوم سنقوم بشرح فوائد رياضة التنس للأطفال بشكل تفصيلي وكامل.

أهمية الرياضة بشكل عام

• الرياضة بكل أنواعها المختلفة والمتعددة و بشكل عام مفضلة ومحبب استخدامها والمداومة عليها من قبل
  الكثير من الأشخاص وخصوصاً في فترات الصباح الباكر ، فهى تساعد الإنسان في الحصول على جسم صحي
  سليم ورشيق وخالي من الأمراض .
• كما أنها تحميه من التعرض للأمراض المتعددة أمثال أمراض القلب والسكري والرئة ، وكذلك تحمية من أمراض
  الإكتئاب والقلق والخوف والتوتر الذي قد يتعرض له الإنسان نتيجة الضغوطات ووالمشاكل الكثيرة بالحياة .
• رياضة تنس الأطفال تكمن أهميتها وميزتها الرائعة في أنها تعمل الطفل كيفية إدارة الضغوطات التي قد يتعرض
  لها في المستقبل ، كما أنها تعمله كيفية التجاوب مع كافة الظروف والتكيف معها ، فضلاً عن إدارة الصعوبات
  ومعرفة كيفية الانجاز من خلال لعبة التنس .
• ومن أهمية رياضة التنس للأطفال أنها تجعل الطفل يدرك أهمية العمل الجماعي في المستقبل وتعطيه النظرة
  الكاملة لذلك من خلال العمل كفريق واحد والتعاون الإيجابي ومعرفة أن اللعبة مجرد منافسة شريفة وبمجرد انتهائها
  تعود العلاقات ولا يصح فيها عدم السؤال عن الخصم واعتباره عدو .
• ولا ننسى أن رياضة التنس للأطفال محببة لديهم وتعتبر من أنشطة الطفل المحببة لديه ومفضل اعطاء الطفل الفرصة للمارسة تلك الرياضة في سنه الصغير حتى يستطيع أن يحصل على الطاقة مع التمثيل الغذائي الصحي والمناسب
  لجسمه وصحته ، ولأنها لعبة فردية فهي تعطي فرصة للطفل للخروج والاعتماد على نفسه ومعرفة كيفية التنافس
  الشريف مع الخصم الأخر وهو الصديق المقابل له في اللعب .
• واليوم نجد أن لعبة التنس أصبحت اللعبة المحببة والمفضلة لدى الكثير من الأشخاص ،فعند ممارستها من قبل
  الأطفال قد يشعرون بالبهجة والسعادة وهي من ضمن فوائد لعبة التنس للاطفال ،، فضلا عن فوائدها البدنية
  والنفسية والصحية للطفل ، ولكن اليوم سنعرض بشكل مفصل فوائد رياضة التنس للاطفال .

فوائد رياضة التنس للأطفال

• تعمل رياضة التنس على تقوية وبناء البنية العضلية أو الكتلة العضلية عند الطفل وخصوصا في المرحلة الأولى
  المبكرة التي يحتاج فيها الطفل الي تقوية العضلات والعظام والأعصاب التي تحميه في المستقبل من التعرض
  لآلام في المفاصل والركبة أو التعرض لهشاشة في العظام، ولحماية الجسم لا بد من ممارسة لعبة التنس .
• تقوي الجهاز المناعي لدى الطفل وتعمل على تعزيز المناعة وحماية حسن الطفل من التعرض للأمراض ومن
  المعروف أن الطفل بتلك المرحلة يكون أكثر عرضة للتعرض للأمراض والاصابات ولهذا لعبة التنس تقوي الجهاز
  المناعي عند الطفل .
• تطرد الخمول والكسل الذي يراود الطفل في أوقات مبكرة أو بعد تناول الطعام وربما بالسلاح الباكر تجد للطفل
  خمول وكسول ولهذا ممارسة لعبة التنس تعمل على تنشيط الجسم وتقويته وادخال الحيوية والنشاط وتجديد
  الطاقة عند الطفل .
• تعمل على حماية الطفل من التعرض الي الأزمات القلبية وأمراض القلب وخصوصا عند الأطفال الذين يعانون من
  السمنة لهذا ممارسة لعبة التنس تحمي القلب وتعزز صحته وتحافظ على صحته من الجلطات .
• تساعد رياضة التنس عند الاطفال في عمليات انقاص الوزن عند الاطفال الذين يعانون من ارتفاع بالوزن أو سمنه
  في منطقة الأرداف والذراعين ، ولهذا رياضة التنس تعمل على انقاص الوزن وإزالة الدهون من منطقة الذراعين والارداف .
• تعمل رياضة التنس على حرق السعرات الحرارية والدهون عند الطفل وتساعده في الحصول على جسم صحي ورشيق وخالي من الأمراض من خلال إذابة وحرق الدهون المتراكمة في حسن الطفل وليس شرط أن يكون الطفل سمين فهناك دهون غير مذابة متواجدة تحت الجلد.
• تعطي لعبة التنس لدى الطفل المرونة والحركة الاكثر سرعة وخصوصا عند القفز والنط لرمي الطابة وبالتالي فإن
  هذا القفز يقوي عضلات أسفل البطن عند الطفل ويجعل جسمه أكثر مرونة وحركة وتساعده في الحصول على
  لياقة بدنية قوية وعالية مقارنة بغيره من الأشخاص .
• تعمل ممارسة رياضة التنس عند الاطفال على تنشيط الدورة الدموية لديهم التي تقوم بدورها بحماية جسم
  الانسان ومنعه من التعرض للإصابات والجلطات .
• تلعب دور رائع في تعزيز الثقة بالنفس عند الأطفال ، وخصوصاً الأطفال الذين يعانون من ضعف بالشخصية ، اضافة
  لذلك فإنها تعمل على تعزيز عملية الأوكجسين عند الطفل .

فوائد أخرى لرياضة التنس للأطفال

• تغير من مزاجية الطفل مع العلم أن الأطفال دوما يعانون من المزاجية السلبية أو السيئة والتي تظهر بالصراخ
  المستمر او العنف نتيجة عدم تحقيقهم لأمر ما وهذا لن يستطيع الطفل التخلص منه إلا عن طريق ممارسة
  لعبة التنس تحسن لهم المزاج وتبدل الطاقة السلبية بطاقة إيجابية .
• لعبة التنس تساعد في علاج حالات العزلة والانفراد التي يعاني منها الاطفال نتيجة تعرضهم لموقف ما لكن
  عند ممارسة التنس فإنهم يتدرجون مع الغير ويتم كسر حاجز العزلة والخوف من الغير .
• تساعد أيضا لعبة التنس في التخلص من كافة السموم المتواجدة في جسم الطفل والتي قد يتعرض لها نتيجة
  الهواء الملوث أو اللعب بالأتربة وقد يتم التخلص منها عن طريق العرق وكثرة شرب الماء والذي يخسره جسم الطفل
  نتيجة الجهد الذي يبذله بلعبة التنس وبالتالي فإن هذا الأمر ينقي جسم الطفل من السموم .
• تعمل لعبة التنس على تقوية الذاكرة وتلعب دور رائع وجميل في قوة الملاحظة وزيادتها عند الطفل وخصوصا أن
  لعبة التنس تحتاج إلي التركيز في حركة القفز والطابة والطرف الآخر .
• تساعد على تقوية الظهر وتحمي الطفل من التعرض للغضاريف أو التعرض للتقوسات أو تلف في منطقة العموم الفقري ،
  لهذا نجد أن الأطفال الذين يمارسون لعبة التنس هم أكثر صحة وحيوية ونشاط .
• تعمل رياضة التنس بالحفاظ على صحة الدماغ عند الطفل وذلك من خلال تعزيز هرمون السيروتونين والذي يدور يتحكم بالوظائف التي يقوم بها الطفل أو الإنسان باليوم مثل القلق والخوف والفرح وغيره من الوظائف ولهذا إذا كان هرمون السيروتونين ضمن المستويات المعتدلة في الدماغ فإن الطفل يفكر بطريقة إيجابية او ينعكس ايجابي على الطفل .
• رياضة التنس للاطفال تساعد على التنفس بطريقة صحيحة كما أنها تزيد من التنفس أو تقوم برفع كفاءة الجهاز
  التنفسي عند الطفل وتزيد من قدرته ، إضافة إلي أن الجري والتنفس يجعل الطفل يحصل على هواء نقي وصحي .
• من فوائد الاخرى للعبة التنس أنها تعزز روح الأخوة والصداقة والتحدي الشريف بين الأطفال وخصوصا انها لعبة تكون بين طرفين وهي تلعب دور رائع بتقوية العلاقة بين الأطفال فضلا عن أنها تعمل الطفل على مهنة التحدي والتنافس الشريف .
• لعبة التنس تخلق أو تنمي روح التعاون والاحترام بين الأطفال وتبعد الطفل عن جو الكراهية والحقد كما أنها عند الفوز تعطي شعور بالفرحة والمشاركة بهذا النجاح بين الطرفين .
• رياضة التنس وممارستها عند الطفل الذي يعاني من التوحد مهمة جدا فهي تساعد في علاجه من مرض التوحد وكما تعالج الاطفال الذين يعانون من الانطوائية القاتلة أو الصمت الرهيب أو البكاء المستمر بدون اسباب ولهذا لرياضة التنس تدخل في علاج الكثير من الجوانب السلبية الخاصة بحياة الطفل .

في الختام أسأل الله التوفيق لي ولكم جميعا

إقرأ أيضاً:

التغذية لممارسة الرياضة

فوائد التمارين الرياضية للأطفال

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ؟

التمارين الرياضية وفوائدها للصحة العقلية

فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4879984

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود


شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

فوائد رياضة نط الحبل للكرش .. لقد تعددت فوائد نط الحبل في الفترات السابقة وأصبح من الرياضات المهمة جداً والتي تلعب
دور كبير في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وخصوصاً في منطقة البطن ، إضافة إلى أنه عند ممارسته باستمرار يجلب الكثير
من الفوائد لجسم الإنسان ، وتعد رياضة نط الحبل من أكثر أنواع الرياضات متعة للكبار والنساء والأطفال ، ولأن لنط الحبل الكثير
من الفوائد ، فإننا اليوم سنسلط الضوء على معرفة فوائد رياضة نط الحبل للكرش بالتفصيل .

الكرش والمعاناة والأسباب

• بروز الكرش أصبح مشكلة المشاكل لدى الغالبية العظمي من الأشخاص الذين يعانون من بروزه ، فهو يسبب
  الكثير من المشاكل النفسية والاحراجات فضلا عن مشاكل صحية كثيرة متعددة .
• فضلا عن جعل شكل الجسم الخارجي غير لائق مما يثير الحديث من قبل الأشخاص ، وخصوصاً عند النساء حيث
  نجدهن أكثر انزعاجاً ببروز الكرش أو البطن مع العلم أنه قد يحدث هذا الكرش بسبب عمليات الحمل والولادة .
• وقد نجد من الطبيعي أن تحدث ترهلات بمنطقة البطن مما تسبب في التأثير على المظهر الخارجي من ناحية
  الأناقة والرشاقة ، إضافة إلى أن الشغل الشاغل لدى الكثير من السيدات هو الاهتمام بمظهرها الخارجي وجمال
  جسمها ورشاقتها .
• ولاننسى أيضاً أن اتباع نظام غذائي غير صحي ومتكامل يلعب دور في بروز الكرش ، وخصوصاً عند الإكثار من
  تناول السكريات والنشويات والحلويات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل عام ولكن بكثرة في منطقة البطن .
• ومعاناة أخرى تسبب فيها بروز الكرش هي عدم القدرة على الحركة والنوم بشكل طبيعي حيث نجد أن البعض
  يشكي من ضيق تنفس عند النوم أو يجد صعوبة في العمل والحركة ، وإذا تم انجاز عمل يشعر بالارهاق والأرق
  ولهذا فإن رياضة نط الحبل مهمة جداً لعلاج كل تلك المشاكل الصحية والنفسية والجسدية .

نصائح يجب مراعاتها عند اللجوء لممارسة رياضة نط الحبل

• المكان : يجب إختيار مكان واسع ويفضل أن يكون بقطعة أرض خالية من السطوح أو على سطوح المنزل ،
  المهم يكون المكان خالي من القيود .
• الأرضية المستوية : عند اختيار المكان اختار ارض مستوية لنط الحبل بها وليست متعرجة أو يوجد بها طوب
  أو حجارة لأن ذلك يتسبب في حدوث اصابات مثل الكسور أو التواء بالساقين والقدم .
• الحذاء الرياضي أو الطبي : عند ممارسة رياضة نط الحبل يفضل لبس حذاء رياضي حتى تستطيع النط
  والحركة بكل سهولة وبذات الوقت من أجل الحفاظ على صحة القدمين .
• قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعة : يفضل عند ممارسة رياضة نط الحبل الانتباه إلى موعد تناول الطعام
  ولا تتناول الطعام وتقوم بنط الحبل لأن ذلك يعرضك لمشاكل جسيمة وخصوصاً بحركة المعدة ، لذلك مارس الرياضة
  بعد الطعام او قبله بساعة .
• اختيار حبل مناسب : يفضل برياضة نط الحبل اختيار حبل مناسب ويكون ذات حجم قصير ويفضل أن يتناسب
  مع طولك ، لأن الحبل الطويل ممكن أن يجعلك تتعثر بسبب طوله وتتعرض للاصابة .
• الملابس : اذا كنتي سيدة وترغبين بنط الحبل يجب إختيار ملابس رياضية مناسبة لنط الحبل أو ملابس
  فضافة وواسعة وإبتعدي عن الملابس القصيرة لأنها قد تكون ملفتة للنظر فضلا عن أن المنظر قد يكون
  غير لائق عند النط .
• لا ينصح للسيدات الحوامل بممارسة رياضة نط الحبل لأنها تعمل على حرق الكثير من الدهون بشكل كبير جداً
  وممكن أن تؤثر نط الحبل على الجنين وتعرض السيدة الحامل للإجهاض ومحتمل كبير النزيف .
• الماء : عند نط الحبل ينصح لك بشكل كبير جداً تناول الماء بكمبيات كبيرة تناسب الجسم وتعوض ما فقده
  الجسم بسبب العرق عند النط ، ومن المعروف أن جسم الانسان يفقد كميات كبيرة من الماء وإذا مارت الرياضة
  عليك بتعويض الجسم بكثرة الماء .
• القفزات : عند البدء بالقفز ينصح أولا من أجل سلامتك أن تقوم بالمشي أو الركض عشر دقائق ومن ثم القفز
  لكن حاول أن يكون متوسط وليس قفزة عالية خوفاً من التعرض لزيادة في ضربات القلب .

فوائد رياضة نط الحبل للكرش

• خسارة الوزن
  تعمل رياضة نط الحبل على خسارة الوزن بشكل كبير جداً وخصوصاً لمن يلجأون إلى اتباع نظام الريجيم
  وللأسف نجدهم يتبعون الحمية الغذائية ويبتعدون عن الرياضة ومع العلم أن ممارسة رياضة نط الحبل تعمل
  بشكل رائع على انقاص الوزن ..
• حرق الدهون المتراكمة بالبطن وتحت الجلد
  عند ممارسة رياضة نط الحبل كل يوم لمدة نصف ساعة فإنك تعمل بشكل كبير على حرق أكبر قدر من الدهون
  المتراكمة بالجسم ، وخصوصاً دهون البطن مع العلم أن الحرص بشكل يومي على ممارسة رياضة نط الحبل
  يجعل الإنسان يفقد حوالي 3500 سعر حراري من جسم الإنسان .
• شد عضلات البطن
  بعد عمليات الولادة تتعرض السيدات إلى وجود بروز بالبطن وتصبح المنطقة طرية وبها ترهلات وعند ممارسة
  رياضة نط الحبل ، فإنك تعمل على شد عضلة البطن وتحافظ على رونق ومظهر البطن والشكل الخارجي
  والجمالي للجسم .
• القضاء على الترهلات المتواجدة بالجسم ومن المعروف أن أصحاب السمنة عندما يلجأون إلى عمليات الريجيم
  وإنقاص الوزن فإنهم فيما بعد انقاص الوزن يتعرضون إلى أن تصبح أجسامهم مليئة بالترهلات وخصوصاً ترهلات
  الأرداف واليدين والبطن ، وممارسة نط الحبل بشكل يومي تعمل على القضاء على تلك الترهلات وتحافظ
  على شكل الجسم .
• القضاء أو تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الفخدين
  قد نجد أن بعض السيدات تلجأ للبحث عن طريقة من أجل فقط التخلص من دهون الفخذين مع العلم أن
  الجسم بالكامل يكون نحيف ومتناسق عدا الفخدين ، ولهذا ينصح لها بعمل تمرين نط الحبل بشكل يومي
  مع تناول مشروب القرفة الساخنة فهما مع بعض مفيدان بالقضاء على دهون الفخدين .
• القضاء على الدهون المتراكمة في الجسم
  قد يتعرض جسم الإنسان إلى الكثير من السموم والبكتيريا والجراثيم والتي قد يصاب بها نتيجة الإستنشاق
  للهواء الغير نقي أو من محركات المصانع والدخان وربما من بعض الأكلات الغير صحية ، ولهذا رياضة نط الحبل
  تساعد عن طريق العرق بالتخلص من كل السموم المتراكمة في الجسم وخصوصاً سموم البطن .

فوائد رياضة أخرى لنط الحبل للكرش

• لمن يشعرون بآلام في البطن والمغص ينصح لهم برياضة نط الحبل فهى تساعد في التخلص من الام البطن
  كما أنها تساعد الأمعاء القيام بوظيفتها من خلال النط .
• نط الحبل يلعب دوراً رائعاً في تحسين التنفس وخصوصاً لمن يعانون من ضيق بالتنفس حيث أنه عند النط
  فإن الإنسان يستنشق الهواء النقي والذي يساعده على التنفس بكل حرية وطلاقة وبدون الشعور بأي إجهاد أو ارهاق .
• يساعد نط الحبل في التخلص من المزاجية السيئة والسلبية التي قد يتعرض لها الإنسان ، وخصوصاً عندما يكون
  بحالة من التوتر والقلق والإرهاق بسبب ضغوطات العمل والمشاكل ، لكن كل ما عليه نط الحبل فهو من خلال
  الشهيق والزفير يحسن المزاجية ويقضي على التوتر والقلق عند الإنسان .
• نط الحبل يلعب دوراً كبيراً في حماية الإنسان من التعرض للأمراض المختلفة أمثال السكري والقلب والسرطانات ،
  كما أنه يعمل على تقوية العضلات حول منطقة الكاحل والقدمين ويمنع من الاصابة الركبة .
• يمنع من التعرض لهشاشة العظام ، ومن المعروف أن نط الحبل يعمل على تقوية بنية العظام ويزيد من كثافة العظام والأعصاب ولهذا في المستقبل فإنك يحميك من التعرض لهشاشة العظام وتلف الأعصاب وخشونتها .
• يحافظ على مرونة الإنسان بل إنه يزيد من المرونة عند الشخص ويجعله أكثر حيوية ونشاط وطاقة وذلك عن طريقة عملية القفز التي تحدث أثناء النط ، فهي تجعل الجسم ذات مرونة قوية ولدية قدرة على الاسترخاء .
• يحسن الصحة النفسية وخصوصاً لمن يعانون من حالات الإكتئاب والعزلة المستمرة مع أنفسهم ولا يرغبون بالاختلاط أو الحديث من البشر ، لهذا دوماً نجد أن طبيب الأمراض لنفسية ينصح لهم باستخدام الرياضة ورياضة نط الحبل تخرج كل الطاقة السلبية وتجعل الإنسان أكثر قابلية على الحديث أو الإختلاط .
• بالنسبة للنساء التي تشتكي من ترهل بمنطقة الصدر فإن رفع اليدين والنط بالحبل يعمل على شد منطقة الصدر ويجعله أكثر جمالاً ولكن ينصح للحصول على نتائج رائعة إستخدام نط الحبل بالصباح الباكر ولمدة نصف ساعة .
• ريضة نط الحبل تعمل على حماية الإنسان من التعرض لضغط الدم المرتفع ، بل العكس فإن الرياضة تعمل على الحفاظ على مستويات ضغط الدم في جسم الإنسان .

في الختام أسال الله التوفيق لي ولكم جميعاً

 

إقرأ أيضًا

جددي حياتكِ بالرياضة

علاج التهاب يمامة الرجل

كيف تتحرر من المشاعر السلبية النفسية

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4879667

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود


شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

فوائد رفع الأثقال للرجال ..  ينصح لكلاً الجنسين بممارسة الرياضة بكل أنواعها لما تحمل من فوائد عظيمة للجسم والصحة ، فضلاً عن أنها تعتبر من ضروريات الحياة وهي لا تكلف الكثير من الجهد ، ولكن نجد أن غالبية الرجال لا يكتفون فقط ببمارسة الرياضة ، بل يلجأون لممارسة رفع الأثقال لما تحمل من فوائد جمه لأجسامهم ومزاجيتهم وصحتهم ، واليوم سنتعرف على فوائد رفع الأثقال للرجال .

تعريف رياضة رفع الأثقال

• رياضة رفع الأثقال تعد من تمارين القوة والتحمل على رفع الأدوات الثقيلة والتمرين عليها من أجل تقية بنية
  العظام والكتلة العظمية عند الرجل ، إضافة إلى أن رياضة رفع الأثقال هي من الألعاب المشهور والأولمبية
  التي تدخل في المسابقات ، وتكون لها قواعد وقوانين معينة يجب مراعاتها واتباعها .
• وهي تعتبر من الرياضات المجهدة للبدن والجسم والتي قد يميل اليها الكثير من الرجال وممارستها بطريقة
  عشوائية وخاطئة وبدون إتباع خطوات ونصائح المدرب لها ، لذلك عند رفع الأثقال من الضروري بل والهام مراجعة
  المدرب والاتخاذ بنصائحه حفاظاً على صحة الجسم والبدن .

بعض النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة رفع الأثقال

• أولاً إذا كنت مما يعانون من الأمراض المزمنة أو أمراض القلب وأمراض اخرى يجب عليك أولا استشارة طبيبك
  الخاص قبل ممارسة رفع الأثقال .
• الاهتمام جيداً وبعناية بالنظام الغذائي الصحي لديك ويجب أن يكون نظام متكامل مع التركيز على الخضروات
  والفواكهه والألبان والأطعمة التي تحتوي على الزنك والحديد والكالسيوم والبيض وكل الأكلات التي تعمل
  على تقوية العظام .
• شرب الماء كثيراً مهم جداً بل ضروري وأساسي عند ممارسة أي نوع من الرياضة وليس فقط رياضة رفع الأثقال ،
  مع العلم أن الجسم عند ممارسة الرياضة يفقد الكثير من الماء ، ولهذا يجب شرب الكثير من كميات الماء .
• عند استخدامك لأول مرة لأدوات رفع الأثقال لا تلجأ للأثقال الثقيلة جدا بالأحجام والكبيرة بل إبدا بشكل تدريجي
  وأول يوم مارس نوع خفيف من رفع الأثقال وهكذا حتى تستطيع بدها حمل الأثقال الثقيلة ، خوفا من تعرضك
  لشدات العضل أو انخلاع بالكتف أو الدراعين .
• إبتعد عن الإستخدام الخاطي لأدوات رفع الأثقال وخصوصاً الأوزان ، لذلك قبل رفعها قم باستشارة المدرب عن
  طريق الجلوس أو الوضعية الصحيحة ومن ثم كيف يمكن رفع تلك الأوزان لأنها إستخدامها الخاطي أو الوضعة
  لخطأ تتسبب في تقطع الأوتار والغضاريف .
• حاول أن تحصل على قسط كافي من الراحة بعد الممارسة للرياضة أو في منتصف رياضة رفع الأوزان حتى
  لا تتعرض للنهجة أو ضيق التنفس بسبب الإستخدام الدائم بدون الراحة ، فقسط من الراحة مطلوب وأساسي
  عند رفع الأثقال .
• حاول الإكثار من تناول المكسرات وخصوصاً التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة للجسم ، وابتعد قدر المستطاع
  عن تناول السكريات والنشويات ، مع مراعاه التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كبوهيدرات وبروتيات
  فهي تمد الجسم بالطاقة والحيوية .
• حاول عن أن تبتعد عن السهر الطويل فهو ينهك الصحة والجسد ويجعلك تشعر بكسل وخمول وإنك غير قادر على
  الاستيقاظ مبكراً للرياضة ، لهذا خذ قسط كافي من النوم ، ونم باكراً تستيقظ نشيطاً وتستطيع أن تحصل على
  الرشاقة والنشاط مبكراً .

فوائد رفع الأثقال للرجال

• تعمل ممارسة رفع الأثقال بشكل مستمر على رفع أعلى مستوي من مستويات السيروتونين الذي يعطي شعور
  بالسعادة والفرح والسرور للإنسان ويجعله عند ممارستها بحالة السرور، وخصوصاً إذا كان الرجل يشعر بحالة من
  الحزن ولا يستطيع التخلص منه ، ولهذا عليه ممارسة رفع الأثقال تخرج كل هذا الحزن .
• أداء رياضة رفع الأثقال ولو يوم بعد يوم أو ثلاث أيام بالاسبوع يعمل على حماية القلب من التعرض للأمراض القلبية
  الخطيرة ، وكذلك يحمي من التعرض لتصلب الشرايين والشعور بالنخزات بأسفل القلب ، ومشاكل بالرئة ، فضلا عن
  أنه يعمل على تقوية عضله القلب .
• تعمل على حماية الإنسان من التعرض للسكتات الدماغية التي تأتي بدون سابق إنذار ومن المعروف أيضا أن الرياضة
  تعمل على تقوية خلايا المخ من خلال إفراز أنسجة بعض الخلايا التي تساعد على تقوية خلايا الدماغ وبالتالي فإنها
  تحمي من التعرض للسكتات الدماغية ، فضلاً عن أنها تعمل على تحسين وتقوية الذاكرة .
• هرمون التستوستيرون يرتفع بصورة كبيرة عند الرجال وخصوصا عند ممارسة رياضة رفع الأثقال وهذا الهرمون هو
  المسؤل عن قوة الطاقة الجنسية عند الرجل إضافة إلي أن رفع الأثقال تعمل على زيادة الحيوانات المنوية عند الرجل
  وبالتالي فإنها تساهم في تحسين الصحة الجنسية عند الرجال .
• ممارسة رفع الأثقال باستمرار ولمدة ساعتين يوميا يساعد الرجال المدخنين في التخلص من عادة التدخين السيئة
  وحتى عند النساء كذلك . تعمل رياضة رفع الأثقال على بناء بنية كتلة عضلية متينه وبناء العظام والأعصاب عند الرجل
  وذلك من خلال تقوية العظام وخصوصا عضلات الصدر واليدين والارداف .
• تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية المتواجدة بجسم الانسان والتي تكون نتيجة تناول الطعام أو باقي
  الأطعمة وعندما لا تذوب بالمعدة فإن رياضة الاثقال تحولها وتقوم بحرق السعرات الحرارية . إزالة الدهون المتواجدة
  بجسم الرجل وخصوصا دهون الكرش عند الرجال ومن المعروف أن هناك دهون داخل الجلد ولهذا الرياضة تعمل على
  حرق الكثير من تلك الدهون إذا تم الممارسة عليها بانتظام .
• شد عضلات البطن والارداف ونجد أن الكثير من الرجال الذي يلجأون لانقاص الوزن ظهرت عليهم بعد عمليات الإنقاص
  ترهلات في الجسم وأصبح منظرها غير لائق ولهذا رياضة رفع الأثقال تعمل على التخلص من تلك الترهلات
  و شد الجسم الحفاظ على قوام الجسم ورشاقته وحمايته من التعرض لكافة الأمراض القلبية وأمراض السرطانات
  وأمراض السكري المتنوعة .

فوائد رفع الأثقال للرجال

• التخلص من الطاقة السلبية المتواجده عند الرجل والتي تاتي من كبت الشغل والضغوطات الكثيرة عليه بالعمل
  ولهذا عند ممارسة الرياضة والتنفس شهيق وزفير فانك تتخلص من كل الطاقة السلبية .
• رياضة رفع الأثقال تعطي فرصة للاسترخاء والتفكير بطريقة إيجابية والحصول على احسن النتائج والحلول وخصوصا اذا كان الإنسان يعاني من قلق وتوتر وأمر ما لا يستطيع أخذ القرار فيه .
• تساعد في انقاص الوزن وخصوصا لمن يعانوا من السمنة المفرطة ولكن هنا ينصح لهم التدرج في استخدام رفع الأثقال حتي لا يتعرضون الي ضد العضل والشكوى من الالام .
• رفع الأثقال تعمل على علاج آلام الظهر والاكتاف ومهم ممارستها لمن يشكون من آلام بالظهر والعضاريف وآلام بالمفاصل والقدمين .
• تساعد في علاج حالات الاكتئاب والعزلة الاجتماعية عن الاشخاص كما أنها تساهم في علاج المزاجية السيئة النائجة عن القلق والتوتر والخوف ولهذا ينصح لهم بممارسة رياضة رفع الأثقال .
• تعمل على توازن الجسم من خلال تجديد بعض الخلايا المتواجدة بالجسم وخصوصا انها تساعد في الحماية من أمراض الشيخوخة المتمثلة بهشاشة العظام والمفاصل .
• تعمل على توازن الجسم من خلال تجديد بعض الخلايا المتواجدة بالجسم وخصوصا انها تساعد في الحماية من أمراض الشيخوخة المتمثلة بهشاشة العظام والمفاصل .
• تجعل لدي الإنسان وخصوصاً الرجال القابلية على ممارسة كل أنواع الرياضة بسهولة وحب ، وخصوصاً أيضا لأصحاب مرضى السكري الذين أحيانا لا يستطيون ممارسة بعض الرياضة لكن عند ممارسة رفع الاثقل باتباع الطبيب والمدرب يحمي نفسه من ارتفاع أو انخفاض السكري ، مع العلم أن الرياضة تعمل على ضبط معدلات السكري في الدم .

في الختام أسال الله التوفيق لي ولكم جميعاً

 

إقرأ أيضًا

ما أفضل تمارين لشد الجسم؟

كيف تظل شابا حتى ولو تقدم بك العمر ؟

تعلم تمارين رياضة كمال الاجسام

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4879606

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود


شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

فوائد الجري السريع للجسم ..فوائد الجري السريع للجسم ، تعد رياضة الجري السريع من الرياضات الحياتية واليومية والتي ينصح باستخدامها من قبل الأطباء.
والكثير من الأشخاص ، وذلك للحفاظ على الجسم ورشاقته ، فضلاً عن حماية جسم الإنسان من التعرض للكثير من الأمراض ،
ومن المعروف أن رياضة الجري السريع ينصح بمارستها في الصباح الباكر من أجل الحصول على نتائج مفيدة للجسم والصحة ،
فضلاً عن أنها تحسن المزاجية ولهذا اليوم سنعرض فوائد رياضة الجري السريع للجسم .

فوائد الجري السريع للجسم ، تعد رياضة الجري السريع من الرياضات الحياتية واليومية والتي ينصح باستخدامها من قبل الأطباء
والكثير من الأشخاص ، وذلك للحفاظ على الجسم ورشاقته ، فضلاً عن حماية جسم الإنسان من التعرض للكثير من الأمراض ،
ومن المعروف أن رياضة الجري السريع ينصح بمارستها في الصباح الباكر من أجل الحصول على نتائج مفيدة للجسم والصحة ،
فضلاً عن أنها تحسن المزاجية ولهذا اليوم سنعرض فوائد رياضة الجري السريع للجسم .

تعريف رياضة الجري

• نجد أن الغالبية قد يتحدثون عن رياضة الجري وهم لا يعرفون ما هو تعريفها وماذا تعني رياضة الجري ، ولهذا يمكن
  تعريف رياضة الجري على أنها عبارة عن تمرين رياضي يبدأ الإنسان فيه بالهرولة أوالجري السريع المتساوي مع
  الحفاظ على استقامة الجسم ولقطع مسافات طويلة وذلك بوقت زمني قصير .
• ومن المعروف أن رياضة الجري تعتبر من أكثر الرياضات سرعة وخفة وفعالية عند الغالبية حيث أنها متوافقة بشكل
  يومي مع الأمور الحياتيه ، وهي بذات الوقت لا تحتاج إلى أي من الأدوات الرياضية مثل الرياضات الأخري ، إضافة
  إلى أنه متاح لك ممارستها في أي مكان ترغب فيه وميزتها الجميله أنها تكون بالهواء النقي والمفيد .
• إضافة إلى ذلك أيضاً تعتبر رياضة المشي السريع أو الجري من الرياضات التي لا تسبب أي مشاكل صحية ، وبل العكس
  إنها تعمل على تعزيز صحة القلب والانسان ، ولكن ينصح لمن يعانون من القلب والسمنة المفرطة أن يأخذون إستشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة الجري السريع ، وكذلك السيدات الحوامل ينصح لهن برياضة المشي المتوسط .

بعض النصائح والإعتبارات الواجب مراعاتها وإتباعها عند ممارسة رياضة الجري

• أولا إختيار الحذاء الرياضي والطبي والمفيد فهو مهم جداً ، ولهذا يجب اختياره بدقه .
• عند الجري السريع حاول أن يكون الجسم معتدل وليس منحني حتى لا تؤثر على فقرات الأرض وتضغط
  على القدمين والعظام .
• عند الجري السريع لا تحاول التشويح باليدين بمعني لا تجعلهم كما الرياح طائرة وحاول جعل اليدين
  بجنب الجسم عند الجري .
• إتبع إسلوب الشهيق والزفير السريع عند الجري السريع ، وذلك لأنه يساعدك على التخلص من الطاقة
  السلبية الكبيرة الموجودة داخل الجسم ، إضافة إلى أن الشهيق والزفيريجعلك تتنفس الهواء النقي .
• عند الجري بسرعة حاول أن تأخذ نظام من الإستراحة بوقت الجري وخصوصاً إذا كنت مبتدئ جديد برياضة الجري
  ، لذا خذ قسط من الراحة والإسترخاء ومن ثم عد للجري .
• شرب الماء وحاول أن تشرب الماء بكميات كبيرة فهو يساعد على حرق المزيد من الدهون ، إضافة إلى أن الجسم
  عند الجري يفقد الكثير من الماء عن طريق العرق ولهذا خوفاً من جفاف الجسم ينصح بتناول الماء .
• اتباع نظام غذائي صحي سليم عند متابعة رياضة الجري السريع ، وذلك لأن الجسم يفقد الكثير من العناصر
  عند الجرى فهو يحتاج إلى تكامل بالنظام الغذائي ، ولا ننسى أن النظام الغذائي الصحي يجعل الجسم بحالة صحية ممتازة .

فوائد الجري السريع للجسم

• التخلص من التوتر والقلق
  تعمل رياضة الجري السريع في الصباح على تخلص الإنسان من التوتر والقلق الذي يشعر به وخصوصاً عندما
  يتعرض الإنسان للكثير من الضغوطات فتجده بحالة مزاجية سيئة وأفكاره سلبية ولهذا عند الجري السريع وعن
  طريق التنفس بالهواء النقي فهو يقوم بزفر الطاقة السلبية وإستنشاق كل الهواء المحمل بالايجابية والنشاط والحيوية .
• تنشيط الدورة الدموية
  من المعروف أن الإنسان بلحظات يشعر بالخمول وحتى الأعضاء تكون ساكنة ، ولكن عند القيام بعملية الجري السريع
  فإنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وتلك الدورة الدموية تعمل على إعطاء الجسم الشعور بالحيوية وتمده بالطاقة والفاعلية وهذاكله يأتي من خلل الجري السريع في الصباح الباكر .
• حرق الدهون المتراكمة بالجسم وخصوصاً دهون البطن والأرداف
  كلناً نعلم جيداً بأن الإنسان الذي يشعر ببروز الكرش أو ظهور علامات سمنة عليه يبدأ بالبحث عن طرق للتخلص
  من تلك الدهون وحرقها ، وهذا الأمر يأتي من خلال ممارسة الجري السريع فهى تعمل بقدرة فائقة على حرق دهون
  الجسم المتراكمة ، فضلا عن أن الجري السريع يعمل على خفض الدهون الثلاثية المتواجدة بالجسم ، ولا ننسى
  أيضاً أن رياضة الجري تعمل على إنقاص الوزن .
• تقوية الجهاز المناعي
  رياضة الجري السريع تعمل على تقوية الجهاز المناعي وخصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من السعال والبرد
  فعند ممارسة الجري تساعدهم على العلاج بالإضافة إلى أنها تقيهم من التعرض للانفلونزا ونزلات البرد والكحة
  وأمراض الحساسية ..
• الشعور بالسعادة والفرح
  من المعروف أن رياضة الجري السريع تعمل على تحفيز هرمون السعادة داخل الجسم ، ولهذا عند شعورك
  بالحزن والميل للإكتئاب قوم ببمارسة رياضة الجري السريع فهو يحفز الهومون ويجعلك بشكل تلقائي تشعر بالسعادة .

فوائد أخرى لرياضة الجري السريع للجسم

• الجري السريع يعمل على شعورك بالجوع من خلا حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي فإنه يعمل على
  فتح الشهية وتناول الوجبات وخصوصاً عند الأشخاص الذين يشعرون بفقدان الشهية وعدم قابلتيهم لتناول الطعام .
• يعمل على مساعدة الجهاز الهضمي على القيام بوظيفته وأدائه وخصوصاً لمن يعانون من الإمساك.
• الجري يعمل على حرق الكولسترول الضار والمتواجد في جسم الانسان ويمنعه من التراكم في الشرايين
  والذي يسبب فيما بعد تصلب الشرايين لذلك لرياضة الحري مهمة لصحة القلب والحفاظ من التعرض لأمراض
  القلب والسكتات القلبية .
• فائدة رائعة للجري أنه يأخر قدوم الشيخوخة وظهور علاماتها على الإنسان بوقت مبكر ولذلك من الجيد ممارسة
  رياضة الجري لانها تعمل على تقوية العظام وبنيتها عند الإنسان وتمنعه من التعرض لهشاشة العظام .
• رياضة الجري السريع مفيدة بالعلاقة الجنسية عند الجنسين فهى تعمل على تحسين القدرة الجنسية وخصوصا
  عندما يكون الزوجان يجريان مع بعضهم . تعمل رياضة الجري السريع على شد الجسم بالكامل وخصوصا شد منطقة
  البطن والارداف التي يحصل بها ترهلات بعد عمليات انقاص الوزن والرجيم .
• تساعد في الحصول على جسم متناسق وصحي وخالي من الأمراض وخصوصا أمراض السكري فعند رياضة الجري
  تعمل على تحفيز الخلايا لإنتاج الأنسولين للجسم . تساعد في الحصول على بشرة ناعمة ورطبة طوال الوقت
  كما أنها تجعل الجلد بحالة جيدة من خلال التعرق الذي يحصل أثناء رياضة الجري السريع .
• تعمل على تحسين عملية الهضم عند الأشخاص الذين يشعرون بالامساك ولذلك ينصح لهم بالجري السريع
  من أجل تحريك حركة الأمعاء والمساعدة على الهضم .
• تعمل رياضة الجري السريع على تقوية عضلات الجسم عند الإنسان وخصوصا عضلات الصدر والرئة فالهواء
  الذي يستنشقه الشخص وهو يجري يعمل على تنظيف الجسم من السموم وبذات الوقت تقوية العضلات
  كما أن الإنسان يشعر بأنه يتنفس بشكل طبيعي وصحي .
• تساعد على التركيز أكثر والحصول على حلول ونتائج إيجابية كما أنها تعمل على تحسين وظائف خلايا الدماغ
  من خلال زيادة تدفق الأوكسجين الي الخلايا وهذا يحدث برياضة الجري السريع تعمل على تعزيز وتقوية
  الثقة بالنفس وجعل الإنسان أكثر فكرا ووعيا وثقة بنفسه ولديه القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة .

في الختام أسال الله التوفيق لي ولكم جميعًا

 

إقرأ أيضًا

العضلة النائمة، أسباب و حلول

كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي

نصائح لتسمين الساقين

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4879451

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود


شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

كيف أخسس منطقة البطن فقط .. كيف أخسس منطقة البطن فقط ، نجد أن الكثير من السيدات يواجهن مشكلة في برزو البطن بشكل غير لائق مما يؤثر على الشكل الخارجي للجسم ، وقد يأتي بروز البطن بسبب عمليات الولادة والحمل ، رغم أننا نجد أن من يلجأن للشكوى قد يكون الجسم لديهن نحيف ولكن فقط البروز بمنطقة البطن ، والبعض الأخر منهن يكون السمنة بكامل الجسم ولكن بروز أكثر للبطن ، ومن هنا نجد أن السيدات التي لديهن جسم نحيف لكن بطن بارز عليهن أن يتبعن نظام مختلف لتخسيس البطن عن نظام التخسيس المتبع والتقليدي ، ومن هنا وبهذا المقال سنوضح الطريقة وكيف أخسس منطقة البطن فقط .

 

أمور واجبة وعليناً معرفتها بالكامل حتى نحصل على ما نريد

أولاً يجب علينا أن ندرك جيداً أن أي عملية رجيم أو تخسيس لأي منطقة بالجسم لا تأتي فقط بتغيير نظام الأكل فقط أو الإعتماد على مشروبات معينة ومن هنا يخس البطن ، لا طبعاً علينا معرفة بعض النقاط الواجب مراعاتها ومنها:

الرياضة ودوماً نؤكد على أهمية الرياضة لجسم الإنسان وبشكل عام وليس فقط من أجل التخسيس وهناك
رياضات كثيرة يجب على الإنسان أن يمارسها من أجل الحصول على جسم صحي ورشيق ، ومن تلك الرياضات
رياضة الكادريو المتنوعة برياضة الجري أو الهرولة ، رياضة المشي السريع ، رياضة الإنبطاح مع التمارين السريعة
في المنزل ، وأيضا رياضة التسلق أو نط الحبل وسوف نوضح أهمية تلك الرياضات لتخسيس البطن .

الحمية الغذائية هامة جداً من المعروف أن الجسم يحتاج إلى كامل العناصر الغذائية والفيتامينات والكربوهيدرات
والمعادن وغيره الكثير من تلك العناصر ، وهذا الأمر يجب مراعاته في النظام الغذائي المتبع من أجل التخسيس ،
ولهذا يفضل التخفيف من الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية وسكريات والإكثار من تناول البقوليات
والألياف المعدنية التي تعطي شعور بالشبع .

تناول الخضروات والفواكه من الجيد كل يوم تناول طبق سلطات متنوع من الخضروات والفواكه فهي تحتوي
على القليل من السعرات الحرارية إضافة لاحتوائها على ألياف معدنية مشبعة وكربوهيدرات تعطي طاقة للجسم .

الإكثار من تناول الماء وخصوصاً على الريق فهو يزيل الكثير من دهون البطن وخصوصاً دهون المعدة وخاصة أن الماء
يحرق الكثير من السعرات والدهون الموجود بالجسم ويعطي شعور بالطاقة والحركة ومن المعروف أن الانسان
الطبيعي يحتاج من 2 لتر إلى 3 لتر من الماء بشكل يومي .

تناول الأعشاب الطبيعية وكم هي رائعة ومفيدة جداً لدهون البطن فعند تناولها بالصباح الباكر تحرق الكثير من
دهون البطن مثل الشاي الأخضر والبابونج والنعناع والقرفة والليمون وغيره الكثير من الأعشاب .

الإبتعاد عن السكريات والنشويات قدر الإمكان فهى تعمل بشكل كبير على تمركز الدهون بمنطقة البطن ،
وخصوصاً السكريات الإضافية التي تضاف لبعض الأطعمة والمشروبات المصنعة ، لهذا ينصح إستبدالها
بالسكريات الطبيعية وهى موجودة بالألبان وأيضا الألبان مفيدة وبها ألياف تعمل على حرق الدهون ،
وهناك أيضا التفاح والحمضيات مثل البرتقال والليمون تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تعمل على حرق الدهون .

كيف أخسس منطقة البطن فقط

يمكن تخسيس منطقة البطن من خلال اتباع التمارين الرياضية التي سنعرضها الان وأيضا
اتباع وصفات الأعشاب للبطن فقط .

تمارين الصباح

حاولي الإستيقاظ قبل موعدك الطبيعي بنصف ساعة وقومي على الريق بممارسة تمارين الصباح على موسيقى أو نشيد وطني وتلك التمرين تكون من خلال رفع اليدين لللفوق عند الرأس مع النزول لأسفل القدمين وكرري تلك الحركة ، وهناك أيضا تمرين النط وأنتي واقفة وعدي للعشرة بالنط ، وهناك تمرين أخر مثل تمرين الانبطاح على البطن مع أخذ الشهيق والزفير وتأكدي من ممارسة التمارين بسرعة ولمدة نصف ساعة .

تمارين الإنبطاح على البطن

يستحب فعل هذا التمرين بالصباح الباكر وهو كالآتي قومي بالانبطاح على وسادة وجعل يديك لخلف ظهرك مع النزول والهبوط على منطقة البطن وكرري العملية مدة ربع ساعة ، ويمكن أيضا عند الشعور بالتعب بالنوم على ظهرك وأخذ ساقك لصدرك مع الضغط على منطقة البطن وكرري الأمر أيضا، وهناك طريقة أخرى من خلال الجلوس والقيام بضم الساقين معاً لمنطقة الصدر والتكرار ويستحسن القيام بهذا التمرين نصف ساعة ويكرر بالأسبوع مدة ثلاث أيام .

تمارين الرقص

هذا التمرين المحبب لدى الكثير من السيدات ومن السهل جداً القيام بهذا التمرين لكن يفضل عند لقيام بتمرين الرقص إختيار رقص لمنطقة البطن فقط من خلال التركيز على هز الوسط ، وبهذا التمرين لك الحرية بمدة التوقيت ويفضل كل يوم لو كانت دهون البطن بارزة بشدة ، فهو تمرين جميل ويعطي نتيجة رائعة .

تمارين نط الحبل

تمرين ممتاز جداً لتخسيس منطقة البطن ويفضل القيام بهذا التمرين بعد تناول الطعام بمدة 3 ساعات ، لكن هناك من يفضلون القيام به بالصباح الباكر لحرق دهون أكثر من المعدة ودهون البطن ، ويفضل القيام بالتمرين بسرعة مع التنفس المستمر والشهيق والزفير فهما يعملان على حرق الدهون بسرعة.

تمارين الههرولة أو المشي السريع

كما أسلفنا سابقاً فإن رياضة المشي أو الجري السريع من الرياضات المحببة جداً والتي لا ترهق كثيراً بل أنها تعطي طاقة وتحمي من الكثير من لأمراض ، ومن المعروف عند المشي يومياً بشكل سريع لمدة نصف ساعة فإنك تساعد بشكل كبير على حرق الدهون ، مع العلم كلما زادت سرعة المشي لديك والوقت كلما كان حرق الدهون أسرع بكثير .

تمرين أخر : تخسيس منطقة البطن نقم بالوقوف على اليدين وأطراف القدمين مع مراعاه مستوى الظهر وومن ثم نقوم بثني الساق وضمه إلى الصدر ومن ثم فردها مرة أخرى وتكرار الأمر بالضم والفرد مع استمرار الوقوف على اليدين وهنا مدة التدريب لتلك الركة تكون ما بين 10 دقائق إلى 30 دقيقة .

تمارين أخري لتخسيس منطقة البطن فقط

تمرين أخر :

أيضا وهو الجلوس على الأرض مع مراعاه الإستلقاء على الظهر ونقوم بثني الساقين وبذات الوقت نرفع الكتفين عن الأرض وجعل اليدين تلامس الساقين ونبقى بتلك الوضعية مدة ربع ساعة ثم نعود للوضع الطبيعي.

وإذا لم تستطع يمكنك عمل التمرين كل خمس دقائق حتى تكتفي بربع ساعة ، وهناك حركة أخرى ممكن أن نضع اليدين خلف الظهر مع رفع الكتفين والقدمين وجعل القدمين بالهواء وتحريكهم على شكل عجلة .

تمرين القرفصاء

ويكون كالأتي من خلال الوقوف على القدمين وثني الساقين كما القرفصاء وشد الوسط منطقة البطن مع رفع

اليد اليسري للأعلي وتبادل التمرين مع اليد اليمني مدة عشر دقائق مع تكرار التمرين فهو يعمل على شد

منطقة البطن وكذلك يزيل كل الدهون والترهلات .

تمرين القلعة أو المسند أو التشعلق

هذا التمرين رائعجداً لمنطقة البطن السفلية وخصوصاً أن الدهون تتمركز في تلك المنطقة ، قومي بالوقوف على
الأرض ومن ثم رفع اليدين على مسند أعلى منك أو قلعه والتمسك باليدين بها مع محاولة رفع القدين عن الأرض
وايصالهم لمنطقة البطن مع تكرار التمرين مدة عشر مرات مع مراعاه استواء منطقة الظهر ورفع الجسم للأعلى ،
هذا التمرين ممتاز ومفيد لشد البطن وازالة الدهون .

في الختام أسال الله التوفيق لي ولكم جميعاً

 

إقرأ أيضا

كيف تتخلص من الكرش بدون ريجيم؟

كيفية حرق الدهون المتراكمة في البطن

كيف أخسس البطن والأرداف في أسبوع؟

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4879075

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود


شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

دهون البطن و طرق حرقها او التخلص منها

تنتج دهون البطن او السمنة البطنية او حتى ما يعرف ببروز الكرش عن تضخم و تراكم و تزايد عدد و حجم الخلايا الدهنية. وهذا على مستوى البطن. مما يؤدي ليس فقط لزيادة حجم البطن و انما زيادة جسم الوزن عامة. وسوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية حرق الدهون المتراكمة في البطن ولكنفي البداية سوف نتعرف على انواع هذه الدهون.

تتواجد نوعان من الدهون التي تؤدي الى السمنة على مستوى البطن.

• الدهون السطحية كاول نوع و هي دهون تتواجد تحت الجلد يمكن مسكها و التخلص منها بسهولة. تعمل هذه الدهون على تشكيل مخاطر تجميلية.
• اما الدهون رقم اثنان هي دهون حشوية. تعرف هذه الدهون بوجودها في اعماق البطن تغلف الاعضاء الداخلية. مثل الكليتين و الكبد و غيرها و يصعب التخلص منها.

تكمن خطورة الدهون الحشوية في انها تخلف مشاكل صحية عويصة مثل :

• مثل امراض القلب
• و ارتفاع ضغط الدم
• الاصابة بالسكري النوع الثاني
• امراض الجهاز التفسي

هل توجد دهون متراكمة على مستوى بطني؟

و لمعرفة وجود تراكم في دهون البطن لدى الشخص يمكن يكل بساطة قياس محيط الحوض اعلى عظمة الورك.

بحيث يجب ان يسترخي الشخص و يتنفس بطلاقة.

كما يفضل لن يحرص الشخص على عدم شد البطن او كتم النفس.

و يفضل فرد شريط القياس على طول محيط الخصر بسلاسة و تحديد دائرة البطن.

لا يمكن تجاوز 88 سم لدى السيدات و 102 سم لدى الرجال و الا ينتقل الشخص الى سمنة البطن.

دهون البطن و طرق حرقها

للتخلص من هذا المشكل نركز فيما يلي على كل من :

1. النظام الغذائي
2. النشاط الرياضي

 الاتجاه الى الحميات و الانظمة الغذائية الصحية.

و يفضل في هذه الحالة تناول وجبات مكونة من النباتات الخضراوات و الفواكه.

تحديد مصدر بروتين يفضل نباتي لان البروتين يعمل على احساس الشخص بالشعور بالشبع لمدة طويلة.

تبديل المشروبات الغازية و الرياضية و العصائر الاصطناعية بالماء.

تجنب تناول الاكلات سريعة التحضير  و يفضل تناول وجبات محضرة منزليا بمواد طبيعية عضوية.

تقليل عدد الوجبات و مراقبة كمية الوجبة و نوعها .

استبدال الاجبان و الزبدة و غيرها بمشتقات حليب اخرى قليلة الدسم للتحكم في السعرات الحرارية.

يفضل ايضا التخلص من عادة شرب الشاي و القهوة بكثرة و تعويضها بشرب مغليات اعشاب مفيدة للصحة.

النشاط الرياضي

الرياضة النشاط الدائم و الحركة المتواصلة امر مهم جدا لانقاص الوزن و التخلص من السمنة في اي جزء من الجسم و حتى على مستوى البطن.

تمارن القوة فهي تعمل على حرق الدهون و بناء العضل وبالتالي تعويض الكتلة الدهنية الضارة بالكتلة العضلية المفيدة.

و تمارين الكارديو لا يشرط العدو فقط و انما يمكن ان يكون الرقص النط على الحبل القفز المشي بسرعة كل الطرق مفيدة لحرق الدهون العنيدة و تخسيس الجسم ككل.

إقرأ أيضاً:

طريقة إزالة الكرش بالأعشاب

تخلص من الكرش فى أسبوع

النظام الغذائي الكيتو و فوائده

كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة تعرف على البذور الطبيعية لنسف الكرش

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4879034

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود


شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط