يحتوي هذا القسم على كل ما يخص كتاب المحتوى و كتابة المحتوى الالكتروني . ان كنت كاتب محتوى و خبير في هذا المجال شاركنا خبرتك ونستفيد جميعا وان كنت مبتدىء شاركنا ايضا بطرح الاسئلة وتنشيط القسم.
مكملات غذائية .. الكالسيوم: من أهم العناصر الغذائية الموجودة في جسم الإنسان؛فهو يدخل في تركيب الاسنان ويعمل علي تقويتها وحمايتها من التسوس و يقويها ويحافظ عليها من الكسر.
مكملات غذائية
كما أنه يدخل في تركيب العظام ويعمل على تقويتها وحمايتها من الكسر أو التشوهات .
يتحكم في مستوي الكالسيوم في الجسم اربعه غدد صماء بينما المتحكم في نسبه ومستويات الكالسيوم في جسم الانسان هي الغده جار الدرقية وعند حدوث نقص في مستوي الكالسيوم في الخلايا فإن الصوديوم ينتشر بشكل كبير في الخلايا مما يؤثر علي الأعصاب بزياده نشاطها وجهدها مما يؤدي إلي تعب الدماغ والجهاز العصبي والطرفي فيؤدي الي نوبات دماغية وتشنجات وشد عضلي .
بينما تعد الغدد الجار درقية هي المسؤوله عن كميه الكالسيوم في الدم فعندما تنقص افرازات الغده الجار درقية يؤدي إلي نقص الكالسيوم في الدم وعند استئصال الغده الجار درقية يؤدي إلي نقص مستويات الكالسيوم في الدم ويصل الي أدناه بعد يومين من الاستئصال.
وأيضا عند زيادة افراز الغده الجار درقية فإنه يزداد نسبه الكالسيوم في الدم .
فيتامين د:
يحافظ فيتامين د علي مستوي الكالسيوم والفسفور في الدم وله دور مهم في نمو العظام وتقويتها وتنظيم مناعه الجسم وتشكيل خلايا الدم .
كما أنه ثبت مؤخرا بالدراسات أن إمداد الجسم بكميه كافيه من فيتامين د يزيد إفراز الأنسولين في الدم ويقلل خطر الاصابه بداء السكري من النوع الثاني ويقلل أيضا من خطر الاصابه بالسرطان عافانا و عافاكم الله.
الحديد:
يعتبر الحديد من أهم العناصر المعدنيه الموجوده في جسم الانسان لانه يدخل في تركيب الهيموجلوبين وينقل الهيموجلوبين الأكسجين الي جميع خلايا الجسم ويعمل الحديد علي تقويه وبناء الجسم بشكل طبيعي ويعزز المناعه ويحافظ علي الشعر من التساقط والاظافر من التكسير والجلد من الجفاف.
المصادر الغذائية للكالسيوم:
البيض _الحليب_ السمسم_ الطحينه_ البروكلي _ الكرنب_ السمك مثل: السردين وسمك السالمون _منتجات الصويا _ الحبوب_ عصير الفاكهه _بديل الحليب _البطاطا الحلوه_ اللوز_ بذور دوار الشمس _الخضار_ الحمص_ الفول الصويا_ الفاصولياء_ البازلاء _العدس _الباميه .
المصادر الغذائية لفيتامين د:
اشعه الشمس _ السمك _زيت كبد السمك _الكبد _صفار البيض .
المصادر الغذائية للحديد:
العسل الاسود _ الفول _العدس _البطاطا الحلوه _الكاجو _السبانخ _الحبوب الكامله.
اعراض نقص الحديد في الجسم :
- إجهاد عام وضعف.
- شحوب و اصفرار الجلد.
- اصفرار العينين.
- انقطاع النفس من اقل مجهود.
- دوخه وصداع .
- زياده ضربات القلب وفي الحالات المتاخره يؤدي إلي فشل القلب في بعض الحالات.
- جفاف البشره وتساقط الشعر .
- تورم وحرقان في الفم والاسنان.
- تململ الساقين.
- ضعف الاظافر و تكسيرها.
- بروده الاطراف.
- الميول للمواد التي ليست اطعمه ولكن بها العناصر مثل الثلاجة والتراب و الطباشير (حالات الحمل).
- من المحتمل الاصابه بالالتهابات نتيجه ضعف المناعه.
اعراض نقص الكالسيوم في الدم:
- تشنجات وتقلصات عضلية واحيانا عند النوم .
- تنميل في الأطراف و وخز.
- حدوث نوبات قلبيه.
- هشاشه العظام والأسنان.
- جفاف الجلد.
- التعب من اقل مجهود .
- الخمول والكسل.
- اعراض نقص فيتامين د :
- الاصابه بالارهاق والضعف العام.
- تقلبات مزاجيه واكتئاب.
- زياده الشعور بالنعاس والخمول.
- تساقط الشعر.
- زياده الوزن صعوبة التخلص من الوزن الزائد.
- الم في العضلات و ارتعاش العضلات.
- الام العظام والمفاصل خصوصا آلام الظهر.
علاج نقص الحديد في الدم
- تناول البيض.
- كبد الدجاج.
- التونه والجمبري .
- السبانخ ودقيق الشوفان.
- الفاصوليا والعدس.
- زبده الفول السوداني.
- اللفت والكرنب والبروكلي.
- الكاجو والعسل الاسود .
- تناول كبسولات الحديد مثل: الفيروجلوبين.
علاج نقص الكالسيوم في الدم :
- كبسولات الكالسيوم (calcitonin).
- فيتامين د ( vidrop) علبه كامله علي كوب من اللبن مره في الاسبوع.
- الإكثار من تناول منتجات الألبان والخضروات.
علاج نقص فيتامين د :
- التعرض للاشعه الشمس.
- تناول مكملات فيتامين د.
- تناول الفواكه والخضروات الغنيه بفيتامين د .
- في حالات نقص فيتامين د الشديد يؤخذ ابر فيتامين د.
إقرأ أيضًا
مكملات البروتين: فوائدها وأفضل وقت لتناولها
فوائد حمض الفوليك الصحية و مصادره الغذائية الطبيعية
خلطات لزيادة وزن الأطفال بسرعة مع أهم المكملات الغذائية