أطعمة صحية بعد التمرين .. تعد ممارسة الرياضة المختلفة بشكل عام ومستمر من افضل العادات الصحية. والتى تمثل وقاية طبيعية من اخطار امراض خطيرة ومزمنة مثل الضغط الشديد والسكر وأمراض القلب والكبد والكلى الأوعية الدموية ونشاط العقل وصحة العضلات والمفاصل. كما أنها تساعد على تنظيم تدفق السعرات الحرارية اليومية المطلوب دخولها إلى الجسم وتتخلص من الدهون والكربوهيدرات الزائدة والمضرة لصحة الجسم.
الطعام الصحى المناسب بعد التمرين
بالإضافة إلى الاهتمام بتكثيف ممارسة الرياضة بشكل أسبوعي على الأقل ثلاث مرات لممارسة كافة التمارين سواء داخل صالة الألعاب الرياضية أو رياضة معينة مثل كمال الاجسام ورفع الحديد أو حتى رياضه الركض والمشى فكلها تحتاج إلى طعام مناسب ليعوض الفاقد من الطاقة ويساعد فى بناء عضلات الجسم وعدم اضعافها وانهاكها.
أهم الطعام المطلوب للرياضيين هو البروتينات التى تحتوى على الحمض الأميني التى تبنى الأنسجة حول العضلات وبالطبع يتوفر ذلك فى منتجات الألبان والبيض والدجاج والسلمون.
بالإضافة إلى بار البروتين الجاهز فى حال عدم توافر ما سبق وهناك من يلجأ إلى بودرة البروتين ويقوم بخلطها مع زجاجة المياه ويتناولها أثناء وبعد التمرين.
الكربوهيدرات رغم أن كثرتها تضر الجسم لكن لا يزال هناك حاجة إليها ولكن بنسب محددة جدا ويجب التحكم فيها ويتم تناولها بعد التمارين الرياضية من نصف ساعة إلى ساعة كاملة بالإضافة إلى البروتين بالطبع.
والكربوهيدرات متواجدة فى الحليب مع الشكولاته والمكرونة والأرز والبطاطس والخضروات الخضراء.
الدهون ورغم أنها العدو الأول للجسم حال الإفراط فى تناولها واضرارها الخطيرة على صحة القلب والكلى والكبد ونشاط الجسم بشكل عام لكن يظل فى النهاية بحاجة إلى نسبة منها أيضا.
والتى تتوفر فى منتجات الألبان كاملة الدسم مثل اللبن بجانب المكسرات ولكن بكمية محددة بالإضافة إلى شرب الماء لأن سوائل الجسم تفقد أثناء ممارسة الرياضة ويجب تعويض الجسم.
ومن أشهر الأطعمة الصحية بعد التمارين الرياضية
وجبة دجاج مع خضروات كلاهما مشوي أو بودرة البروتين مخفوقة مع فاكهة الموز بالإضافة إلى شرب بروتين مع اللبن والشوفان.
وينصح أن يتم تناول الطعام قبل التمارين الرياضية بنصف ساعة وبعدها بساعة واحدة أو ساعة ونصف وطعام قبل التمرين لابد أن يحتوي على الكربوهيدرات مع البروتين.
والمنتشر بين الرياضيين هو تناول الموز أو تناول بودرة البروتين مخفوقة مع اللبن أو تناولها ألواح والتى تحتوى على الكربوهيدرات أيضا فى حدود أربعين جرام وتمنع الدهون والالياف.
اقرأ أيضًا
أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
الأطعمة الصحية لبناء جسم صحي وسليم