5 خطوات للتخلص من الكرش نهائياً والتمتع بجسم مثالي نوضحها هنا في هذا المقال الطبي المتميز والذي ألهمني وألهم الكثيرين ممن كانوا يعانون من بروز البطن وظهور ترهلات الكرش المؤرقة.
هذا المقال هو طريقك أيضاً للتخلص من دهون البطن وتخسيس الكرش والتخلص من السمنة البطنية والحصول على جسم مثالي رياضي وبطن مشدودة وقوام ممشوق خالي من الدهون والترهلات.
نصيحة: لا تتعجل الحصول على بطن مشدودة بدون كرش قبل مرور مدة من إلتزامك بتطبيق 5 خطوات للتخلص من الكرش سنذكرها حالاً. هذه المدة تتراوح من 4 إلى 6 شهور، نعم ترقب النتائج بعد مدة من 4 إلى 6 شهور.
لماذا من 4 إلى 6 شهور؟ لان دهون الكرش والاجناب هي آخر الدهون التي يتم حرقها وتخلص الجسم منها بشكل نهائي. و كذلك لأن الكرش الذي تعاني منه الآن قد أخذ في النمو على مدار سنوات وسنوات، فلا تتوقع أن تتخلص من دهون الكرش في أسبوع أو حتى شهر.
5 خطوات للتخلص من الكرش نهائياً
1. لا ترفع نسبة الأنسولين في الدم
الأنسولين هو المؤشر الذي يتنبأ بزيادة الوزن وتكوّن الدهون وخاصة دهون البطن. وحتى نضمن الحفاظ على معدل ثابت لتقليل الوزن ونزول الكرش فعليك أن تحرص ألا ترفع نسبة الأنسولين في الدم مطلقاً.
ومن هنا ابتعد تماماً عن تناول أي سكريات أو نشويات بجميع أنواعها، وقلل من تناول الأرز قدر الإمكان. فقط يمكنك أن تتناول من الفاكهة الفراولة والتوت فقط لإنخفاض نسبة السكر فيهما.
وفي المقابل عليك بتناول البروتين بمقدار 100 جرام بروتين لكل 100 كيلوجرام وزن وذلك كل يوم، والبروتين موجود في الاطعمة التالية:
– بياض البيض
– اللحوم
– الأسماك
– الفراخ
وكذلك واظب على تناول الدهون ولكن بكميات قليلة، والدهون مثل:
– زيت الزيتون
– الزبدة
– المكسرات
– البذور
اذا لا محاذير على الدهون والبروتين ولكن المحاذير على السكريات والنشويات والحلويات بكل أنواعها حتى لا ترتفع نسبة الأنسولين في الدم ومن ثم تخسر التقدم الذي أحرزته في حرق دهون الكرش.
2. مارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً
مارس أي نوع من أنواع الرياض بشكل يومي، سواء مشي أو جري أو سباحة أو تمارين سويدية، ويفضل أن يكون هذا قبل النوم، لماذا قبل النوم؟ لأن الجسم يكون خالي تقريبا من الجلايكوجين وهذا انسب موعد لحرق دهون البطن والكرش.
3. نم وأنت جائع
ادخل إلى فراش النوم وأنت جائع حتى يبدأ حرق واستهلاك دهون الجسم ودهون الكرش بينما أنت نائم، بحيث لا يكون الحرق من دهون الطعام الذي تناولته قبل النوم، ولذلك عليك أن تمنع تناول أي أطعمة قبل النوم لمدة لا تقل عن أربع ساعات قبل النوم.
4. لا لوجبة الافطار
أسمعك تقول الآن أنني وضعت خطوات صعبة من شأنها أن تشعرك بعذاب الجوع، ولكن اعلم أن نتائجها مبهرة بإذن الله.
اعلم أن الكبد من شأنه أن يمدك بوجبة الافطار كل صباح بمجرد استيقاظك، ولهذا اترك الفرصة لجسمك أن يتغذى على دهون البطن والأجناب وأجّل وجبة الإفطار حتى الثانية عشر ظهراً، واجعل آخر وجبة في تمام السادسة مساء، ثم نم في حدود العاشرة ليلاً.
5. أكثر من شرب الماء
اغسل كليتك ودمك وعضلاتك بالماء، الماء طارد مثالي للسموم من الجسم، وكلما شعرت بالجوع اشرب ٢ كوب من الماء، وراعي اذا شربت الماء ان تنتظر حتى نصف ساعة عن موعد أقرب وجبة حتى لا يتركز حمض المعدة وتشعر بحموضتها.
كانت هذه 5 خطوات للتخلص من الكرش بالمناسبة للناس الصحيحة التي لا تعاني من أي أمراض مزمنة مثل السكر أو القلب أو الضغط أو غيرها، عافانا الله وإياكم وجميع المرضى.
شكراً لكم وإلى لقاء مع مقال طبي جديد مفيد بإذن الله.
إقرأ أيضاً:
أفضل الأطعمة الصحية لتقليل الوزن
كيف تخسر وزنك بشكل صحي بعيداً عن أشهر 6 أخطاء شائعة كارثية في عالم الدايت؟
