رياضة اليوجا

في التقاليد الهندية تعتبر اليوغا المسار الحقيقي للحياة الّتي تتألّف من عدّة مراحل تؤدّي جميعها إلى الرّفاهيّة الجسديّة والعقليّة لذا سنلقي نظرة على بعض فوائد ممارسة رياضة اليوغا.

فوائد ممارسة رياضة اليوغا

1. نتنفّس بشكل أفضل

في اليوجا يعتبر تمرين “البرانا” باللّغة السّنسكريتيّة ضروري للتنفّس وذلك مع التّناسق في الحركات حتّى أنّ بعض الفصول تتضمّن تمارين تنفّس محدّدة  “براناياما” فهي تعمل على التحكم في التّنفّس. بالإضافة إلى ذلك أنه من خلال التّنفّس العميق يتأكسج الدّماغ وكذلك الدّم والأنسجة والعضلات.

2. الاسترخاء

لا يقتصر التّحلّي بالمرونة على لمس قدميك بأصابعك بنجاح أثناء ثني جذعك. حيث تهدف هذه الأوضاع لليوجا إلى استرخاء أجزاء كثيرة من الجسم. كما أنّها ستعمل على مرونة العمود الفقري ولكن أيضًا في الوركين والرّكبتين والكاحلين والمعصمين، وبعض العضلات المنقبضة بشكل طبيعي كالقطنيّة وأوتار الرّكبة.

3. اليوغا تعزز استرخاء ظهرك

تساعد اليوغا على تّمدّد العمود الفقري ممّا يساعد على “إرخاء الفقرات” بالإضافة إلى ذلك يعمل على تقوية جميع العضلات الّتي تدعم الظّهر ومنع آلام الظّهر لدى الأشخاص وعند بعض الرّياضيين، وتساعد الممارسة المنتظمة على تخفيف توتّرات الجزء العلوي من الظّهر كالرّقبة والكتفين، ولتقوية المنطقة الظّهريّة القطنيّة.

4. اليوغا تعزز نشاط المفاصل

تحرّك وتنشّط جميع المفاصل كالأوتار والأربطة والعضلات الّتي تحيط بها. ويؤدّي تثبيت الوضعيّات لعدّة دقائق إلى إرخاء العضلات والأوتار، ممّا يجعلها أكثر ليونة ومرونة. وبالتّالي يتمّ تقليل مخاطر الإصابة لأنّ المفاصل مقوّاة وأكثر ميلًا لتحمّل الصّدمات وضغوط المشي أو نزول السّلالم أو حتّى ممارسة الرّياضة مثل: الجري.

5. تحسين التوازن

تعمل العديد من تمارين اليوغا أيضًا على تحسين التوّازن وتقوية الظّهر. وتسمح للدّماغ بضبط موضع وحركات الجسم بشكل طبيعي في الفضاء ونقوم بحركات أكثر دقّة مع تقليل مخاطر السّقوط والإصابات.

6. تجعلنا أكثر اتزانًا

تتيح لك اليوغا إفراغ رأسك والتخلص من متاعب الحياة اليوميّة أو الأفكار المزعجة، فلماذا لا تتّخذ خطواتك الأولى نحو التّأمّل؟، فبمجرد أن تصبح الممارسة منتظمة فإنّنا نتعامل مع التّوتّر بشكل مختلف.

7. تقوية العضلات

تعمل اليوغا على تشغيل جميع عضلات الجسم بطريقة لطيفة، فهي تقوي العضلات، فيمكن أن تمارس بعض تمارين التّنفّس “كالبراناياما” بانتظام  لتقوية عضلات البطن، وبشكل عام اليوغا تجعلك ترغب في أن تعيش بصحّة أفضل، فتأكل بشكل أفضل وتعتني بجسمك أكثر.

8. اليوغا تعزّز تركيزك

محاذاة الجسم والتّنفّس المتزامن مع الحركات وأوقات الرّاحة بين كلّ وضعيّة وتقلّصات أجزاء معيّنة من الجسم، كلّها عناصر تجعل من الممكن تحسين القدرة على التّركيز وتتعلّم توجيه طاقتك واستخدامها بطريقة أكثر إيجابيّة وهدوءًا.

9. اليوغا تطوّر قوّتك

من خلال الحفاظ على الوضعيّات لفترة من الوقت تزيد اليوغا من القدرة على التّحمّل العضلي والميل إلى ممارسة الرّياضة، من خلال إرخاء العضلات وتليين المفاصل وتقويتها وتساعد الجسم من التّعافي بشكل أفضل بين كلّ جهد ويتمّ تقويته ككلّ.

للمزيد:

ما هي أهم فوائد اليوغا للتّخلّص من الإجهاد؟

كيفية التوقف عن التفكير السلبي

“الصلاة واليوجا” هل تعلم أن الصلاة بالإسلام تغنيك عن اليوجا؟!