من منا لا يتذكر خوف وقلق وتوتر الامتحان ؟ تلك الفترات العصيبة التي يسطير فيها الخوف علينا خاصة قبل الإمتحان حتى أن البعض مننا يشعر بأنه نسى ما حفظه و لا يتسطيع تذكره.
وقد تشعر ببعض الأحاسيس المرتبطة بتوترك من الامتحان مثل :
- الشعور الوهمي بنسيان ما حفظته و ذاكرته
- الصداع
- الرغبة في البكاء
- قد تشعر بالغثيان أو المغص
- الإرهاق الذهني و صعوبة التركيز
عليك أن تفهم أن القلق من الإمتحان شئ صحي يحثك على المذاكرة و بذل المجهود و التركيز أكثر و انتباه العقل لتحصيل علامات دراسية أعلى
ولكن إذا زاد عن حده فقد يجعلك غير قادر حتى على السيطرة على تركيزك أو بالكاد تذكر ما أجهدت نفسك فيه شهوراً
فالقلق و التوتر قد يوهمك بعدم القدرة على الإجابة و يشكك في ذاتك
و قد تجد صعوبة في الإجابة رغم كل ما بذلت من مجهود و ذلك بس توترك
لذلك احذر القلق و التوتر الزائد لأنه سيضرك
فالهدوء و الاسترخاء قبل الامتحانات ضرورة وليس خيار و خاصة لطلاب المرحلة الثانوية
ذلك لأنهم يشعرون أن تلك العلامات هي من ستحددهم مصيرهم المهني و حياتهم القادمة
لذلك فمعدل التوتر لديهم يكون أعلى من غيرهم
ولكن عزيزي الطالب جميعنا مررنا بتلك المشاعر من الخوف و القلق و التوتر الزائد قبل الامتحان
فتوتر ما قبل الامتحان هو أمر شائع في جميع الصفوف و المراحل الدراسية.
كيف أتعلم التخلص من توتر الامتحان؟
١- ذاكر دروسك قبل الامتحانات بوقت كافٍ
٢-عدم التحدث مع رفاقك في الأمر
٣- الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم
٤- أخذ فترة للاستراحة بين الحين و الآخر
٥- ثق بنفسك
٦- التغذية السليمة
٧- قم بعمل تمارين للاسترخاء بعد انتهاء المذاكرة
و حاول الجلوس في مكان هادئ حتى تصفي ذهنك و ابتعد عن المشاكل أو الناس السلبية بل كن مع من يدعمونك
و هكذا بتلك الخطوات البسيطة تستطيع التخلص من التوتر قبل الامتحان
وعليك أن تفهم أن خوفك طبيعي فقط في حدود المعقول لكن لا تسمح للخوف أن يتحكم بك و يتلاعب بذاكرتك و أعصابك و مصيرك أيضاً