هل سمعت من قبل عن طريقة التمرينات؟ ما هي مزايا التمرين السويدي للمرأة ؟ التمرين السويدي هو نوع من التمارين التي تركز على الجذع، يتم أداء غالبية أنشطتك البدنية ومهامك اليومية بجذعك. لذلك فإن الحفاظ على قوة هذا الجزء من جسمك أمر بالغ الأهمية. يجب عليك ممارسة الرياضة وبناء عضلات الجذع لتقويتها. يعتقد بعض الناس أن الجذع يتكون فقط من عضلات البطن. ولكنه يشمل أيضًا عضلات الظهر والحوض.
تتكاثر فوائد التمارين السويدية المختلفة في جميع أنحاء الجسم، من الدماغ إلى الطرف. التمرين السويدي هو نوع من التمارين التي لا نحتاج فيها إلى أي معدات، أو يمكننا فقط استخدام الأوزان أو الكرة الرياضية، وهو يعزز حركة جميع عضلات الجسم.
نتائج تمارين السويدي
الفوائد الصحية لمختلف التمارين السويدية
يمكن إجراء التمارين السويدية في أي مكان ولن تكون في حاجة إلى أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويستغرق الأمر 15-30 دقيقة فقط في اليوم لرؤية نتائج مذهلة. وتشمل مزايا الممارسة السويدية ما يلي:
الفوائد الصحية لمختلف التمارين السويدية
1. تعزيز الشعور بالسعادة :
تزيد التمارين من حساسية الدماغ للهرمونات السعيدة مثل السيروتونين والنورادرينالين، مما يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الاكتئاب والقلق.
تزيد التمارين السويدية من الأندروفين، مما يعزز المشاعر الإيجابية ويقلل من الألم، يمكن أن يساعد أيضًا في تحويل انتباه الناس عن مشاكلهم الشخصية، مما يسمح لهم بالاسترخاء حتى يتمكنوا من العودة إلى التفكير في المشاكل في ضوء أكثر إيجابية.
تعزيز الشعور بالسعادة
2. الوقاية من السمنة وفقدان الوزن:
نظرًا لأن الخمول هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة، فإن التمارين السويدية تساعد الناس على البقاء نشطين من خلال تسريع معدلات التمثيل الغذائي وحرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يسمح لهم بفقدان الوزن مع الحفاظ على أجسامهم رشيقة وفي حالة جيدة.
إنه ليس فقط فقدان وزن غير صحي عن طريق تقليل الأكل، ولكن أيضًا شد الجسم والوقاية من الترهل، لأن التمارين الرياضية تساهم في ضيق الجسم، وليس مجرد وزن مثالي.
الوقاية من السمنة وفقدان الوزن
3. من نتائج تمارين السويدي بناء العضلات وتقوية العظام:
تزيد التمارين من كتلة العضلات على حساب الدهون، مما يجعل الشخص أكثر قوة، وتساعد التمارين السويدية الجسم على امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أفضل، وتوصيل الطعام إلى العظام جيدًا ومنع الهشاشة، وبالتالي فإن التمارين المنتظمة تحمي كبار السن من فقدان العضلات، ونتيجة لذلك، قصور العمليات الحيوية كافية في الجسم مثل التنفس والهضم والحركة وما إلى ذلك.
من نتائج تمارين السويدي بناء العضلات وتقوية العظام
4. زيادة الطاقة وإدارة الإجهاد:
تزيد التمارين السويدية من النشاط البشري والطاقة، مما يسمح لها بإكمال المزيد من المهام دون الشعور بالتوتر، وتقليل متلازمة التعب المزمن، وتكون أكثر فائدة من الاسترخاء، وتعزز مستويات الطاقة لدى مرضى السرطان ومرضى الإيدز وغيرهم.
5. من نتائج تمارين السويدي انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
تعمل التمارين السويدية على تحسين لياقة الجسم والدورة الدموية وحساسية الأنسولين والحماية من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم، من ناحية أخرى، يؤدي الخمول إلى زيادة تراكم الدهون في البطن، مما يزيد من خطر التعرض لأمراض القلب والسكري.
6. الحفاظ على بشرة الشباب:
نظرًا لزيادة كبيرة في تدفق الدم مع زيادة كمية الأكسجين التي يستهلكها الفرد عند ممارسة الرياضة، فإن إحدى فوائد التمارين السويدية هي أنها تساهم بشكل طبيعي في إنتاج مضادات الأكسدة في الجسم، والتي تحارب الجذور الحرة، وتمنع التجاعيد، وتساهم في حماية الجلد من مختلف الأمراض.
7. تحسين صحة الدماغ والذاكرة من خلال:
ترفع معدلات ضربات القلب، وتزيد من تدفقات الدماء والأكسجين إلى الدماغ، وتحفز إنتاج الهرمونات التي تساعد خلايا الدماغ على النمو وتجنب التلف، والوقاية من الأمراض المزمنة تدعم الجهاز العصبي، الذي يتأثر سلبًا بهذه الأمراض، ويقلل من تلف الخلايا العصبية التي تسبب مرض الزهايمر.
8. نوم أفضل:
تساعد أيضا ممارسة تمارين السويدي في تغير من الحالة المزاجية، وتقليل من المشاعر التي تسبب القلق والسماح بنوم جيد ليلاً، مما له تأثير إيجابي على الصحة العقلية للفرد ومستوى النشاط.
يحفز جهد الفرد في التمرين أيضًا عملية شفاء الجسم أثناء النوم، بالإضافة إلى درجة حرارة الجسم أثناء التمرين، مما يساعد على خفض درجة حرارته بسرعة عند النوم، وزيادة أوقات التنفس لبعض التمارين وأداء الاستنشاق وتساهم تمارين الزفير في تخفيف التوتر وبالتالي النوم الجيد.
9. تخفيف الآلام المزمن بسبب فوائد نتائج تمارين السويدي:
أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل المزمنة يمكن أن يستفيدوا من التمارين السويدية المنتظمة. إنها تعزز قدرات عضلات الجسم المختلفة. يتم ذلك بحركات بسيطة وقليل من الجهد. يمكن إيقافها مؤقتًا إذا أصبحت متعبًا. هناك تمارين في الركبة وتمارين آلام الظهر.
بحيث يتم تحريك مناطق الألم برفق وتجديد دورانها، وبالتالي إعادة بناء الخلايا التالفة وتخفيف الألم، فإنها تساعد أيضًا في الإنتاج الفعال لهرمون الأندروفين، مما يقلل من الشعور بالألم بشكل عام ويسمح للشخص بتحمل مستويات من النشاط الذي لم يفعله سابقًا.
10. زيادة المناعة :
أظهرت العديد من الدراسات أن التدريبات السويدية المنتظمة أقل عرضة للعدوى والفيروسات، مع زيادة التمارين السويدية للأجسام المضادة في الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية، وزيادة نمو الكريات البيضاء.
11. من نتائج تمارين السويدي مقاومة الاكتئاب:
أظهرت الدراسات أن المواقف الصعبة التي يعاني منها البشر تفرز مواد ضارة في الجسم، ومن خلال تراكم الدم والوصول إلى الدماغ يمكن أن تسبب الاكتئاب، لكن التمرينات الرياضية بشكل عام وبشكل خاص تساعد في إنتاج البروتين الذي يحارب هذه المادة الضارة وبالتالي حماية الدماغ من الاكتئاب وأعراضه المختلفة.
إقرأ أيضاً:
أفضل التمارين السويدية للتخسيس
فوائد تمارين الزومبا للتخسيس والتنحيف وعلاج الاكتئاب