Tag:

علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب بالألوان

نشر بواسطة Nada mahmoud 5 أبريل، 2022

علاج الاكتئاب بالألوان.. الاكتئاب هو عبارة عن الشعور بالحزن، والخسارة، والغضب متعلق بالحالة المزاجية للفرد، والأشخاص المصابون به غالبًا سيجدون صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الفترة من 2013-2016 حوالي 8.1 من الأمريكيين الذين يبلغ أعمارهم 20 عامًا وما فوق أصيبوا بمرض الاكتئاب بصورة مختلفة وبالتالي أثر ذلك على عملهم وضياع الكثير من الوقت وانخفاض الإنتاجية.

كما يمكن أن يؤثر الاكتئاب على العلاقات ما بين الأفراد، وتحفيز بعض الأمراض الصحية المزمنة مثل: مرض السرطان، السكري، السمنة.

علاج الاكتئاب بالألوان

أعراض الاكتئاب

هناك مجموعة مختلفة ومتعددة من أعراض الاكتئاب فمنها تؤثر على الحالة المزاجية، وأخرى على جسم الإنسان، ويمكنها أن تستمر لفترة أو يمكن أن تبدأ في الظهور أو تختفي، حيث يختلف اختبار أعراض الاكتئاب بالنسبة للرجال عن النساء وعن الأطفال أيضًا.

تشمل الأعراض الآتي:

الحالة المزاجية المكتئبة.
فقدان الرغبة الجن*سية.
حدوث تغيرات في الشهية.
زيادة أو نقصان في الوزن بشكل غير مسبوق.
الحصول على قسط من النوم والراحة سواء قليلًا أو أكثر من اللازم.
تباطؤ الحركة والكلام.
التعب وفقدان الطاقة.
الشعور بالأرق.
الإحساس بالذنب.
مشاكل في التركيز والتفكير.
الإحساس بالتفاهة.
محاولة الانتحار أو الأفكار الانتحارية.

علاج الاكتئاب والوحدة

الطرق العلاجية المستخدمة

قبل أن نتطرق في موضوع علاج الاكتئاب بالألوان سنتحدث الآن عن الطرق العلاجية المستخدمة في الوقت الحالي، وقد يكون هناك صعوبة بالغة بالنسبة للشخص المصاب وهو فكرة التعايش مع مرض الاكتئاب، ولكن استخدام العلاج يمكن أن يعمل على تحسين جودة حياة الأشخاص المصابين إلى حد كبير حيث يجب على الشخص المصاب استشارة الطبيب المختص حول الخيارات المتاحة له، والأمر الجيد في هذا الموضوع يمكنك السيطرة على أعراض الاكتئاب عن طريق استخدام طريقة علاج واحدة فقط.

أبرز الطرق العلاجية:

1- الأدوية: عن طريق وصف الطبيب المختص مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق، أو أدوية علاج الصرع.

2- العلاج النفسي: استعانة المريض المصاب بطبيب نفسي من أجل مساعدته بتعلم المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر السلبية علاوة على ذلك الاستفادة من جلسات العلاج العائلي.

3- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية تساهم في تحسين إفراز هرمون الإندورفين؛ لأنه من الهرمونات التي لها دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية.

علاج الاكتئاب بالألوان

يتحدث العديد من الأشخاص عن طريقة علاج الاكتئاب بالألوان ويعتبرونه من ضمن طرق العلاج البديلة، ولكن المشكلة تكمن هنا بأن كل من تحدث عن هذه الطريقة كان يتحدث عنها من منطلق تجربته الشخصية فقط لا غير، ولم تكن هناك أي أدلة علمية أو دراسات تثبت فعالية هذه الطريقة، أو هذا النوع من العلاج.

ولكن تم إجراء بعض الدراسات تناولت موضوع تغيير لون الإضاءة في غرفة العلاج على مرضى المصابين بالاكتئاب، ومن ثم ظهرت نتائج إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2017 بأن حالات الاكتئاب، وتغير المزاج، ومشاعر الحيرة،والغضب والارتباك كانت نتائج مختلفة إلى حد كبير بين ألوان الإضاءة المختلفة.

حيث حصلت الأضواء الزرقاء والحمراء على درجات أعلى مقارنة مع الضوء الأصفر علاوة على ذلك تباينت حالة النشاط مع الألوان، وفي الأخير حصلت الأضواء الصفراء والبيضاء على درجات أعلى مقارنة مع الأضواء الزرقاء والحمراء.

وينتج عن هذا استخدام الإضاءة الصفراء أو البيضاء أفضل من أجل تحسين الحالة المزاجية، وزيادة النشاط بغرف العلاج المستخدمة لمصابي الاكتئاب.

اقرأ أيضًا:

أعراض الاكتئاب العاطفي

العلاج النفسي من الاكتئاب

علاج الحالة النفسية السيئة والاكتئاب

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4810346

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

5 أبريل، 2022 2 تعليقان

الامنيات_1 صحة نفسية

علاج الاكتئاب بتحسين مظهرك و تغيير اطلالتك

نشر بواسطة Samira Abed 18 مارس، 2022

written by Samira Abed

يعتمد الكثير من الناس في علاج الاكتئاب على الاستعانة بالأدوية و المعالجة الطبية و النفسية، و لكن هل سمعتم يوما عن علاج الاكتئاب بتحسين المظهر الخارجي و الاطلالات.

علاج الاكتئاب

تسقط العديد من النساء و الفتيات في فخ الاكتئاب و يكونون ضحية سهلة لآثاره و تداعياته، و مهما اختلفت أسبابه إلا أن نتائجه لا تكون جيدة في جميع الأحوال، لذلك يبحثن عن وسائل و طرق ذات مفعول و أثر ملموس للخروج من دوامة الاكتئاب و الإقبال على الحياة بطاقة متجددة و إيجابية، فكلنا نعرف ان هذا الاضطراب يتسبب في المزاج المتعكر و الاحساس الدائم و المتواصل بالحزن و الشعور بالاحباط و انعدام الاستمتاع بالحياة و بتفاصيلها، و يؤثر أيضا في التصرفات و طريقة التفكير و يجعل النظرة للامور متشائمة و سوداوية، فاقدة لأي لذة او متعة، كما و يدفع الى الأقدام على الانتحار في الكثير من الأحيان اذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب او التخفيف من أعراضه.

كيف تبدأ شيرين رحلة علاج الاكتئاب ؟

كلنا رأينا اطلالة النجمة المصرية شيرين عبد الوهاب في حفلتها الأخيرة بالكويت، حيث اعتمدت فيها بلوز من الحجم الكبير نسقتها مع سروال جلدي واسع باللون الاسود مع حذاء رياضي ابيض، و هي الاطلالة التي لم نتعود عليها في مسيرتها الفنية الطويلة، ان كان في ظهورها على المسرح و احيائها للحفلات او في البرامج التلفزيونية او في اطلالتها اليومية المختلفة، الأمر الذي تسبب في صدمة لجمهورها العريض في الوطن العربي، الذي تعود على رؤيتها في اطلالات أنيقة و فساتين راقية تبرز أنوثتها و جمالها. لكن مؤخرا و بعد طلاقها من زوجها حسام حبيب, اتضح ان الفنانة تمر باضطرابات أثرت على نفسيتها و تحتاج إلى علاج الاكتئاب الذي تسببت فيه الأزمة العاطفية التي تعرضت لها، و جعلها تتخبط في اطلالات تفتقر إلى الأناقة و اللمسة الانثوية، كتعبير عن حالة نفسيتها و انعدام تقديرها لذاتها و فقدان الاهتمام بأناقتها و صورتها أمام الناس.

علاج الاكتئاب

ما تفعله الفنانة شيرين عبد الوهاب لا يخدم ابدا وضعها النفسي، بل على العكس يزيد وضعها سوءا و يعقد حالتها النفسية، فلا مانع ان تعيش الفنانة حزنها و صدمتها ما يلزمها من الوقت لكي تتعافى، و لكن بالمقابل لا يجب ان تستسلم و تبدأ في البحث عن علاج الاكتئاب بتغيير إطلالتها و اختيار ازياء انيقة تعزز ثقتها بنفسها و الاهتمام بنفسها و مظهرها، بالموازاة مع المتابعة و المعالجة الطبية، خاصة و انها تمتلك جمهورا واسعا يحب أن يراها في صورة لائقة و مظهر انيق، الأمر الذي يجب أن تتخده شيرين كدافع اساسي لتتعافى و تعود الى عيش حياتها بقوة.

علاج الاكتئاب يكمن في الإرادة القوية

من هنا يجب أن ننطلق في رحلة البحث عن علاج الاكتئاب و لا نستسلم لأعراضه، و نبقى مسجونين في دوامة الحزن و الاحباط، فالاطلالة و المظهر عاملان أساسيان في تحسين مزاجنا و تغيير نظرتنا إلى الحياة، و تغيير أفكارنا السلبية و استبدالها بأخرى إيجابية و متفائلة. يمكننا اختيار الألوان الفاتحة و المبهجة و تجنب الألوان الداكنة التي تعزز شعور الكئابة و الحزن، و نستطيع اعتماد الفساتين الأنيقة و قطع الملابس المريحة و الازياء التي تناسب شكل جسمنا حتى و ان اكتسبنا بعض الوزن او فقدناه بشكل مبالغ فيه، لتضفي عليه الحيوية و الانوثة و الشعور بالانطلاق، فلماذا نبقى في دائرة الألوان القاتمة و الداكنة، و نختار دوما القطع الرجالية الخشنة كنوع من تعذيب الروح و تدميرها اكثر مما تعانيه، خاصة و أن المظهر الخارجي يبرز معالم الشخصية و يترجم المشاعر و الحالة النفسية التي نعيشها.

علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب لا يجب أن يقتصر على الدواء و المتابعة النفسية من قبل الأخصائيين، و إنما يجب أن نركز على تغيير تفاصيل حياتنا و الاهتمام بمظهرنا و إعادة توجيه أفكارنا نحو الجانب المشرق من الحياة، و النظر الى النصف المملوء من الكأس و استغلال الفرص التي تأتينا لنعيش مشاعر إيجابية و نجدد طاقتنا، الأمر الذي يساعد في وتيرة علاج الاكتئاب و تجنب الوقوع في دهاليزه و متاهاته العميقة التي يصعب الخروج منها مع مرور الوقت.

كما انه لا يوجد اي معنى لأن نختصر الكون في لحظات صعبة مرت علينا، او في ازمة كيفما كان نوعها اعترضت طريقنا و منعتنا من المضي قدما في الحياة،فالاكتئاب ليس نهاية الطريق و نهاية حياتتا، و علاجه يكمن في ارادتنا قبل كل شيء.

إقرأ أيضًا

علاج الحالة النفسية السيئة والاكتئاب

الفرق بين الحالة المزاجية المتدنية و الاكتئاب

كيف اساعد زوجي في الخروج من الاكتئاب؟

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4802754

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

18 مارس، 2022 0 comment

صحة نفسية

ما هي الهرمونات المسؤولة عن الاكتئاب؟

نشر بواسطة mohamed ghonam 12 يناير، 2022

written by mohamed ghonam

هناك علاقة طردية بين إفراز الهرمونات ونقصها وزيادتها داخل الجسم وأعراض الاكتئاب، ورغم أن الاكتئاب له أسباب كثيرة نفسية وبيولوجية إلا أن موضوعنا اليوم، عن أهم الهرمونات التي تسبب الاكتئاب خاصة للنساء والفتيات.

ما تعريف الاكتئاب؟

في البداية لابد أن تعلم أن الاكتئاب هو حالة نفسية سلبية تؤثر بشكل مُضني على طريقة تفكير المريض وتوجيه مشاعره بشكل سوداوي، وفقدان الرغبة في الحياة والطموح والقطون داخل دوامة من الحزن، والناتج في النهاية تراجع في الحياة الدراسية والمهنية والعاطفية، وقد يتطور الأمر إلى التفكير في الانتحار.

ما تعريف الهرمونات؟

الهرمونات هي مكونات تقوم الغدد الصماء بـ إفرازها، حيث إن الهرمونات داخل جسم الإنسان لها دور كبير في الكثير من العمليات الحيوية كـ التكاثر، النمو، التمثيل الغذائي، والأهم تحسين أو تعكير المزاج، وأي تغيير فسيولوجي داخل جسم الإنسان وراءه تغير هرموني كـ هرمونات الغدة الدرقية وهرمونات الدورة الشهرية.

إضطراب الهرمونات والاكتئاب

العلاقة بين الهرمونات والاكتئاب كما قلنا علاقة طردية، بمعنى أن أي خلل هرموني في الجسم ينتج عنه خلل في الصحة النفسية، ومن ثم الإصابة بـ أمراض كالتوتر والاكتئاب والتهيج والتقلبات العاطفية، وتبدأ هذه الإضطرابات تهاجم الفرد عند اكتمال مرحلة البلوغ، ورغم أن الفتيات هن الأكثر تعرض لهذا الخلل بسبب فترات الطمث التي تسبب لهن تقلبات هرمونية حيث يمرون بحالة تعرف طبياً باسم ” متلازمة ما قبل الدورة الشهرية” ، إلا أن الذكور أيضاً لهم نصيب من هذه الاضطرابات خاصة عن ارتفاع نسب هرمون التستوستيرون الذكري.

ما هي الهرمونات المسؤولة عن الاكتئاب؟

السؤال الهام هنا هل أي خلل هرموني يمكنه أن يسبب أعراض الاكتئاب كـ

حدوث تشوش في التفكير.
الشعور بأرق خلال النوم.
الخمول والكسل.
مشاكل بالعمل والدراسة.
معاقرة الكحول والمخدرات.
الإحساس بالغضب لأتفه الأمور .
الحزن الدائم وفقدان طعم الحياة.
التفكير في الانتحار والموت.

الإجابة تتلخص في أن الهرمونات إذا كانت مكونات كيميائية أو نواقل عصبية، بالطبع أي خلل فيها يسبب مشاكل نفسية وأعراض كالتي ذكرناها.

هرمونات النواقل العصبية

هناك ثلاثة أنواع من هرمونات النواقل العصبية وهم:

هرمون النورإيبينفرين : هو أحد النواقل العصبية الهرمونية الذي إذا تعرض لنقص في نسب تكونه تسبب في حدوث اكتئاب. أما إذا حدث زيادة في كميات إنتاجه يُسبب أعراض الهوس وخلل بالمزاج.

هرمون الدوبامين: الدوبامين هو مادة كيميائية مسؤولة عن إشباع الجسم بالنشاط والحيوية لإنجاز مهمة معينة من مهمات الحياة، وأي خلل أو نقص في الدوبامين يسبب مشاكل في الدماغ، بالإضافة لأعراض الاكتئاب والمرض النفسي.

هرمون السيرتونين: السيروتونين هو هرمون مسؤول عن مشاعر طيبة كالسعادة والإيجابية، لذا بعض الأخصائيين النفسيين يرون أن أي نقص في هذا الهرمون قد ينتج عنه أعراض الاكتئاب.

هناك هرمونات أخرى مسؤولة عن التعرض للاكتئاب ومنها:

هرمون الغدة الدرقية: هو هرمون يؤثر على الكثير من العمليات الحيوية داخل الجسم، مثل التمثيل الغذائي السليم لمكونات الأطعمة، تغيير المزاج من حالة لحالة، الوظائف المتعلقة بـ التكاثر والإنجاب، لذا أي خلل في إفراز هذا الهرمون سواء بالزيادة أو النقصان ينتج عنه مشاكل نفسية وجسدية من أهمها

حدوث قصور في الغدة الدرقية.
حدوث فرط نشاط الغدة الدرقية.

ومن أهم أعراض هذا الفرط أو القصور:

نقصان غير مُبرر في الوزن.
نبضات القلب تصبح متسارعة.
الشعور بالغضب والعصبية لأتفه الأسباب.
مشاكل وأرق خلال النوم.
الشعور بالإعياء والغثيان.
في حالة فرط الغدة الدرقية لا يمكن للشخص تحمل الحرارة، أما في حالة قصور الغدة لا يمكن تحمل برودة الجو.
حدوث تضخم في الغدة الدرقية.
السمنة وزيادة في الوزن.
مشاكل وتقلصات بالأمعاء.

وإذا لاحظت ستجد أن هناك تشابه كبير بين تلك الأعراض وأعراض الاكتئاب.

هرمونات الدورة الشهرية

أما عن هرمونات الدورة الشهرية فهي السبب وراء إصابة الفتيات المراهقات فوق سن الخامسة عشر بالاكتئاب بنسب مضاعفة للذكور، حيث تعاني الفتيات والسيدات والحوامل من تغيرات هرمونية خلال فترة الطمث تسبب لهم

فترة الطمث بالعموم تسبب للفتيات والسيدات انتفاخ البطن، الشعور بالإعياء والتعب، تغيير في المزاج، وكل هذا يندرج نحو متلازمة تُعرف بـ اسم “الاضطراب قبل الحيض”.
أما خلال فترة الحمل فتتعرض الحوامل لتغيرات هرمونية بسبب الدورة الشهرية، تسبب لهم الاكتئاب، وقد يتدهور الأمر لحدوث إجهاض أو الإصابة بالعقم أوحدوث حمل غير مرغوب فيه.
وبعد الوضع والولادة تتعرض الأم المرضعة لتغيرات هرمونية تسبب اكتئاب ما بعد الولادة، وهو أمر طبيعي وشائع.
هناك تغيرات هرمونية تصيب السيدات في سن اليأس تسبب لهم الاكتئاب أيضاً.

ما العلاقة بين المشاكل النفسية والهرمونات الأنثوية؟

الهرمونات الأنثوية كـ هرمون الإستروجين، لها تأثير كبير على الحالة النفسية للسيدات ، حيث يؤثر هذا الهرمون على النواقل العصبية داخل الدماغ، هذه النواقل هي المسؤولة عن الصحة النفسية، لذا أي خلل في نسب هرمون الإستروجين يسبب مشاكل نفسية كالاكتئاب، وهناك ثلاث حالات تتعرض لهم المرأة يسببوا لها نقص في مستويات الهرمونات الأنثوية وهم:

حالة تمر بها قبل الدورة الشهرية.
حالة تمر بها بعد الولادة ( النفاس ).
وحالة تمر بها في سن اليأس

أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تتعرض النساء كما قلنا لمتلازمة ما قبل الحيض، هذه المتلازمة تصيبها قبل الدورة الشهرية بأيام، ومن أهم أعراض هذه المتلازمة المؤلمة نفسياً وجسدياً

جسدياً: تسبب متلازمة ما قبل الحيض(ألم في الثدي، زيادة في الوزن، تورم في الأطراف، انتفاخ في البطن).

نفسياً: تسبب متلازمة ما قبل الحيض (التوتر، الأرق، الغضب، العصبية، تقلب المزاج، والاكتئاب).
حدوث اضطراب مربك قبل الحيض يُسبب مشاكل كثيرة في الصحة النفسية ويهاجم هذا الاضطراب حوالي 3% حتى 9% من السيدات حول العالم.

هرمون الإستروجين في فترة النفاس

بعد الولادة تعاني حوالي 10% حتى 25% من الأمهات والمرضعات من أعراض الاكتئاب الحاد، خاصة في الشهور الأولى بعد الوضع، ويرجع ذلك للإنخفاض الشديد في هرمون الإستروجين الذي تتعرض له السيدات في تلك الفترة والتي تسمى فترة النفاس.

هرمون الإستروجين في فترة سن اليأس

في فترة سن اليأس تتعرض السيدات لإنخفاض في مستويات الهرمونات الأنثوية والإستروجين حتى تتوقف فترات الطمث عن الحدوث، مما ينتج عنه حدوث آثار نفسية مُتدنية كالاكتئاب والتوتر والعصبية، وهنا تلجأ بعض النساء لتناول عقاقير هرمونية بديلة لتعوض هذا النقص في الهرمونات الأنثوية.

تغيرات هرمونية أخرى

هناك تغيرات هرمونية تحدث نتاج أسباب الإنسان هو من يخلقها مثل

تناول حبوب منع الحمل.
تناول عقاقير الهرمونات البديلة.

هذه الأدوية تسبب خلل في الهرمونات وتغيرات ينتج عنها اكتئاب حاد.

وبالنهاية هناك الكثير من الأعراض التي يعاني منها الإنسان وتسبب مشاكل نفسية وهو لا يستطيع التحكم في الأمر بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي يتعرض لها، لذا لابد مراعاة أن هناك ظروف خارجية هي من تجعل الأشخاص يغضبون ويكتئبون خاصة النساء.

المصادر/ ويب طب ، موضوع

إقرأ أيضاً

أضرار مضادات الاكتئاب

فوائد تمارين الزومبا للتخسيس والتنحيف وعلاج الاكتئاب

علاقة نقص أحد الفيتامينات بالاكتئاب !! اكتشف بنفسك!!

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4764783

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

12 يناير، 2022 1 comment

وزن ورشاقة

فوائد تمارين الزومبا للتخسيس والتنحيف وعلاج الاكتئاب

نشر بواسطة mohamed ghonam 7 ديسمبر، 2021

written by mohamed ghonam

فوائد تمارين الزومبا للتخسيس والتنحيف وعلاج الاكتئاب .. يمكنك أن تجعل الزومبا أسلوب حياة بعد قراءتك هذا المقال .. فـ مما لا شك فيه أن ظروف الحياة الصعبة والتي تشحن عزيمتنا دائماً بالطاقة السلبية ، جعلت الكثير يعزفون عن فكرة إتباع حياة صحية رياضية سليمة تجعلهم يواجهون مشاكل السمنة والنحافة ومرض العصر وهو الاكتئاب الذي أصبحنا جميعاً إما مرضى به أو مُعرضين بنسبة كبيرة للإصابة به .

ومع زيادة الضغوط وأوجه الحياة التي تتسم بالسرعة والقساوة ، كان لابد من وجود مراجعات من قبل بعض أخصائيي الرياضة والتأهيل النفسي ليبتكروا لنا طريقة صحية تخفف من أهوال تلك الحياة ، وهذا ما حدث بالفعل في التسعينات مع بداية ظهور رياضة الزومبا .

تعريف رياضة الزومبا

الزومبا رياضة ممتعة تعزز الصحة النفسية والبدنية للممارس ، كما أنها رياضة مسلية لأنها تجمع بين الرقص والتمارين الرياضية ، فـ عند مشاهدتك لمقطع من مقاطع هذه الرياضة على اليوتيوب مثلاً سوف تجد أن الفريق الذي يمارس الزومبا أشبه بفريق من الراقصات والراقصين الـ لاتينين .. حيث آلية عمل تلك الرياضة أن تمزج بين ممارسة الرياضة مع الرقص الـ لاتيني .

وحققت هذه الرياضة رواج واسع بين الباحثين عن حياة أفضل خاصة النساء فهي رياضة مناسبة جداً لهم ، كما أن فوائدها لا تقتصر على الجوانب الجسمانية بل أن هناك دراسات أثبتت أن ممارسة الزومبا تساعد في الحصول على طاقة إيجابية تؤثر بشكل جيد على الصحة النفسية .

ما أنواع تمارين الزومبا ؟

هناك أكثر من نوع لممارسة الزومبا ، كما أن هناك تدرج باللعبة ، بـ معني أن هناك تمارين زومبا للمبتدئين وهناك تمارين للمحترفين ، ومن أشهر تلك الأنواع

زومبا الميرينجو

وفي هذا النوع يقوم الممارس بالوقوف مفروداً والقدمين بجانب بعضهم ، ويتحرك بإيقاع مع سماع الموسيقى حيث يُحرك القدمين يميناً مع رفع القدم اليسرى ثم يتحرك بهم للأسفل ويُعيد الكرة ولكن مع تبديل القدم اليسرى باليمنى .

زومبا السالسا

وهي النوعية الأشهر ، حيث تقف مفرود الجسم والقدمين والظهر ، فتتحرك بإيقاع مُنظم بالقدم اليمنى نحو اليمين مع الاعتماد على القدم اليسرى في حمل وزن الجسم ، وبعدها يتم العودة لوضع الاعتدال وبعد 4 مرات متتالية من ممارسة هذه الحركة يتم تبديل الساقين وهكذا .

زومبا الريجيت

وهي من الأنواع التي يبحث عنها الممارس الذي يريد شد الجسم وبالأخص عضلات الخصر والقدمين ، حيث تعتمد على أن تخطو بقدمك اليمنى وأنت تحرك قدمك اليسرى وتضغط نحو قدمك اليمنى ، وقد تقوم بـ جعل الأمر أكثر حماسة بعمل تمارين بالذراعين مع نفس حركات الساقين والتبديل .

وقد تكون تلك التمارين صعبة في بداية الأمر ، ولكن مع التعود والممارسة الدائمة سوف تصبح آلية كل نوع من أنواع الزومبا كـ حفظك لجدول الضرب في درس مادة الرياضيات .

فوائد رياضة الزومبا

هناك كما قلنا العديد من الفوائد لممارستك الزومبا من الناحية البدنية والنفسية فمثلا فوائد الزومبا بشكل عام هي :

الزومبا تعزز من كيفية عملية الأيض وحرق الدهون والوصول للقوام الممشوق للنساء .
الزومبا تساعد في التخلص من دهون الذراعين والكتفين والأرداف والساقين بتوازن .
الزومبا لها دور في خفض ضغط الدم وجعله منتظم دائماً بسبب مساعدتها في تنشيط الدورة الدموية .
الزومبا تساعدك في التعزيز من قدرتك على التحمل وتعلم الصبر والمرونة من خلال حفظك وإدراكك لبعض الحركات ومحاولة تنفيذها كما يقول الكتاب .
الزومبا لا تحتاج أن يكون الممارس لائق بدنياً بل يمكن لأي شخص في أي فئة عمرية ممارسة الزومبا .
الزومبا لا تتطلب عناء الذهاب للنادي أو الجيم ، بل يمكن ممارستها في المنزل من خلال مشاهدة آلاف مقاطع الفيديو لها على اليوتيوب .
الزومبا تجعلك تتذوق جماليات الحياة من خلال سماع الموسيقى والمشاركة الإجتماعية ومدك بطاقة إيجابية قبل ذهابك للعمل أو الدراسة .

فوائد الزومبا البدنية

تمارين الزومبا تلعب على أكثر من جانب بدني لك ، بمعنى أنها مفيدة للسمنة والنحافة وشد الجسم فمثلاً

الزومبا تساعد في شد الجسم والتخلص من الترهلات وبدون إتباع حمية غذائية قاسية ، بل من خلال ممارسة تمارين رياضية تجعل لياقتك البدنية عالية كـ الوثب ومرونة تحريك الأقدام والذراعين ، وعمل تمارين لشد عضلات البطن والساقين .
الزومبا لها دور أيضاً في التسمين وحل مشكلة النحافة ، فهي تعتمد بشكل كبير على تنشيط العضلات وجعلها تعمل بكيفية أفضل ، كما أن النحيف يمكنه حمل أوزان خفيفة خلال تأدية تمارين الزومبا مع الرقص ، ومع تناول أطعمة صحية والمواظبة على التمارين سوف تكون النتائج مثمرة .
أما بالنسبة للتخسيس فـ الزومبا بالأساس مُتخصصة لخسارة الأوزان الزائدة ، ولكن لا تصدق من يخبرك أن الزومبا قد تفقدك عشرة كيلو جرام بالأسبوع وكل هذا الهراء ، بل الأمر يعتمد على إرادتك وقدرتك على المواصلة بشكل يومي مع إتباع رجيم معتدل ، وقد تصل لنتيجة مُرضية كخسارة ما يُعادل 2 أو 3 كيلو جرام أسبوعياً .

فوائد الزومبا النفسية

الزومبا تساعدك في لفظ كل التوتر والقلق من جسدك من خلال الرقص مع سماع الموسيقى التي تجعل وقتك أفضل .
تساعدك الزومبا في التعرف على أشخاص وعمل علاقات جيدة مع أشخاص مثلك يبحثوا عن حياة مميزة .
هناك دراسة حديثة أثبتت أن ممارسة الزومبا بشكل يومي تساعد في إفراز هرمون الإندورفين وهو هرمون السعادة بالجسم .
الزومبا كما قلنا بالفوائد العامة تجعل صحتك أفضل وتحميك من أمراض القلب وكذلك النحافة والسمنة التي قد تعرضك للتنمر وعدم الرضا عن حالك .

ما المناطق الجسدية المُستفادة من الزومبا ؟

هناك أكثر من منطقة بالجسم سوف تستفيد من الزومبا وهذا ما يجعلها رياضة مميزة حيث أنها لا تهتم بعضلة أو منطقة على حساب أخرى فهي

مهمة لعضلات اليدين والذراعين من خلال حمل الأوزان خلال ممارسة رقصة الزومبا .
تهتم بمنطقة المؤخرة والحوض من خلال تحريكهم على أنغام الموسيقى .
كذلك الظهر الذي تنشط عضلاته بشكل متقن خلال رقصة الزومبا .
كما أن الزومبا تساعد في شد عضلات البطن والأرداف بشكل أساسي .
أما الساقين فمعظم تمارين الزومبا ترتكز على تقوية عضلات الساقين والركبة وكذلك الفخذين من خلال تمارينها .

تمارين الزومبا للتخسيس

إذا كنتـ / ي تعانوا من السمنة وتريدون الشروع في ممارسة الزومبا بالمنزل و تحتاجوا تمارين محددة لحرق الدهون إليك أهم التمارين لذلك :

في حالة دهون الأرداف والفخذين عليك بـ اتباع الطريقة الكومبية وهي تعتمد على فرد الجسم مع جعل القدمين متقاربين ، وبعدها يتم إبعاد القدمين مع فرد ذراعك الأيسر وجعل ذراعك الأيمن حول خصرك وبعد تكرارها 4 مرات يتم تبديل الذراع الأيسر مع الذراع الأيمن .
أما لو كانت الدهون متراكمة بمنطقة البطن ، فـ طريقة الهيب هوب سوف تساعدك في حرق دهون البطن من خلال جعل الذراعين مفرودين بجانب الساقين ، ثم ارفعهم وهم مثنيين نحو منطقة الصدر ، وبعدها تلوى بجسدك يميناً ثم ضع الذراعين حول الخصر مع تحريك الفخذين .

وحتى لا يكون الأمر مُرهق بالنسبة لك يمكنك متابعة بعض تمارين الزومبا من خلال هذا الفيديو على اليوتيوب

اقرأ أيضًا

كيفية تعلم الزومبا في المنزل

تمارين تخسيس الجناب

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للنساء

ما هي حقيقة الزومبي الصادمة؟

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4747258

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

7 ديسمبر، 2021 2 تعليقان

صحة نفسية

التحفيز المغناطيسي لمعالجة الاكتئاب

نشر بواسطة تيما موسىٰ حسن 1 ديسمبر، 2021

written by تيما موسىٰ حسن

أكبر عامل عصري للاكتئاب والعزلة؛ يتحوّل بفضل العلم إلى تقنيّة عبقريّة فَينحدر مِن مسار “المُسبّب” إلى مسار “المُعالج”، فما المقصود بالتحفيز المغناطيسي لمعالجة الاكتئاب.

_ مع تفاقم العوامل المؤدية إلى الاضطرابات النفسيّة والتي من أهمها التكنولوجيا؛ وازدياد فشل الطرق التقليديّة في علاجها. فرض علىٰ العلم ابتكار وسائل حديثة للحدّ من هذه المعاناة النفسيّة للبشر.

_ يترأس “الاكتئاب” قائمة الحالات المرضيّة للعصر. حيث يحصد أعلى نسبة في تسجيل الأمراض النفسيّة الأكثر تأزّماً وانتشاراً؛ وبِحسب منظمة الصّحة العالميّة يوجد ما يزيد عن 350 مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب.

هو عبارة عن اضطراب نفسي يجعل المصاب عاجزاً عن التحكّم بشعور الحزن المسيطر على مزاجه؛ ورغبته الشديدة في العزلة والانطوائية.

يتم علاجه بأساليب سلوكيّة معرفيّة (التحليل النفسي)، (الدعم النفسي) وغيرها والتي يتم من خلالها التعامل مع المريض بفترات طويلة جداً وغالباً تبوء بالفشل، كما الحال في المحاولة بالتعافي بالدواء.

مما أدى لظهور الحاجة الملحّة التي جعلت العلم يلجأ للأساليب التكنولوجيّة وتحويلها من عامل مسبّب للمرض إلى عبقريّة علاجيّة مكّنت الخبراء في تقنيّات الطّب الحديث من تطوير جهاز على شكل كرسي يعمل على تقنيّة التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS). وهي تقنيّة من شأنها إحداث ثورة في علاج الاكتئاب.

تطوير أول أجهزة TMS مُستقرّة عام 1985

حيث كانت في الأصل مخصّصة كأجهزة تشخيصيّة وبحثيّة، فيما بعد توصّل الخبراء لاستخداماتها العلاجيّة؛ وتمّت الموافقة الأولى على أجهزة TMS من قِبل إدارة الدواء والغذاء الأمريكية في أكتوبر 2008.

هذا الجهاز عبارة عن وسيلة طبيّة لمحاولة فهم ما يجري داخل الدِّماغ؛ عبر تسّليط المغناطيس على أماكن مُحدّدة لِجعلها ترضخ لفعل ما نريده.

عن طريق وضع وشيعة كهرومغناطيسيّة على فروة الرأس يرسل خلالها المغناطيس الكهربائي نبضاً متكرّراً يحفِز الخلايا العصبيّة لِذا يطلق عليه التحفيز المغناطيسي المتكرِّر (rTMS).

آلية العمل في معالجة الكآبة

في حالات الاكتئاب يصاب الفَص الأيسر الأماميّ الجانبيّ لِلمخ بِكسل في أداء وظيفته، الأمر الذي يستدعي تحفيزه وتسريعه، فيتم ذلك عن طريق نبضات كهرومغناطيسيّة سريعة في الجِّهاز لإعادته إلى حالته الطبيعيّة في أداء مهامه.

كما يزوِّد الدّم في مكان التنبيه، ويزيد من قدرة الخليّة على امتصاص الأكسجين، مما يجعلها تتحفز فتقوم بوظيفتها بتصنيع وتعزيز “السيروتونين” و “الدوبامين” التي تشكّل هرمونات السّعادة لدى الإنسان.

بذلك فهو طريقة تنبيه الخلايا الدماغيّة لِتنشيطها مما يؤدي إلى تفعيل عمل الخلايا العصبيّة وصولاً إلىٰ زيادة إفراز الهرمونات التي تعزِّز السّعادة لِلتخلّص من الشعور بالاكتئاب.

التحفيز المغناطيسي لمعالجة الاكتئاب

العلاج عبر جلسات

يقوم خلالها المريض بالمكوث على الكرسي الخاصّ بِالجّهاز؛ ويرتدي سدّادات الأذن، وتوضع الوشيعة المغناطيسيّة علىٰ الرّأس، فيبدأ الطبيب بتحديد المكان المراد تنبيهه خلال الجلسة الأولى فقط بعدها يحتفظ الكمبيوتر الخاص بالجّهاز بهذهِ الوضعيّة في باقي الجّلسات.

عند تشغيل الجهاز يسمع المريض أصوات نقر وخبط بسيط على جبهته. تكون الجّلسات خمس مرات في الأسبوع الواحد ولمدة 35 دقيقة في كل جلسة.

يستمر العلاج لفترة تترواح من 4 : 5 أسابيع حسب استجابة المريض؛ لا يشعَر خلالها بأيّة آلام لِذا تقام من غير تخدير. كما تفي هذه الجلسات بِالعلاج دون الضرورة إلى إرفاقها بالوصّفات الدوائيّة.

يمتاز الجّهاز بالسّرعة في العلاج

حيث أجريت تجربة على 23 شخصاً يعانون من الاكتئاب، تمّ من خلالها شفاء 80٪ منهم خلال خمسة أيام فقط.

المخاطر وأمان الاستخدام

لا يستدعي التنبيه المغناطيسي المتكرّر غرس مسارات كهربائيّة كما يحدث في العلاج بالصّدمات الكهربائيّة (ECT)، لِذا يعتبر أكثر أماناً منها.

وأثبتت الدّراسات نجاح هذه التقنيّة، وتمّ الاعتراف بها من وكالة الأدوية الأمريكيّة (FDA) في عام 2008 وذلك بعد إجراء الدّراسات اللازمة علىٰ الجّهاز لأكثرِ من عشر سنوات.

مما جعل استخدامه آمِناً لِما يزيد عن ٥٠٠ طبيب في أمريكا؛ والعديد من الدول في الشّرق الأوسط. كما أثبتت البحوث التجريبيّة التي خضعَ لها الأشّخاص المصابون بالاكتئاب، مساهمة الجهاز بِتحسن ملحوظ ل 60٪ من المرضى، ونجاحه بِشفاء كامل ل 40٪ منهم.

بينما لا ينصَح بهِ للأشخاص الذين قاموا سابقاً بِزراعة الأجّهزة المعدنيّة والكهربائيّة في الجسم. (كأجّهزة تنظيم ضربات القلب، قوقعة الأذن المزروعة، الأقطاب الكهربائيّة لمراقبة نشاط الدّماغ، المحفِّزات المزروعة، لفافات تمدد الأوعية الدّمويّة إلخ….).

وذلك تجنّباً لتحفيز تيّار غير مقصود في الأجّهزة المزروعة.

الآثار الجانبيّة الشّائِعة

دغدغة أو خَدر بسيط في منطقة التنبيه أثناء الجّلسة.
الدوار.
الصّداع.
الارتعاش في منطقة عضلات الوجه. وغالباً ما تكون هذه الآثار شبه ملحوظة؛ وتبدأ بالاختفاء التّدريجي جلسة بعد أُخرى.

الآثار الجانبيّة الأكثر خطورة والغير شائعة

الإغماء.
نوبات الصّرع.
الهَوس.
فقدان السّمع في حال عدم توفير حماية كافية للأذن أثناء الجّلسة.

الدول العربيّة التي أدخلت هذه التقنيّة في أساليبها العلاجيّة

أول من أدخل الجهاز إلى الشرق الأوسط هي الإمارات العربيّة المتّحدة. كما يتم العلاج من خلاله في جمهورية مصر العربيّة مُنذ عدّة أعوام. ويُستخدم حالياً في المملكة العربيّة السّعودية.

وأعلن المركز الطبي في الجامعة الأمريكية مؤخراً في بيروت عن تقديم هذه التقنيّة لعلاج حالات الاكتئاب الشديدة.

في هذه المقالة ناقشنا تقنيّة التحفيز المغناطيسي اقتصاراً على علاج الاكتئاب.

أما في الحقيقة نحن أمام إعجاز علمي عبقريّ يشتمل على العديد من الأساليب والآليات لمعالجة أكثر الأمراض استعصاءً على مرّ التاريخ البشري.

الجهاز يحتاج إلى تدريب خاص لتحديد المنطقة المراد تنبيهها بالمخو، يتم بِآليّة تختلف من مرض لآخر، لِذا يُعتبر صيحة جديدة بالعلاج إذ أنّه يقتصر العلاج بالتركيز على المنطقة المحدّدة في المخ فقط، مع عدم التأثير على مناطق المخ الأخرى. مما يتطلب درجة عالية من الدّقة، وصولاً إلى الأمان.

لِذا سنتناول نبذة قصيرة عن الأمراض الأخرى التي يتعامل معها التحفيز المغناطيسي .

الأمراض النفسيّة

اضطرابات القلق كالوسواس القهري.
الفِصام.
الهَوَس.
التَّوحّد.

الأمراض العصبيّة

الحالات المزمنة من الشلل والرعاش.
فرط الحركة وتشتّت الانتباه (ADHD) .
الآلام المستعصية.
طنين الأذن.
عدم الاتّزان.
تيبّس العضلات.
الاضّطرابات الجّسمانيّة النّاتجة عن المرض النفسي.
إعادة التأهيل بعد السّكتة الدماغيّة.

تمّت الموافقة على استخدام TMS أحادي-النّبضة من قبل (FDA) لعلاج الصّداع النّصفي في ديسمبر 2013.

التحفيز المغناطيسي لمعالجة الاكتئاب

الاستخدامات التي نجحت في تجارب محدودة ويعمل الخبراء على تطويرها:

الزهايمر: عن طريق التعامل مع الخلايا المتعلّقة بالذّاكرة.
الخَرَف.
علاج تسمّم الغاز وذلك بإعادة إعمال الخلايا الميّتة.
التّنفس.

وما زال الباحثين بِهذه التقنيّة بحالة اسّتنفار علميّ كامل، لِإدخال خطّة علاجيّة جديدة بتقديم أفكار عن تعامل الجّهاز مع:

تليف الكبد.
كوفيد19.
الألم العضلي اللّيفي.
التصلّب المتعدّد.
متلازمة توريت.

_ ويبقى التّحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة موضوعاً علميّاً مثيراً؛ متعطّشاً للبحث والتّطوير، ويتطلب تثقيف عالٍ جداً لجعلهِ نقطة تحوّل مصيريّة في الطّب الحديث لِلتخلّص من العرقلات التي طالما شكّلت عقبة في طريقه.

للمزيد:

مرض الاكتئاب وأسبابه وكيفية علاجه والوقاية منه

الاكتئاب المرض القاتل المميت

الاكتئاب هو مرض العصر , تعرف على أعراضه وأسبابه وعلاجه

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4744953

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

1 ديسمبر، 2021 1 comment

الامنيات_1 صحة نفسية

كيفية التخلص من الاكتئاب

نشر بواسطة بن زينب عبدالحفيظ 29 نوفمبر، 2021

written by بن زينب عبدالحفيظ

قبل معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب، يجب معرفة ما الاكتئاب؟، إن الاكتئاب هو الشعور الدائم بالحزن وفقدان الاهتمام نتيجة اضطراب مزاجي يؤثر على السلوك والتفكير، وقد يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية متعددة، كصعوبة القيام بالأنشطة اليومية العادية وبذل مجهود كبير في عمل صغير، وضعف تقدير الذات وتحقيرها لأتفه الأسباب.

أبرز أعراض الاكتئاب

الأعراض النفسية

مشاعر الحزن والبكاء مع اليأس أو الشعور بالخواء.
ضعف الثقة بالنفس والشعور المستمر بالدونية واحتقار الذات.
عدم الاهتمام بالنشاطات اليومية والعادية وعدم الاستمتاع بها.
تبادر إلى الذهن أفكار متكررة عن الموت والانتحار.
نوبات الغضب والإحباط من الأمور البسيطة.

الأعراض الجسدية

الإصابة باضطرابات النوم وتتمثل في الأرق وهو صعوبة النوم، أو إفراط النوم وهو النوم لساعات تزيد عن معدل النوم الطبيعي.
الشعور بالخمول والكسل وعدم الرغبة بفعل أي شيء.
الصداع المزمن وآلام في الجسد ليس لها مبرر طبي.
اضطراب في الجهاز الهضمي، كالإصابة بالإمساك أو القولون وغيرها.
إدمان المخدرات أو المهدئات.

لمعرفة كيفية التخلص من الاكتئاب يجب معرفة أهم أسبابه

العوامل البيولوجية

وهي اختلافات فيزيائية في الدماغ لدى المصابين، قد تكون وراثية تنتقل عبر الجينات أو لأسباب خارجية مسببة لها.
نقص هرمون السيروتونين في الدماغ.
التغيرات الهرمونية لدى النساء خلال فترات الحمل والدورة الشهرية وبعد الولادة، أو انقطاع الطمث.

العوامل النفسية

وهي أن يعيش الشخص صدمة قوية بقيت عالقة معه، أو أن يكون عاش طفولة قاسية، أو فقد عزيزًا.
الأعباء والهموم الثقيلة التي لا يستطيع المرء حملها وخاصة التي تستمر طويلًا.

طرق التخلص من الاكتئاب

يختلف علاج الاكتئاب حسب شدته، وتنقسم شدته إلى ثلاثة أقسام، وهي الاكتئاب الخفيف والاكتئاب المتوسط والاكتئاب الحاد، وتحدد شدته حسب الأعراض، أي كلما ظهرت الأعراض أكثر انتقلنا في التشخيص من الخفيف إلى المتوسط إلى الحاد، ولعل الاكتئاب الحاد هو الأخطر لأنه إن لم يعالج بسرعة يؤدي بصاحبه إلى الانتحار.

تنقسم طرق التخلص من الاكتئاب إلى قسمين وهما العلاج النفسي والجسدي.

يبدأ العلاج في حالة الاكتئاب الخفيف عند معالج نفسي، مع القيام بأنشطة تساعد في تحسين المزاج، كأن يقوم المصاب بممارسة الأنشطة والهوايات والرياضة التي يحبها، والتحدث مع الأصدقاء المقربين أو الأقارب والاستعانة بهم في حل المشاكل التي لا يستطيع حلها بنفسه.

أما في حالة الاكتئاب المتوسط قد يتطلب دمج العلاج النفسي المذكور مع بعض الأدوية، ويمكن أن لا يتطلب ذلك، فيكون العلاج نفسي فقط عند معالج نفسي مع الاستمرار عليه لزمن.

ننتقل في الأخير إلى الاكتئاب الحاد وهو الأصعب؛ لأنه يهدد حياة الشخص المصاب به، وعلاجه يكون بدمج العلاج النفسي مع العلاج بالأدوية المسماة بمضادات الاكتئاب، التي يستوجب أخذها فترة تتراوح بين عدة أشهر إلى سنتين، ولا يمكن أخذ هذه الأدوية إلا من الطبيب المختص، وفي بعض الحالات يتطلب إدخال المريض إلى المستشفى خوفًا من أن يؤذي نفسه أو غيره.

وأيضا من العلاجات النفسية الناجعة قراءة القران وذكر الله في كل وقت،حتى يمكن التخلص من الاكتئاب نهائيا.

للمزيد:

أعراض الاكتئاب الموسمي و طرق علاجه

علامات الاكتئاب عند المراهقين وأهم أسباب حدوثه

كيف أتخلص من الضيق والاكتئاب؟

رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4744364

أحصل على موقع ومدونة وردبريس

أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود

شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط

29 نوفمبر، 2021 6 تعليقات