الأرق و عدم القدرة على النوم وعلاجه طبياً
الأرق و عدم القدرة على النوم وعلاجه طبياً اولاً سنعرف ما الأرق؟ هو صعوبة (هروب) أو انقطاع في النوم ،
أو يمكن تعريفه على أنه شكوى من قلة النوم أو الراحة أثناء الليل ، مما يؤثر سلباً على الصحة العقلية والبدنية
للمريض ، مما يؤثر على نشاط الشخص أثناء النوم. اليوم المقبل معدل النوم الطبيعي للبالغين هو 6-9 ساعات
في اليوم ،لكن النوم لفترة أطول أو أقصر لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية ، فهناك أشخاص يحصلون على
ساعتين فقط من النوم ومع ذلك لا يعانون. . من أي مشكلة. مع تقدم الإنسان في العمر ، يقل عدد ساعات النوم،
لذلك ينام المولود 18 ساعة في اليوم ، ثم ينخفض عدد ساعات النوم إلى 7.5 ساعة يوميًا في مرحلة المراهقة ،
كما ينخفض أيضًا بعد المراهقة. 30 في الرجال و 50 في النساء ، وبحلول الوقت الذي بلغ فيه كلا الجنسين منتصف الخمسينيات إلى أواخره ، انخفض متوسط عدد ساعات النوم إلى أقل من 6 ساعات في اليوم.
أنواع المرض
الأرق ثلاثة أنواع ، وهي كالتالي:
- (1) الأرق المؤقت: وهو الأرق الذي يستمر ما بين ليلة وأسبوعين ، ويمكن لأي شخص تقريبًا أن يعاني منه في مرحلة ما بسبب القلق والتوتر وضغوط الحياة.
- الأرق الحاد أو قصير الأمد: يحدث عند فترة النوم غير المنتظم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة من ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
- الأرق المزمن: وهو ما يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات ، وهو أهم أنواع الأرق من الناحية الطبية ، لأنه يمكن أن يكون مصحوبًا بمخاطر جسدية كبيرة.
الاسباب
للأرق أسباب عديدة ، منها:
- (1) الاضطرابات النفسية: هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للأرق ، وقد أظهرت الدراسات أن حوالي 40٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والإجهاد الأسري والمهني ، إلخ.
- وجود آلام في الجسم: مثل وجود آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو صداع أو حرارة ، لذا فإن أي نوع من الألم يسبب الهروب من النوم.
- اضطرابات الجهاز التنفسي: بما في ذلك الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم وفشل الجهاز التنفسي المركزي ، وخاصة عند المصابين بفشل القلب وحساسية الجهاز التنفسي العلوي والسفلي (الربو).
- أسباب مرضية أخرى: مثل مرض باركنسون وأمراض الكلى واضطرابات الغدة الدرقية والسكري وغيرها
- تناول وجبة دسمة قبل النوم: يؤدي ذلك إلى حالة من عسر الهضم وارتجاع حمض المعدة إلى المريء (حرقة الفؤاد) مما يسبب الأرق.
- الضوضاء والضوضاء: بعض الناس لا يستطيعون النوم بسبب الضوضاء من حولهم
- الطيران عن بعد والعمل الليلي: يحدث هذا للطيارين والممرضات والعاملين في أوقات مختلفة من اليوم ، مما يؤدي إلى عدم انتظام ساعات النوم والاستيقاظ.
- الخمول والكسل: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة قلة الحركة دون مجهود بدني ينامون أقل من أولئك الذين يعيشون حياة نشطة ومشغولة ، وأن الرياضيين بشكل عام ينامون أفضل من غيرهم.
- الإفراط في استخدام المنشطات أو استهلاك الكحول: تشمل المنشطات المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة ، ويعتبر التدخين من المنشطات المضادة للنوم.
الأعراض والتشخيص
تختلف الأعراض المصاحبة للأرق من شخص لآخر ، فهناك ثلاث احتمالات يشكو منها المريض من عدم قدرته
على النوم ، نذكرها على النحو التالي:
- صعوبة النوم: يشكو الأشخاص المصابون بهذه الحالة من صعوبة النوم أثناء النوم ، ولكن بمجرد أن يناموا ، يستمر نومهم بشكل طبيعي ، وعادة ما ترتبط هذه الحالة بالإجهاد.
- كثرة الاستيقاظ: هنا ينام المريض بسهولة ، لكنه يشكو من انقطاع النوم وعدم الاستقرار والاستمرارية ، ويصعب عليه العودة إلى النوم.
- الاستيقاظ مبكراً: يشكو المرضى من الاستيقاظ مبكراً جداً في النهار وعدم قدرتهم على العودة للنوم ، وهي إحدى علامات الاكتئاب.
الوقاية والعلاج
(1) فيما يلي بعض النصائح للنوم والتغلب على الأرق:
- تجنب النوم أثناء النهار حتى تتمكن من النوم بسهولة في الليل
- لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعبًا وترغب في النوم
- لا تستخدم سريرك لأي غرض آخر غير النوم أو ممارسة الجنس
- استرخِ تمامًا في السرير واترك العضلات خالية من التوتر
لمزيد من الموضوعات:
طرق بسيطة للتخلص من الأرق!بانتظام