كيف أحمي نفسي من الأمراض النفسية .. بات من اللازم للجميع الآن بعد تطور الحياة والضغط النفسي والعصبى المستمر والذى يعيش فيه الكثير من الناس حول العالم أن يجدوا طريقة الحماية من الأمراض النفسية التى أصبحت تحدث دون أن ينتبه لها الأشخاص أما عن قصد أو غير قصد وهناك العديد من الأمراض النفسية التى أصبحت مشهورة جدا ويجب الحذر من الإصابة بها من اولًا معرفة الأسباب والاعراض ثم طرق لتحمى نفسك منها وهذا ما سنطرحه فى تلك المقالة.
أولا يجب أن نعرف ما هو المرض النفسي:
والمرض النفسي باختصار هو الحالة التى تجعلك غير قادر على أداء مهامك اليومية بشكل طبيعي ويتضح ذلك من سلوكياتك أيضا التى تبدو متغيرة بالإضافة إلى التقلبات المزاجية غير المعتادة فى أوقات زمنية قصيرة للغاية وهناك عده انواع من الأمراض النفسية التى تختلف كليا عن الأمراض العقلية.
أنواع الأراض النفسية:
أولا اضطرابات القلق والتوتر فتبدأ حالة من التوتر والزعر الدائم تصيب المريض وينتج عن ذلك زيادة في معدلات ضربات القلب عن النحو الطبيعي مع غزارة العرق وتكون ردات فعله مبالغ فيها جدا وتتحول إلى رهاب اجتماعي احيانا مع نوبات من الهلع والقلق.
ثانياً الذهنية وهى اضطرابات نفسية تؤثر على القدرات العقلية للمريض بها فتجعله يصاب بهلاوس سمعية وايضا بصرية واشهر انواعها هى الفصام.
ثالثا اضطرابات نفسية جسدية وهى حالة غريبة تصيب الجسد فيبدأ المريض بالشعور الدائم بالإلام فى جسمه وكأنه يعانى من أمراض جسدية خطيرة ولكنها فى الحقيقة علاجها لدى الطبيب النفسي المختص.
رابعاً اضطرابات الشهية يصاب المريض بحالة عصبية تجعله أما يتناول الطعام بشراهة شديدة أو يتوقف عن الاكل نهائيا وهو ما يظهر في اضطرابات الوزن بشكل كبير.
خامساً الوساوس القهري وهى سيطرة بعض الأفكار على المريض تجعله اسير لها فتصبح حياته رهنا للتخلص من تلك التصرفات التى تحدث فى عقله فقط.
أهم أعراض الأمراض النفسية:
أولا/ العزلة والابتعاد عن الآخرين مع زيادة فى نسبة التوتر والقلق الشديد.
ثانيا/ تنخفض قدرات الفرد على أن يصبح منتجا فى المجتمع بسبب الأمراض النفسية مما قد يعيق بشكل عام ممارسة مهام وأنشطة الحياة مع عدم القدرة على التعامل والتفكير واتخاذ القرارات.
ثالثا/ يلجأ بعض المصابين إلى الكحوليات او تناول المواد المخدرة للتغلب على مشكلتهم بزيادتها مع التفكير في الانتحار كحل للهروب من كل شىء مع أجود نوبات من الانهيار النفسي من صراخ أو بكاء مستمر وشعور بالإرهاق العام.
والان عليك أن تعرف كيف تحمى نفسك من الأمراض النفسية:
أولًا/ ا ليس عليك القلق واخفاء ما تشعر به عن الآخرين خاصه مع الأسرة والمقربين والأصدقاء من أجل الدعم اللازم فى حالات نوبات القلق والتوتر النفسي وهو ما سيشعرك بالراحة والهدوء النفسي.
ثانياً/ عدم الانغلاق على النفس فالعزلة الاجتماعية لفترة طويلة لفترات طويلة تعد نوع من المرض النفسي لذلك عليك أن تجد لنفسك نشاط اجتماعي يتناسب مع ما تحب من أجل التعرف على أشخاص لديهم اشياء مشتركة معك.
ثالثاً/ اتباع نظام غذائي صحى ومفيد فالأطعمة التى تحتوى على نسب كافيين مرتفعة أو سكر لها مضار على الجسم فيفضل تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وايضا منتجات الألبان والاهتمام بتناول الأسماك مرتين في الاسبوع على الاقل وتجنب التدخين والكحوليات.
رابعا/ ضرورة ممارسة الرياضة المختلفة بشكل مستمر فالرياضة تساعدك على التخلص من التوتر الشديد والقلق وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وشعور الجسم بالاسترخاء كما أنها ترفع من قدراتك فى العمل وتدعم صحتك ومزاجك النفسي وتساعد فى الحد من اضطرابات النوم وتجنب الأفكار السلبية وتزيد من الثقة فى النفس.
خامساً/ عليك طلب الدعم النفسي من خلال التواصل مع مجموعة متخصصة تشبه حالتك واستشارة المختص النفسي لتجاوز المشكلة واستيعابها.
سادسا / عليك ممارسة هواياتك المفضلة مهما كانت صغيرة كما أن عليك أن تقبل نفسك كما هى ولكن ذلك لا يعنى أن تقف وان لا تحاول تطوير السلبيات فقط عليك فهم نقاط ضعفك وتقبلها مثل نقاط القوة فيك.
سابعا/ تعامل مع نوبات القلق والتوتر لديك أما بممارسة الرياضة مثل المشى أو التأمل من خلال رياضه اليوغا أو استرخ فى مكان هادئ حتى تعبر النوبة فى هدوء مع أخذ نفس عميق ثم دفعة مرة واحدة إلى الخارج.
إقرأ أيضا