الأطعمة الغنية بأوميجا 3

أوميجا 3 مفيدٌ للعين والعقل والقلب وسائر البدن! هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة. ويوجد هذا الحمض في الأسماك النهرية مثل أسماك البلطي والبوري وفي الأسماك البحرية مثل التونة، والرنجة والسردين وفي الألبان وبعض الحبوب مثل حبوب جوز البندق، وبذور الكتان وفول الصويا. ويوجد هذا الحمض كذلك في الخضروات ذات الورق الأخضر وفي صفار البيض وزيت كبد الحوت والكيوي.

لذلك، ينصح الأطباء وأخصائي التغذية بتناول الأطعمة المشبعة بأحماض أوميغا 3 مرتين أسوعيًا على الأقل. ترى ما هي الفوائد التي تعود علينا من تناول تلك الأطعمة؟ هيا نستعرض بعض من فوائد هذه الأحماض الدهنية الهامة.

يعالج الاكتئاب والقلق

في البداية، يعرف الأطباء الاكتئاب بأنه أحد أشهر الاضطرابات العقلية والذهنية في العالم. وتتلخص أعراض الاكتئاب في الكآبة، والضيق الشديد وفقدان الرغبة في الحياة. ويختلف القلق عن الاكتئاب في كونه سمة بارزة في كل العصور. لماذا؟ لأن القلق معروف وأكثر انتشارًا بين البشر وبعض المخلوقات الأخرى أيضًا. ويمكننا وصف القلق بكونه اضطرابًا نفسيًا يزيد من معاناة الإنسان في حياته من التوتر والعصبية والخوف من المستقبل وغيرها.

يزيد من شعورنا بالسعادة ويحسن الحالة المزاجية

أما بالنسبة لفائدتها للمرضى الذين يعانون من القلق والاكتئاب، فهذا لأن الأشخاص الذين يتناولون الأحماض الدهنية يكونوا أقل عرضةً للاكتئاب وأكثر قدرةً على تجاوز القلق، ومن يتناول أطعمة أوميجا 3 يشعر بتحسن في حالته المزاجية ويكون قادرًا على مقاومة الاكتئاب والمشاعر السلبية السابقة أو المصاحبة له.

أوميجا 3 مفيدٌ للعين.. يفيد في تحسين النظر وصحة العيون

تحتوي شبكية العين على DHA وهو أحد مكونات أوميغا 3، لذلك عندما تحصل على قدرٍ كافٍ من هذا الحمض، تصبح حالة النظر جيدة وتصبح عينيك آمنة من المشكلات التي يتعرض لها من لا يتناولون أغذية غنية بأوميجا 3.

يساعد في تحسين النظر والوقاية من جفاف العين

بالإضافة إلى ذلك يعمل أوميجا 3 على التقليل من المخاطر الخاصة بضعف النظر أو بالعمى في المراحل السنية المتأخرة. لذلك، ينصح أطباء العيون بتناول الأغذية الغنية بأوميجا 3 وأحيانًا يصفون بعض الأدوية المكملة التي تحتوى عليه لمواجهة أي ضعفٍ في النظر أو أي مرضٍ يضعف البصر أو يؤثر على كفاءته. أيضًا، يساعد في الوقاية من جفاف العين.

أوميجا 3 مفيدٌ للعقل.. ينمي عقول الأجنة والأطفال في  سنوات عمرهم الأولى

يؤكد الأطباء والعلماء أن أحماض الأوميغا 3 ضروري لنمو عقل الرضع والأطفال في مراحلهم الأولى. لماذا؟ لأنه يساعد على تحسين وظائفهم العقلية ويقوي النظر. بالإضافة إلى ذلك، يعمل ذلك الحمض الدهني على تحسين مستوى الذكاء، وينمي المهارات الاجتماعية ومهارات التواصل ويجعلهم أكثر قدرةً على التعبير عن أنفسهم والتعامل مع المحيطين بهم. كذلك، يتميز الأطفال الذين يتناولون أغذية تحتوى على أوميجا 3 بالانضباط السلوكي، فلا يعانون من أي مشكلاتٍ سلوكية ولا يعانون كذلك من مرض التوحد أو من مرض الشلل الدماغي أو من الحركة المفرطة والنشاط الزائد.

يحسن وظائف القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

لاحظ الباحثون والعلماء أن أقل المجتمعات إصابة بأمراض القلب هي المجتمعات التي تتناول الأسماك وتعتمد عليها في نظامها الغذائي. وبعد تكثيف البحث والدراسة، تبين أن الفضل في ذلك يرجع إلى أوميجا 3 الموجود بكثرة في نظامهم الغذائي. ومن ثم، أكد الأطباء على أن أوميغا 3 يقلل من معدلات الإصابة بضغط الدم، ويضبط الكوليسترول في الدم، ويحفظ الصفائح الدموية من التجلط.

لذلك، ينصح الأطباء مرضى القلب بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3. وأحيانًا ينصح الأطباء المرضى بتناول بعض المكملات الدوائية التي تحتوي على أوميجا 3 لتعزيز وظائف القلب وحمايته من المخاطر وخصوصًا الأزمات والسكتات القلبية.

يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ويقلل من مستوى الدهون في الكبد

قد يظن البعض أننا نبالغ حين نقول إن أوميغا 3 يساعد في الوقاية من أمراض خطيرة مثل السرطان، لكنها الحقيقة. لذلك، ينصح الأطباء به للوقاية من سرطان القولون والبروستاتا والثدي وسرطان الكبد.

ويساعد أوميجا 3 أيضًا في الوقاية من مرض الكبد الدهني الشائع جدًا هذه الأيام، وقد زادت الإصابة بهذا المرض حتى تسبب في أمراض الكبد المزمنة في العالم الغربي. لذلك، يمكن للحريصين على الوقاية من هذا المرض الاعتماد على أوميجا 3 لزيادة مناعة الجسم وتجنب الإصابة به.

أوميجا 3 مفيدٌ للعين والعقل والقلب وسائر البدن!

وأخيرًا وليس آخر، من فوائد أوميغا 3 أيضًا أنه يحسن صحة العظام والمفاصل. يحتاجه مرضى العظام للتغلب على مشكلات العمود الفقري وتقوية البناء العظمي لجسم الإنسان. لماذا؟ لأنه يرفع مستوى الكالسيوم في العظام ويقلل من احتمالات الإصابة بالتهابات المفاصل وهشاشة العظام. أيضًا، يمكننا أن نضيف إلى جملة الفوائد تخفيف هذا الحمض من آلام الدورة الشهرية وتحسين القدرة على النوم لمن يعانون من الأرق وقلة النوم. أما عن فوائده للجلد فحدث ولا حرج. كيف؟ يمكنك القول إنه يزيد من نضارة البشرة، ويعزز من صحة الأغشية الخلوية. ويكفي أنه يجعل الجلد ناعمًا ورطبًا ويقيه من التجاعيد ومن أعراض الشيخوخة. فسبحان الله العظيم المنعم، والحمد لله على ما تفضل به علينا وأنعم بحمض كأوميغا 3 مفيدٌ للعين والعقل والقلب وسائر البدن!

اقرأ أيضا:

5 حبات من اللوز يوميا تمنحك فوائد لا تصدق

تعرف على أهم الفوائد العلاجية لعين الجمل

ما فائدة بذور الشيا