الكثير من خبراء الصحة والتغذية يتحدثون عن فوائد شرب لترين من الماء يومياً، فالمياه تشكل حوالي 50% حتى 70% من وزن الجسم، لذا عدم شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي، قد يعرض جسمك لمشاكل صحية أنت في غنى عنها.
أكدت المتخصصة “داشا فيلدر” بصحيفة ديلي ميل الإنجليزية، أن شرب الماء من أهم عوامل الصحة الجيدة، فالإنسان يخسر الكثير من المياه بشكل يومي، من خلال التعرق والتبول.
حتى شرب مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة، يفقدنا الكثير من الماء، أيضاً بفترة النوم نفقد مياه من أجسادنا، لذا أنت مطالب بتعويض جسمك عن هذا الفقد، من خلال شرب من لترين ماء حتى 3 لترات على مدار اليوم.
مكونات المياه العذبة
قبل التعرف على فوائد شرب المياه، دعنا نأخذ جولة سريعة نحو مكونات المياه العذبة وهي:
- الماء عبارة عن ذرتين من الهيدروجين مع ذرة من الأكسجين حسب المعادلة الكيميائية
2H2O → 2H2 + O2
- تحتوي المياه على أيونات الكالسيوم ومصدرها الحجر الجيري، والماغنسيوم ومصدرها صخور الدولوميت.
- يوجد بها أملاح الحديد.
- تحتوي على البيكربونات الذي يتحد مع ثاني أكسيد الكربون ويكون كربونات الكالسيوم.
- تحتوي على أيونات البوتاسيوم والصوديوم.
- بها وفرة من الأملاح الذائبة التي تجعل المياه صالحة للشرب، في حالة كانت نسبتها أقل من 500 بالمليون. أما إذا كانت أكثر من 1500 في المليون تكون غير نافعة للشرب.
فوائد شرب لترين من الماء يومياً
هناك الكثير من الفوائد التي تغمرك بها المياه، فكونك منتظم في شرب معدل يومي من الماء لا يقل عن لتر، فأنت محمي من الكثير من الأمراض من أهمها:
- هناك دراسة أكدت أن الإصابة بصداع الرأس المزمن، في أحوال كثيرة يكون ناجم عن عدم شرب كميات كبيرة من المياه، لذا شرب لترين من المياه قد يحميك من الصداع المزمن.
- الحماية من السمنة وزيادة الوزن، فالمياه تجعلك تعزف عن شرب المشروبات السكرية والغازية الضارة بالمعدة.
- تساعد في إمداد الجسم بالشعور بالشبع، وعدم الرغبة في تناول الطعام، خاصة عند شرب المياه قبل تناول الطعام، فهي تقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية والدهون والسكريات الموجودة بالوجبات الغذائية.
- شعور بالضعف والكسل والدوخة وكل تلك الأعراض المزعجة، في الغالب تكون ناتجة عن التعرض للجفاف، فالجسم بحاجة للمياه طول الوقت حتى يمد جسمك بالطاقة والحيوية، لذا طالما تبذل مجهود بدني فأنت بحاجة للمياه حتى لا تصاب بالجفاف.
- شرب المياه بانتظام يقلل من الإصابة بخطر النوبات والأزمات القلبية، فهناك دراسة أكدت أن الأشخاص الذين يشربون 5 أكواب من المياه على مدار اليوم أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية، بنسبة 41% عن الأشخاص الذين يشربون كوبين فقط من المياه.
- المياه تجعل بشرتك نضرة ورطبة، كما تمنحها المظهر الشبابي وتحميها من ظهور ملامح الشيخوخة المبكرة كالتجاعيد والخطوط الدقيقة وظهور الهالات السوداء، وكل تلك الأمور الناتجة عن نقص المياه بالجسم.
- المياه تعالج كل مشاكل الجهاز الهضمي، فهي تحسن من عملية الهضم، تقلل من حموضة المعدة، تخفف من أعراض الإمساك المزمنة.
من أهم الفوائد أيضًا:
- شرب المياه بكثرة، ينتج عنها التبول بكثرة، إدرار البول من الجسم يساعد في تطهيره وتنظيفه، من السموم والأملاح والشوائب الموجودة بالمسالك البولية والمعدة والكلى والمثانة.
- المياه تحميك من التعرض للأورام السرطانية، خاصة بالقولون والمثانة، وسرطان الثدي للنساء، فهي تمنع بضراوة نمو الجذور الحرة واستفحالها.
- شرب المياه يساهم في حل مشاكل ألم الظهر؛ لأن أقراص العمود الفقري تحتاج بشكل عام لنسبة كبيرة من المياه.
- تقلل المياه من أعراض الربو.
- تساعدك في تحسين أدائك الرياضي، وبذل مجهود بدني من خلال رياضات كالركض وحمل الأثقال.
- المياه تعزز من صحة الأسنان والعظام بسبب محتواها من الكالسيوم.
- تمنع المياه تكون حصى الكلى.
- المياه مفيدة للحوامل لأنها تقلل من أعراض غثيان الحمل.
شرب المياه للأطفال
كما أن فوائد شرب لترين من الماء كثيرة للكبار، فهي أيضاً مهمة للأطفال، إلا أن مشكلة الطفل تكمن في عدم رغبته وتأففه نحو شرب الكثير من الماء خاصة قبل 10 أعوام، لذا لا بد من اتباع تلك الخطوات حتى تجعلي طفلك يستمتع بفوائد المياه:
- قدمي المياه لطفلك في أكواب بها ألوان وأشكال لشخصيات يحبها من الرسوم المتحركة مثل: ميكي وبطوط وخلافه.
- الأطفال ترغب في شرب العصائر والمشروبات الغازية دائماً، لذا اجعلي شرط شرب تلك المشروبات، أن يشرب قبلها كوب من الماء، فسوف يشرب الكوب كاملاً وبالتالي لن يشعر بالرغبة لشرب المشروبات الأخرى، وإذا شربها فسوف يشرب كميات قليلة منها.
- قومي بإضافة بعض النكهات للمياه، مثل: نكهة الموز أو الفراولة أو الليمون، فبهذه الطريقة سيحب طفلك شرب الماء كحبه لشرب العصائر المحلاة.
- بشهور الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، لا بد من تقديم الكثير من المياه لطفلك، مع وضع مكعبات من الثلج بكوب الماء.
- أثناء خروجه للمدرسة أو النادي، يجب أن تملئي له قارورة مياه يحملها على كتفه، حتى يشرب منها عند الشعور بالظمأ.
ما المعدل الطبيعي للمياه التي نشربها باليوم؟
قام أخصائي التغذية بتقديم نصائح حول كمية المياه التي يجب شربها باليوم، بجانب تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على مياه وألياف طبيعية
- فالرجل السليم من الأمراض، لا بد أن يشرب 3.7 لتر من المياه على مدار اليوم.
- المرأة السليمة من الأمراض، تشرب 2.7 لتر من المياه.
- لا تقل عدد أكواب المياه التي نشربها، عن 8 أكواب في اليوم، خاصة مع بذل مجهود بدني أو ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف.
- الأطفال يجب أن يشربون حوالي لتر كامل من المياه، لا يجب أن تقل النسبة عن ذلك.
- أما المراهقين والبالغين فيشربون من 1.5 لتر حتى 2 لتر من المياه يومياً.
- عندما تمارس التمرينات الرياضية، قم بشرب كوب مياه قبل التمرين، وكوب كل ثلث ساعة خلال التمرين.
- عند اتباع نظام غذائي أو القيام بحمية غذائية معينة، يفضل شرب من لترين إلى 3 لتر من المياه بين الوجبات.
بالنهاية يجب عليك الاستفادة من فوائد شرب لترين من الماء، ويمكنك معرفة نسبة المياه الطبيعية بجسمك من خلال لون البول، كلما كان أخف وشفاف أبيض، كلما تأكدت من أنك تمتلك كمية كافية من المياه بجسمك، أما لو كان لون البول داكن، فيجب عليك الإكثار من شرب المياه.
المصادر: جوجل، ويب طب، صحتي.
اقرأ أيضًا:
فوائد القرنفل للقولون العصبي وأهميته لعلاج أعراضه المؤلمة
عرق السوس لعلاج ضغط الدم المنخفض
