Tag:

دايت

أفضل الفواكه التى تساعد علي حرق دهون الجسم

by Mai Mohamed 24 مايو، 2022

written by Mai Mohamed

أفضل الفواكه التى تساعد علي حرق دهون الجسم ..لجسم الرشيق والقوام المنحوت حلم الجميع، فالكل يسعى للحفاظ علي رشاقته والحصول علي الوزن المثالي بممارسه الرياضه وكذلك إتباع الحميات الغذائيه .

تعد الفواكه الطبيعيه من أفضل الوسائل للمساعدة علي زيادة حرق الدهون بالجسم وكذلك سد الشهية والأحساس بالشبع

فواكه لحرق الدهون

أفضل الفواكه التى تساعد علي حرق دهون الجسم

ويعد نظام دكتور أوز من أفضل الأنظمة الغذائيه للتخسيس يتبعها الكثير من المشاهير والأشخاص حول العالم لإنقاص الوزن وأثبتت نجاحها تعتمد علي الفواكه كعنصر أساسي .

الفواكه ليست للتحليه فقط ولكنها أيضا تساعد علي التخسيس وحرق الدهون ، وهناك فواكه تساعد علي حرق الدهون بمناطق معينه بالجسم كالبطن والأرداف .

فما هى الفواكه التى تساعد في حرق الدهون ؟

فاكهه الجريب فروت

الجريب فروت من الفواكه اللذيذة الغنيه بالألياف والفيتامينات المفيدة لصحة الجسم والبشرة وإلي جانب فوائدة المتعددة فيعتبر من الفواكه التى تساعد بشكل كبير في حرق الدهون.

لذلك يعد رجيم الجريب فروت من أفضل الأنظمة الغذائيه التى تساعد علي التخسيس وإنزال الوزن بسرعه .

تناول فاكهه الجريب فروت أو عصيره يساعد بشكل كبير علي حرق دهون الجسم والحصول علي قوام مثالي ،و تحسين الجهاز المناعى ومفيد جدا لمرضي السكرى الذين يعانون من السمنه المفرطة .

نظام الجريب فروت الغذائي :

الأفطار : يتكون من شريحتين من الخبز البنى + 2بيضه مسلوقه + حبه الجريب فروت أو نصف كوب من عصير الجريب فروت الطازج .
الغذاء : يتكون من شريحة من اللحم المشوى ( أو سمكة مشويه متوسطة أو ربع دجاجة مشويه ومنزوعه الجلد ) +طبق من السلطة + نصف كوب من عصير الجريب فروت الغير محلي .
العشاء : يتكون من كوب من الزبادى + ثمرة من الجريب فروت .

من الأنظمة الغذائيه منخفضة الكربوهيدرات حيث يعتمد علي البروتين و العناصر الغذائيه الموجودة بالجريب فروت .

فاكهه الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدر جيد للدهون غير المشبعة،لذلك مفيد جدا لتقليل الأحساس بالجوع وخفض مستوى الكوليسترول الضار بالدم ويساعد بشكل كبير علي التخلص من دهون البطن .

أثبتت الدراسات أن تناول الأفوكادو يخفض نسبه شهيه الشخص لتناول الطعام بنحو 40% لذلك فهو إختيار ممتاز لمن يرغب في خسارة الوزن .

كيفية إستخدام الأفوكادو للتخسيس :

تناول ثمرة الأفوكادو كبديل منخفض السعرات للسناكس وبين الوجبات تعمل علي سد الشهيه وزيادة قدرة الجسم علي الحرق .
إضافة فاكهه الأفوكادو في السلطات والوجبات لقدرته علي زيادة الحرق .
عمل مشروب حارق للدهون ( حبه من الأفوكادو + تفاحة متوسطة +نصف كوب من أوراق السبانج +نصف كوب ماء ) .

فاكهه الأناناس

الأناناس من الفواكه اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية غنيه بالألياف والفيتامينات ،لذلك تساهم في الشعور بالشبع وخفض نسبه الدهون بالجسم وزيادة نسبه الحرق .

أثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يدخلون الأناناس ضمن نظامهم الغذائي ترتفع نسبه الحرق لديهم وينخفض وزنهم بشكل أسرع .

نظام غذائي يعتمد علي الأناناس لتخسيس 10 كيلو في أسبوع واحد :

اليوم الأول والثانى

وجبه الفطور : نصف ثمرة تفاح + كوب فهوة بدون سكر .

وجبه الغداء : ثمرتى تفاح .

العشاء : كوب كبير من عصير الأناناس .

اليوم الثالث والرابع

وجبه الفطور : نصف علبه زبادى + كوب من القهوة بدون سكر .

وجبه الغداء : علبه ونصف من الزبادى .

العشاء : كوب من عصير الأناناس بدون سكر .

اليوم الرابع والخامس

وجبه الفطور : كوب من القهوة .

وجبه الغداء : حبه خس .

العشاء : كوب من عصير الأناناس بدون سكر .

اليوم السابع

وجبه الفطور : كوب قهوه بدون سكر .

وجبه الغداء : طبق يحتوى علي قطعتين من صدور الدجاج المشوى .

العشاء : كوب من عصير أناناس .

يعد من أنظمة الدايت السريعه في حرق الدهون و تخفيض الوزن لذلك يعتمد عليه راغبي فقدان الوزن بشكل سريع .

الكيوى لحرق الدهون

يعد الكيوى من الفواكة الإستوائيه حلوة المذاقة،وإلي حانب طعمها اللذيذ فؤادها الغذائيه عظيمة بخاصه في الدايت .

تحتوى فاكهه الكيوى علي نسبه عاليه من الألياف لذلك يساعد علي سد الشهيه والأحساس بالشبع .

تساعد علي زيادة نسبه حرق الدهون نظرا لإحتوائها علي نسبه عاليه من البوتاسيوم .

الكيوى من الفواكه منخفضة السعرات الحراريه ،لذلك يعتمد عليه الأشخاص الذين يحاربو السمنه .

يساعد الجسم علي التخلص من السموم والشحوم الزائدة .

ديتوكس الكيوى لحرق الدهون :

يعد ديتوكس الكيوى مشروب لذيذ وصحى ،عالي القيمة الغذائيه يحتوى علي كثير من الفيتامينات والألياف ولكنه منخفض السعرات الحراريه .

يساعد بشكل كبير فى إنقاص الوزن والحصول علي جسم رشيق وزيادة معدل حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم .

المكونات :

حبتين من الكيوى .
تفاحة خضراء .
معلقه عصير ليمون .
نصف معلقه عسل أبيض .
نصف كوب ماء .

الطريقه :

نقطع الكيوى والتفاح الأخضر قطع صغيرة نضعها بالخلاط ثم نضيف الماء ونخفق جيدا .
نضيف عصير الليمون وأوراق النعناع الطازج ثم العسل ونخفق مرة أخرى .

يتم تناوله مرتين أسبوعيا علي الأقل للحصول علي جسم رشيق و إنقاص الوزن سريعا .

الرمان لحرق دهون البطن

يحتوى الرمان علي نسبه عاليه من الماء والألياف تعمل علي سد الشهيه و الشعور بالشبع .

يحتوى علي سعرات حراريه منخفضه لذلك يساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن .

طعمة مميز وجميل لذلك يعتبر بديل مثالي لبين الوجبات بدون زيادة في الوزن .

أثبتت الأبحاث قدرته العاليه علي نسف دهون البطن ، فتناول الرمان وإدراجة ضمن نظام غذائي يساعد بشكل كبير في التخلص من البطن .

ديتوكس الرمان والجنزبيل لنسف دهون البطن

المكونات :

حبه رمان .
كوب من الأناناس المقطع .
معلقه عصير ليمون .
شرائح جنزبيل فريش .
كوب ونصف ماء .

الطريقه :

في زجاجة نصب الماء وعصير الليمون ثم نضيف شرائح الجنزبيل الفريش .
نضع الأناناس وحبات الرمان ثم نغلق الزجاجة ونضعها ساعتين في الثلاجة ويصبح جاهز للشرب .

إقرأ أيضًا

تمارين حرق دهون البطن للنساء

أكلات تحرق الدهون بالجسم

5 خطوات لتسمين الجسم في اسبوع

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4828220

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

24 مايو، 2022 0 comment

5 خطوات للتخلص من الكرش

by مدبولي ماهر 6 مايو، 2022

written by مدبولي ماهر

5 خطوات للتخلص من الكرش نهائياً والتمتع بجسم مثالي نوضحها هنا في هذا المقال الطبي المتميز والذي ألهمني وألهم الكثيرين ممن كانوا يعانون من بروز البطن وظهور ترهلات الكرش المؤرقة.

هذا المقال هو طريقك أيضاً للتخلص من دهون البطن وتخسيس الكرش والتخلص من السمنة البطنية والحصول على جسم مثالي رياضي وبطن مشدودة وقوام ممشوق خالي من الدهون والترهلات.

نصيحة: لا تتعجل الحصول على بطن مشدودة بدون كرش قبل مرور مدة من إلتزامك بتطبيق 5 خطوات للتخلص من الكرش سنذكرها حالاً. هذه المدة تتراوح من 4 إلى 6 شهور، نعم ترقب النتائج بعد مدة من 4 إلى 6 شهور.

لماذا من 4 إلى 6 شهور؟ لان دهون الكرش والاجناب هي آخر الدهون التي يتم حرقها وتخلص الجسم منها بشكل نهائي. و كذلك لأن الكرش الذي تعاني منه الآن قد أخذ في النمو على مدار سنوات وسنوات، فلا تتوقع أن تتخلص من دهون الكرش في أسبوع أو حتى شهر.

5 خطوات للتخلص من الكرش نهائياً

1. لا ترفع نسبة الأنسولين في الدم

الأنسولين هو المؤشر الذي يتنبأ بزيادة الوزن وتكوّن الدهون وخاصة دهون البطن. وحتى نضمن الحفاظ على معدل ثابت لتقليل الوزن ونزول الكرش فعليك أن تحرص ألا ترفع نسبة الأنسولين في الدم مطلقاً.

ومن هنا ابتعد تماماً عن تناول أي سكريات أو نشويات بجميع أنواعها، وقلل من تناول الأرز قدر الإمكان. فقط يمكنك أن تتناول من الفاكهة الفراولة والتوت فقط لإنخفاض نسبة السكر فيهما.

وفي المقابل عليك بتناول البروتين بمقدار 100 جرام بروتين لكل 100 كيلوجرام وزن وذلك كل يوم، والبروتين موجود في الاطعمة التالية:
– بياض البيض
– اللحوم
– الأسماك
– الفراخ

وكذلك واظب على تناول الدهون ولكن بكميات قليلة، والدهون مثل:
– زيت الزيتون
– الزبدة
– المكسرات
– البذور

اذا لا محاذير على الدهون والبروتين ولكن المحاذير على السكريات والنشويات والحلويات بكل أنواعها حتى لا ترتفع نسبة الأنسولين في الدم ومن ثم تخسر التقدم الذي أحرزته في حرق دهون الكرش.

2. مارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً

مارس أي نوع من أنواع الرياض بشكل يومي، سواء مشي أو جري أو سباحة أو تمارين سويدية، ويفضل أن يكون هذا قبل النوم، لماذا قبل النوم؟ لأن الجسم يكون خالي تقريبا من الجلايكوجين وهذا انسب موعد لحرق دهون البطن والكرش.

3. نم وأنت جائع

ادخل إلى فراش النوم وأنت جائع حتى يبدأ حرق واستهلاك دهون الجسم ودهون الكرش بينما أنت نائم، بحيث لا يكون الحرق من دهون الطعام الذي تناولته قبل النوم، ولذلك عليك أن تمنع تناول أي أطعمة قبل النوم لمدة لا تقل عن أربع ساعات قبل النوم.

4. لا لوجبة الافطار

أسمعك تقول الآن أنني وضعت خطوات صعبة من شأنها أن تشعرك بعذاب الجوع، ولكن اعلم أن نتائجها مبهرة بإذن الله.

اعلم أن الكبد من شأنه أن يمدك بوجبة الافطار كل صباح بمجرد استيقاظك، ولهذا اترك الفرصة لجسمك أن يتغذى على دهون البطن والأجناب وأجّل وجبة الإفطار حتى الثانية عشر ظهراً، واجعل آخر وجبة في تمام السادسة مساء، ثم نم في حدود العاشرة ليلاً.

5. أكثر من شرب الماء

اغسل كليتك ودمك وعضلاتك بالماء، الماء طارد مثالي للسموم من الجسم، وكلما شعرت بالجوع اشرب ٢ كوب من الماء، وراعي اذا شربت الماء ان تنتظر حتى نصف ساعة عن موعد أقرب وجبة حتى لا يتركز حمض المعدة وتشعر بحموضتها.

كانت هذه 5 خطوات للتخلص من الكرش بالمناسبة للناس الصحيحة التي لا تعاني من أي أمراض مزمنة مثل السكر أو القلب أو الضغط أو غيرها، عافانا الله وإياكم وجميع المرضى.

شكراً لكم وإلى لقاء مع مقال طبي جديد مفيد بإذن الله.

إقرأ أيضاً:

أكلات تحرق الدهون بالجسم

كيف تخسر وزنك بشكل صحي

أفضل الأطعمة الصحية لتقليل الوزن

كيف تخسر وزنك بشكل صحي بعيداً عن أشهر 6 أخطاء شائعة كارثية في عالم الدايت؟

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4820763

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

6 مايو، 2022 2 تعليقان

alumniyat_30 وزن ورشاقة

كيف تخسر وزنك بشكل صحي

by مدبولي ماهر 30 أبريل، 2022

written by مدبولي ماهر

كيف تخسر وزنك بشكل صحي .. من منا لا يريد أن يخسر وزنه ويكتسب جسم مثالي؟

من منا لا يحلم بجسم رياضي وصحي وقوي؟

جميعنا نريد أن نحصل على وزن مثالي ونتخلص من الكرش ودهون البطن والأرداف، ولكن كيف الوصول إلى انقاص الوزن؟ .. في مقالنا اليوم: “كيف تخسر وزنك بشكل صحي بعيداً عن أشهر 6 أخطاء شائعة كارثية في عالم الدايت؟” سأدلك على الطريق نحو خسارة وزنك وتخسيس جسمك وعمل رجيم صحي دون أن ينعكس عليك بالضعف العام والإجهاد والتعب.

وحتى تضمن أن تخسر وزنك دون أن تخسر معه صحتك عليك أن تتجنب اشهر 6 أخطاء شائعة كارثية في عالم الدايت والرجيم، هذه الأخطاء منتشرة بكثرة على السوشيال ميديا، يقع ضحيتها الكثير دون علم ويروج لها الكثير عن جهل.

6 أخطاء كارثية في عالم الدايت احذر أن تقع فيها

اعرف أولاً أن الهدف من الرجيم وخسارة الوزن هو أن تتمتع بصحة جيدة وتبني كتلة عضلية بدلاً من كتلة الدهون والترهلات، ومن هنا تكمن خطورة هذه الأخطاء الكارثية التي سنذكرها، لأن نتائجها قد تعود عليك بخسارة وزنك ولكن بشكل غير صحي، حيث يصاحبها تدهور بحالتك الصحية وضعف بالكتلة العضلية بشكل خطير، تعرف على هذه الأخطاء الكارثية في النقاط التالية:

1. الخطأ الأول: اخسر وزنك في ….. “مدة زمنية محددة”

احذر من أي نظام تخسيس يكون محدد بمدة زمنية، أمثلة على ذلك: اخسر وزنك في 3 أيام / اخسر وزنك في 10 أيام / تخلص من كرشك في أسبوع / اقضي على دهون الأرداف في شهر ..!!
لماذا؟ .. لأن الرجيم المربوط بمدة زمنية محددة يؤثر بالسلب على صحتك وسلامة جسمك.

احذر من أن تخسر وزنك بسرعة، هذا من أخطر الرجيمات وأنظمة الدايت المتبعة لأن معدل نزول الوزن مهم جداً لضمان التخلص من سموم الدهون والشحوم في الجسم بشكل آمن وصحي، ويقول الأطباء أن المعدل الآمن لنزول الوزن هو 4 كيلوجرام فقط في الشهر.

2. الخطأ الثاني: كُلْ جميع الأصناف ولكن بكميات قليلة

تعلَّم كيف تخسر وزنك بشكل صحي بعيداً عن أشهر الأخطاء الشائعة الكارثية في عالم الدايت، وثاني الأخطاء الشائعة الكارثية في عالم التخسيس والدايت هي جملة: كُلْ جميع الأصناف ولكن بكميات قليلة / كُلْ كلّ ما تشتهيه ولكن العب رياضة / الأكل بأنواعه مباح ولكن امنع وجبة العشاء ..

كل هذه المعلومات هي معلومات أقل ما توصف به أنها عن جهل وتؤدي إلى كوارث صحية تؤذي أجسامنا وتدمر صحتنا، لأنها بدلاً من أن تقضي على الدهون وتفقد الوزن فإنها تقضي على الصحة وتورث الضعف والهبوط والخمول، والصواب أن نقول: كُلْ جميع الأصناف من الطعام الصحي ولكن بكميات قليلة.

3. الخطأ الثالث: نظام اليوم الفري

دائماً ما كنت أعتقد بخطأ هذه المعلومة معلومة اليوم الفري، فليس من المعقول أو المنطقي أن تتبع نظام غذائي صحي للرجيم والتخسيس طوال الأسبوع، ثم تأتي في نهاية الأسبوع وتهدم كل ما بنيت وتهجم على كل ما تشتهيه بلا ضابط ولا رابط بحجة اليوم الفري!! ..

من غير المعقول أن نبحث عن يوم فري لنتناول فيه السموم التي عكفنا على التخلص منها طوال الأسبوع، هذا يؤدي بك إلى اجهاد الكبد والبنكرياس واختلال بالهرمونات ورفع معدل الانسولين في الدم، والعودة مرة اخرى إلى نقطة الصفر.

مسموح لك في اليوم الفري تناول المزيد من الأكل الصحي فقط، وضع نصب عينيك دائماً أن نظام الحياة الصحية لابد أن يلازمك طوال حياتك، اجعله نظام حياة نقضي فيه على السموم التي توارثناها من عاداتنا الغذائية السيئة، ولا تجعله نظام اسبوع أو اسبوعين أو شهر أو شهرين.

4. الخطأ الرابع: وصفة أم سعود للتخسيس

خذها نصيحة خالصة لك: لا يوجد ما يسمى شراب سحري للتخسيس / أو وصفة أم سعود للتخسيس / أو برشامة أم سيد لفقدان الوزن / أو ….، كل هذا هراء ليس له أصل من الطب الغذائي وعاري تماماً من الصحة، وإن وجد ما يقارب هذا المعني فهي بعيدة كل البعد عن السلامة والصحة البدنية.

التخسيس لا يأتي بعصا سحرية وليس هناك كبسولة أو وصفة سحرية للتخسيس وفقدان الوزن، ولكن التخسيس وفقدان الوزن والتخلص من الدهون والحصول على الجسم المثالي هو نتاج “عدات غذائية صحية + ممارسة رياضية + نوم صحي”.

5. الخطأ الخامس: تكميم المعدة نعمة

كل العمليات من قبيل تكميم المعدة أو تدبيس المعدة أو تحويل المسار ليست من النعمة في شيء بل هي نقمة، أي تغيير في الجهاز الهضمي الذي خلقنا الله به بالقطع أو التدبيس أو التحويل ليس من حسنات التقدم في الطب، وليغضب مني من يغضب وليهاجمني من شاء.

الأصح والأفضل هو أن تتجنب ما يزيد وزنك لا أن تكمم معدتك أو تقطع أمعاءك، هذا ما سيسأل الله عنه الأطباء، تماماً كهذا الطبيب الذي يستسهل عمليات الولادة القصيرة ويدفع المرأة الحامل إليه دفعاً، هدانا الله وإياهم.

اسألوا من قام بمثل هذه العمليات الجراحية للمعدة والجهاز الهضمي، كم يعانون من اختلال الهرمونات؟ .. كم يعانون من الآنميا؟ .. كم يتناولون من أدوية الحموضة؟ .. هل يستمتعون بالطعام الذي يأكلون؟ .. في النهاية التكميم نقمة وليس نعمة.

6. الخطأ السادس: رجيم نحت الأرداف

إذا كنت تريد أن تعرف كيف تخسر وزنك بشكل صحي بعيداً عن أشهر 6 أخطاء شائعة كارثية في عالم الدايت، فإن الخطأ رقم 6 تجده في مثل هذه الجمل: رجيم نحت الأرداف / تمرين نحت الأفخاذ / مشروب نحت البطن ..

لأن أهل الاختصاص يقرون بعدم صحة وجود وصفة أو مشروب أو تمرين رياضي يقضي على منطقة محددة من الجسم دون غيرها.

أعضاء الجسم مترابطة والرجيم الصحي يترك آثره من التخسيس على سائر أعضاء الجسم، بداية من دهون الوجه وانتهاءً بدهون البطن والأجناب، ولهذا فإن رحلة التخسيس وفقدان الوزن رحلة طويلة ومترابطة.

هذا إذا أردت أن تخسر وزنك وتتخلص من الدهون والسموم في الجسم، دون أن تخسر صحتك وتتخلص من عضلاتك وتدمرها.

في النهاية أتمنى أن أكون قد وفقت في شرح وتوضيح 6 أخطاء شائعة كارثية في عالم الدايت لتجنبها والحذر من الوقوع فيها في طريقك لفقد الوزن الزائد وبداية حياة صحية آمنه.

شكرا لكم ولحسن مطالعاتكم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وإلى لقاء في مقال طبي آخر بإذن الله.

اقرأ أيضاً:

السر في السم

صيام شهر رمضان وخسارة الوزن

إنقاص الوزن في رمضان

أفضل الأطعمة الصحية لتقليل الوزن

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4818675

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

30 أبريل، 2022 1 comment

alumniyat_30 وزن ورشاقة

افضل تمارين حرق دهون الذراعين

by Ayaat Alqise 23 فبراير، 2022

written by Ayaat Alqise

افضل تمارين حرق دهون الذراعين ..لقد لوحظ أن التخسيس في منطقة الذراع هو وضع مرغوب فيه ، عادة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، نتيجة عدم شد وترهل الذراعين بعد تحقيق فقدان معين للوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث ترهل وتشققات في الذراعين بسبب الشيخوخة وزيادة الوزن وفقدانه بشكل متكرر.لسوء الحظ ، لا يمكن تحقيق ترقق منطقة الذراع من خلال النظام الغذائي وحده ، فحتى اتباع نظام غذائي له تأثير كبير على فقدان الوزن بشكل عام ، ولكن علم الوراثة لدينا يحدد المنطقة التي يجب حرق الدهون فيها على المستوى الإقليمي.

لماذا تصبح الذراع سميكة؟

افضل تمارين حرق دهون الذراعين

يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة عما يحتاجه الجسم من الوقود على شكل احتياطيات من الدهون ، مما يحمي الجسم في حالة صعوبة الحصول على سعرات حرارية في المستقبل.

عندما يستهلك الناس باستمرار سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم لتلبية احتياجاتهم اليومية ، يزداد وزنهم ويصبحون سمينين. وهذا يشمل سماكة الذراعين. الذراعين هي أيضًا أحد المناطق التي يتم فيها تخزين الخلايا الدهنية.

إذا كنت تحرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال التغذية بشكل مستمر طوال اليوم ، فستبقى على نفس الوزن. إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فسوف يزداد وزنك أيضًا.

يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في جسمك. يخزن جسمك هذه الدهون في خلايا دهنية خاصة ، إما عن طريق تنمية الخلايا الدهنية الموجودة دائمًا في الجسم (مثل ذراعيك) أو عن طريق تكوين المزيد منها.

نصائح لتنحيف الذراعين

تحسين التكييف العام لجسمك

قبل الشروع في الحركات لبعض المناطق المحددة ، ابدأ بتبني الرياضة وجعلها أسلوب حياة. يمكن أن تكون رياضة قتالية أو كرة قدم أو كرة سلة أو بيلاتيس. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا يزيد من الحالة العامة للجسم ويخفف الذراعين ، فعليك بالتأكيد البدء في السباحة.

ابدأ بممارسة تمارين تنحيف ذراعيك

بعد زيادة الحالة العامة للجسم والبدء في عدم القدرة على الاستغناء عن الرياضة ، انتقل إلى التمارين التي ستعمل على الجزء العلوي من ذراعيك. قم بأداء تمارين الضغط ورفع الأثقال والقيام ببعض الحركات الخاصة. بهذه الطريقة تحصل على أذرع تتناسب مع التوازن العام للجسم.

عش حياة نشطة

اجعل الحياة النشطة أسلوب حياة. لا تستخدم المصاعد ، وابتعد عن السلالم المتحركة ، ونظف منزلك بنفسك ، ووفر النقل سيرًا على الأقدام ، واستخدم الدراجة.

تغيير عادة الاستحمام الخاصة بك

ابدأ بالاستحمام بالماء البارد لزيادة سرعة التمثيل الغذائي. بهذه الطريقة يمكنك منع الدهون التي تبدأ في التراكم في الجسم كله ، وخاصة في منطقة الذراعين.

تجنب الأطعمة غير الصحية

تجنب جميع أنواع الأطعمة المعبأة والتي لا معنى لها والمواد الحافظة والمكررة المحتوية على السكر.

ابنِ عاداتك الغذائية على الأطعمة الصحية والطبيعية والعضوية. حافظ على عدد وجباتك تحت السيطرة. توقف تمامًا عن تناول الطعام بعد فترة زمنية معينة. زيادة استهلاك السوائل. إقامة توازن غذائي بين اللحوم والخضروات. زد من استهلاكك للألياف وابدأ في تناول الدهون الصحية.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإذابة دهون الذراع؟

تحدد العوامل الوراثية والعوامل البيئية وظروف العمل بشكل أساسي كمية الدهون المتراكمة في الذراعين. بشكل عام ، يحدث التشحيم عند أولئك الذين يعملون في وظائف مكتبية وأولئك الذين لا يحركون أذرعهم العلوية. نظرًا لأن التركيب الجيني للأشخاص في بلادنا مناسب أيضًا لتراكم الدهون ، فإن الدهون في منطقة الذراع تمثل مشكلة كبيرة. كما هو الحال في الجسم كله ، من الضروري التحلي بالصبر للتخلص من الدهون في منطقة الذراع. والسبب الرئيسي لذلك هو أنه ليس من السهل تمرين العضلات في المنطقة.

سيكون من المفيد جدًا أن تتحرك بطريقة مبرمجة لتمرين عضلات منطقة الذراع. بمرور الوقت ، يمكن إذابة دهون الذراع تمامًا ، اعتمادًا على وتيرة العمل. سيكون من المفيد الحصول على مساعدة من خبير أثناء العملية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ممارستها في المنزل ، فهذه الحركات سهلة للغاية ، والغرض الرئيسي من التمارين هو تقوية أنسجة العضلات وحرق الدهون في المنطقة وتقوية الأنسجة الضامة. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون لديك ذراع قوي وعضلي مشدود المظهر.

بداية بسيطة لفقدان دهون الذراع: تمارين الضغط

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن هذه الحركة هي أول ما يتبادر إلى الذهن. يتم قطعه للعمل في الجزء العلوي من الجسم. بفضل الحركة ، يتم أيضًا ممارسة مناطق الذراع الخاملة والمشحمة بشكل مكثف.

استلقِ على الأرض وذراعيك مفتوحتان لكلا الجانبين بزاوية مائة وثمانين درجة.

يتم ثني الذراعين للأمام عند المرفقين بزاوية تسعين درجة.

ارفع راحتي يديك للمس الأرض.

أثناء رفع الجسم باليدين ، تحتاج إلى الارتفاع على أصابع القدم.

من المهم جدًا ألا تلمس الركبتان الأرض أثناء الحركة.

يمكن عمل تمارين الضغط في مجموعات. سيكون من المفيد إذا تضمنت كل مجموعة خمس عمليات دفع على الأقل. يمكنك اللعب بعدد المجموعات حسب حالتك. سيكون من المفيد أن تأخذ استراحة لمدة ثلاثين ثانية بين كل مجموعة.

رفع الأثقال للتخلص من دهون الذراع

إن أبسط طريقة لتمرين العضلات هي الضغط عليها. رفع الأثقال مفيد جدًا للضغط على العضلات ، وخاصة عضلات الذراع. ميزة أخرى لرفع الأثقال هي أن العضلات تصبح أقوى بالتوازي مع ذوبان الدهون.

إذا كانت لياقتك منخفضة ، فسيكون من المفيد أن تبدأ بأقل وزن ممكن.

بغض النظر عن الذراع التي سيتم تشغيلها ، يتم أخذ القدم على هذا الجانب خطوة واحدة للأمام وإبقائها في وضع رأسي.

يتم الإمساك بالوزن المناسب بواسطة راحة اليد ويتم سحبه أولاً في الخط الأفقي.

بعد الانتهاء من الحركة الخلفية ، يتم فتح المرفقين قليلاً وتحريك الوزن للأمام لأعلى.

يمكن القيام برفع الأثقال بطرق مختلفة ، اعتمادًا على العضلات المراد تدريبها. يتم تطبيقه بشكل عام في مجموعات. في بعض الحالات ، يمكن أيضًا أداء تمارين الذراع المزدوجة.

إذا كانت لياقتك منخفضة ، فسيكون من المفيد أن تبدأ بأقل وزن ممكن.

بغض النظر عن الذراع التي سيتم تشغيلها ، يتم أخذ القدم على هذا الجانب خطوة واحدة للأمام وإبقائها في وضع رأسي.

يتم الإمساك بالوزن المناسب بواسطة راحة اليد ويتم سحبه أولاً في الخط الأفقي.

بعد الانتهاء من الحركة الخلفية ، يتم فتح المرفقين قليلاً وتحريك الوزن للأمام لأعلى.

السباحة لإذابة دهون الذراع

إذا سنحت لك الفرصة ، فالسباحة هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون في الجسم كله ، وخاصة في منطقة الذراعين. نظرًا لاختلاف الكثافة ، يتم بذل قدر كبير من الجهد مع بعض الحركات البسيطة.

بعد إيجاد طريقة السباحة الصحيحة ، من السهل جدًا إذابة دهون الذراع بالسباحة. بالتوازي مع ذوبان الدهون ، تزداد الحالة العامة للجسم وتقوي الأنسجة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

نط الحبل لإذابة دهون الذراع

يعد القفز على الحبل من أبسط التمارين التي يمكن تطبيقها لاكتساب الحالة وتحريك الذراعين للسباحة. إذا كانت الدهون في منطقة الذراعين متقدمة ، فمن المستحسن تخطي ثلاث إلى أربعمائة حبال في اليوم.

حركة دوران كاملة لإذابة دهون الذراع

هذه الخطوة بسيطة جدا. يتم وضع كف اليد المراد تشغيلها مباشرة على الرأس. ثم ، ببطء ولكن بثبات ، يتم إحضاره إلى الوضع الرأسي الكامل. ثم يتم فتحه ليكون موازياً لسطح الأرض وتقلب الكف إلى الأرض. بعد الانتظار لمدة ثلاث ثوانٍ ، ينثني الكوع وتواجه راحة اليد الوجه. الذراع التي ترفع عن الكتف توضع على الرأس مرة أخرى. يتم تثبيته مرة أخرى وتطرق على الجزء الخلفي من الرقبة على محور مائل. يتم تنفيذ الحركة بأكملها ببطء شديد. من المفيد جدًا القيام بذلك من عشر إلى عشرين مرة في اليوم.

توصيات غذائية لإذابة دهون الذراع

كما هو الحال في الجسم كله ، من الضروري الانتباه إلى عادات الأكل لإذابة الدهون في منطقة الذراع. النجاح مطلق إذا كانت التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها لإذابة الدهون في المنطقة مدعومة بالعادات الغذائية المناسبة. كما هو معروف ، فإن العديد من مصادر الغذاء اليوم غير صحية.

المواد الحافظة المستخدمة لإطالة العمر الافتراضي ، والسكر المكرر ، والكائنات المعدلة وراثيًا ، وظروف الإنتاج والتعبئة غير الصحية تؤدي إلى زيادة الوزن. نتيجة لهذه العملية برمتها ، يحدث تراكم للدهون في منطقة الذراع بالإضافة إلى منطقة الخصر والورك ، ومن السهل نسبيًا إذابة الدهون المتجمعة في منطقة الخصر والورك. حتى أبسط التمارين تعمل على تمرين العضلات في هذه المنطقة ، لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لمنطقة الذراع. بالإضافة إلى التمارين الخاصة ، هناك حاجة أيضًا إلى بعض الأطعمة الخاصة لإذابة الدهون في المنطقة.

الأطعمة التي يجب تناولها تقلل كمية الدهون التي يتم تناولها في الجسم ، ويتم هضمها ببطء وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

استهلاك الزبادي لإذابة دهون الذراع

الزبادي مفيد جدا للجسم. إنه صحي أكثر من الحليب ، وهو المادة التي ينتج منها. والسبب الرئيسي لذلك هو أنه غذاء مخمر. بفضل استهلاك الزبادي في الوجبات المناسبة ، يصبح من السهل إذابة الدهون في منطقة الذراع. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء وبعد الاستهلاك. يتم تنظيم وظائف الأمعاء ويزداد الشعور بالشبع. بهذه الطريقة ، تكون كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يدخلها الجسم محدودة.

يعتبر محتوى البروتين المكثف في الزبادي من بين العوامل التي تسهل عملية حرق الدهون.

استهلاك الكينوا لإذابة دهون الذراع

الكينوا من الأطعمة التي يجب أن يستهلكها كل من يريد إنقاص الوزن. والسبب الرئيسي لذلك هو احتوائه على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية مقارنة بكمية الاستهلاك. لها تأثير إمساك عالي. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. كونها غنية بالبروتينات والألياف ، فإنها توفر أيضًا العوامل اللازمة لإذابة دهون الذراع.

استهلاك القرفة لإذابة دهون الذراع

بفضل استهلاك القرفة ، يتم توفير التحكم في الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بهذا التأثير ، تبدأ دهون الذراع في الذوبان في وقت قصير.

استهلاك الفاكهة لإذابة دهون الذراع

محتوى الفاكهة غني جدًا من حيث المواد المختلفة التي تسرع حرق الدهون والفيتامينات. سيكون من المفيد جدًا تناول فواكه مختلفة خلال فترات إزالة الدهون من الجسم. ومن الأمثلة على هذه الفاكهة البطيخ والجريب فروت والتفاح والكمثرى والعنب. يساهم الجريب فروت في هذه العملية بمحتواه الحمضي ، والبطيخ بتأثيره الشبع ، والتفاح والكمثرى مع إزالة السموم. بفضل الاستهلاك المتوازن للفاكهة ، من الممكن التخلص من دهون الذراع على المدى المتوسط.

استهلاك الخضار لإذابة دهون الذراع

يرجع استهلاك الخضروات ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لإذابة دهون الذراع إلى كونها مشبعة تمامًا. الخضار المستهلكة نيئة ستنقل محتوياتها من الفيتامينات والمعادن إلى الجسم وتسريع عملية حرق الدهون. ومن أمثلة هذه الخضار البروكلي والجزر والكرفس والكراث.

استهلاك القهوة لإذابة دهون الذراع

على الرغم من استنتاج أن استهلاك القهوة غير صحي تمامًا بناءً على دعاية عامة ، إذا تم استهلاكها بكميات مناسبة ، فإن القهوة مفيدة جدًا للجسم. على وجه الخصوص ، الكافيين والمواد الأخرى التي يحتويها تسرع عملية حرق الدهون. تظهر هذه الفائدة من حيث تنظيم وظائف الأمعاء والمعدة.

إذا كنت ترغب في إذابة الدهون في منطقة ذراعك ، بالإضافة إلى شاي الأعشاب ، سيكون من المفيد تناول كوب من البن المطحون الطازج يوميًا ، بشرط أن يتم تناوله في الصباح.

كيف يتم تطبيق علاج تخسيس الذراعين؟

تعتبر الذراعين من المناطق التي يتم التغاضي عنها أثناء الحميات والتمارين الرياضية. خاصة أن المنطقة الواقعة بين الكتف والكوع مناسبة تمامًا للترهل. والسبب الرئيسي لذلك هو أن الأنسجة الضامة هنا ضعيفة واحتمال تراكم الدهون مرتفع. إن طريقة إبقاء هذه المنطقة تحت السيطرة ، أي منعها من الترهل ، هي من خلال التمارين الرياضية.

إذا تم إجراء التمارين المكتوبة خصيصًا لهذه المنطقة بانتظام ، فلن تتم مواجهة الترهل ، ولكن يتجنب العديد من الأشخاص القيام بهذه التمارين. نتيجة لذلك ، يجب تطبيق طرق أكثر فعالية ، فمحتوى علاج تنحيف الذراع لا يختلف عن العلاجات المطبقة على أجزاء أخرى من الجسم. والغرض الرئيسي منها هو تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون التي تسبب زيادة الوزن وترهله. العلاجات المطبقة لهذا الغرض لها تأثير على كل جزء من الجسم.

وصفة علاج بسيطة يمكن أن يطبقها الأشخاص الذين يعانون من ترهل في منطقة الذراع كما يلي:

المكونات

نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الحلو ،

بعض البقدونس ،

نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون ،

نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل ،

ملعقة صغيرة من الكمون الأسود ،

ملعقتان كبيرتان من الجبن الخالي من الدسم.

طريقة التحضير

يتم خلط كل هذه المكونات في وعاء. يمكن استبدال الخضر أو إضافة بعض الخضر الأخرى إذا رغبت في ذلك. يجب أن يكون الخليط الناتج خاليًا من الزيت أو الزيوت غير الصحية. يفضل أن يكون زيت الزيتون المستخدم معصور على البارد. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد تجنب الزيوت ذات القيمة الحمضية العالية. يوضع الخليط المحضر بدلاً من وجبات المساء. يتم إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لوجبات اليوم الأخرى.

بفضل هذه الأطعمة التي يتم تناولها على العشاء وحرق الدهون ، يتم حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم طوال الليل. منطقة الذراع الغنية بالدهون غير مستثناة من عملية حرق الدهون هذه.

نتيجة لذلك ، يمكن أيضًا استخدام العلاجات المستخدمة لحرق الدهون في أجزاء أخرى من الجسم بسهولة في منطقة الذراعين. سيكون من المفيد تطبيق العلاجات ذات الصلة بالتشاور مع اختصاصي تغذية متخصص.

ما هي الحركات الفعالة لتدلي الذراع التي يمكنك ممارستها في المنزل؟

الذراعين من المناطق التي يغفل عنها أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. كما هو معروف فإن المنطقة الواقعة بين الكوع والكتف مناسبة جدًا لتراكم الدهون. مع بداية عملية ممارسة الرياضة ، يتم بشكل عام أداء الحركات التي تعمل على عضلات الساقين وعضلات البطن وعضلات الكتف ؛كل هذه الحركات مدعومة بتمارين تخص الجسم العام. لا يتم تطبيق الحركات التي ستعمل على عضلات الذراع على طول الخط المستقيم بين الكوع والكتف أو يتم تطبيقها بمستوى غير كافٍ. يمكن تطبيقه في المنزل من أجل القضاء على هذا النقص أو لهذا الغرض فقط ، فهو فعال للغاية وسيشكل منطقة الذراع ؛ هناك حركات لمنع الترهل. على الرغم من أنه من الممكن زيادة عدد هذه الحركات من شخص لآخر ، إلا أنه من الممكن القول إنها ستة في الأساس.

حركة دائرية تمنع ترهل الذراع

على الرغم من أنه تمرين بسيط ، إلا أنه فعال للغاية. يتم تطبيقه بشكل عام من قبل أولئك الذين يريدون منع ترهل الذراع أو أولئك الذين يعانون من ترهل الذراع الخفيف. تنفيذ الحركة سهل للغاية. يتم تطبيق التمرين في مجموعات. تحتوي كل مجموعة على عشرة أو خمسة عشر أو عشرين حركة متطابقة. من الممكن تشكيل المحتوى المحدد وفقًا لموقفك الشخصي.

الغرض الرئيسي من الحركة هو العمل على العضلات الخاملة في الجزء السفلي من الذراع.

لكي تكون الحركة أكثر فاعلية ، تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.

يتم صنع اليدين على شكل قبضة بحيث يمكن أن تكون العضلات أكثر توترًا.

تمتد الأذرع إلى الجانبين ، بالتوازي مع المستوى الأرضي.

نفذ الحركة الدائرية في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة حتى لا ينزلق المحور.

خذ استراحة لمدة 20 ثانية بعد كل مجموعة.

يمكنك معرفة أن الحركة تعمل عندما تحترق عضلات أسفل ذراعك.

تمرين المقص لتقليل ترهل الذراع

مرة أخرى ، إنها خطوة بسيطة للغاية لكنها فعالة. يمكن استخدامه لتقليل ترهل الذراع الأولي والمتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، كإجراء احترازي ، يمكن تطبيق تمرين المقص. تمارس الحركة في مجموعات. يتم تحديد عدد الحركات المقترنة في كل مجموعة حسب وضعك الشخصي. من المستحسن أن يكون لديك عشرة أو خمسة عشر أو عشرين قطعة. مع الحركة ، تهدف إلى منع الترهل من خلال العمل على عضلات الذراع الخلفية.

القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. والسبب الرئيسي لذلك هو حماية المحور العام للجسم.

يتم صنع اليدين على شكل قبضة لجعل العضلات أكثر توترًا.

تمتد الأذرع إلى الجانبين ، بالتوازي مع المستوى الأرضي.

بعد ذلك ، يتم جمعها في الجزء الأمامي من الجسم دون تحريكها لأعلى أو لأسفل.

تكتمل حركة واحدة عندما يتداخل الذراعين مع بعضهما البعض ، أي عندما يتشكل الحرف X عند النظر إليه من الأعلى.

تمرين السكتة الدماغية الذي يمنع ترهل الذراع والتراجع

على الرغم من أن جوهر الحركة يأتي من رياضة السباحة ، إلا أن الماء ليس ضروريًا لأداء الحركة. هو نوع من التمارين التي تعمل على جميع عضلات الذراع. لهذا السبب ، بالإضافة إلى منع الترهل ، فهو مفيد أيضًا لتقوية عضلات الذراع. تمارس الحركة في مجموعات. الرقم المثالي هو التدرب بين خمس إلى عشر مجموعات. يمكن تكرار الحركة عشر أو خمس عشرة أو عشرين مرة لكل مجموعة.

القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين حتى يتمكن الجسم من الوقوف في حالة توازن.

يتم ترك اليدين في الوضع المفتوح.

تمتد الأذرع إلى الجانبين بحيث تكون موازية للأرض.

بعد ذلك ، يتم إلقاء الذراعين للأمام بحركة تشبه الضربات ويتم تجميعهما مرة أخرى.

تمرين الكوع لمنع تدلي الذراعين

من الصعب جدًا على الحركات التي تعمل على الذراعين بشكل عام (ما لم يكن هناك بعض الحركات الخاصة) أن تعمل على منطقة الترهل. لهذا السبب ، هناك حاجة إلى التمارين التي ستعمل على منطقة الكوع العلوي. في بداية هذه التمارين يوجد تمرين الكوع. والغرض الرئيسي هو الضغط على العضلات الموجودة بين الكتف والمرفق.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية الأنسجة الضامة هو هدف ثانوي. تمارس الحركة في مجموعات. نظرًا لأنها خطوة سهلة ، يمكن الاحتفاظ بعدد المجموعات مرتفعًا. اعتمادًا على حالتك ، قد يكون هناك عشر أو خمسة عشر أو عشرين من نفس الحركات في المجموعة.

من أجل الحفاظ على توازن الجسم ، يتم فرد القدمين عند مستوى الكتف.

يتم صنع اليدين على شكل قبضة لجعل العضلات أكثر توترًا. يتم محاذاة القبضة مع الوجه الأمامي الذي يواجه المستوى الأرضي. بمعنى آخر ، السطح الداخلي للذراع يواجه الأرض.

تمتد الأذرع إلى الجانبين ، بالتوازي مع المستوى الأرضي.

يتم ثني الذراعين عند الكوع وتلامس القبضة بعضهما البعض في مقدمة الجسم ويتم فتح الذراعين مرة أخرى.

تمرين الصلاة العكسية المتطرفة

مهما كان الاسم غريبًا ، فهو تمرين ناجح جدًا في تمرين عضلات الذراع. إنها نعمة لا تقدر بثمن للعضلات غير النشطة والمشحمة للعمل. تمارس الحركة في مجموعات. من عشرة إلى خمسة عشر مجموعة مناسبة. تتضمن كل مجموعة خمسة عشر حركة صلاة عكسية.

من أجل الحفاظ على توازن الجسم ، يتم فتح القدمين بشكل أوسع قليلاً من مستوى الكتف.

اجمع راحتي يديك معًا في مؤخرة رأسك مع توجيه أطراف أصابعك إلى الأرض.

ادفع لأسفل بقدر ما تستطيع دون فتح راحة اليد. عد إلى وضع البداية عند النقطة التي تبدأ فيها عضلاتك بالحرق.

خذ استراحة لمدة ثانيتين بعد كل حركة. احتفظ بثلاثين ثانية كحد أقصى بين المجموعات.

عبر السحب – تمرين الدفع

من بين جميع الحركات ، هذا هو التمرين الوحيد الذي يرهق الذراعين وكذلك الجسم بشكل عام. نظرًا لأن الحركة صعبة نسبيًا ، يوصى بتطبيقها بعد مستوى معين من اللياقة. إذا كان سيتم تطبيقه على مستوى المبتدئين ، فيجب أن تظل الأرقام المحددة ومحتويات المجموعة قصيرة.

الأرجل أعرض قليلاً من ارتفاع الكتف.

تنحني الأرجل قليلاً عند الركبة. يتم دفع الورك للخارج.

الأيدي مصنوعة بما يتماشى مع الرسغين ومفتوحة.

يتم رفع الذراعين والراحتين مصطفتين مع بعضهما البعض. عندما يتعلق الأمر بشكل متوازي ، يتم تحريك الذراع عن طريق ثني المرفقين أثناء كسر الساقين.

عندما ينثني المرفقان عند تسعين درجة ، يتم إرجاعهما إلى مائة وثمانين درجة ويتم تنفيذ الحركة.

جراحة تنحيف الذراع

تحلل الدهون بالليزر

يتم عمل شقوق الليزر عن طريق إحداث شقوق 1-2 مم في المناطق التي يكون فيها التزليق عالياً على الذراع. بهذه الطريقة ، تضعف سلامة غشاء الخلايا الدهنية. بفضل الدورة الدموية في الكبد والليمفاوية ، تتم إزالة الخلايا الدهنية من الجسم. يتم استلام النتائج بين 2-4 أشهر. جلسة واحدة تكفي للأشخاص الذين لا يعانون من تراكم الدهون المفرط.

شفط الدهون

من أجل تقليل طبقة الدهون السميكة على الذراع ، يتم سحب الدهون عن طريق دخول قنوات رفيعة من نقطتين بطول 0.5 سم من مؤخرة الكوع ومن خط الإبط الخلفي. يجب استخدام الكورسيهات التي تشبه القفازات لمدة 2-3 أسابيع بعد العملية. تصل منطقة الذراع إلى الشكل المطلوب خلال 6 أشهر.

شد الذراعين (جراحة شد الذراعين)

يتم تطبيقه في حالات الترهلات المتقدمة حيث لا تكفي طرق شفط الدهون وتفتيت الدهون بالليزر. يتم إزالة الدهون الزائدة من الذراع واستعادة الجزء الرخو من الجلد. اعتمادًا على درجة الترهل ، يمكن أن يتم التمدد تحت الإبط فقط ، أو يمكن أن يتم التمدد عبر الجزء العلوي من الذراع بالكامل. استخدام المخصر مطلوب لمدة شهر. العيب هو أنه نظرًا لكونها عملية جراحية مفتوحة ، تظل ندوب الخياطة قائمة.

أسئلة مكررة

هل تصبح الذراع أرق؟

لست بحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية عصرية أو تمارين رياضية شائعة لتنحيف ذراعيك. يكفي حقًا اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين التي تقوي عضلات ذراعك وتحرق السعرات الحرارية. بشكل عام ، يعد إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة هو أفضل طريقة لتحقيق نتائج دائمة حقًا وسيساعدك على تنحيف ذراعيك.

هل تصبح الذراع أرق مع الدمبل؟

يمنح تقوية ساعدك مظهرًا متناغمًا. قف بشكل مستقيم مع الدمبل في كل يد. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وراحتَك للأمام. حافظ على ثبات الذراعين ، ارفع الأوزان تجاه جسمك وأنت تتقلص في العضلة ذات الرأسين. ستؤدي هذه الحركة إلى عمل عضلات الساعد ، وعند القيام بها بانتظام ، ستسمح لك بالتخلص من دهون الذراع.

كيفية إصلاح ترهل الجلد؟

يمكن أن تكون هناك أسباب مختلفة لترهل الجلد تحت إبطيك. حتى النحيفات يمكن أن يعانين من نقص في توتر العضلات في الجزء العلوي من الذراع ، بينما يعاني البعض الآخر من ترهل تحت الذراعين بسبب اختلال التوازن الهرموني مع تقدمهم في السن مع نقص هرمون التستوستيرون الذي يُشار إليه غالبًا على أنه الجاني. في هذه الحالة ، يمكنك التفكير في جراحة شد الذراعين أو السباحة بانتظام أو القيام بأنشطة مثل البيلاتس واليوجا.

إقرأ أيضًا

كيف تتخلص من الوزن الزائد, إلى الباحثين عن الرشاقة…

الرشاقة وخسارة الوزن بخطوات بسيطة وبدون حمية غذائية

الشاي للرشاقة وعلاج السمنة

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4791716

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

23 فبراير، 2022 0 comment

alumniyat_30 التغذية

السر في السم !!

by مدبولي ماهر 13 ديسمبر، 2021

written by مدبولي ماهر

السر في السم !!
هل تُعاني من الشعور بالنعاس والتخمة بعد الأكل؟
هل تشعر بإحساس مستمر بالكسل والخمول طوال ساعات النهار؟
هل تنام كثيراً ثم لا تشعر بالراحة والكفاية بعد استيقاظك؟
هل تود أن تستيقظ لصلاة الفجر ولكنك لا تتغلب على ثقل جسمك وطول غفوتك؟
هل تُعاني من الكرش الذي يسبب لك آلام المفاصل؟

سر كل هذه المعاناه يرجع للسُم، وهذا المقال به السر الذي سيخلصك من السُم، لأن السر في السم الذي في أجسادنا !

ما هو السر وما هو السم؟

هذا ما سأحدثك عنه من خلال تجربتي الشخصية التي قضيت فيها على شعوري بالتخمة والثقل والنعاس بعد كل وجبة دسمة، وأستطعت بفضل الله أن استيقظ مبكراً نشيطاً لصلاة الفجر، بل واستطعت أن أقلل ساعات نومي للحد الأدنى دون احساس بالإرهاق أو التعب.

أنا هنا لن أحدثك على أحد مشروبات الطاقة، أو الزبادي الفلاني الذي تتناوله بعد الغداء فيريح معدتك كالسحر، ليس في الموضوع سحر، دعك من هذه الدعايا والإعلانات التي تهدف لتحقيق الربح ليس إلَّا.

ملحوظة: هذه المعلومات التي سأوردها لك في هذا المقال مأخوذة من أطباء مشهود لهم بالكفاءة والثقة.

السر في السم الذي في أجسادنا

الآن بفضل الله أشعر بالنشاط البدني وخفة الحركة والتركيز طوال اليوم، وزال وجع قدمي ومفاصلي، وذلك من خلال هذا السر الذي يدعو للتخلص من العادات الغذائية السيئة، السر في ثلاث خطوات:

السر الأول: لا تتناول الخبز ولا المخبوزات

الصدمة التي على وجوه البعض الآن هي نفس الصدمة التي تلقيتها فور سماعي لهذه المعلومة الطبية، والتي لو تمعنَّا فيها لوجدناها قديمة جداً وجميعنا يعلمها، وهي أن الدقيق من السموم البيضاء، والسر هنا هو القضاء على هذا السم في أجسادنا.

في بادئ الأمر عانيت كثيراً لأتخلى عن تناول الخبز كعنصر اساسي في جميع وجباتي، لك أن تتخيل شخص لا يشعر بالشبع إلا إذا أكل الخبز، فما بالك بأشخاص يأكلون الخبز بالخبز!! . ولهذا أنا مقدر صعوبة تنفيذ الأمر عليك، ولكن يكفي أن أبشرك بأن الأمر صعب في البداية فقط، وما أن تبني عادة الانقطاع عن تناول الخبز والمخبوزات، إلا وستشعر براحة لم تكن تشعر بها من قبل.

يمكنك إن أردت أن تستبدل الخبز بأنواع اخرى أكثر صحة وأفضل للجسم مثل خبز العدس أو خبز الشوفان، كما يمكنك أن تتناول النشا من المأكولات والفواكه الطبيعية مثل البطاطس والأرز، وهنا لا يخفى عليك أن الكلام يشمل أيضاً عدم تناول المعجنات بأنواعها كالمكرونات وغيرها.

خذني مثال حي بين يديك، الآن مع التدريب والإنقطاع لفترات عن تناول الخبز، لا استطيع أن آكل الخبز وإن أكلته أشعر بألم شديد في المعدة.

السر الثاني: لا تتناول السكريات

السكر هو أشهر السموم البيضاء .. لو أنك حذفت حرف الكاف من كلمة (سكر) ستحصل على كلمة جديدة (سر)، وبما أن السر في السكر والسكر سم، فبحذف الكلمتان المتشابهتان نستنتج أن السر في السم (.. دعابة ..)

نعود لموضوعنا ..
من المعروف أن السكر من أول السموم البيضاء، لاحظ هنا أن النشويات التي تحدثنا عنها تسبب نفس تأثير السكر في الجسم، مثل: المكرونات والمعجنات، إذاً السكر والنشويات لهما نفس التأثير على أجسادنا.

استخدام السكر يزيد من افراز الانسولين في الدم، ما يزيد من الوزن بشكل ملحوظ، ولذلك إذا أردت أن تخسر وزنك بشكل سريع امنع السكر فوراً وسترى نتائج مذهلة بإذن الله عن تجربة.

تجنب أو قلل من استخدام السكر قدر الإمكان وستتمتع بصحة جيدة وبشرة مشدودة نضرة، ولا تنسى أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن السكر غذاء السرطان، عافانا الله وإياكم.

السر الثالث: الصيام المتقطع

سبحان من شرع الصوم، سبحان الله، الله أعلم بما يصلح أرواحنا وأجسادنا على حد سواء، ولذا ولحكمة يعلمها فرض الصوم، أما ما المقصود بالصيام المتقطع؟

الكلام عن الصيام المتقطع يطول شرحه، وله أهل اختصاص ادرى به مني، ولكني هنا أشير إلى الأمر برمته وعلى من يريد الزيادة أن يبحث ويتقصى، فالصيام المتقطع من شأنه أن يرمم اعضاء الجسم ويطرد السموم من الكلى ويخلص الجسم وينقيه ويجدده.

ينص الصيام المتقطع على تقليل عدد الساعات التي تتناول فيها وجباتك على مدار الـ 24 ساعة، بمعنى أن تنظم مواعيد وجباتك خلال ما لا يزيد عن 8 ساعات فقط، وباقي الـ 16 ساعة الباقية لا تتناول أي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية، حتى تسمح للجسم أن يقوم بحرق الطعام ثم حرق الدهون.

وحتى أزيدك بيتاً من القصيد، فالصيام المتقطع يطيل العمر ويمدك بصحة جيدة، ويساعد بشكل رائع في القضاء على الكرش، ويقي من السمنة، ويمنحك صحة بدينة وخفة في الوزن، ويقضي على آلام المفاصل، ويمنحك نضارة في الوجه، ويقضي على بثور الوجه.

هناك بعض الأراء الطبية تقول أن الصيام المتقطع يمتد لـ 12 ساعة فقط وليس 16 ساعة، ولكن بالتجربة والبحث الدقيق أزكي لكم الرأي الأول الـ 16 ساعة صيام متصل كل يوم، وهذه الساعات تشمل أيضاً وقت النوم.

ملحوظة: يمكنك خلال فترة الصيام أن تشرب الماء أو أي مشروبات أخرى تساعد على حرق الدهون بشرط أن تكون خالية من السكر، وراعي توافر 4 ساعات تفصل بين موعد النوم وموعد آخر وجبة تناولتها (ابحث في هذا الأمر وطبق).

كلمة شكر

هذه المعلومات وكثير من المعلومات الطبية والعلاجية ترجع للدكتور واليوتيوبر المعروف (كريم علي) صاحب قناة (فكر تاني) فله مني كل الشكر والتقدير، وهذا المقال بمثابة شكر له على ارشادي وارشاد كثيرين.

في النهاية ارفع هذا الشعار وستجني ثمار الصحة والراحة الطيبة بإذن الله
لا للنشويات .. لا للسكريات .. لا للسموم البيضاء في اجسادنا

أهمية البروتينات والنشويات في جسم الإنسان

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4750404

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

13 ديسمبر، 2021 3 تعليقات

وزن ورشاقة

الرشاقة وخسارة الوزن بخطوات بسيطة وبدون حمية غذائية

by Sondos Sameer 28 يوليو، 2021

written by Sondos Sameer

كلمة الرجيم أو الحمية الغذائية لا تعني لنا فقدان الوزن بقدر ما تعنى الشعور بالحرمان والابتعاد عما نشتهي من الطعام، فالحميات الغذائية القاسية لا يستطيع المرء الاستمرار عليها طويلاً، بالرغم من نتائجها الفعالة والملحوظة، لكن يمكن الحصول على الرشاقة وخسارة الوزن بدون حمية غذائية، وببعض الخطوات والتنظيم في وجباتنا، حيث يمكننا الوصول إلى هدفنا للرشاقة بسلاسة ولكن بدون شعور بالضغط أو الحرمان.

إليك خطوات بسيطة للحصول على الرشاقة وخسارة الوزن بدون حرمان:

١- الصيام المتقطع

لا يمكن للشخص أن يأكل بشكل مستمر على مدار اليوم، حتى وإن كان ذلك الأكل مجرد “تذوق” فهو يحفز هرمون الإنسولين على الارتفاع، مما يسبب زيادة الوزن أو على الأقل عدم فقدان الوزن.

لذا يمكنك الصيام لمدة ١٦ ساعة أو أكثر — يتضمنهم ساعات النوم – بالإضافة للصيام ساعة أو ساعتين بين كل وجبه وأخرى. ويمكنك في فترة الصيام شرب الماء والمشروبات العشبية مثل: القهوة والشاي والكركديه.. إلخ،. ولكن بدون إضافات كالحليب والسكر.

٢- تقليل النشويات

النشويات مثل: الدقيق، الأرز، البطاطس.
من العوامل المسببة لزياده الوزن، والإقلال منها يساعدك على فقدان الوزن الزائد بشكل ملحوظ. ويمكنك استبدالهم بأشياء صحية أكثر كدقيق الشوفان ودقيق جوز الهند.

٣- استبدال السكر الأبيض

هنالك الكثير من الأضرار للسكر الأبيض، فهو مسبب للعديد من الأمراض ومنها مرض السمنة أو زيادة الوزن.

لذا من الأفضل استبدال السكر الأبيض بسكر الرجيم أو بالعسل الأبيض الطبيعي. مع الانتباه جيداً إلى مكونات المشتريات أنها لا تحتوي على السكر.

٤- الاعتماد على البروتين

البروتين هو أساس الوجبة، وبجانبه قليل من النشويات.. فهو يساعد على بناء العضلات مما يضاعف من سرعة حرق الدهون في الجسم، كما يساعد على الشعور بالشبع.

٥- تقليل التوتر:

إن التوتر من العوامل المسببة لزيادة الوزن وحتى ثبات الوزن أثناء الحميات، فالضغط والتوتر والشعور بالحرمان أثناء النظام.. يمكنه أن يسبب زيادة الوزن رغم اتباعك لنظام صحي، لذا حافظ على الاسترخاء.