سنتحدث اليوم عن أفضل الأطعمة لتغذية العين. حيث تتأثر صحة العين مثل بقية أجزاء الجسم من نوعية الطعام التى تدخل جسم الانسان. وبالطبع تتعرض للتضرر كلما كانت العادات الغذائية الخاطئة هى المسيطرة من تناول وجبات الطعام الجاهزة أو الأطعمة التى تعتمد على الدهون والكربوهيدرات بشكل مبالغ فيه. وبالرغم من أن العين تتعرض لمشاكل طبقا للعمر لكن تبقى القيمة الغذائية للطعام لها اليد العليا في الحفاظ على صحة العين بشكل عام طوال الحياة.

وايضا يمكن من خلال المحافظة على نظام غذائي صحى ومفيد أن تتجنب حدوث أمراض العين مثل مشكلة الاعتام التى تحدث للعدسة داخل العين مما يسبب تشوش فى الرؤية. وايضا مرض التنكس البقعى والذى يصيب كبار السن بالإضافة إلى جفاف العين أو ضعف الرؤية فى الليل. لذلك فإن الطعام الصحي السليم هو الحل الافضل لصحة العين على المدى الطويل.

اهم الأطعمة المفيدة لصحه العين:

اولا الأسماك:

التى تعتبر من أفضل الأطعمة لتغذية العين بالأخص التونة والسردين والسلمون بسبب احتوائهم على الاوميجا ٣. وهى من نوع الدهون الصحية المطلوبة للجسم والاحماض الدهنية الموجودة بها تساعد فى تحسين الرؤية ويمكنها أيضا أن تطور المجال البصرى وتجعلها فى افضل مستوياتها كما تمنع حدوث جفاف العين لذلك يفضل تناول السمك مرتين أسبوعياً.

ثانيا البيض واللبن:

يحتوى البيض على العديد من الفتيامينات المفيدة لصحه العين وبقية أجزاء الجسم. وينصح بأن تكون وجبة الإفطار الأساسية فهى تمنحك فيتامين الف والزنك وايضا الزياكسانثين واللوتين؛ وكل هذا يقوى من الشبكية داخل العين والقرنية ويمنع حدوث الضمور وتشوش الرؤية مع تقدم العمر. كما ويعالج مشكلة تشوش الرؤية فى الظلام. كما يحتوى اللبن والزبادي على نسب جيدة من الزنك وهى مفيدة لجودة العين.

ثالثا: المكسرات

المكسرات وبالتحديد اللوز من افضل انواع البذور المفيدة لصحة العين لاحتوائها على فيتامين هاء وهو يعمل على حماية العيون من الجزيئات الغير مستقرة والتى تسبب أضرار فى الأنسجة السليمة المحيطة بالعين وهى مفيدة جدا على المدى الطويل لمنع اعتام العين وينصح بتناول ما يقرب من ثلاثة وعشرين حبه منها يوميا كما توجد نفس الفائدة فى الفول السوداني وايضا فى البندق بالإضافة إلى بذرة عباد الشمس ويفضل أن يتم تناولهم على وجبة الإفطار الأساسية.

رابعا الخضروات مثل الجزر والكرنب:

ومن المعروف أن الجزر يحتوى على فيتامين الف والبيتا كاروتين وكلاهما يمنع حدوث التهابات فى العين ويحافظ على صحة الشبكية والقرنية. كما يحتوى الكرنب على مجموعة مفيدة من الفتيامينات أيضا مثل الزياكسانثين وهى توقف مرض الضمور البقعى وينصح بتناولها بما لا يقل عن عشرة جرام يومياً.

بالإضافة إلى ذلك فإن الحبوب والبقوليات والبروتينات غير الدهنية المتواجدة في بعض أنواع اللحوم والدجاج أيضا عند اعتمادهم بشكل صحى ومفيد كنظام غذائي كل هذا يجعلك تحتفظ بصحة العين بشكل جيد ولا تعانى ابدا من حدوث أمراض فيها.

إقرأ أيضاً:

أفضل الأطعمة للعناية بالشعر

المحافظة على صحة العين بالأعشاب

أهم الفيتامينات والأطعمة لعلاج الالتهاب والألم.. لن تستغنوا عنها أبداً!