صحة نفسية

كيف أحمي نفسي من الأمراض النفسية .. بات من اللازم للجميع الآن بعد تطور الحياة والضغط النفسي والعصبى المستمر والذى يعيش فيه الكثير من الناس حول العالم أن يجدوا طريقة الحماية من الأمراض النفسية التى أصبحت تحدث دون أن ينتبه لها الأشخاص أما عن قصد أو غير قصد وهناك العديد من الأمراض النفسية التى أصبحت مشهورة جدا ويجب الحذر من الإصابة بها من اولًا معرفة الأسباب والاعراض ثم طرق لتحمى نفسك منها وهذا ما سنطرحه فى تلك المقالة.

أولا يجب أن نعرف ما هو المرض النفسي:

والمرض النفسي باختصار هو الحالة التى تجعلك غير قادر على أداء مهامك اليومية بشكل طبيعي ويتضح ذلك من سلوكياتك أيضا التى تبدو متغيرة بالإضافة إلى التقلبات المزاجية غير المعتادة فى أوقات زمنية قصيرة للغاية وهناك عده انواع من الأمراض النفسية التى تختلف كليا عن الأمراض العقلية.

أنواع الأراض النفسية:

أولا اضطرابات القلق والتوتر فتبدأ حالة من التوتر والزعر الدائم تصيب المريض وينتج عن ذلك زيادة في معدلات ضربات القلب عن النحو الطبيعي مع غزارة العرق وتكون ردات فعله مبالغ فيها جدا وتتحول إلى رهاب اجتماعي احيانا مع نوبات من الهلع والقلق.
ثانياً الذهنية وهى اضطرابات نفسية تؤثر على القدرات العقلية للمريض بها فتجعله يصاب بهلاوس سمعية وايضا بصرية واشهر انواعها هى الفصام.
ثالثا اضطرابات نفسية جسدية وهى حالة غريبة تصيب الجسد فيبدأ المريض بالشعور الدائم بالإلام فى جسمه وكأنه يعانى من أمراض جسدية خطيرة ولكنها فى الحقيقة علاجها لدى الطبيب النفسي المختص.
رابعاً اضطرابات الشهية يصاب المريض بحالة عصبية تجعله أما يتناول الطعام بشراهة شديدة أو يتوقف عن الاكل نهائيا وهو ما يظهر في اضطرابات الوزن بشكل كبير.
خامساً الوساوس القهري وهى سيطرة بعض الأفكار على المريض تجعله اسير لها فتصبح حياته رهنا للتخلص من تلك التصرفات التى تحدث فى عقله فقط.

أهم أعراض الأمراض النفسية:

أولا/  العزلة والابتعاد عن الآخرين مع زيادة فى نسبة التوتر والقلق الشديد.

ثانيا/ تنخفض قدرات الفرد على أن يصبح منتجا فى المجتمع بسبب الأمراض النفسية مما قد يعيق بشكل عام ممارسة مهام وأنشطة الحياة مع عدم القدرة على التعامل والتفكير واتخاذ القرارات.

ثالثا/  يلجأ بعض المصابين إلى الكحوليات او تناول المواد المخدرة للتغلب على مشكلتهم بزيادتها مع التفكير في الانتحار كحل للهروب من كل شىء مع أجود نوبات من الانهيار النفسي من صراخ أو بكاء مستمر وشعور بالإرهاق العام.

والان عليك أن تعرف كيف تحمى نفسك من الأمراض النفسية:

أولًا/ ا ليس عليك القلق واخفاء ما تشعر به عن الآخرين خاصه مع الأسرة والمقربين والأصدقاء من أجل الدعم اللازم فى حالات نوبات القلق والتوتر النفسي وهو ما سيشعرك بالراحة والهدوء النفسي.

ثانياً/  عدم الانغلاق على النفس فالعزلة الاجتماعية لفترة طويلة لفترات طويلة تعد نوع من المرض النفسي لذلك عليك أن تجد لنفسك نشاط اجتماعي يتناسب مع ما تحب من أجل التعرف على أشخاص لديهم اشياء مشتركة معك.

ثالثاً/  اتباع نظام غذائي صحى ومفيد فالأطعمة التى تحتوى على نسب كافيين مرتفعة أو سكر لها مضار على الجسم فيفضل تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وايضا منتجات الألبان والاهتمام بتناول الأسماك مرتين في الاسبوع على الاقل وتجنب التدخين والكحوليات.
رابعا/  ضرورة ممارسة الرياضة المختلفة بشكل مستمر فالرياضة تساعدك على التخلص من التوتر الشديد والقلق وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وشعور الجسم بالاسترخاء كما أنها ترفع من قدراتك فى العمل وتدعم صحتك ومزاجك النفسي وتساعد فى الحد من اضطرابات النوم وتجنب الأفكار السلبية وتزيد من الثقة فى النفس.
خامساً/  عليك طلب الدعم النفسي من خلال التواصل مع مجموعة متخصصة تشبه حالتك واستشارة المختص النفسي لتجاوز المشكلة واستيعابها.
سادسا / عليك ممارسة هواياتك المفضلة مهما كانت صغيرة كما أن عليك أن تقبل نفسك كما هى ولكن ذلك لا يعنى أن تقف وان لا تحاول تطوير السلبيات فقط عليك فهم نقاط ضعفك وتقبلها مثل نقاط القوة فيك.
سابعا/  تعامل مع نوبات القلق والتوتر لديك أما بممارسة الرياضة مثل المشى أو التأمل من خلال رياضه اليوغا أو استرخ فى مكان هادئ حتى تعبر النوبة فى هدوء مع أخذ نفس عميق ثم دفعة مرة واحدة إلى الخارج.

إقرأ أيضا

أعراض الأمراض النفسية الخطيرة

أخطر أنواع الأمراض النفسية

أنواع الأمراض النفسية

كيف تحمي طفلك من التنمر؟ .. سؤال يؤرق خاطر كل أم وكل أب خاصة عند مرحلة دخول أبناءهم إلى المجتمع المدرسي، فبداية ما من أم أو أب في ظل انتشار العنف، إلا ويخشون على ابنائهم من أضراره النفسية والجسدية عليهم، ويتمنون لو كانوا على دراية كافية لحماية ابنائهم من التعرض للتنمر وتجنب آثره السيئة عليهم.

كيف تحمي طفلك من التنمر

والتنمر هو أحد أشكال العنف وهو سلوك يلحق الألم والأذى النفسي و/أو الجسدي بالطفل، ولا يعد التعرض للأذى تنمراً إلا في حال تكراره، وفي حين يكون الصبية أغلب ما يتعرضون له في التنمر هو التنمر البدني، فإنه بالنسبة للبنات فهن يتعرضن أكثر للتنمر النفسي.

في هذا المقال نوضح لك بعض النصائح عن كيف تحمي طفلك من التنمر:

1. أولاً: عليك بالوقاية أولاً

عليك أولاً أن ترفع وعي طفلك حول قضية التنمر في المجتمع المحيط به والوقاية من الوقوع فيها، سواء كان التنمر في المدرسة أو بين أقرانه أو في النادي، أو حتى هذا التنمر على صفحات الانترنت، وذلك من خلال عدة خطوات:

1) ثقّف طفلك حول قضية التنمر

حدث طفلك بصفة واضحة ومنفتحة بشكل مستمر حول موضوع التنمر، فعندما يصير طفلك واعياً وملماً بموضوع التنمر، كلما كان قادراً على تمييزه وتخطيه بسلام، سواء كان هو الطرف الضحية أو الطرف الشاهد.

كذلك يصبح طفلك أكثر اطمئنان لاخبارك بما يتعرض له، اسأل أطفالك بشكل دوري عن أنشطتهم وعلاقاتهم وكيف تسير دروسهم، وعن مشاعرهم أيضاً.

2) للتنمر ثلاث أطراف

علم طفلك أن يكون قدوةً إيجابية، هناك ثلاثة أطراف داخلة في عملية التنمّر: منها من يقع عليه التنمر وهو الضحية والمتنمر ذاته وكل شخص مكتفي بالمشاهدة.

وحتى إن لم يكن طفلك هو الضحية، فعليك أن تنمي لدية الإيجابية بمنع هذا الفعل إذا كان ذلك ممكناً وصد الهجوم عنه وحمايته وعدم المشاركة في ارتكاب هذا الفعل ورفض السلوك.

3) عزز شعور طفلك بالثقة بالنفس

كيف تحمي طفلك من التنمر؟ .. من خلال تنمية شعوره بالثقة بالنفس والتي تأتي تدريجياً بشكل تراكمي، وما يساعد طفلك على تقوية ثقته بنفسه أن يشترك مع أقرانه في النشاطات الاجتماعية وبناء علاقات الصداقة.

4) كُنْ أنت قدوةً لطفلك

عندما تصطحب طفلك معك في الاماكن العامة وتريه كيف تتعامل مع الناس ومع الصغير والكبير، هذا يبني داخل طفلك حصيلة من الإدراك عند التعامل مع الناس، حيث أنه يتخذك قدوة حية تلازمه أينما ذهب ومع من تعامل.

كذلك يتعلم كيف يتعامل مع سوء المعاملة والسلوك العدواني ويواجه التنمر، وكيف يصد عنه العدوان، وكيف ينصر الضعيف ويرد عنه الأذى.

2. ثانياً: كـ ولي أمر، كيف تردّ بحكمة على التنمر؟

ماذا لم أن طفلك تعرض للتنمر، أو تعرض للتهديد، كيف عليك كولي أمر أن تتصرف، وما هو الرد المناسب ضد عملية التنمر؟

كيف تحمي طفلك من التنمر؟ إليك عدد من الخطوات لابد أن تقوم بإتباعها:

1) اصغ لطفلك بهدوء وتفهم

بدلاً من التركيز على سبب التنمر الذي تعرض له طفلك، ركز أولاً أن تستمع بهدوء وتفهم لطفلك ولا تلقي باللوم عليه حتى لا يحجم عن الكلام معك إذا تكرر ذلك الأمر.

2) كن أول داعم لطفلك

عندما تظهر دعمك المعنوي لطفلك ومؤازرتك له وبأنك تقدر كونه تحدث إليك، هذا من شأنه أن يقوي رباط الصداقة والثقة بينك وبين ولدك، وكذلك من شأنه أن يوصل رسالة إلى طفلك مفادها أنه ليس وحيداً ولن يضطر إلى مواجهة سلوك المتنمرين منفرداً.

من المهم أن يشعر الطفل أنه لديه والدان داعمان لمواجهة آثار التنمر والتصدي لهذا السلوك العدواني.

وبأن الطفل يستشعر أن والديه على استعداد لمساعدته في أي وقت بكل طاقتهما.

3) اصطحب طفلك إلى المدرسة أو النادي

في اليوم التالي إذا تعرض طفلك للتنمر والإيذاء، عليك أن تصطحبه إلى المجتمع الذي تعرض فيه للإيذاء، وتتحدث بجانب طفلك إلى معلمه أو مدربه لدرء الأذى ورد المظالم، مع وعد من المسؤول بعدم تكرار هذه الواقعة مرة أخرى.

قدمنا لكم من خلال مقالنا: ” كيف تحمي طفلك من التنمر؟” الطريقة التي يجب أن يتعامل بها كل ولي أمر يتعرض طفله للتنمر أو الإيذاء البدني أو النفسي.

اقرأ أيضاً:

عبودية المرأة

” التنمر ” ظاهرة مستمرة بالرغم من كثافة الوعي !

التنمر ظاهرة خطيرة

كلما ازداد الإنسان عمرا ازدادت عليه المسؤوليات و تتراكم عليه ضغوطات الحياة، ليجد نفسه عالقا في دوامة من الهموم و الضغوطات النفسية المتتالية الأمر الذي يجعله أكثر عرضة للوقوع في شرنقة التعب النفسي، و الذي ينعكس سلبا و قد يشكل خطرا إن إستمر هذا الأمر طويلا على السير الطبيعي لحياته ، فكيف يمكن إذا أن تتشافى سريعا من التعب النفسي؟ و لكن قبل ذلك يجب أولاً التعرف ما هو التعب النفسي؟ ما أسبابه و أعراضه؟

ما هو التعب النفسي؟

يمكن تعريف التعب النفسي على أنه إرهاق عصبي بحيث يكون الشخص مرهقا طوال اليوم على الرغم من عدم قيامه بأي مجهود عضلي شاق يذكر أو حتى فكري،و يستمر هذا التعب حتى بعد أخذ قسط كافي من النوم ،فالتعب النفسي على عكس التعب الجسدي الذي سرعان ما يختفي بمجرد أخذ قسط كافي من الراحة، بمعنى آخر التعب النفسي هو الشعور بأنك مستنزف طاقيا و انعدام الرغبة و الشغف للقيام بأي شيء يذكر ، و إن إستمر هذا التعب طويلا دون أي علاج قد يؤدي إلى الإصابة بالإكتئاب و أمراض جسدية أخرى.

أسباب التعب النفسي؟

للتعب النفسي أسباب عدة تختلف من شخص لآخر,قد يكون ذلك بسبب التعرض لحادث مؤلم و صادم ،موت و فقدان شخص عزيز عليك ،الفشل في تحقيق أحلامك و الوصول إلى ما تطمح إليه ،الصدمات العاطفية،المشاكل المادية أو العائلية ،أو حتى تراكم عدة مسؤوليات في جوانب مختلفة من حياتك …و قد يكون ذلك راجعا بالأساس إلى أسباب صحية كبعض الأمراض مثلا.

أعراض التعب النفسي:

اضطرابات في النوم

فقدان و عدم القدرة على التركيز

غياب التخفيز و فقدان الشغف

كثرة النسيان

فقدان الشهية

تعب جسدي لا يختفي حتى بعد أخذ قسط كافي من النوم

10 نصائح للشفاء السريع من التعب النفسي:

إليك الآن أهم عشر نصائح للتخلص من التعب النفسي:

1 – الإنشغال بذكر الله:

ألا بذكر الله تطمئن القلوب ،

فذكر الله علاج فعال للهموم و القلق و الضغوطات النفسية،و الحصول على السكينة و السلام النفسي ،فالإنشغال بذكر الله من إستغفار ،تسبيح،حوقلة ،صلاة على النبي …تساعدك على الشفاء السريع من التعب النفسي و يمكنك البحث بنفسك و ستجد آلاف المقالات التي تتحدث عن فضل ذكر في علاج الأمراض النفسية و تفريج الهموم.

2- ممارسة الرياضة:

العدو الأول للطاقة السلبية هي الحركة و الرياضة، و بما أن التعب النفسي هو مجموعة من الطاقات السلبية الراكدة في الجسم فالسبيل الوحيد للتخلص منها هو الرياضة، حيث تساهم الرياضة في رفع مستويات الإندورفين و السيروتونين الأمر الذي يعزز الصحة النفسية و العقلية،و أعطيك سرا آخر يا عزيزي فقد لا تسنح لك الفرصة لممارسة الرياضة لا بأس بذلك فالسر الحقيقي يكمن في القيام بمجهود بدني لأجل تحريك و تفريغ الطاقات الراكدة فيمكنك تحقيق ذلك فقط من خلال تنظيف و إعادة ترتيب منزلك مثلا إلى أن تتصبب عرقا ، أو أي نشاط آخر المهم أن لا تبقى في حالة ركود، جرب ذلك و سترى النتيجة بنفسك.

3- الكتابة:

إن الأشياء التي لا تكتب على الورق سوف تسبب الكثير من الفوضى في داخلك، فهل تعلم يا عزيزي أنه يوجد ما يسمى بال “writing therapy “أو ال “Journal therapy “و المعروف عالميا بالعلاج بالكتابة ،فقد أثبتت هذه الطريقة فائدتها العظيمة و نجاحها الباهر في تفريغ الذهن و التخلص من الشحنات السالبة و التعبير عما يضيق به الصدر ، كل ما تحتاجه هو ورقة و قلم فقط و اكتب كل ما يصول و يجول في ذهنك و كل ما يؤرقك و ستندهش من أطنان القلق و المشاعر المكبوتة التي كنت تخزنها في أعماقك، صدقني ستساعدك الكتابة على التعافي افعلها الآن و ستذهل من كمية الإرتياح الذي ستشعر به، فأنا أحدثك من واقع تجربة شخصية.

4- الذهاب إلى البحر:

يقال أن الجلوس 5 دقائق أمام البحر يعادل الجلوس عند الطبيب النفسي لمدة أسبوع،أجل فلتصطحب نفسك في نزهة إلى البحر كي نتخلص من التعب النفسي فقد أكد العلماء أن الجلوس أمام البحر و الإستمتاع بزرقته يساعد على إفراز هرمون يساهم في تهدئة الجسم نفسيا و عضويا و بالتالي الشعور بالراحة النفسية و السكون الداخلي الأمر الذي يجدد نشاطك ،كما أن سماع صوت أمواج البحر يسمح بالإسترخاء و تقليل التوتر و القلق النفسي، و قد تكون من الناس الذين يقطنون بعيدا عن البحر سأدلك على تطبيق رائع يدعى”نفس” يمكنك تحميله من غوغل بلاي و سيوفر لك تشكيلة كاملة من صوت أمواج البحر ما يسمح لك بتهدئة أعصابك.

5- مارس هواية تعشقها:

أيا كانت هذه الهواية سواء أكانت الكتابة، الرسم، الطبخ، التصوير… أو أي شيء آخر، من حق نفسك عليك أن تخصص بل و أن تخلق لها وقتا لممارسة هوايتك المفضلة ذلك سيجعلك تعيش في اللحظة الحالية و ستبقى هنا و الآن بعيدا عن كل همومك و ضغوطاتك ، بحيث سيجعلك أكثر إسترخاءا و سيبعد عقلك عن التفكير بالأمور المقلقة .

فذلك سيساهم في التقليل و بشكل ملحوظ من مستويات هرمون القلق أو ما يعرف بالكورتيزول، فدراسات عدة أكدت أن الأشخاص الذين يمارسون هواياتهم المفضلة يعتبرون الأقل عرضة بكثير من الإصابة بالتعب النفسي.

6- اضحك من كل قلبك:

بإمكانك تحقيق ذلك بالإتصال بصديقك الذي يمتلك روح الدعابة إن كنت محظوظا و لديك واحدا منهم، إن لم يوجد لديك هذا الصديق يمكنك القيام بذلك عن طريق البحث عن مقاطع مضحكة في اليوتيوب، أو حتى البحث عن برامج و أفلام لممثلك الكوميدي المفضل.

لا تأخذ الحياة بجدية أكثر،لا بأس إن تجاهلنا و تناسينا همومنا و ضغوطاتنا بعض الشيء فلن تكون نهاية العالم يا صديقي، ففي الأخير صحتنا النفسية و العقلية أهم ما نملكه.

7- اخرج مع الأصدقاء:

لا شيء يضاهي تلك الجلسة الرائعة مع أصدقاء العمر،فالخروج مع الأصدقاء يساهم في إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، حتى أنه يمكنك الفضفضة مع أصدقائك عن همومك و سيشعرك ذلك بالتحسن و التحفيف من القلق.

8- اكتب رسالة إلى نفسك من المستقبل:

آه، كم من مرة و نحن في غمرة أوقاتنا الصعبة و انهيارنا النفسي احتجنا إلى من يطمئننا و يربت على كتفنا، و كم تمنينا أن تصلنا رسالة من المستقبل أو من صديقنا المفضل، يخبرنا فيها أن كل شيء سيكون على ما يرام و أن كل الأمور بخير و ستنفرج عما قريب، و لم ننتظر ذلك من شخص آخر فلنفعل ذلك بأنفسنا فقد بات هذا الأمر ممكنا اليوم مع موقع رائع يوفر لك هذه الخدمة يدعى “Future me” ، فكل ما عليك هو كتابة رسالة إلى نفسك من نفسك المستقبلية، اكتب فيها كل ما تريد أن تسمعه و بالشكل الذي تريده و اختر اليوم الذي تريد أن تصلك فيه الرسالة عبر حسابك في الإيمايل، ألن يكون رائعا أن تصلك هذه الرسالة في أوقات شدتك و راقب كيف ستعطيك جرعة أمل و دفعة معنوية للمضي قدما و كيف ستغير مزاجك للأحسن، تبقى الكتابة دوما حلا رائعا للضغوطات النفسية أليس كذلك؟

9- اكتب قائمة بالأحداث السعيدة التي حدثت لك في الماضي :

ذلك سيجعلك تستحضر تلك المشاعر الرائعة مجددا و تستشعر نعم الله عليك، و سيقلل من توترك و يعطيك جرعة أمل بأن مثلما عشت هذه الأيام الرائعة من قبل ستعيشها مجددا بإذن الله،تذكر دائما بأن أفضل أيامك هي ليست أفضل أيامك بعد بل سيأتي ما هو أفضل منها بالتأكيد، كن واثقا بذلك.

10- ممارسة التأمل:

فالتأمل و التنفس بعمق يساعدان على الإسترخاء و التقليل من التوتر و القلق فهو يعتبر وسيلة سريعة و بسيطة للحد و التخلص من الضغط النفسي.

كانت هذه قائمة بأهم ما يمكنك فعله للشفاء من التعب النفسي، و يبقى الكثير من الطرق الأخرى كالغذاء المتوازن و الإستعانة بطبيب نفسي… و نتمنى أن يفي هذا المقال بالغرض دمت في رعاية الله.

إقرأ أيضاً:

أنواع الأمراض النفسية

علامات المرض النفسي عند المرأة

أعراض الاكتئاب الشديد عند الرجال والنساء