أفضل تمارين لعلاج الفلات فوت، القدم المسطحة، أو سقوط الأقواس، هي حالة شائعة يمكن أن تؤثر على أقدام وكاحلي الرجال والنساء والأطفال. هذا يمكن أن يسبب الألم وبعض الصعوبة في الحركة. في الحالات الشديدة، قد يسبب ألمًا في العضلات ومشاكل في الركبة. على الرغم من أن ملايين الأشخاص يعيشون بأقدام مسطحة دون ألم، إلا أن بعض الحالات قد تتطلب تدخلًا طبيًا. هنا، على الامنيات برس، سنناقش أفضل التمارين لعلاج القدم المسطحة.
ما هو القدم المسطحة
تعتبر مشكلة القدم المسطحة عند الأطفال حالة شائعة تؤثر على القدمين والكاحلين لكل من الرجال والنساء. هذا يمكن أن يسبب بعض الألم والصعوبة أثناء المشي أو الجري. في الحالات الشديدة، قد يسبب آلام في العضلات والركبة. على الرغم من وجود ملايين الحالات التي يعيش فيها الأشخاص دون ألم، إلا أن بعض الحالات المصابة بمضاعفات قد تتطلب تدخلًا طبيًا.
(القدم المسطحة) تسمى أيضًا الأقواس الساقطة. كما يوحي الاسم، فإن باطن القدمين ليسوا منحنيين عندما يكون الشخص مصابًا بهذه الحالة. هذا يعني أن القدمين تتسطح عند الوقوف.القدم بأكملها تلامس الأرض. عادةً ما يكون لدى الأطفال الصغار أقدام مسطحة لأن قوس القدم لم يتطور بعد. قد يتشكل القوس في قدمهم مع تقدمهم في السن. عندما يكون لدى الشخص أقدام مسطحة، فقد يتدحرج قدمه للداخل عند الوقوف أو المشي. وهذا ما يسمى فرط التآكل.
علاج القدم المسطحة للأطفال
في بعض الحالات، قد يقترح الأطباء العديد من العلاجات غير الجراحية لتخفيف الألم الذي يعاني منه الأطفال الذين يعانون من القدم المسطحة، بما في ذلك:
- تقويم العظام: قد يقترح الطبيب استخدام أجهزة تقويم تناسب أحذية الأطفال بشكل جيد لتخفيف الألم وتقليل الأعراض. يمكن استخدام هذه الأجهزة بدون وصفة طبية، أو يمكن أن تكون مصممة خصيصًا لأقدام الأطفال.
- أحذية الدعم:بدلاً من الصنادل والنعال والأحذية التي لا تدعم قوس القدم، قد يرتدي طفلك أحذية دعم هيكلية.
- تمارين لشد أوتار الركبة: قد يجد بعض الأطفال الذين يعانون من أقدام مسطحة هذا مفيدًا.
- العلاج الطبيعي: قد تسبب القدم المسطحة إصابات لبعض الأطفال والعدائين النشطين. إذا كنت تبحث عن مساعدة، فقد تكون زيارة أخصائي العلاج الطبيعي هي
- الراحة: من الأفضل للأطفال أن يأخذوا الأمور ببساطة ويتركون أجسادهم تتعافى، من خلال تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل القفز والجري. بدلاً من ذلك، يمكنهم القيام بأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة.
- الأدوية:قد يجد الأطفال الذين يعانون من الألم الراحة من المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية.
- فقدان الوزن:إذا كان طفلك يحمل وزنًا زائدًا ولديه أقدام مسطحة، فقد يقترح طبيبك فقدان الوزن بانتظام لتقليل الضغط على القدمين.
- الجراحة: إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في القدمين أو الساقين، مثل تمزق الأوتار أو المرفقات، أو زيادة العظام، أو اندماج العظام في القدمين، فقد يوصى بإجراء الجراحة. القدم المسطحة لا تتطلب جراحة.
- المشي حافي القدمين : هذا النوع من التدريب، الذي يكون جيدًا بشكل خاص على الشاطئ والأراضي الأخرى حيث يتم تدريب العضلات جيدًا، مفيد للجميع. ومع ذلك، يوصى به للأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة أو الأمراض الخاصة. ومع ذلك، فهو خيار أكثر شيوعًا لأمراض مثل التهاب اللفافة الأخمصية، كما أن مرونة الأربطة هي أيضًا عامل مرتبط بالقدم المسطحة. وجدت دراسة طبية واسعة النطاق قارنت الأطفال الذين اعتادوا ارتداء الأحذية بأولئك الذين ساروا حافي القدمين أن المشاة حفاة القدمين زادوا من تطور القوس الطولي.
أفضل تمارين لعلاج الفلات فوت
التمارين التي تمد وتقوي العضلات والأوتار والأربطة حول القدم والكاحل جيدة للأقدام المسطحة. أمثلة لبعض أفضل تمارين لعلاج الفلات فوت وهي:
تمرين الجولف
- في هذا التمرين، ستحتاج إلى كرسي وكرة جولف
- للمساعدة في شد رباط اللفافة الأخمصية، اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ضع كرة جولف تحت قدميك ولفها لمدة دقيقتين.
تمرين امتداد الكعب
- يؤدي تضيق وتر العرقوب إلى انزلاق القدم نحو الداخل. الهدف من شد عضلات الكاحل والساق هو شد حبل الكعب.
- في مواجهة الحائط، ضع إحدى يديك على مستوى العين.
- بعد ذلك، ضع الساق التي تريد شدها خلف الرجل الأخرى. بعد ذلك، ضع كعب تلك القدم على الأرض بقوة.
- مع الحفاظ على الساق الخلفية مستقيمة، ثني ركبتي الساقين الأماميتين.
- لمدة 30 ثانية القادمة، ابق في هذا الوضع، ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية وكرر.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب تقوسه. قم بالتمرين مرتين في اليوم.
رفع الإصبع
تمرين رفع الإصبع
- ارفع إصبع قدمك الكبير مع الضغط لأسفل على أصابع قدمك الأربعة الأخرى. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- اضغط على إصبع قدمك الكبير لأسفل والأربعة الأخرى لأعلى، واضغط على هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
- كرر هذا التسلسل 10 مرات لكل قدم.
ما هي أعراض القدم المسطحة
من الشائع ألا يشتكي الأطفال الصغار من أي شيء، وقد نلاحظ أنهم غالبًا ما يسقطون أو أن مشيتهم غير طبيعية عند الجري. المشكلة تكمن في رعاية الوالدين، لأن الأهل يبدأون في الاستفسار عن نمو أقدام أطفالهم واحتمال إعاقة في المستقبل بسبب ذلك.
أول أعراض ذلك عند البالغين هو تلف أسفل القدم والذي يظهر بسرعة. في الحالات الأكثر شدة، بالإضافة إلى المظهر، قد يكون قوس القدم مؤلمًا أيضًا. قد يكون جزء من أسفل القدم متصلبًا أو به دشبذ أو شد عضلي في ربلة الساق أو إجهاد عضلي.
أسباب الإصابة بالفلات فوت
بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يعانون من القدم المسطحة هي:
- تلعب العوامل الوراثية دورًا في القدم المسطحة لأنها يمكن أن تنتقل من الآباء إلى أطفالهم.
- القوس ليس قوياً، مما يجعله مرئيًا عندما يجلس الشخص. ومع ذلك، عند الوقوف، تكون القدمان مسطحة على الأرض.
- إصابة القدم أو الكاحل. التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
- إصابة أو خلل وظيفي أو تمزق في وتر الظنبوب الخلفي.
- أمراض الجهاز العصبي أو العضلات، مثل الشلل الدماغي أو الحثل العضلي أو السنسنة المشقوقة.
- سبب آخر قد يكون لديك قدم مسطحة هو إذا كان لديك حالة تسمى الدورية حيث تلتحم عظام قدميك معًا بشكل غير طبيعي وتتسبب في أن تصبح القدم صلبة ومسطحة.
إذا كانوا يعانون من السمنة أو السكري، فعادة ما يقوم أطباء الأطفال بتشخيص هذه الحالة في مرحلة الطفولة. من المرجح أن يكون لدى الناس أقدام مسطحة لأن القدم المسطحة أكثر شيوعًا أثناء الحمل.
تتسطح أقدام كثير من الناس مع تقدمهم في السن. الهيكل الداعم الرئيسي لقوس القدم، الوتر الظنبوبي الخلفي، يمكن أن يضعف من استخدامه كل يوم. بعد الإفراط في الاستخدام، يتورم الوتر، وهو ما يسمى التهاب الأوتار أو التمزق. يمكن أن تؤدي إصابات الأوتار أيضًا إلى تسطيح القوس. يمكن أن تحدث القدم المسطحة أيضًا بسبب عيوب في النمو أثناء الطفولة والتي تزداد سوءًا بمرور الوقت.
نصائح للتعايش مع الفلات فوت وكيفية معالجته منذ الصغر
نصائح للتعايش مع الفلات فوت وكيفية معالجته منذ الصغر
القدم المسطحة، أو الأقواس الساقطة، هي واحدة من أكثر العوائق شيوعًا أمام المشي وتجعل العثور على الأحذية المناسبة كابوسًا يعاني منه أصحاب الأقدام المسطحة طوال حياتهم. لم يتم تصميم معظم الأحذية بطريقة صحية للأشخاص ذوي الأقدام المسطحة.
مشكلة القدم المسطحة هي مشكلة في القدم تمنعها من اتخاذ شكلها الصحيح عند التواء. هذا يجعل من الصعب ثني القدم أثناء المشي ويمكن أن يؤدي إلى ألم شديد. هذا شائع جدًا عند الأطفال، لكنه ليس مشكلة كبيرة لأنه يمكن معالجته بمرور الوقت. المشكلة الحقيقية هي القدم المسطحة عند البالغين وبعد تكوين القدم واستكمال نمو العضلات. غالبًا ما ترجع أسباب القدم المسطحة إلى:
- عدد قليل من العوامل الوراثية.
- ضعف وتر في القدم.
- ضعف الأقواس في القدمين.
- زيادة الوزن.
- التهاب المفاصل أو ضمور العضلات.
هناك نوعان من القدم المسطحة: جزئي وكلي. تحدث القدم المسطحة الجزئية عندما يكون قوس القدم موجودًا ولكن مع ارتفاع طفيف عن الأرض. مجموع القدم المسطحة هو عندما تلامس القدم الأرض تمامًا.
كما ذكرنا سابقًا، إذا اكتشف الآباء أقدامًا مسطحة في طفلهم أثناء الطفولة، فيمكن إصلاحها ببعض التمارين والأساليب المنزلية. هذا لأنها مرحلة في تكوين الجسم والعضلات، لذلك لا يزال من الممكن تغيير شكل القدم. سيحتاج الطفل أولاً إلى رؤية أخصائي للتأكد من عدم وجود مضاعفات أخرى غير القدم المسطحة. بعد ذلك، يمكن حل المشكلة في المنزل دون الحاجة إلى أي عملية جراحية عن طريق القيام بما يلي:
- تعديل النشاطات: إذا احتاج الطفل إلى تقليل الأنشطة لتجنب الألم، فعليه أيضًا تجنب المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- أجهزة تقويم العظام: في هذه الحالة، قد يرى الطبيب المختص أن استخدام أجهزة تقويم العظام أكثر ملاءمة. يتم وضع الجهاز داخل الحذاء لدعم بنية القدم وتحسين وظائفها.
- العلاج البدني:أي القيام بتمارين الإطالة بمساعدة متخصص.
- تعديلات في الحذاء: في معظم الحالات، ينصح الطبيب الأطفال ذوي الأقدام المسطحة بارتداء أحذية مصممة لهذه الحالة.
إذا لم يعد المريض المصاب بالانتفاخ مراهقًا وأصبحت المشكلة حقيقة يجب التعامل معها، فيمكن استخدام بعض النصائح المنزلية التالية للتعامل مع الألم نسبيًا قبل اللجوء إلى التدخل الجراحي:
- ممارسة الرياضة لعلاج القدم المسطحة، بما في ذلك: المشي على أطراف الأصابع لمدة عشر دقائق يوميًا، وزيادة الوقت تدريجيًا حتى يتم الشفاء من الحالة.
- ارتداء دعامة الكاحل التي تزيل الضغط عن القدم وتقلل من الشعور بعدم الراحة.
- من الأفضل تجنب الأحذية ذات الكعب العالي (خاصة للنساء) وبدلاً من ذلك ارتداء الأحذية الرياضية أو الأحذية الطبية بعد استشارة طبيبك حول النوع المناسب لك. هذه الأنواع من الأحذية أكثر مرونة
- حاول الحفاظ على وزن صحي، لأنه كلما زاد الضغط على قدميك بسبب الوزن الزائد، زاد الألم الذي ستشعر به.
- لتقليل الألم، لا تقف لفترات طويلة، وخذ فترات راحة في كثير من الأحيان، خاصة بعد المشي لمسافات طويلة.
- أخيرًا وليس آخرًا، إذا لاحظت مزيدًا من الألم وقوسًا أعلى في قدمك بمرور الوقت، فعليك مراجعة الطبيب بانتظام. في بعض الحالات الشديدة، يصبح الألم مزمنًا وقد تحتاج إلى جراحة.
الخاتمة
في نهاية مقالنا اليوم تعرفنا على أفضل تمارين لعلاج الفلات فوت . وأيضا القدم المسطحة هي حالة لا يوجد فيها قوس في القدم. كما تمت مناقشة علاج القدم المسطحة عند الأطفال، وأعراض القدم المسطحة، وأسباب القدم المسطحة ونصائح للعيش مع القدم المسطحة.
لمشاهدة المزيد من المقالات المفيدة
- كيفية تحقيق الاتزان النفسي
- تمارين لتعليم الأطفال كيفية الدفاع عن النفس
- تمارين الكيجل لتقوية عضلات قاع الحوض
- تمارين لزيادة حجم السمانة
- تمارين الكارديو للمبتدئين
- تمارين لفتح الحوض للمبتدئين
- أفضل تمارين للفقرات القطنية
- تمارين رياضية في البيت للنساء
- افضل تمارين عدم الاتزان
- تمارين لزيادة السرعة في السباحة
- تمارين لزيادة معدل ضربات القلب
- طرق كيفية القضاء على الإحباط النفسي
- تمارين لخشونة الركبة والمفاصل
- كيفية تحويل التفكير السلبي إلى إيجابي
- تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء
- تمارين شد ترهلات الذراع للنساء
