المحافظة على الجسم صحيًا مهمة جدًا والاستمرار عليها مهم فهي تعمل على مجموعة من الأمور الصحية والتي منها:
- شد جميع ترهلات الجسم وجعله رياضيًا وخاليًا من الكوليسترول وأماكن تجمع الدهون التي تشوه منظر العضلات.
- الوصول إلى الوزن المثالي المناسب مع طول كل فرد منا.
صحة العقل والذهن وزيادة التركيز والفهم بسرعة والقدرة على الاستيعاب المبكر. - صحة القلب خاصة عند ممارسة تمارين الكارديو وأكل الطعام الصحي والخضراوات، فهي تعمل على انتظام ضغط الدم ونبضات القلب وعمق التنفس.
- وصحة جميع أعضاء الجسم فتعمل الكلى بشكل صحي والرئتين وجميع الأعضاء المكونة للجسم.
- سهولة اختيار ملابس تليق بمظهرك وعدم انتظار المقاسات الخاصة مع تغيير الشكل المطلوب.
لكي يصبح الجسم متزنًا وصحيًا دائمًا لا بد من الموازنة بين ثلاثة أشياء بنفس المستوى وهم:
اتباع أنظمة غذائية محددة:
١. الإكثار من أكل الخضراوات التي تحتوي على ورق أخضر مثل: الجرجير والكزبرة والبقدونس والسبانخ وغيرها، فهي تساعد على نمو الجسم بشكل صحي وتعمل على امتلاء المعدة، كما أن لديها وظائف كثيرة بالنسبة لصفاء البشرة والشعر والأظافر وغيرها.
٢. الإكثار من الخضراوات الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل: الطماطم والخيار والبصل والجزر والفلفل وغيرها.
٣. زيادة تناول من البقوليات لغنائها بالبروتينات مثل الفول والعدس وغيرهم.
٤. الكثرة من شرب الماء حتى وإن لم تشعر بالعطش؛ ذلك لأنه يساعد على امتلاء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع.
٥. التقليل من الكربوهيدرات والنشويات مثل: المكرونة والأرز والخبز وجميع المخبوزات لأنها تزيد من الوزن.
٦. التقليل من الحلويات وجميع أنواع الشوكولاتة؛ لأنها تزيد من الوزن.
اتباع نشاط رياضي معين:
كيف أحافظ على جسمي
اتباع الأنظمة الغذائية الصحية ليست كافية للوصول للوزن المناسب مع إبقاء الجسم صحيًا وإنما تساعد فقط، كما أن الرياضة أيضًا تساعد ولكن بشكل أكبر ومن ضمن أنواع الرياضة اللازمة للجسم المناسب هي:
- تمارين الكارديو والتي تتمثل في الجري أو المشي بسرعة أو السباحة وهي تحافظ على صحة الجسم وجميع أعضائه.
- تمارين الجزء العلوي من الجسم والتي تركز على الأكتاف والذراعين والبطن وترهلات الظهر.
- كذلك تمارين الجزء السفلي من الجسم والتي تركز على الفخذين والساقين وأماكن تجمع الدهون عند الجناب.
- تمارين اليوغا والتي تعمل على ارتخاء الجسم، كما أنها تفيد كإحماء قبل أي نوع من التمارين السابقة، بالإضافة إلى أنها تعمل على صفاء الذهن وراحة البال.
- هناك نقاط يجب إضافتها إلى ممارسة الرياضة وهي لا تقل أهمية عنها، كما أنها تظهر النتائج بسرعة وهى:
من المهم جدًا الراحة أثناء وبعد ممارسة الرياضة، لكل نوع من أنواع التمرينات وقت محدد وبين كل تمرين والآخر يجب أن ترتاح على الأقل لمدة دقيقتين.
الراحة أيضًا في جدول النشاط الرياضي ذات نفسه، فلا يجب عليك عمل التمارين كل يوم بطريقة متواصلة؛ لأنك ترهق جسمك وتقلل من كفاءة الأيام المقبلة وحصتها من الرياضة.
شرب الماء بين كل تمرين والآخر لأنه المهم جدًا.
النوم بشكل كاف
من اهم صفات بقاء الجسم متزنًا وصحيًا هو النوم بشكل كاف خاصة في الأوقات المحددة للنوم، فليس مسموح بالسهر أثناء الليل والنوم خلال النهار، وليس مسموح بعدم النوم ليومين متواصلين؛ ذلك لأن جسمك يكون غير جاهز لاستقبال أي نوع من التمرينات واستجابته لها تكون ضعيفة، كما أن هذا يعتبر إرهاق مبالغ فيه العضلات مما قد يؤدي إلى تمزق العضلات.
بعض التمرينات المهمة والشائعة
تمرين السكوات:
من أهم التمارين التي يبدأ بها جميع المدربون وحتى المبتدئون، هذا التمرين هو سيد التمارين حيث يعمل على جميع العضلات بالجسم ويركز على عضلات الجزء السفلي من الجسم ويزيد من قوة التحمل لدى العضلات.
يتم ممارسته عن طريق الوقوف مع بقاء القدمين مبتعدتان عن بعضهما قليلًا ثم النزول لاتخاذ وضع القرفصاء مع بقاء الظهر مستقيمًا واليدان ممتدتان باستقامة وعدم رفع كعب القدمين من على الأرض ويكرر هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة تقريبًا يوميًا.
تمرين النط أو الجري السريع أو المشي:
كلها تقع تحت تمرينات الكارديو وهي من أهم التمرينات التي توصف للتخلص من الوزن الزائد والدهون وذلك لقدرته الفائقة على خسارة السعرات الحرارية، يتم هذا التمرين عن طريق النط أو الجري ولكن بمعدل بطيء جدًا في البداية مع زيادة السرعة في كل مرة حتى تصل إلى أقصى سرعة ويكرر هذا التمرين لمدة سبع دقائق يوميًا.
تمارين الضغط:
من أهم التمرينات التي تعمل على شد جميع عضلات الجسم وتزيد من قوة التحمل وتركز على الجزء العلوي من الجسم، تتم عن طريق وضع اليدين على الأرض مع امتداد الجسم مرتفعًا قليلًا عن سطح الأرض مع وضع أصابع القدمين على الأرض والنزول والطلوع عدة مرات ويكرر هذا التمرين لمدة خمس عدات يوميًا.
تمرين بلانك:
هو تمرين مهم جدًا لزيادة قوة التحمل، كما أنه يعمل على شد عضلات البطن والمؤخرة لديك وهو مشابه قليلًا من تمرين الضغط ولكنه يختلف عنه في أنه يتم بثبات دون أي حركة، فهو يتم عن طريق النوم على الأرض ثم ارتفاع الجسم قليلًا مع ترك أصابع القدمين مستندتين على الأرض واليدين تنزل على الأرض حتى منطقة الكوع والثبات في مدة لا تقل عن ٣٠ ثانية .
للمزيد:
أغذية ينصح بتناولها قبل و بعد الرياضة
