ما هي تمارين المقاومة تمارين المقاومة هي تمارين هوائية تقوي جميع عضلات الجسم وتساعد على تكوين جسم متوازن وضيق. هل تريد معرفة المزيد عن تدريب مقاومة المرأة وكيفية القيام بذلك ؟ اتبع الخطوط أدناه.
ما هي تمارين المقاومة
ما هي تمارين المقاومة للنساء؟
تفيد تمارين المقاومة عضلات الجسم من خلال السماح لها بمقاومة أي قوة تصادفها من خلال تقلصات الأنسجة العضلية، فضلاً عن زيادة القوة والقدرة على التحمل، يمكن إجراء تمارين المقاومة في المنزل مع التزام يومي لمدة ثلاثين دقيقة.
ما هي أنواعها؟
لتقوية العضلات وتناغم الجسم، من الأفضل استخدام الأوزان في تمارين المقاومة.
لا تتطلب بعض أنواع تمارين المقاومة(أوزانًا)، مثل تمارين الضغط والسحب إذا كان أفضل استخدام للأوزان في تمرين المقاومة ومن الضروري تقوية العضلات وشد الجسم، تناسب النساء الأوزان من كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين لكل منهما، بالنسبة للرجال، يفضل أن يصل وزنهم إلى خمسة كيلوغرامات، تشمل أنواع تمارين القوة للنساء التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل:
ما هي تمارين المقاومة القرفصاء
الطريقة : قم بالوقوف وراعي التباعد محاذيا الكتفين. امسك الوزن بيديك، ثم ارفع ذراعيك نحو السقف، أنزل جسمك ببطء موازيًا للأرض وذراعيك لأعلى في وضع القرفصاء. كرر هذا التمرين عشر مرات.
ما هي تمارين المقاومة لمس إصبع القدم
هذا التمرين يحسن التوازن.
الطريقة: اتخذ وضعية الجلوس كما لو كنت تمشي على قدميك، امسك الوزن بيدك اليسرى، ارفع ساقك اليمنى إلى كتفك، ضع يدك اليمنى على الأرض لتوازن الجسم، ارفع ساقك اليمنى لمحاولة لمس أوزان إصبع القدم والعودة إلى وضعك الأصلي، يمكن تكرار التمارين عشر مرات، في كل مرة تتغير فيها الساقان والذراعان.
ما هي تمارين المقاومة رمي الثقل
يؤدي هذا التمرين إلى شد عضلات الذراعين
الطريقة: امسك الدمبل في يدك اليمنى، قف مع المباعدة بين ساقيك وتراجع قليلاً، اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك بحيث تلمس يدك اليمنى الأرض ويدك اليسرى خلف جذعك. استمر لمدة عشرين ثانية، كرر هذا التمرين، بالتناوب بين الذراعين.
تمرين الاندفاع بالثقل
هذا التمرين مفيد لزيادة السرعة.1ذ
تمرين الصف المتأرجح
هذا قد يؤدي إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الطريقة: حمل الدمبل، شد الذراع على طول الجسم وخطوة اليد اليسرى للأمام، اثنِ ركبتيك ومفاصل أصابعك للأمام، ضع الدمبل على الجانب الأيمن من جنوب بحيث يلقي الدمبل بنفسه على الأرض، استمر في تبديل كلا الجانبين بأسرع ما يمكن لمدة عشرين ثانية، مع الاستمرار لمدة عشر ثوانٍ، مع تبديل الساقين والتكرار لمدة أربع دقائق.
تمرين الضغط بالـ”دمبل”
تمرين الضغط
الطريقة: خذ وضع الضغط على الأرض، ومد ذراعيك لبعضكما البعض ومد ساقيك قليلاً، يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكاحل، ثم ارفع الدمبل بيدك اليمنى لتقترب من صدرك، ضع الدمبل ويدك اليسرى على الأرض وارفع دمبل، ثم أنزله وكرر نفس الخطوات بيده اليسرى، واستمر في التبديل بين يديه اليمنى واليسرى.
تمرين القرفصاء مع رفع الكتفين
هذا التمرين مفيد لشد الأرداف.
الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أمسك الوزن بين يديك وضع يديك أمام وركيك. اخفض جسدك على الأرض ويتم سحب قدمك اليمنى للخلف ، ثم ادفع بجسمك وباعد ذراعيك إلى الجانبين. كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق ، بالتناوب مع الساقين.
إقرأ أيضًا
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ؟
